Как Сбросить Вес Девушке 18 Лет
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи . x
К похудению всегда нужно подходить вооружившись информацией . Важно не просто скинуть вес, но и сделать это без вреда для здоровья . А также, чтобы вес снижался, в первую очередь, за счет жира . Помимо основных, есть еще некоторые нюансы для похудения девушкам в 17-18 лет . Подростковый возраст имеет свою особенность: вы уже не ребенок, но и организм у вас еще не как у взрослого .
В первую очередь диета не должна быть очень строгой . При этом в дневном рационе должно быть достаточно витаминов и белков, чтобы не нарушить обменные процессы . Если вы все таки решили сесть на очень скудную диету, то принимайте дополнительно витамины .
Фрукты и овощи содержат обильное количество витаминов и минералов, поэтому они являются важными продуктами питания для подростков в 17-18 лет . Белки — важная структурная единица организма . Поэтому их потребление тоже важно в диете . К белковым продуктам можно отнести: мясо, рыбу, творог, яйца .
Сложные углеводы — отличный источник энергии для подросткового организма . Они медленно усваиваются из-за чего энергия выделяется достаточно долго .
Сладкое, жирное, фастфуд — очень калорийная еда . Она быстро переваривается организмом и все калории идут в жир — энергию про запас . Поэтому, лучше эти продукты исключить .
Потребление большого количества соли вредно для организма . Соль задерживает воду, из-за чего нагружаются суставы и кровеносная система .
Завтрак . Овсяная каша (100 гр .), яблоко, банан, чай . Можно банан (или любой другой фрукт) добавлять в кашу, порезав его не мелкие кусочки .
Обед . Гречневая или рисовая каша, кусок нежирного мяса, овощи, чай .
Ужин . 2 варенных яйца (другой белковый продукт: мясо, рыба, творог), овощи, кусок черного хлеба .
Между основными приемами пищи можно делать небольшие перекусы, если сильно хочется есть . Перекусить можно яблоком, бананом, бутербродом из черного хлеба .
Подросткам в таком возрасте можно делать упражнения в тренажерном зале, заниматься фитнесом или делать кардиотренировки . Но ко всему этому нужно подходить с умом .
Если вы хотите заниматься в тренажерном зале, то вам нужно использовать очень небольшие веса . Помимо этого, для большей эффективности, делайте акцент на таких мышечных группах как ноги , спина и пресс . По данным ссылкам вы можете найти упражнения на целевые мышцы .
Что касается кардиотренировок — это отличный вариант для тех, у кого нет возможности ходить в тренажерный зал или на фитнес . Одним из лучших кардиоупражнений — всем известный бег . Даже в юношеском возрасте это упражнение можно и нужно делать, как девушкам, так и парням . Советуем вам обязательно заниматься бегом, ведь у него есть много плюсов
Если вы ходите в спортзал или занимаетесь другими физическими упражнениями, то можете включить бег после основной тренировки . Это даст большой плюс в плане похудения .
Делать упражнения и получать удовольствие? Это возможно . Вы можете кататься на роликах, велосипеде, заниматься плаваньем, записаться на танцы или аэробику . Все в ваших руках . Найдите себе полезное хобби и вперед!
Мне 17 лет и я как раз хочу идти спортзал . Сначала думала, что это только для мужиков, но с другой стороны можно же и девушкам там тренироваться, просто брать маленькие веса, как тут написано .
Хах, я тоже думала, что гантелями только мужики качаются в зале, пока не посмотрела фитнес) Думаю, мне в мои 18 не навредят)
Да и в зале можно не только с гантелями да штангами заниматься . Можно на кардиотренажерах, можно со своим весом… Ну и конечно пресс качать))))
Я уже в спортзал месяц хожу, похудела на 4 кг . Но это не главное, у меня и так фигура нормальная была . Главное то, что я наконец-то поняла, как сделать сексуальную попу, которую так хотела) Спасибо этой вашей статье и разделу упражнений на попу) Приседания рулят)))
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-1-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-1-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/8f\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-1-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-1-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Начните с перехода на правильную диету . Если вы хотите достичь быстрых результатов, вам, скорее всего, придется изменить свой рацион . Однако это совсем не означает, что вам придется голодать . Голодание приводит к значительному замедлению метаболизма (процесса, отвечающего за сжигание жиров), и в организме накапливается энергия . В результате вы не сбросите вес, а возможно даже наберете его .
