Как Сбросить Вес Мужчине После 50
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
1,4 тыс . просмотров публикации Уникальные посетители страницы
958 прочитали до конца Это 64% от открывших публикацию
чтобы не пропустить новые публикации
Расставаться с лишним весом в 50 лет нужно обязательно . Однако прежде чем выбрать подходящий вариант приведения своей фигуры в норму, необходимо разобраться, как похудеть мужчине после 50 лет без вреда для здоровья .
Особенности похудения мужчин после 50 лет .
Потеря лишних килограммов мужским организмом отличается от процесса похудения у женщин . Мужчины быстрее и легче приобретают нормальные параметры . Это объясняется тем, что жир у них накапливается чаще всего в области живота . При похудении он быстрее уходит и дольше не возвращается . У женщин чаще «страдают» ягодицы и бедра . Избавить их от жировых накоплений намного сложнее .
Похудение для представителей сильной половины человечества после 45 лет и старше имеет значение не столько с позиции красоты, сколько со стороны здоровья . Слишком большое количество жира в брюшной полости оказывает влияние на состояние внутренних органов, что может стать причиной развития разных болезней, например, сахарного диабета, сердечных патологий .
Вторая и третья степень ожирения провоцирует у большинства мужчин чрезмерную выработку женского полового гормона — эстрогена, что приводит к большим проблемам . Может начаться рост молочных желез, снизиться количество сперматозоидов, уменьшиться их подвижность, что становится причиной бесплодия .
Методика потери лишнего веса отличается у мужчин разных возрастов . Не все рекомендации, как похудеть мужчине после 30 лет, подходят для представителей более старшего поколения . Поскольку с возрастом замедляются все процессы жизнедеятельности, наблюдаются гормональные изменения .
Правила простого похудения для мужчин
Гарантированно избавиться от лишнего веса поможет соблюдение несложных правил . Мужчине необходимо:
1 . Высыпаться . Недостаточный ночной отдых приводит к тому, что обменные процессы замедляются . Это оказывает негативное влияние на вес .
2 . Убрать вредные привычки . Курение вредит здоровью . А алкогольные напитки, в том числе и слабоалкогольные, содержат большое количество легко усваиваемых углеводов, которые способствуют накоплению лишнего веса .
3 . Установить режим питания . Пищевая дисциплина приводит к тому, что организм привыкает получать пищу в одно и то же время, и желание перекусить чем-нибудь вредным между приемами пищи полностью пропадает . Кроме того, важно контролировать, какие продукты употребляет мужчина .
4 . Отказаться от голодовок . В стремлении быстро избавиться от лишнего веса многие мужчины полностью отказываются от еды . Это неправильно . Если организм будет испытывать дефицит необходимых ему микроэлементов, может наступить истощение . И тогда он начнет усваивать все поступающие вещества «про запас» . Это не только не поможет похудеть, но и поспособствует еще большему набору веса .
5 . Перестать «заедать» стрессы . Каждый раз, когда возникает желание съесть что-нибудь, чтобы поднять себе настроение .
6 . Заниматься спортом . Но поскольку не у всех для этого есть время, а физическая активность обязательный пункт в числе рекомендаций, как похудеть мужчине в 40 лет и старше, то в таком случае нужно больше ходить пешком . Пешая ходьба считается полноценной физической нагрузкой и помогает сбрасывать лишний вес .
Если придерживаться этих правил, то привести свой вес в норму можно и в домашних условиях, не прибегая к услугам фитнес-центров .
Не менее важен и эмоциональный настрой . Мужчина должен понимать, для чего ему нужно похудеть . Например, это может быть связано с проблемами со здоровьем или улучшением внешнего вида и прибавлением уверенности в себе .
После 40 процесс похудения проходит медленнее из-за устоявшихся привычек в образе жизни и питании, а также наличия хронических болезней . Если при планировании мероприятий, как похудеть мужчине после 40 лет, придерживаться некоторых рекомендаций, можно добиться успеха .
