Как Сбросить Вес Эндоморфу
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная
Музыка
Ответы на вопросы
Контакты
Как накачать мышцы
Программы тренировок
Упражнения
Статьи
Как накачать мышцы
Программы тренировок
Упражнения
Статьи
Главная
•
Статьи
• Эндоморф: как похудеть и сохранить результат
Эндоморф: как похудеть и сохранить результат
На долю питания при похудении приходится 70% успеха.
Не стоит полагаться на всемогущество спортивных пищевых добавок. Особенно на действие жиросжигателей.
Распространенная ошибка — это полное прекращение выполнения кардио по окончании сушки.
Статьи, Разное Почему не растут мышцы после тренировок
Тренировки, Статьи Упражнения на брахиалис
Статьи, Разное Почему тошнит во время или после тренировки
новых последующих комментариях
новых ответах на мои комментарии
В бодибилдинге выделяют три типа телосложения – эктоморф, мезоморф и эндоморф. У каждого из них есть преимущества и недостатки, которые помогают прогрессировать в зале или наоборот замедляют прогресс.
Сегодня расскажем об особенностях типа эндоморф и его извечной проблеме — как похудеть.
Эндоморфный тип телосложения характеризуется ширококостным скелетом (объемная грудная клетка и широкий таз), округлыми частями тела и склонностью к накоплению избыточного подкожного жира.
От природы медленный обмен веществ вынуждает людей с этим типом фигуры постоянно бороться с лишним весом с переменным успехом.
У эндоморфов не получается сбрасывать вес только за счет выполнения интенсивных физических упражнений (как это выходит у мезоморфов) или только диеты (как это получается у эктоморфного типа).
Чтобы худеть, эндоморфам необходимо применять комплексный подход. А именно – строгая диета, силовые тренировки и постоянные кардионагрузки.
Только такая формула гарантированно приносит эффект как женщинам, так и мужчинам с подобным телосложением.
Грамотно сбалансированная, низкокалорийная диета по важности для эндоморфа стоит на первом месте.
Благодаря медленному от природы метаболизму, эндоморфы умудряются легко накапливать жир, даже если калорийность рациона небольшая. Поэтому четкие рекомендации по ежедневному количеству калорий здесь не работают.
Как начальный ориентир используйте цифру в 30 ккал на 1 кг собственного веса тела.
В нашем случае эндоморф с весом в 80 кг для снижения массы тела должен употреблять 2400 ккал в сутки (80кг×30ккал=2400 ккал).
В зависимости от полученных результатов, в течение первых 1-2 недель питание корректируют, обычно уменьшая объемы еды.
Еще один стандартный критерий – это определение оптимального соотношения белков, жиров и углеводов (БЖУ).
Общие рекомендации специалистов-диетологов для эндоморфов — 40/20/40, где на долю белка приходится 40% от общего суточного рациона, жиров – 20% и углеводов – 40%.
Но на практике такое распределение нутриентов может быть малоэффективным.
В бодибилдинге для эндоморфов применяется более кардинальное соотношение БЖУ – 60/10/30, где белок – это 60%, жиры – 10%, а углеводы – 30%.
Подобное сочетание макроэлементов – это жесткая низкоуглеводная диета. Но экспериментальным путем установлено, что именно такой баланс дает эндоморфам гарантированное снижение уровня подкожного жира.
Высокое содержание белка в рационе необходимо, чтобы сдерживать катаболические процессы в организме. Во время них вместе с жиром интенсивно расщепляется и мышечная ткань, а это в бодибилдинге нежелательно.
Имеет значение не только количество, но и качество потребляемых нутриентов.
Исключите или ограничьте до минимума животные жиры:
Предпочтение в питании отдается растительным маслам (подсолнечное, оливковое, льняное и другие), всем видам орехов, рыбному жиру и жирным сортам рыбы.
Вторая группа продуктов, которые попадают под запрет – это быстрые углеводы:
К разрешенным в употребление углеводам относят некоторые виды круп в цельной оболочке — гречка, дикий рис (нешлифованный), овсянка натуральная (не хлопья), овощи, макароны из твердых сортов пшеницы, большинство фруктов, черный хлеб.
