Как Сбросить Вес К Лету
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Присоединиться
Открыть меню
Закрыть меню
Извините,
но доступ к данному
сайту для вас закрыт .
Если у вас нет пароля для входа на сайт,
вам нужно
зарегистрироваться
Нажимая кнопку "Отправить", я соглашаюсь(и/или получил соответствующее письменное согласие
своих законных представителей – родителей,
усыновителей или попечителя и ООО «АДИДАС» вправе потребовать документальное подтверждение
этого согласия) с тем, что ООО «АДИДАС» может
связываться со мной по почте, электронной почте, смс, телефону и с помощью других средств
связи в целях маркетинга, рекламы и изучения мнений .
Для того, чтобы получать только интересную мне информацию, я соглашаюсь на анализ и
обработку истории моего взаимодействия с ООО «АДИДАС» .
Я согласен на обработку моих персональных данных, включая трансграничную передачу и передачу
третьим лицам, уполномоченным ООО «АДИДАС» для
осуществления целей маркетинга, рекламы и изучения мнений группой компаний adidas .
Я прочитал
Политику Конфиденциальности
и согласен с ее положениями . Я понимаю, что могу отозвать свое согласие, следуя по специальной ссылке в сообщениях от
adidas .
Введите SMS, который мы отправили
на ваш номер
Мужской
Женский
Главная
Статьи о тренировках
Как похудеть к лету быстро?
Похудеть к лету – это почти национальная идея, которая тревожит каждого человека, пережившего неуютные зимние морозы и череду сытных праздников .
Чтобы перейти от намерений к делу, нужно определиться: как вы понимаете слово «похудеть» и сколько времени осталось до лета .
Большинство людей, задумывающихся о том, как похудеть к лету, представляют похудение как изменение цифры на весах . Но весы не лучший инструмент для измерения прогресса, а заветная цифра на них не гарантирует, что вы будете довольны результатом .
Похудеть – это приобрести хорошую форму в результате снижения жировой массы и увеличения мышечной .
Чем раньше вы задумаетесь о подготовке к лету и приведении своего тела в форму, тем лучше будет результат .
Нормальным, не угрожающим здоровью темпом похудения является потеря 0,5-1 кг в неделю . Посчитайте, сколько времени вам понадобится, чтобы сбросить к лету ненужные килограммы .
Если времени осталось мало, а лишних килограммов много и вы хотите похудеть быстро, придется приложить максимум усилий, действуя одновременно в двух направлениях: значительная корректировка режима питания и высокая физическая активность .
Основной принцип похудения: меньше калорий потреблять и больше тратить .
Чтобы сократить потребление, нужно пересмотреть режим питания, отказаться от вредных пищевых привычек .
Чтобы больше тратить, нужно больше двигаться, подбирать правильные тренировки .
Существует множество систем питания, с помощью которых можно скорректировать потребление калорий и рацион . Основные принципы таковы:
Отдав предпочтение белкам, овощам и клетчатке, отказавшись от сахара и булок, можно получать необходимую энергию без лишних жиров . Например, после куска торта калорийностью 400 ккал вы проголодаетесь минут через 40, а после большой тарелки гречки с овощами и орехами той же калорийности — часа через 3 .
Ежедневная физическая активность позволяет нам сжигать около 600-800 ккал . Мы ходим, ездим на велосипеде, поднимаемся по лестницам, совершаем покупки в магазинах, много чего еще делаем . Это позволяет тратить калории, но, увы, не помогает в борьбе с накопленным жиром . Чтобы успеть похудеть к лету, необходимы выстроенные определенным образом спортивные тренировки .
Наилучшим выбором в борьбе с лишним весом станут тренировки, направленные на жиросжигание . Они характеризуются высокой интенсивностью, сочетают силовые и аэробные упражнения, разгоняют метаболизм, благодаря чему калории расходуются как во время тренировки, так и спустя несколько часов после нее .
Они рассчитаны на подготовленных людей, требуют регулярности . Оптимальное количество тренировок – три раза в неделю, то есть через день . Организм должен не только усердно работать, но и успевать восстанавливаться – ликвидировать микро-травмы мышечных волокон, полученные при выполнении силовых упражнений .
Хотите сбросить вес быстро? Не пренебрегайте первостепенным правилом жиросжигания – высыпайтесь! Люди, которые мало и плохо спят, страдают от замедленного метаболизма, недостаточного высвобождения тестостерона (который важен в жиросжигании для мужчин и, в меньшей степени, для женщин), а в течение дня их сопровождает чувства голода . Все эти факторы будут работать против вас, если вы пытаетесь похудеть .
Как говорится, все программы хороши – выбирай любую . Но разумнее обратиться к профессиональному тренеру . Он сделает то, что недоступно в домашних условиях .
Загляните в расписание клуба THE BASE – вы найдете около 100 разнообразных тренировок, из которых мы поможем выбрать те, которые отвечают вашим целям . Например, для активного жиросжигания мы предлагаем такие программы .
Тренировка имеет взрывной характер, упражнения выполняются с высокой интенсивностью . В занятии сочетается классическое кардио (бег) и интересные упражнения на беговой дорожке . Также в программу включены силовые упражнения, статические и работа с утяжелителями, при помощи которых можно своевременно регулировать нагрузку на мышцы, добиваясь от них максимальной отдачи .