Мужчина, желающий привести в норму свой вес, должен кардинально изменить рацион . Необходимо уменьшить количество потребляемых углеводов, убрать из меню: мучное, сладости, маринованные, копченные, жирные и жареные блюда . Предпочтение лучше отдать белковой пище . Блюда готовить на пару, тушить или варить . Количество употребляемых в сутки калорий не должно превышать 1500, но при этом тратить нужно на 200-300 ккал больше . Помогут в этом физические упражнения .
При составлении диеты после 60 лет нужно придерживаться таких советов:
1 . Уменьшить употребление мяса, заменив его рыбой .
2 . Заменить поваренную соль морской .
3 . Употребление свежих овощей не ограничено . Для заправки салатов можно использовать растительное масло или сок лимона .
4 . Убрать из рациона консервированные продукты, полуфабрикаты, колбасы, сладкие газированные напитки, кофе . Предпочтение лучше отдавать травяным и зеленым чаям .
5 . Ограничить употребление сахара . Максимальная суточная доза — 2 ч . л .
6 . Сократить количество жиров до 70 г в сутки . При употреблении растительного масла предпочтение отдавать рафинированному . Суточная норма — не более 30 г .
Составляя схему питания после 60, мужчины не должны забывать о воде . В сутки необходимо выпивать не менее 2 л воды без газа .
При составлении диеты для похудения человеку после 40, особенно при наличии хронических болезней, необходимо посоветоваться со специалистом .
Основу любой диеты должны составлять свежие фрукты и овощи: томаты, морковь, капуста, сладкий перец . В рационе должны присутствовать молочные продукты, твердые сыры, творог, бобовые, как источник белка, необходимый для мышечной массы . Чтобы похудеть после 40, необходимо употреблять телятину, мясо курицы и индейки, рыбу, морепродукты .
День мужчина должен начинать с питательных продуктов . Это могут быть:
3 . Овсяная каша или хлопья с молоком .
В качестве дополнения можно использовать свежевыжатый сок . Если нельзя обойтись без утреннего кофе, то употреблять его только после еды .
1 . Постный борщ, овощной салат, кефир .
2 . Постные щи, мюсли с молоком, овощи .
3 . Рыба на пару, овощной салат, сок из яблок .
2 . Запеченная рыба, тушеная капуста .
3 . Овощная запеканка, салат из морской капусты .
4 . Тушеная говядина, овощной салат .
Пищу употреблять не менее 5 раз в день небольшими порциями . Между основными приемами можно устраивать небольшие перекусы . Для этого подойдут: йогурты, нежирный творог, кефир, фрукты .
Физическая нагрузка в домашних условиях
Физические упражнения помогают сбрасывать вес мужчинам всех возрастов . Для уменьшения объема живота нужно качать пресс . Упражнения можно выполнять дома, лежа на коврике или на улице, на турнике . В комплексе, как похудеть мужчине в 30 лет, должны присутствовать также упражнения с гантелями, отжимания и приседания .
После 40 следует заниматься спортом не менее 3 раз в неделю, кататься на велосипеде, бегать, плавать . Можно заниматься некоторыми видами единоборств, йогой . Разновидность занятий зависит от начального физического состояния . Начинать лучше с небольшой нагрузки, постепенно переходя к более активным упражнениям .
После 50 лет не рекомендуется начинать накачивать мышечную массу в спортзале . Лучше отдавать предпочтение легким видам спорта: йоге, гимнастике . Обязательно должна присутствовать утренняя гимнастика . В 60 нужно избегать чрезмерных физических нагрузок и активных занятий спортом . Лучше больше ходить пешком . Такая нагрузка позволит держать организм в тонусе, но при этом не окажет негативного влияния на сердце и другие внутренние органы .
Три проверенных совета, которые помогут привести себя в форму в любом возрасте .
Блогер, пишет для изданий Live Your Life On Purpose, The Startup, Better Humans .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Блогер Стив Спринг (Steve Spring) поделился мотивирующей историей о том, как он решил похудеть и смог это сделать . Возможно, она вдохновит вас встать с дивана и наконец-то заняться собой . Лайфхакер публикует перевод его советов .