Продукты, которые составляют основу рациона эндоморфов при похудении — нежирные виды белка :
Помните, что спортивное питание – это добавки к пище. Их главное предназначение – это ускорение процессов, которые вы запускаете с помощью питания или корректировка рациона.
Если вы не научитесь худеть с помощью обычного питания и физических нагрузок, никакие пищевые добавки не помогут.
Для эндоморфов при похудении могут быть эффективны следующие виды:
Как видите, в этом списке нет многих известных продуктов из спортивного питания:
Рассматривая вопрос, как похудеть эндоморфу, стоит также отметить и особенности тренировок. Это касается как силовых занятий, так и кардио.
Чтобы гарантированно сбросить вес и удержать его на подходящей минимальной отметке, регулярное выполнение физических упражнений для эндоморфов необходимо!
Только так они ускорят замедленный от природы метаболизм.
Главная цель силовых тренировок – это корректировка фигуры и дополнительные энерготраты.
Специфика фигуры эндоморфов – это широкая от природы талия. С помощью силовых упражнений эту диспропорцию стараются устранить.
Чтобы визуально сделать талию уже, упор в тренировках делают на прокачку плеч и широчайших.
Силовые нагрузки ускоряют обмен веществ за счет процессов восстановления, запущенных с помощью тренировки.
Метаболизм после силовых держится на повышенном уровне около 72 часов, а вот после кардионагрузки – всего лишь 24 часа.
Чтобы ускорить обмен веществ и повысить энергозатратность еще больше, в силовых тренировках применяются различные методы интенсификации нагрузки :
Тренировки в аэробном режиме также помогают тратить калории и сжигать жир. Поэтому они должны на постоянной основе присутствовать в графике занятий эндоморфов.
Чтобы жиросжигающий эффект от кардио был максимальным, придерживайтесь следующих рекомендаций :
Здесь не случайно нет бега. Дело в том, что у большинства эндоморфов избыточная масса тела. А это означает дополнительную нагрузку на суставы и связки в повседневной жизни.
Если сюда добавить бег с его ударной нагрузкой на суставы и позвоночник, то проблемы с коленями и спиной гарантированы.
Кстати, по этой же причине не стоит увлекаться прыжками и плиометрическими упражнениями.
Вначале поднимается вопрос о том, как похудеть, а когда это получается, появляется новый — как сохранить свои достижения. Для эндоморфа это сложная задача.
Обычно те килограммы, которые сбрасывались несколько месяцев, после отмены диеты могут вернуться за короткий промежуток времени.
Чтобы удерживать достигнутый уровень в похудении, продолжайте придерживаться стратегии “диета, силовые тренировки, кардио”. Разница будет только в интенсивности.
В поддерживающем режиме допускаются небольшие послабления в питании или еженедельные читмилы (один прием “неправильной” пищи). Это нужно как минимум для психологической разгрузки.
Что касается тренировок, то их продолжать необходимо. Это единственный способ поддерживать обмен веществ на нормальном уровне. Единственный момент — интенсивность нагрузок снижается в 1.5-2 раза.
Во время силовых выполняйте меньше упражнений и подходов при одновременном увеличении пауз отдыха.
Частота кардио в поддерживающем режиме – 2-3 раза в неделю. Продолжительность — 20-40 минут.
Существенное снижение уровня двигательной активности влечет за собой замедление обмена веществ. И в таком случае эндоморфы возвращаются к тому, с чего начали – к избыточной массе тела.
Похудеть эндоморфу сложно, но возможно. Другой вопрос — удержать достигнутый результат.
Для этого нужно продолжать придерживаться здоровых привычек в питании, а также регулярно заниматься физическими упражнениями, сделав нормой жизни высокую двигательную активность.
Приседания со штангой на плечах пользуются популярностью среди посетителей ...
В конце 80-х годов прошлого века в СССР начался “бум” ...
В профессиональном спорте перетренированность - ...
В последние десятилетия в большом спорте и в мире ...
Для большинства мужчин брахиалис – это темная лошадка. Многие о нем ...