Групповая велотренировка в интенсивном ритме и одновременно погружение в виртуальную реальность: подъемы на ледники и горные вершины, спринт через огненную лаву и проникновение сквозь время и пространство . Вы крутите педали, а киноэкран и аудиосистема создают увлекательную атмосферу .
Умные тренажеры имеют необходимые настройки (регулировка интенсивности тренировки, контроль уровня сопротивления и скорости спринта) и значительный потенциал для постепенно увеличения нагрузки . За 45 минут занятия сжигается около 1000 калорий .
Интенсивная тренировка, которая сочетает силовые и аэробные упражнения . Акцент на быстрое сокращение мышц позволяет расходовать максимальное количество энергии во время занятия . При этом разгоняется и обмен веществ, метаболизм . Организм интенсивно тратит калории даже спустя несколько часов после окончания тренировки . Мышцы работают, жир горит .
Высокоинтенсивное интервальное кардио, в основе которого прыжки, отжимания, выпады, спринт . Не используется дополнительный вес, все упражнения построены на работе с собственным весом тела . Обмен веществ разгоняется так, что эффект сжигания калорий и жира сохраняется после тренировки . Такая интенсивная работа способствует развитию выносливости, программа адаптируется даже для новичков .
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Адыгея
Архангельск
Астрахань
Барнаул
Беларусь
Белгород
Брянск
Бурятия
Владивосток
Владимир
Волгоград
Вологда
Воронеж
Дагестан
Иваново
Иркутск
Казань
Казахстан
Калининград
Калуга
Камчатка
Карелия
Киров
Кострома
Коми
Краснодар
Красноярск
Крым
Кузбасс
Кыргызстан
Мурманск
Нижний Новгород
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пенза
Пермь
Псков
Ростов-на-Дону
Рязань
Самара
Саратов
Сахалин
Смоленск
Ставрополь
Тверь
Томск
Тула
Тюмень
Удмуртия
Украина
Ульяновск
Урал
Уфа
Хабаровск
Чебоксары
Челябинск
Черноземье
Чита
Югра
Якутия
Ямал
Ярославль
75 лет Победе
Просто о сложном
Сеть
Наука
Здравоохранение
Армия
Безопасность
Образование
Право
Конкурс «Регионы России»
Арктика — территория развития
Экология
МЧС России
Мусора .нет
Агроновости
История
Люди
Религия
Общественный транспорт
СМИ
Природа
Туризм
Благотворительность
Социальное страхование
Измени одну жизнь
Галереи
Мнение
В России
Госдума 2021
Московские выборы
В мире
Итоги пятилетки . Курская область
Выборы в Приднестровье
Галереи
Мнения
Экономика
Коррупция
Карьера и бизнес
Личные деньги
Компании
Рынок
Кино
Театр
Книги
Искусство
Шоу-бизнес
Персона
Проблема
Куда пойти
Галереи
Актуальная классика
Футбол
Хоккей
Зимние виды
Летние виды
Другие виды
Олимпиада
Инфраструктура
Персона
Фото
Рецепты
Рецепты в инфографике
Продукты и напитки
Питание и диеты
Кулинарные хитрости
Мастер-классы
Детское питание
Кухни мира
Бытовая техника
Дебаты
журнал АиФ ПРО кухню
Вкусы России
Огород
Сад
Стройка и дизайн
Помощь юриста
Все о коронавирусе
Здоровый голос
Здоровая жизнь
Правильное питание
Здоровье ребенка
Секреты красоты
Лазерная эпиляция
Психология жизни
Как защитить себя от вирусов?
Время здоровья
Мужское здоровье
Лекарственный справочник
Газета АиФ Здоровье
журнал АиФ ПРО Здоровье
ГИБДД
Об автомобилях
Обслуживание
Практические советы
Пробки/дороги
Безопасность
Фото
Безопасная дорога
Индустрия
Сеть
Гаджеты
Приложения
Компьютеры
Технологии
Фото
Виртуальные серверы
Город
Загород
Дом/ремонт
ЖКХ
Цены и рынок
Фото
№ 39 . 29/09/2021 Когда не греют батареи . Почему отопительный сезон начинается с проблем?
Главное за день АиФ . Дача АиФ . Здоровье АиФ . Кухня
Шаляпин рыдает: жена- миллионерша оставила певца без наследства
СМИ: Жену Шаляпина экстренно кремировали
Европа, хватит "церемониться" с Россией из-за газа
Дмитрий Песков о введении локдауна на федеральном уровне
Роспотребнадзор: «Ситуация у нас уже напряженная»
Понятные ответы на любые вопросы, а также репортажи и расследования . Доставляем лично Вам в почту .
Самые полезные и интересные материалы АиФ . на Даче
Пока никто не оставил здесь свой комментарий .
Пожалуйста, авторизуйтесь, для того чтобы оставит
Как Сбросить Вес К Лету
Диета Минус 10 Отзывы И Результаты
Диета При Сахарном Диабете На Неделю
Книга Аллен Карр Сбросить Вес