Два года назад я заболел после возвращения из поездки в Южную Америку и попал в больницу . Хотя моя болезнь вскоре прошла, мне сообщили довольно пугающие вещи . Оказалось, у меня было 18 лишних килограммов веса, процент жира в моём организме составлял 32%, холестерин поднялся до 203 мг/дл, а глюкоза до 109 мг/дл . Нужно было что-то делать, иначе я бы долго не протянул .
Я не знал, с чего начать . Много лет я не думал о питании и не занимался спортом . Приводить себя в форму после 50 не так-то легко . С возрастом гораздо труднее сбросить вес и нарастить мышцы . Но за последние два года я смог поправить здоровье . Я похудел на 18 килограммов, довёл содержание жира в организме до 20%, снизил уровень холестерина и сахара в крови . Вот три метода, которые оказались для меня самыми полезными . Надеюсь, они помогут и вам .
Я перепробовал множество диет . Начал с системы питания Whole30 . Она полностью исключает употребление сахара, молочных продуктов и зерновых . А это как раз то, что я люблю, поэтому было тяжело . И очень много времени уходило на приготовление еды . Зато за этот месяц я сбросил 5,5 килограмма .
Потом я попробовал интервальные голодания . Оказалось не так сложно, как я думал . При этом подходе можно есть любую еду, но только в определённое время . Мне было удобнее всего завтракать в 11:00 и ужинать в 19:00 . Выходило 8 часов с пищей и 16 часов голодания . Хотя разрешается есть всё, что хочешь, я старался питаться здоровой пищей и лишь иногда позволял себе пиццу или бургеры .
Ещё я экспериментировал с кетогенной диетой . Придерживаться её было несложно, потому что она разрешает жирную вкусную пищу . Она хорошо подходит для снижения веса, но в долгосрочной перспективе от неё больше вреда, чем пользы .
В конце концов я пришёл к выводу, что строгие диеты и правила не работают .
Они ускоряют потерю веса, но не гарантируют долгосрочный результат . Если хотите долго быть здоровым, нужно питаться здоровой пищей .
Сейчас я просто стараюсь питаться сбалансированно . Ем меньше полуфабрикатов, больше рыбы, нежирного мяса, цельнозерновых и оливкового масла . А ещё пью около трёх литров воды в день .
Попробуйте разные диеты в действии . Придерживайтесь каждой в течение месяца и делайте выводы . Но если вы уже в начале чувствуете, что диета не работает или вредит вам, переходите к следующей . В итоге вы найдёте план питания, подходящий именно вам .
Чтобы сбросить вес, нужно двигаться . Необязательно записываться на марафон или до изнеможения заниматься в спортзале . Просто добавьте в жизнь больше физической активности .
Я решил начать с ходьбы — по 10 000 шагов в день . По данным исследований How many steps/day are enough? Preliminary pedometer indices for public health . , это помогает снизить артериальное давление, стабилизирует уровень глюкозы в крови и улучшает настроение . Я не останавливался, пока телефон не показывал, что я прошёл 10 000 шагов . Сначала было тяжело . Иногда приходилось выходить на улицу, когда мне хотелось просто отдохнуть или побыть с семьёй . Но я заставлял себя и не пропустил ни дня .
Вам необязательно проходить именно 10 000 шагов, главное двигаться больше, чем раньше .
С ходьбы проще начинать, потому что это не требует грандиозных усилий . А в плохую погоду можно пойти в ближайший супермаркет и ходить там . Или заниматься на беговой дорожке .
Если просто сидеть на диете, потеряете не только жир, но и мышечную массу . Чтобы этого избежать, нужно заниматься силовыми упражнениями . Это могут быть тренировки дома с собственным весом, занятия со штангой в спортзале или кроссфит .
Если вы давно ничем таким не занимались, выберите любой из видов . Главное начать, не откладывая .
Я много лет не был в спортзале, и нужно было начинать с чего-то простого . В таком случае очень полезно работать с тренером . Он поможет не получить травму, если вы слишком рьяно возьмётесь за дело . Разработайте простой план упражнений . Так вы будете точно знать, что нужно делать, и не пропустите занятия . Постепенно усложняйте свои тренировки .
Если у вас достаточно самодисциплины, чтобы обойтись без тренера, занимайтесь дома . В сети множество видео и советов по составлению тренировок . Главное, заниматься хотя бы по 30 минут .