Важно помнить, что ваше тело меняется под действием гормонов . Поэтому нормально иметь в какие-то периоды жизни небольшое увеличение/снижение веса . Старайтесь питаться максимально правильно, что снизить диапазон колебания веса .
Голодание может привести к пищевым расстройствам . К таким расстройствам относятся анорексия и булимия – серьезные заболевания, требующие своевременного лечения . Если вы подозреваете, что у вас пищевое расстройство, поговорите с кем-либо, кому вы доверяете, и без промедления обратитесь за медицинской помощью . Никакое похудение не стоит того, чтобы рисковать своим здоровьем .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-2-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-2-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/7\/79\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-2-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-2-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Необходимо знать и понимать основы пищевой пирамиды . Для здоровой потери веса нужно знать, какое количество разных видов пищи вы можете употреблять ежедневно . Попробуйте следующий рацион:
Стакан воды во время еды . Это намного полезнее, чем содержащие сахар сладкие напитки и ненатуральные соки . Можете добавить в воду несколько ломтиков лимона . Это поможет вывести из вашего организма токсины . Пейте воду в больших количествах и как можно чаще .
Как минимум 3 порции фруктов ежедневно .
Как минимум 4 порции овощей ежедневно .
3-7 порции белка [1] (мясо, рыба и тому подобное) и молочных продуктов (молоко, сыр, йогурт и так далее) ежедневно .
3-5 порции полезных жиров [2] (орехи, арахисовое масло, авокадо и так далее) ежедневно .
Старайтесь употреблять поменьше простых углеводов, содержащихся в очищенных и переработанных продуктах, таких как мучные изделия, кексы, печенье, белый хлеб, светлые макароны . Содержащиеся в искусственном сахаре и очищенных продуктах углеводы затрудняют потерю веса . Вместо этого употребляйте в пищу продукты со сложными углеводами, такие как цельные зерна, сладкий картофель, батат, цельный рис, киноа, кускус .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-3-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-3-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/a0\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-3-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-3-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Составьте собственное меню . Внесите в него полезные продукты, исключив те, употреблять которые не следует . Вот несколько примеров:
Завтрак : гренка с тем, что вы любите; банан (высокое содержание калия [3] ); хлопья с обезжиренным молоком и фруктами .
Обед: лучше взять обед с собой . Еда в школьной столовой бывает не совсем здоровой, к тому же там может быть небольшой выбор . Съешьте на обед, например, бутерброд с хлебом из цельных зерен, непросеянной муки или нескольких злаков и нежирным куриным мясом, ветчиной или жареным в масле яйцом (жарьте яйцо на сливочном масле вместо жира или растительного масла) . Не ешьте белый хлеб, поскольку отбеленная мука содержит очень мало питательных веществ . Добавьте к бутерброду салат из овощей (помидоры, огурцы, листья салата и так далее), стакан молока, цельные овощи, такие как морковь или сельдерей .
Перекус: овощи и фрукты; натуральный йогурт и ягоды; горсть орехов; овощи (например, морковь, фасоль, горох) и соус с низким содержанием жира . Не покупайте изюм или орехи, покрытые йогуртом либо шоколадной глазурью, поскольку в них, как правило, содержится много сахара . [1]
X
Источник информации
Ужин : примерный состав: 1/2 овощей, 1/4 белков, 1/4 углеводов . Если ваши родители обычно готовят ужин с высоким содержанием жира, положите себе маленькую порцию и сделайте к этому салат . Если же вы готовите себе сами, попробуйте следующее: немного коричневого риса (лучше есть больше постного мяса, чем углеводов); яичница; если вам лень, просто сделайте бутерброд или поешьте рыбы (в ней высокое содержание омега-3, что полезно для работы мозга) .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-4-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-4-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/8f\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-4-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-4-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Придерживайтесь основных правил здорового питания . В течение дня съедайте три небольшие порции, перекусывая два раза между основными приемами пищи . Основу каждого блюда должны составлять овощи, на втором месте идут белки, и затем – углеводы . Также в каждом приеме пищи могут присутствовать молочные продукты .
