Как Сбросить Вес И Не Потерять Мышцы
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Бизнес
Карьера
Новости
Саморазвитие
Свое дело
Дети
Здоровье
Новости
Отношения
Развитие
Еда
Где есть
Как правильно
Новости
Рецепты
Жизнь
Вдохновение
Новости
Психология
Секс
Здоровье
Новости
Профилактика
Симптомы и лечение
Уход за собой
Путешествия
Маршруты и лайфхаки
Места
Новости
Приключения
Спорт
Мотивация
Новости
Тренировки
Экип
Ваше самочувствие по утрам и уровень энергии в течение дня зависит не только от того, сколько вы спите, но и когда вы ложитесь спать и просыпаетесь . Медики в один голос советуют и совам, и жаворонкам засыпать не позже полуночи . Конечно, из любого правила бывают исключения: срочная работа, вечеринки, путешествия – всё это может ненадолго сбить режим сна . Но главное, чтобы такой «сбой» не затянулся . Челлендж «Здоровый сон» – это прекрасная возможность бросить себе вызов и посмотреть, сможете ли вы изменить свой режим, а заодно проверить, как сильно всего одна новая привычка может повлиять на ваше самочувствие . А мы все эти три недели будем рассказывать вам о хитростях, которые помогут вам перестроиться безболезненно .
Трехнедельный челлендж для тех, кто хочет отказаться от сладкого .
Это один из самых сложных марафонов, которые организовывал The Challenger . Каждый, кто когда-либо пробовал отказаться от сладкого, знает, как это непросто . Чтобы облегчить вам задачу, мы постарались собрать вместе все техники, которые помогают менее болезненно избавиться от привычки употреблять в пищу «лишний» сахар .
Спорт
Мотивация
Тренировки
Экип
Новости
Здоровье
Профилактика
Симптомы и лечение
Уход за собой
Новости
Еда
Где есть
Как правильно
Рецепты
Новости
Бизнес
Карьера
Саморазвитие
Свое дело
Новости
Путешествия
Маршруты и лайфхаки
Места
Приключения
Новости
Дети
Здоровье
Отношения
Развитие
Новости
Жизнь
Вдохновение
Психология
Секс
Новости
Тренировки
Как сжечь жир, а не мышцы: 6 способов
Набрать массу
Похудеть
Рецепт дня: осенний пирог с яблоками и морковью
7 вещей, которые помогут вам похудеть
8 мифов о средствах для волос, которые давно пора развенчать
Почему молодеют инфаркт и инсульт и что с этим делать
В желании обрести стройное тело мы часто совершаем много глупостей . Например, пропускаем приёмы пищи или вовсе перестаём есть . Однако в результате мы теряем не лишний жир, а важную для организма мышечную массу . О том, как похудеть без ущерба для мышц, рассказывает фитнес-тренер Максим Боломожнов .
Часто мы путаем желание поесть с желанием попить, точнее, не мы путаем, а гипоталамус — часть мозга, где расположены центры голода, жажды и насыщения . Поэтому если вы думаете, что голодны, выпейте стакан воды и подождите 15—20 минут: если чувство голода не прошло, значит вы действительно хотите есть .
Во-первых, на переваривание белка организму нужно больше энергии и времени . Во-вторых, белок — главный «строительный материал» для всего организма, в том числе и для мышц . Если вы хотите просто сжечь жир, при этом не набирать массу, то чтобы определить индивидуальную суточную норму, умножьте 1—1,2 грамма белка на один килограмм своего веса . Если хотите набрать массу, то умножьте два грамма белка на один килограмм веса . Именно такое количество протеина необходимо, чтобы вы «наращивали» мышечную массу .
Утро (за два часа до тренировки и разу после неё) — оптимальное время для углеводов . В дни тренировок, если вы хотите похудеть, потребность организма в углеводах рассчитывайте по формуле: два грамма углеводов умножить на один килограмм веса . А в дни без тренировок сократите углеводы до 1,5 граммов на один килограмм веса . И ешьте углеводную пищу только до 16 часов .
Включите в свой рацион полезные жиры
Совсем исключать жиры не стоит — они необходимы для слаженной работы организма . Например, во многом от них зависит состояние волос, ногтей и кожи . К тому же они отлично насыщают и надолго избавляют от чувства голода . Употребляйте продукты, в которых много полиненасыщенных жиров омега-3 и омега-6 . Такие есть в рыбе, грецких орехах, яичном желтке и авокадо . Чтобы рассчитать правильный объём порций, используйте формулу: один грамм жира умножить на один килограмм веса .
Чередуйте кардио с силовыми нагрузками
Почему ваши мышцы не растут: 10 главных причин
Да, надо быть аккуратней с похудением . Я сейчас худею на диете венеры шариповой и, к моему счастью, мышечную массу удаётся сохранить .