Я не врач, не тренер и не диетолог . Я не знаю, в каком состоянии сейчас ваш организм . Но я знаю, что здоровая пища и движение полезны всем . Больше ходите и найдите подходящую для себя систему тренировок . Не откладывайте это на потом . Чтобы жить дольше, начинайте заботиться о своём здоровье уже сегодня .
Художник показал реалистичные модели героев мультфильмов и игр: 16 изображений
Что произойдёт с вашим телом, когда вы откажетесь от кофеина
10 товаров, которые стоит купить на распродаже «Охота на тренды» от AliExpress
На Comedy Pet Photography Awards 2021 выбрали самые смешные фото питомцев
Ожидания против реальности: 13 фото неудачного маникюра
Зачем нужна эмоциональная уборка дома и как её провести
7 ужасных вещей, которые ждали женщин в Средневековье
10 захватывающих фильмов про квесты и игры на выживание
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Надо брать: ноутбук Acer TravelMate P2 со скидкой 9 800 рублей
Выгодно: мужские кожаные кроссовки Ralf Ringer со скидкой 20%
10 пауэрбанков с поддержкой быстрой зарядки
Выгодно: 4K-телевизор Samsung со скидкой 26%
8 органайзеров для салона и багажника автомобиля
Всё для мужика: лучшие находки недели
Выгодно: автоматическая кофемашина De’Longhi со скидкой более 9 000 рублей
ExtraLight
Light
Light premium
Normal
Normal premium Balance
Vegan
Vegetarian
Fish
Пост
Daily
Every Daily
Компаниям
Микромаркеты
Рецепты блюд
Сравнение программ
Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!
Что такое Befit?
Наше производство
О компании
СМИ о нас
Контакты
Переработка пластика
Для ритейла, кафе и отелей
Тренерам и фитнес-клубам
Франшиза
Контакты
ExtraLight
Light
Light premium
Normal
Normal premium
Balance
Vegan
Vegetarian
Fish
Пост
Daily
Every
Daily
Компаниям
Микромаркеты
Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!
Быстрое похудение для мужчин в домашних условиях
Похудение
Фитнес
Питание
Рекомендуем программу для похудения: Light
117534, Россия, г Москва, ул . Кировоградская дом 23а
(м . Пражская, м . Улица Академика Янгеля)
© 2021, Letbefit, все права защищены
Обращаетесь к нам впервые?
Оформите обращение с помощью этой формы, мы перезвоним Вам и проконсультируем по любому Вашему вопросу совершенно бесплатно!
Я ознакомился с
политикой конфиденциальности ,
публичной офертой и даю согласие на обработку моих персональных данных
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Стейк из филе индейки с гарниром из тыквы и яблок, в остро-сладком соусе
Изменения вступят в силу с 25 апреля
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Нажимая кнопку “Отправить” я принимаю условия передачи информации
Вы действительно хотите отменить доставку?
Куриная котлета с зеленой гречей в сливочно-ореховом соусе
Я хочу удалить это блюдо из рациона
Ваш друг должен сделать заказ на сайте или по телефону и указать вас как рекомендателя (Для идентификации подойдёт ваш телефон или email)
Вы можете отправить рекомендацию по почте или телефону
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как Ваш друг сделает заказ
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как мы проверим отзыв
Расскажите о нас на странице социальной сети, отправьте ссылку на запись и получите 500 бонусов
Ваша заявка принята, наш менеджер с Вами свяжется
Вы действительно хотите вернуть визит курьера при доставке?
Нажимая кнопку “Отправить”, я принимаю условия передачи информации
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Легкая физкультура 1-3 раза в неделю
Копи баллы - питайся бесплатно! Бонусная программа для наших клиентов
Выберите удобный для вас способ . При быстром заказе Вам перезвонит оператор и уточнит все детали .
Сегодня вы справились с заданием и сожгли примерно
250 ккал! Продолжайте в том же духе!
Сегодня вы сожгли примерно
350 ккал!
И поскольку вы занимались целую неделю, мы дарим вам
300 баллов!
Наш оператор свяжется с Вами в ближайшее время и уточнит все детали
заказа
Вы действительно хотите вернуть
“морковь” в рацион?