Главная
Диеты
Диета для эндоморфа
1
5
5
Отзыв о "Диета для эндоморфа"
Противопоказания Диета противопоказана людям с заболеваниями органов пищеварения, желудочно-кишечного тракта, печени.
2018-07-27
2018-07-27 Content Manager
36420
1
0
Природа наградила меня пышными формами. Широкая кость, излишний подкожный жир, от которого очень тяжело избавиться. Тренировке в зале нужного результата не давали до тех пор, пока я не нашла нормального диетолога, который объяснил мне мою проблему. Мой тип фигуры предполагает особый подход. Сочетание специальной диеты с тренировками. Мои вес начал уходить очень быстро, как только я исключила из рациона быстрые углеводы. Теперь даже вспомнить грустно, сколько я истязала себя неподходящими мне диетами.
Для меня проблемы с весом начались еще в школе. Моя фигура была вообще непропорциональной. Круглое лицо, живот, низкий рост. На фоне сверстников я выделялся не самым лучшим образом. В дальнейшем я много изучил материала об эндоморфном типе фигуры и понял, что все поправимо. Я сейчас только в начале пути, мне предстоит скинуть ещё килограмм 10. Но я уже избавился от огромного живота и свисающих боков. Следующим этапом будет набор мышц.
Это чудо просто, а не диета. Питалась, так как написано и очень много тренировалась. За месяц скинула три лишних кг жира, но нарастила мышечную массу при этом.
Попробовал я эту диету для эндоморфов… Ну что могу сказать. Так себе. Вес сбросил, жирок ушел. Но на этом я и стопорнулся – теперь бы мышечную массу начать набирать. Но не тут-то было. Что-то не идет. Надо было одновременно соблюдать: и диету и активность.
Я занимаюсь в спорт залах с 18 лет, теперь тренирую людей сам. Я как никто знаю, как сложно избавиться от этих округлых форм. Но если все рассчитать правильно и приложить небольшие усилия, то все получится. Первый шаг, конечно, диета. Только правильно составленный рацион способен привести тело в норму, запустить собственные обменные функции и сжечь жир. Затем тренировки, тренировки после похудения, во время похудения. Они тоже очень важны, благодаря им будут расти именно мышцы и фигура начнет приобретать спортивные черты. Станет подтянутой, а не расплывающейся. В статье приведен хороший пример рациона, его я рекомендую всем своим клиентам и мы вместе добиваемся отличных результатов.
Хорошая диета, мне понравилась. Тяжело, конечно, без углеводов, но что ни сделаешь ради красивого тела. Только заниматься в зале надо обязательно, без этого эффекта не будет. Сейчас у меня очень красивый рельеф: руки, ноги, талия… Я очень довольна.
Содержание статьи
Что из себя представляет диета для похудения эндоморфа
Достоинства и недостатки
Достоинства
Недостатки
Противопоказания
Длительность диеты
Диета для эндоморфа – меню на каждый день
Как сохранить результат после диеты
Кликаем — сжигаем калории. Потребуется 350 000 кликов, чтобы избавиться от «последствий Биг-Мак».
СЖЕЧЬ 1.42 КАЛОРИИ Вы сожгли 0 калорий
Для персонализации результатов выдачи статей на сайте, портал Beaf.pro использует файлы cookies. Продолжая использование сайта, вы соглашаетесь с этим. Политика конфиденциальности
Правильное питание для эндоморфа предполагает…
Главное достоинство эндоморфа — простота набора мышечной массы. Но чтобы вместе с мышцами не набрать лишнего жира следует сочетать тренировки с диетическим питанием.
Правильное питание для эндоморфа предполагает разгон метаболизма, улучшение обмена веществ и сжигание подкожного жира.
Фигура эндоморфа на 70-80% зависит от его пищевого поведения.
Суть диеты — избавление от лишних килограмм при помощи собственного метаболизма. Затем набор мышечной массы при присоединении силовых тренировок.
Главный принцип — уменьшение или полный отказ от быстрых углеводов и жирных блюд.
Замедленный обмен веществ нуждается в толчке. Для этого следует учитывать рекомендации:
За один прием пищи организмом усваивается до 35 грамм белка.