Если надо убрать подкожный жир в проблемных местах и привести кожу в порядок, лучше использовать натуральную итальянскую варежку из конского волоса и сизаля Алоэ . Варежка делает пилинг-массаж, это двойная польза: кожу очищает и обновляет, удаляет неровности и делает антицеллюлитный массаж .
Кожа всегда будет чистой и гладкой, жир сжигается заметно, никогда не будет апельсиновой корки, растяжек, кожа становится тонкой, эластичной, упругой, заметно омолаживается .
Теги
Цель:
Набрать массу
Похудеть
The-Challenger .ru, Челленджер 2021 Все права защищены, 18+
Использование материалов The-Challenger .ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено .
Согласие на обработку персональных данных
Стоковые изображения от Depositphotos
Укажите пол
Mужской
Женский
Нажимая на кнопку "Зарегистрироваться", я даю согласие на
обработку персональных данных
The-Challenger .ru, Челленджер 2021 Все права защищены, 18+
Использование материалов The-Challenger .ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено .
Согласие на обработку персональных данных
Стоковые изображения от Depositphotos
Зарегистрируйтесь, чтобы создать свою персональную ленту статей
Зарегистрируйтесь, чтобы создать свою персональную ленту статей
Лучше всего есть пять-шесть раз в день с интервалом в 2-2,5 часа: три основных приёма пищи, два-три перекуса . Если вам нужен рост мышечной массы, налегайте на белковую пищу . Но не забывайте сочетать её с жирами и углеводами (правда, в меньшем количестве) .
Первые несколько занятий проведите с тренером — он поставит правильную технику . Если делать упражнения неправильно, то вместо мышц и избавления от лишнего веса вы получите травмы и зря потраченное время .
Harpers Bazaar
редакция
Фитнес специалист сети моностудий PMP
Что же делать, чтобы худеть, максимально сохраняя мышцы?
Употребляйте достаточное количество белка
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт bazaar .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , instagram .com .
Новости моды и красоты, светская хроника, интервью и истории звезд шоу-бизнеса
Основная задача любой диеты, направленной на снижение массы тела — соблюдение дефицита калорий . Частым последствием таких диет является потеря мышечной массы ─ потому что наше тело легче всего расстается именно с мышцами, в попытках сохранить недостающую энергию . Но этого можно избежать, если обратить своё внимание на несколько важных моментов .
Первый из них ─ соблюдение физической активности . Регулярные тренировки не позволят организму сжечь мышцы и будут поддерживать фигуру в хорошем тонусе . При этом стоит избегать состояния перетренированности, потому что мышечные волокна в таком случае будут разрушаться быстрее, чем тело способно строить новые . Избегайте слишком продолжительных и излишне интенсивных тренировок, плавно увеличивайте нагрузки .
Второй важный момент ─ это правильное восстановление . Хороший регулярный сон является залогом качественного анаболизма . В состоянии хронического недосыпа наш организм не может полноценно осуществлять процессы восстановления и обновления клеток, снижаются функции пищеварительной и эндокринной систем . Таким образом будут плохо усваиваться питательные вещества и даже самая сбалансированная диета не будет работать эффективно . Сомнологи настоятельно рекомендуют отходить ко сну и просыпаться каждый день в одно и тоже время, выдерживая интервалы сна в объеме 7-8 часов непрерывного сна . Спать следует в полной темноте или в специальной маске для сна, в тихом и хорошо проветриваемом помещении .
Третий по списку, но не по значению момент ─ это поддержание положительного баланса азота в организме . Аминокислоты ─ основной строительный материал для клеток, в том числе и мышечных волокон, а главным их источником является белковая пища . Для поддержания всех процессов в нашем организме необходимо получать с пищей 20 разных аминокислот, часть из них являются заменимыми, то есть наше тело способно синтезировать их из остатков других аминокислот, превращая одни в другие . Но есть 8 аминокислот, которые являются незаменимыми и получить их можно только из продуктов питания . Наиболее оптимальное для человека соотношения этих веществ можно найти в животных белках: мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах . Но так же эти аминокислоты встречаются в бобовых растениях и злаках . Если вы придерживаетесь вегетарианского питания, следует внимательно отнестись к составлению рациона так, чтобы избежать дефицита незаменимых аминокислот .
Таким образом сбалансированное и разнообразное питание, адекватная физическая активность и регулярный полноценный сон являются ключом к сохранению мышечной массы во время диеты, направленной на снижение веса и рекомпозицию тела .
Резкое существенное сокращение потребляемых калорий неизбежно приведет к недостатку энергии, которую организм будет брать из мышечной ткани . Снижение калоража на 500 ккал позволит организму избежать стресс и не питаться вашими мышцами .