Блюда с этим ингредиентом буду возвращены в рацион
Нажимая кнопку “Оформить” Вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с публичной офертой
Оставьте свой номер и получите в подарок 13% скидку за заказ
Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с проблемой лишних килограммов не реже . Парни и мужчины «в расцвете сил» задумываются о здоровье, соответствии принятым канонам красоты тела, и приходят к решению худеть . Классические диеты и методики потери веса им не подходят — у сильного и прекрасного полов отличается состав гормонов, соотношение жира и мышц в организме, особенности расходования энергии и накопления жира . Выясним, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует делать в процессе самосовершенствования .
У сильного пола обмен веществ «работает» быстро, поэтому в обществе сформировалось много устойчивых стереотипов — что парням достаточно на пару дней отказаться от привычных блюд, чтобы похудеть, им нужна сытная и обильная еда каждый день, а ограничения рациона вредны и так далее . В результате они переедают, желудок их растягивается, требуя следующей столь же объемной порции пищи . Как и древние предки, современные парни склонны «есть, пока еда есть», а устоявшиеся традиции поддерживают их в нездоровой привычке .
Это опасные заблуждения: мужчинам необходимо бороться с лишним весом, не допускать его появления . В противном случае велик риск столкнуться с инсультами, ранними инфарктами и серьезными проблемами со здоровьем . Его повышают и другая значимая причина набора веса — малоподвижный образ жизни . Сильному полу нужно очень много внимания уделять физической активности, ему показан регулярный спорт — это связано с древнейшей «генетической программой», рассчитанной на тяжелые нагрузки . Без них масса тела стремительно растет, процент внутреннего жира увеличивается .
Кроме малоподвижности и привычки к обильной пище похудеть мешают:
Набор веса у представителей сильного пола вызывается и гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, прочими медицинскими проблемами . Решит их только врач, поэтому перед тем, как худеть, пройдите обследование . Если со здоровьем нет проблем, пересмотрите пищевые привычки .
Бытует убеждение, что сильному полу хватит физической нагрузки, а диета не нужна . Исследования, проведенные в Портлендском университете, доказали — это ошибка . Без правильного и рационально составленного меню усилия в спортзале будут тщетными, а результат от них — кратковременным . Пищевые привычки меняются тяжело, поэтому сделайте отказ от вредных продуктов поэтапным . Первый шаг — составление меню .
Стандартно мужчине в день требуется больше калорий, чем женщине — до 3000-3500 ккал при регулярных физических нагрузках . Быстро сбросить вес помогает ограничение энергетической ценности рациона, но, как и для прекрасного пола, ниже критической отметки в 1000-1500 ккал опускаться нельзя . Это чревато нарушением обмена веществ, срывами, организм сопротивляется похудению и накапливает запасы, готовясь к «трудным временам» . При резком ограничении калорийности тело не расходует энергию, а превращает ее в висцеральный жир .
Из-за особенностей гормонального фона и биохимического баланса в рационе для сильного пола делают упор на ряд микроэлементов . Цинк и магний улучшают выработку тестостерона и других «мужских» гормонов . Они поддерживают функционирование сердечно-сосудистой системы (а болезни сердца — первые в списке причин ранней смерти) . Также нужны:
Голодая, эффективно худеть нельзя . Режим питания, разработанный с учетом каждодневных нагрузок, возраста, непереносимости продуктов и личных предпочтений, поможет следить за весом, избавиться от лишних килограммов, чувствовать себя сильнее и бодрее . Стандартный и действенный способ приема пищи — дробный, 4-5 раз в день . С ним вы не допустите появления голода, который заставит переесть за обедом или ужином, без труда проконтролируете потребление калорий .
Если вы не завтракаете, приложите усилия, чтобы отказаться от нездоровой привычки — чашка кофе лучше, чем ничего, но утром очень нужна энергия . Возьмите ее из «правильных» блюд — мягкого творога с зеленью, цельнозерновых тостов и хлопьев, фруктово-овощных смузи (представители сильного пола не пренебрегают ими), омлета со сладким перцем или помидорами . Пользу принесет стакан кефира или ряженки, яйца «в мешочек» и так далее .