Завтрак: углеводы, фрукты, белки
Обед: овощи, белки
Ужин: белки, овощи, углеводы
Перекус: фрукты, овощи, белки
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-5-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-5-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/0e\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-5-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-5-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Пейте больше воды ! Старайтесь не пить ничего кроме воды и чая без сахара . Вода – лучший увлажнитель для организма . Кроме того, она помогает сжигать жиры и даже очищает кожу от прыщей!
Если вы будете пить только воду, из вашего рациона исчезнут напитки, содержащие сахар, и энергетические напитки, каждый из которых может вмещать до 800 калорий . Только представьте: половина ежедневной нормы калорий в одном напитке! В то же время вода полезна, вкусна и жизненно необходима для вашего организма .
Если после каждого приема пищи вы все еще испытываете голод, выпивайте большой стакан воды или зеленого чая без сахара перед едой . Это уменьшит чувство голода и не даст вам никаких дополнительных калорий .
Чтобы сжечь больше калорий, пейте охлажденную воду . В этом случае ваш организм будет затрачивать дополнительную энергию на ее разогрев . Кроме того, стакан холодной воды хорошо освежит вас после интенсивных физических упражнений .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-6-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-6-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/1\/13\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-6-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-6-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ешьте в меру . Ограничьте количество употребляемых калорий, но не отказывайтесь от каких-либо продуктов полностью . Позволяйте себе, например, красное мясо раз в неделю или раз в месяц, к тому же так вы сможете еще больше насладиться им!
Исключение из правила: постарайтесь полностью отказаться от блюд ресторанов быстрого питания, сладостей (шоколад, конфеты, чипсы, лимонад и тому подобное) и другой нездоровой пищи (сладкие газированные напитки, гамбургеры, мороженое и так далее) . Не позволяйте себе полностью "расслабиться" один день в неделю, в противном случае усилия, затраченные в остальные дни обесценятся . Вместо этого установите для себя один день в неделю, когда вы сможете побаловать себя после ужина небольшим лакомством . Если это слишком трудно для вас, начните с того, чтобы баловать себя чем-либо ежедневно после ужина, затем постепенно начинайте вводить ограничения, снижая этот период до одного дня в неделю . Хотя вы можете побаловать себя в любое время, лучше отложить приятный момент до ужина – в этом случае вы будете предвкушать приятный момент на протяжении всего дня .
Продукция ресторанов быстрого питания подвергается глубокой переработке, содержит много жиров и вредна для организма . Мягкие десерты и мороженое в Макдональдс делаются из свиного жира, в ресторанах сети KFC картошку жарят на сале, а молочные коктейли практически не содержат натуральных ингредиентов . Это все консерванты и добавки . Избегайте нездоровой пищи .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-7-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-7-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/5\/5d\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-7-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-7-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Не лишайте себя углеводов полностью . Следует ограничить потребление углеводов, однако не стоит вовсе отказываться от них . Старайтесь, чтобы продукты с высоким содержанием углеводов составляли около 50% вашего рациона . Ваш организм нуждается в глюкозе (углеводах) – он перерабатывает ее в энергию . Если вы не хотите быть вялой, быстро уставать, и в конце концов вновь набрать вес, не лишайте себя углеводов .
Отказ от углеводов, особенно в данном возрасте, может замедлить работу мозга и выработку гормонов .