Следите за количеством и качеством потребляемых углеводов . Чрезмерное потребление углеводов, особенно, простых (сдоба, сладости, белый рис), способствует преобразованию их в жир . Напротив, включая в рацион, необходимое количество сложных углеводов (крупы, злаки) вы надолго обеспечите организм энергией без вреда для фигуры .
Белковая пища наиболее сытная, способствует ускорению обмена веществ и непосредственно является строительным материалом для мышечной системы, то есть отвечает за рост и сохранение мышечной массы .
Достаточное количество воды помогает всем системам организма, включая мышечную, работать правильно и эффективно . А дефицит приводит к обезвоживанию и, как следствие, к замедлению обмена веществ и отекам .
Не злоупотреблять кардиотренировками . Силовые тренировки обязательно должны быть включены в план, т .к именно силовой тренинг позволит не терять мышечную массу .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера ru .wikihow .com истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера proman .com .ua истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Для женщин
Для начинающих
Кардиотренировки
На грудь
На ноги
На плечи
На пресс
На руки
На спину
Программы на массу
Программы на рельеф
Программы на силу
Программы тренировок дома
Разное
Анатомия
Для женщин
Для начинающих
Кардиотренировки
Методы и техники
Мотивация
Преодоление плато
Советы и рекомендации
Спорт
Упражнения
Витамины и микроэлементы
Диеты
Набор массы
Основы питания
Похудение и сушка
Рецепты и продукты
Спортивное питание
Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Что делать: ВИИТ или низкоинтенсивное кардио?
Максимум повторений и процент от 1ПМ: выбор веса для объемного тренинга
5 приемов для правильной планки и усиления мышц кора
Питание и диета
Основы бодибилдинга
Упражнения
Программы тренировок
На массу
На рельеф
Для начинающих
Для женщин
Все упражнения
На грудь
На пресс
На бицепс
На плечи
Похудеть и не потерять мышечную массу – это настоящее искусство . Узнайте, как правильно питаться и тренироваться, чтобы сохранить мышцы и избавиться от лишних килограмм!
В первую очередь мы должны четко обозначить ту цель, ради которой будем бороться с лишним весом . Этой целью может быть 1) стремление хорошо выглядеть; 2) оздоровление организма (снижение уровня холестерина, уменьшение риска развития сердечно-сосудистых патологий и т .п .); 3) предстоящий отпуск/поездка на курорт; 4) желание испытать себя на прочность .
Вообще, можно найти массу причин, ради которых люди избавляются от избытка жира, но для достижения конечной цели в любом случае придется усердно трудиться – полумеры тут попросту не работают . Имейте в виду, что организм «помнит» точное количество жира и изо всех сил старается сохранить это количество за счет замедления обменных процессов, экономии жиров и расхода мышечной ткани . Организм умен, ведь он эволюционировал на протяжении многих тысячелетий, и никакой хитростью мы не заставим его измениться за одну ночь .
Отныне всю свою жизнь вам придется выстраивать вокруг новых целей, которые должны быть предельно ясны . Надо четко сформулировать, почему вы хотите это сделать, и определиться с датой начала работы над собой . Об этом следует рассказать друзьям и семье, также не лишним будет сообщить им, что вы собираетесь приступить к воплощению задуманного в такой-то день . Поверьте, вам понадобится поддержка близких во время адаптации к новому образу жизни . Избавиться от излишков жира в организме очень непросто, и от вас потребуется стопроцентная твердость духа и беззаветная преданность своим целям .
Запишите на бумаге, какую цель вы перед собой ставите . Например, «я хочу, чтобы моя жировая масса была равна …Х…» . И будьте реалистичны – вы не добьетесь 15% снижения за несколько недель .
Прописывая задачи, вы словно делаете заявление, в котором предельно точно формулируете свои цели, и в дальнейшем оно избавит вас от любых сомнений по типу «А вот если бы… мне бы хотелось, чтобы я был…» и т .д . Вы уже определили для себя, что стремитесь потерять Х килограмм за Y времени . Ставьте амбициозные, но реальные цели . Если вы не знаете, как далеко можно зайти в процессе похудения, поищите примеры в изданиях, посвященных фитнесу . Там вы наверняка найдете фотографии людей «До» и «После» похудения – вырежьте эти фото и повесьте над кроватью в качестве источника вдохновения .
Итак, цели определены и записаны, а копии документа развешены повсюду, где вы можете видеть их каждый день – на зеркале в ванной, на холодильнике, в машине . Они будут постоянно напоминать вам о том, каких целей вы собираетесь достичь . Знайте, вы не раз и не два собьетесь с пути и сделаете шаг назад; главное, находите в себе силы вернуться на путь истинный, потому что вы «стремитесь к поставленным целям» .