В обед обязательно включайте горячие блюда — после них чувство сытости сохраняется дольше . Выбирайте супы на легких бульонах (овощном, курином), рагу из птицы с овощами, запеченное на гриле или в духовке мясо, рыбу . Включите в гарнир сложные углеводы — макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис, полезные крупы, бобовые . Для ужина оптимальна пища с преобладанием белка и добавлением клетчатки — курица или рыба с тушеными овощами, морепродукты, тофу . Здоровый временной промежуток между едой и сном — не менее 2-3 часов .
Между масштабными приемами пищи уместны перекусы на 200-300 ккал — сухофрукты, орехи, бутерброд с нежирным мясом и цельнозерновым хлебом, йогурт . Важное требование — отказ от нездоровых продуктов, иначе быстрого похудения не будет .
Продукты в рационе мужчин в соответствии с популярной диетической программой «Светофор» условно делят на красные, недиетичные и вредные для здоровья, желтые, потребление которых нужно контролировать, и разрешенные зеленые . Это:
Мужчине нужны продукты, богатые цинком . Микроэлемент содержится в рыбе, дарах моря, устрицах, грецких и кедровых орехах, семечках и кунжуте . Много цинка в овсе и ячмене, чечевице, ягодах, отварной говядине . Какао богато им, а также еще одним полезным микроэлементом — магнием . Он присутствует в гречке, сухофруктах, цельнозерновом хлебе, фасоли .
Правильное питание — must have, но его недостаточно . Добавив к нему упражнения, вы похудеете быстро . Нет времени на спортзал? Воспользуйтесь домашней программой . Включите в нее кардиотренировки — от 20 минут . Мнение, что фитнес без отягощения для мужчин бесполезен — ошибочное . Для «прокачки» мышц хватит веса собственного тела и желания над ним работать .
После кардиотренировки разомнитесь, затем сделайте классическую планку на 30-60 секунд, приседания и отжимания на широко разведенных руках (начните с трех подходов по 20 раз) . В домашней обстановке легко проработать мышцы пресса — делайте скручивания, подъем ног в висе . Включите в программу выпады, занятия с утяжелителями (если нет гантелей и гирь, подойдут бутыли с водой) . Заканчивает сет второй подход кардио на 20 минут .
Препараты для снижения веса принимаются исключительно под контролем врача и в комплексе с ПП и упражнениями . Иначе быстрый результат обернется непоправимыми проблемами со здоровьем .
Лекарственные средства делят на группы:
Спортзал — лучшее место для похудения . Выбирайте жиросжигающие программы тренировок и чередуйте тренажеры, чтобы прорабатывать разные участки тела . Спорт — способ скинуть «упрямые» килограммы, не желающие сдаваться правильному питанию (для мужчин это живот, бока) . Инструктор составит индивидуальную программу профессионально, но реально и самому разработать действенный комплекс .
Начните с кардиотренажеров — 10-15 минут на беговой дорожке, орбитреке . Если вес значительный, сначала походите на них, а затем приступайте к быстрому движению . Пользу приносит интервальный тренинг — несколько подходов с утяжелителями без отдыха между кругами .
Основная часть тренировки — силовая . Включите в нее (и чередуйте в разные дни) жимы и разведение гантелей лежа и сидя, разгибание рук на блоке . Полезны тяги верхнего и нижнего блоков, гиперэкстензия, классические приседания со штангой . Отдельный блок занятий посвятите ногам . Включите в программу их сгибание и разгибание в тренажерах, жимы — по центру площадки, в ее верхней и нижней частях .
Живот — «уязвимое место» мужчин . Уделите ему внимание — включите в базу программы (приседания, жимы, становая тяга) скручивания на римском стуле, подъем ног в висе, с упором на локти и лежа на скамье . Убрать жировые складки и проработать рельеф живота помогут наклоны в стороны с гантелями или на блоках и тренировки «кора» (core) — классическая и боковая планка, «дровосек» и так далее .
