Как Сбросить Вес Фитнес
Как Сбросить Вес Фитнес
Сайт о здоровом образе жизни, спорте, похудении и правильном питании
Нужно не только начать заниматься, но и пересмотреть образ жизни целиком.
Но тренировочная программа значит много.
Фитнес для похудения очень хорошо подходит для сбрасывает лишний веса и поднимает выносливость, помогает сбросить большое количество калорий и подходит для разного возраста и телосложения.
Автор-копирайтер, специализация - статьи о спорте, здоровом образе жизни, системе правильного питания. Придерживаюсь ЗОЖ более 7 лет, активно делюсь своими знаниями.
Занятия фитнесом для похудения могут быть самыми разнообразными. Методик тренировок очень много, но не все из них считаются эффективными. К основным направлениям, которые приносят практический результат, относят:
На разном этапе занятий можно применять различные методики. Например, в самом начале для достижения прогресса простая зарядка будет эффективна. Далее нагрузку нужно будет усложнять.
Самый популярный тип нагрузки для похудения женщин ‒ это аэробика. Популярность данного направления фитнеса обусловлена рядом факторов:
Внимание! Похудеть при помощи таких нагрузок можно. При соблюдении прочих рекомендаций прогресс не заставит себя ждать и будет заметен в кратчайшие сроки.
Тренировочных программ, направленных на похудение, достаточно много. Эффективность достаточно разная, тем более, что результат будет зависеть и от иных факторов, таких как питание, режим дня, обмен веществ и так далее.
Но всё же программа тренировок очень важна. Правильно составленный план позволит ускорить результат, привести тело в порядок, и результат будет заметен уже в ближайшее время. Так, например, известный по всему миру тренер по аэробике Джейн Фонда рекомендует придерживаться следующей тренировочной программы:
Рекомендует придерживаться следующей тренировочной программы:
Это основные упражнения, которые Джейн Фонда советовала выполнять новичкам. Каждое делается на 10-20 раз подряд, одно за другим, затем круг повторяется до 5-7 раз. После того как упражнения перестают вызывать сложность, их можно дополнить иными движениями.
Советует выполнять упражнения так, чтобы они доставляли удовольствие. Поэтому часто её тренировки проходят под музыку. Она опирается на принцип интервальной нагрузки. Одна тренировка может быть длительностью в одну песню, а другая выполняться до тех пор, пока общее количество повторов не составит тысячу.
Так, короткая тренировка может выглядеть примерно так:
Данная нагрузка позволит разогреть организм, а также эффективна на ранних этапах занятий. Впоследствии её можно усложнить, добавив новые элементы.
Похудеть в короткий период, например, в тридцатидневный срок, можно составить программу тренировок для всего тела, соответствующую поставленной цели. Наиболее эффективный вариант ‒ это комбинация аэробной и анаэробной нагрузки.
Первый вариант ‒ одну тренировку полностью посвящать кардио, а другую ‒ силовым нагрузкам, например, работе со штангой и гантелями. Это позволит и потратить калории, и простимулировать рост мышц, что приведёт к расходу лишних калорий впоследствии.
Ещё один способ ‒ применять метод круговых тренировок, то есть выполнять упражнения одно за другим, без перерыва, по одному подходу, а затем сделать небольшую паузу и повторить ещё несколько кругов.
Важно! Тренировка на похудение может быть разнообразной. Главное ‒ расходовать за занятие как можно больше калорий. Это можно обеспечить и при помощи чисто силовой нагрузки. Дефицит калорий не приведёт к росту мышц, а, наоборот, простимулирует расщепление жировой ткани.
Ежедневные тренировки возможны при похудении, но они должны быть адекватными. Например, утренняя пробежка, которая осуществляется каждый день, будет полезна для организма, даже если после неё планируются упражнения для ног и иных частей тела.
Полезна будет и зарядка, то есть общеукрепляющие упражнения, направленные на развитие основных показателей организма. Фитнес, в отличие от того же бодибилдинга, направлен на укрепление здоровья и поддержание его в форме, а не на кардинальные изменения.
Если тренироваться каждый день не получается, то вполне можно обойтись несколькими занятиями в неделю. Тренировочный план должен зависеть от возможностей и здоровья человека, подстраиваться под них.
Ускорить процесс похудения можно, следуя ряду принципов, связанных не только с тренировками:
Наиболее быстрое похудение возможно при соблюдении комплекса мероприятий, одних тренировок будет недостаточно.
Довольно часто тренировки проходят в группах. Чаще всего так занимаются женщины, предпочитающие аэробику и пилатес. Данный метод имеет ряд преимуществ:
Но такие тренировки имеют и минусы:
Перед началом занятий нужно взвесить все плюсы и минусы и только после этого переходить к тренировкам.
Фитнес при похудении имеет свои особенности.
Такие тренировки должны расходовать максимальное количество калорий и при этом стимулировать обмен веществ.
Отлично подойдёт вариант комбинации нагрузок, но на начальном этапе достаточно будет даже общей лёгкой зарядки.
Для более эффективного похудения нужно будет применить комплекс мероприятий: наладить питание, режим дня, составить хороший план тренировок.
Только комплексными усилиями можно достичь максимального результата в кратчайшие сроки.
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.
Действенные фитнес-тренировки для похудения
Можно ли сбросить вес в спортивном зале?
Как похудеть в тренажерном зале: как правильно заниматься...
Как быстро похудеть в спортзале девушке или мужчине?
10 советов тренера для желающих похудеть
Холестерин В Крови Повышена Диета
Сколько Надо Проехать На Велотренажере Чтобы Похудеть
Метформин Помогает Похудеть Отзывы
Очень Помогло Похудеть
Можно Ли Похудеть С Помощью Дюфалака