Банальное ограничение калорийности рациона не работает – организм без труда включает защитные механизмы и обходными путями продолжает аккумулировать жиры . Все дело в том, что одним из злейших врагов в борьбе с жировыми хранилищами является липопротеинлипаза – фермент, который замедляет обменные процессы и ставит ваши жировые клетки последними в очереди источников энергии . В самом начале этой очереди стоит мышечная ткань, так что на фоне диеты вы будете терять вес, но совсем не тот, который вам действительно хотелось бы потерять .
Мышцы на 70% состоят из воды, так что при взгляде на весы вам может показаться, что вы на правильном пути . Однако на самом деле вы теряете воду и мышечную ткань, а с учетом того, что мышцы являются теми электростанциями, которые сжигают лишние калории, это еще сильнее тормозит обменные процессы . Когда вы перестанете соблюдать диету, вы моментально наберете все потерянные жиры, а заодно еще несколько килограмм «про запас» на случай, если вам вновь придет в голову морить организм голодом . В итоге теперь вы едите меньше, но еще более успешно аккумулируете жировую ткань .
Вы должны питаться регулярно: интервал между поступлением пищи в организм не должен превышать трех часов, а это значит, что в вашем режиме питания будет шесть или семь приемов пищи в день . Дополнительные калории вам не нужны, а потому следует равномерно распределить суточную калорийность . В свою очередь это приведет к ускорению метаболизма, подавлению аппетита и уменьшению колебаний уровня сахара в крови . В итоге вы энергичны, вас не мучает чувство голода, пищеварительной системе проще перерабатывать пищу, и вы создаете метаболическую среду, которая способствует сжиганию жиров и набору мышечной массы .
Чтобы избавиться от лишнего веса, мы должны потреблять меньше калорий, чем требует наш организм, создавая тем самым «отрицательный энергетический баланс» . Но немного сместим акценты: вместо того, чтобы подсчитывать каждую съеденную калорию, мы будем считать количество порций, а сами порции ограничим размером ладони или сжатого кулака . Это самый простой способ контролировать объем рациона . Однако без правильных продуктов вы все равно не получите желаемого результата; ключом к успеху станет выбор блюд и тренировочная программа .
Наше здоровье зависит от качества продуктов, которые присутствуют в ежедневном рационе . Ученые идентифицировали 45 незаменимых ингредиентов . «Незаменимыми» мы называем те нутриенты, которые абсолютно необходимы для жизни и сохранения здоровья, поскольку организм не в состоянии добывать их из других веществ путем эндогенного синтеза . Это значит, что все эти ингредиенты мы должны получать в натуральном виде из продуктов питания или пищевых добавок . Дефицит даже одного незаменимого нутриента ведет к ухудшению здоровья, между тем, масштабные исследования показали, что более 60% населения испытывает недостаток одного или нескольких незаменимых нутриентов .
Из нескольких сотен известных науке жирных кислот около двадцати постоянно присутствуют в нашей пище, а некоторые являются незаменимыми для человеческого организма – незаменимые жирные кислоты, или НЖК . Известно, что многие дегенеративные заболевания и патологические состояния (кардиоваскулярная патология, некоторые формы рака, диабет, рассеянный склероз, артрит, остеопороз, бесплодие и невынашивание, предменструальный синдром, шизофрения, депрессия) связаны с дефицитом НЖК в рационе питания .
Омега-3 играют ключевую роль в повышении активности иммунной системы и ежедневной защите организма от экзогенных и эндогенных токсинов . Опасность представляют вредные промышленные (насыщенные) жиры и маргарины, которые блокируют активность эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК) и тем самым способствуют развитию широко распространенных заболеваний .
Жирные кислоты класса омега-3 необходимы для нормального развития нервной системы . Взрослому человеку омега-3 нужны для работы зрительного анализатора, головного мозга и периферических нервов, надпочечников и половых желез . Клинические исследования показали, что омега-3 снимают тревогу и вызывают ощущение спокойствия, поскольку они препятствуют образованию химических соединений, которые организм продуцирует в ответ на стресс .
НЖК стимулируют метаболизм, повышают интенсивность обмена веществ, увеличивают потребление кислорода и продукцию энергии . Также они стимулируют окислительные реакции за счет притягивания, обратимого взаимодействия и активирования молекул кислорода . Люди, которые начинают принимать НЖК на фоне существующего дефицита, ощущают прилив жизненных сил и энергии, а спортсмены высоко ценят то ускорение мышечного восстановления после тренировок , которое дает прием НЖК .
К незаменимым жирным кислотам класса омега-3 относятся альфа-линоленовая кислота (АЛК), докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК)
Как Сбросить Вес И Не Потерять Мышцы
Здоровое Снижение Веса
Гастрит Кислотность Диета
Медохар Гуггул Для Снижения Веса Отзывы Отзовик