Распространенная ситуация — представитель сильного пола быстро худеет, радуясь изменениям фигуры, а лицо остается полным из-за недостатка внимания к нему . Убрать жировые складки, повысить тонус кожи, сделать контуры четче помогут:
Иногда требуется стремительно похудеть, но экстремальные диетические программы наносят здоровью вред, провоцируют эффект йо-йо (возврат и многократное увеличение веса), приводят к нарушению обмена веществ . Неопасные и результативные комплексы основаны на допустимом дефиците калорий за счет ограничения энергетической ценности еды и увеличении нагрузок . Выходить из них требуется медленно, чтобы не спровоцировать срывы и «йо-йо» .
Недельные программы основаны на потреблении 1000-1500 калорий в день (меньше 1000 мужчинам и женщинам опускаться нельзя) в сочетании с выводом излишков жидкости из организма и интенсивных тренировках . Основу рациона составляют мочегонные продукты и блюда с преобладанием белка и минимумом углеводов — яйца, мясо птицы, рыба, творог с 0,1% жирности .
Недельная «сушка» сформирует кубики на животе, очертит бицепсы и за счет уменьшения жидкости в мышцах визуально подтянет рельеф . Чтобы ускорить метаболизм, между приемами пищи пьют теплую воду с медом . Учтите — на 1 кг веса должно приходиться от 1 г белка в сутки, иначе вес уйдет за счет мышц, а не жира .
Планомерные программы, рассчитанные на месяц, дают результат — уходит 3-5 кг лишнего веса . Следите за полноценностью рациона — делать упор только на белки из постного мяса и рыбы уже нельзя .
Количество тренировок доходит до 3-5 в неделю, для поддержания здоровья в рацион включаются витаминно-минеральные комплексы .
С возрастом скорость обмена веществ замедляется, сбрасывать и удерживать вес становится трудно . Появляется потребность в особом рационе, нагрузках, учитывающих состояние здоровья . Поэтому при расчете КБЖУ и составлении плана тренировок нужно помнить о возрасте .
Стремительный и обманчиво простой . В 20-25 лет скоростной метаболизм и выносливый организм позволяют питаться фаст-фудом без изжоги и «оседания» килограммов на боках, но поддаваться соблазнам нельзя . При похудении основу рациона составляют из белка для конструирования мышц, все углеводы оставляют на завтрак и обед, суточную норму калорий урезают до 2500-3200 ккал . Для результативных тренировок достаточно 4 занятий в неделю . В 30-39 лет худеть сложнее — придется дополнительно отказаться от сладкого, мучного и жирного, сделать упор на овощи и белок .
На «рубеже среднего возраста» замедляются обменные процессы в организме, изменяется гормональный фон, из-за недостатка тестостерона прогрессирует ожирение . При похудении в 40-49 лет:
Лишний вес в возрасте за 50 лет стремительно провоцирует сахарный диабет, приводит к внезапным инфарктам, инсультам, чрезмерно нагружает суставы, ставшие чувствительными . Напряженные тренировки, если нет привычки к ним, заменяют на зарядку, ходьбу и легкий бег, оставляя время на восстановление мышц . Из меню исключают соленья и копчености, добавляют к ним витаминные комплексы . Нужно высыпаться и не менять привычки резко, плавно переходя к здоровому образу жизни .
Избавляться от лишних килограммов следует под контролем врача . Упор делают на размеренную ходьбу, гольф, бег трусцой и схожие виды спорта, ограниченно калорийный рацион, богатый клетчаткой и микроэлементами . Рассчитывайте на планомерную и небыструю потерю веса — излишнее рвение провоцирует проблемы со здоровьем .
Фундаментальное правило похудения — расходовать больше энергии, чем потребляется . Баланс БЖУ важен для поддержания здоровья, тонуса организма, и пренебрегать им нельзя . Если времени и сил на составление недельных рационов не хватает, воспользуйтесь готовыми решениями BeFit с подобранным соотношением белков, жиров и углеводов под конкретную задачу . Разнообразные блюда доставляются в контейнерах, решая проблему еды на работе и размышлений «что поесть, чтобы похудеть»:
Для мужчин сброс в
Как Сбросить Вес Мужчине После 50
Операция По Снижению Веса Для Женщин
Примерное Питание Для Снижения Веса
Леовит Для Снижения Веса И Холестерина Цена