Диета для эндоморфов имеет свои достоинства и недостатки.
Благодаря диетическому питанию можно разогнать обмен веществ, быстро избавиться от жировой прослойки, свисающих боков и живота.
За один месяц можно похудеть на 3-5 килограмм без последствий для здоровья.
Мышечная масса при таком диетическом питании набирается быстро, фигура приобретает красивую, спортивную форму.
Ограничение быстрых углеводов может тяжело переноситься худеющим. Для исключения срыва рекомендуется питаться часто, дробно.
Исходя из начальной массы тела, определяется длительность диеты. Обычно она составляет месяц, но может быть продлена до достижения планируемого результата.
За один месяц можно скинуть до 5 килограмм.
За три месяца можно избавиться от 12 килограмм лишнего подкожного жира.
Для подсчета дневного калоража нужно умножить свой вес на 35. Получившееся число — суточная норма калорий для похудения.
Пример: суточное меню для человека весом 70 кг.
Примерное меню на день для сжигания жира:
Примерное меню на день для эндоморфа-атлета, набирающего мышечную массу:
После похудения следует приступить к интенсивному набору мышечной массы. Для этого нужно постепенно увеличивать количество углеводов в пище. Делать это нужно аккуратно, с постоянным контролем массы тела. Полностью избежать отложения жира эндоморфу невозможно.
Чтобы лишние килограммы не вернулись, рекомендуется поддерживать метаболизм, пить очень много жидкости и следить за суточным калоражем.
Ананасовая диета бывает в двух вариантах — жесткая с ограничением продуктов и монодиета только на фрукте…
Фанаты юмористки ошеломлены и обеспокоены. Если знаменитость теряет стремительно вес, начинают искать причины…
Атомная (швейцарская) диета — одна из самых популярных, простых и эффективных на данный момент…
Ваши ягодицы станут красивыми за 30 дней. И для этого нужно выполнять комплекс упражнений, в который входит…
Мечтаете о плоском и подтянутом животике? Этого можно добиться в домашних условиях, если…
При похудении нельзя есть после 6 вечера. Это приводит к…
Невероятные истории похудения, от наших подписчиков из социальных сетей
Успех Мотивация Моя история
Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.
Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат
Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.
Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат
Минус "чертова дюжина" кг. за 3 месяца.
Спасибо деткам за мотивацию и монодиетам за результат
Мы подобрали специально для вас средства, помогающие быстрее и эффективнее сжигать жир.
НеоСлим AKG относится к группе препаратов, которые контролируют аппетит во время диеты…
Таблетки Редуслим были созданы для людей, которые страдают от лишнего веса, из-за чего возникают…
Проблема лишнего веса знакома многим. Мода на стройное и подтянутое тело не уходит, и женщинам остается лишь…
* Ознакомительный контент. Имеются противопоказания. Рекомендуем проконсультироваться со специалистом.
© beaf.pro — все о диетах и похудении admin@beaf.pro
Овсянка на воде, с добавлением фруктов.
Отварная на воде греча с паровым куриным филе и салатом из свежих овощей
Отварной рис с рыбой и салатом из свежих овощей
Макароны из ТСП с постной говядиной
Обезжиренный творог со сметаной или кефир
Яичные белки (4-6 шт), цельнозерновой хлеб, травяной чай
Обезжиренный творог, маложирный сыр или яблоко
Постная говядина и салат из свежих овощей
Перекус (за один час до тренировки)
Полдник (через 15-25 минут после тренировки)
Ужин (через 2 часа после тренировки)
Отварная куриная грудка или нежирная рыба, гречка на воде, салат из свежих овощей
Питание эндоморфа для похудения и набора мышечной массы
Эндоморф : как похудеть и сохранить результат | MuscleFit
Диета для эндоморфа — вся информация. Похудение за 3 месяца, полгода...
Похудение для женщин- эндоморфов — лучшая диета и тренировки
Диета для эндоморфа , меню питания для похудения - Medside.ru
Гречневая Диета 10 Отзывы
Определить Лишний Вес Онлайн Калькулятор
Яичная Диета На 4 Дня Меню
Как Сбросить Вес Эндоморфу