Не соблазняйтесь диетой Аткинса с низким содержанием углеводов . Согласно этой диете, рекомендуется употреблять мясо и рыбу с высоким содержанием белков; однако они содержат также большое количество жиров и холестерина . Считается, что избыточное количество белков животного происхождения (яйца, сливочное масло, куриное мясо, рыба, йогурт, молоко, говядина, баранина, свинина, индюшатина и так далее) повышает риск сердечных заболеваний и рака .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-8-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-8-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/1\/16\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-8-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-8-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ешьте больше продуктов растительного происхождения . К ним относятся фрукты, овощи, бобовые и злаки . Постарайтесь, чтобы основу вашего рациона составляли такие продукты, как рис, овсяная мука, кускус, киноа, желтые томаты, сладкий картофель . Как это ни кажется странным на первый взгляд, но от белого риса и картофеля не толстеют . Посмотрите, например, на китайцев: несмотря на то, что их традиционный рацион состоит в основном из этих продуктов, они остаются одними из самых стройных в мире . Не переедайте, ешьте до тех пор, пока не утолите голод . Но и не сильно ограничивайте себя и не голодайте .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-9-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-9-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/9\/9e\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-9-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-9-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Не переходите на низкокалорийную диету . Такие искусственные диеты часто приводят к пищевым расстройствам и набору веса . Не снижайте количество калорий, но и не употребляйте жиров больше, чем положено для человека с вашим уровнем физической активности, весом, ростом, возрастом и полом . Например, физически активная девушка должна употреблять не менее 2 .000 калорий ежедневно .
Низкокалорийные диеты с ежедневной нормой от 1 .000 до 1 .400 калорий рассчитаны обычно на 3, 7, 10 дней или на 2 недели, поэтому они неэффективны в долгосрочной перспективе . Ведь вы хотите стать стройнее, а не просто ненадолго сбросить вес и вновь набрать его через месяц .
Под внимательным наблюдением врача и следуя его рекомендациям выясните, какое количество калорий вам необходимо для того, чтобы начать сбрасывать вес, не вредя своему здоровью; при этом следует учитывать ваш вес, рост, возраст, пол и уровень физической активности .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-10-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-10-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/e\/e1\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-10-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-10-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Количество употребляемых вами жиров, углеводов и белков должно быть сбалансировано . Если в вашем рационе слишком много белков, ваш организм будет перерабатывать избыточный белок в глюкозу, от излишков которой вы стремились избавиться, ограничив употребление углеводов . С другой стороны, жиры не влияют на количество сахара в крови и уровень инсулина .
Ограничьте количество съедаемых вами жиров до 35-60 граммов в день . Это значит, что жиры должны составлять от 20 до 35% калорий, употребляемых в течение дня .
Ежедневно старайтесь употреблять от 200 до 350 граммов сложных углеводов, содержащихся в цельных зернах, овощах и фруктах . Это должно составить от 60 до 70% калорий, употребляемых в течение дня .
Старайтесь съедать 55-95 граммов нежирных белков, входящих в состав бобовых, орехов и злаков . Это составит от 15 до 25% калорий вашего рациона . Знаете ли вы, что 1 стакан овсяной муки содержит 12 граммов белков? Не идите на поводу у стереотипов и не думайте, что белки содержатся лишь в мясе, яйцах и рыбе .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-11-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-11-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/d\/d3\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-11-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-11-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Сделайте упражнения частью своей повседневной жизни . Это не должно быть нудной обязанностью! Измените образ жизни, и сброшенные килограммы не вернутся к вам . Замените поездки на небольшие расстояния ходьбой, бегом трусцой или ездой на велосипеде . Бегайте с собакой, делайте несложные упражнения во время рекламы по телевизору, совершайте велосипедные прогулки вместе с друзьями и семьей .
Планируйте свою неделю . В течение 3 дней делайте интенсивные упражнения, например, бегайте или тренируйтесь на тренажерах в спортивном зале . Другие 3 дня уменьшайте нагрузку: подойдет, например, длительная пешая прогулка . Один день в неделю отдыхайте .
Не проводите дни напролет, сидя на диване перед телевизором . Займитесь спортом! Вы сможете быстро сбросить вес только благодаря диете и физическим нагрузкам .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-12-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-12-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/c3\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-12-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-12-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Тренировки должны быть длительными . Необходимо, чтобы комплекс упражнений длился от 30 минут до часа . За одно интенсивное занятие вы должны сжигать около 400 калорий . Если во время тренировки вы не потеете, значит нагрузка недостаточна . При хорошей нагрузке вы должны хорошо пропотеть, учащенно дышать, а после тренировки испытывать жажду .
Делайте растяжку ! Ее необходимо проводить перед тренировкой и после нее . Растяжка разогревает мышцы и предотвращает травмы . Без растяжки мышцы могут сформироваться так, что вы станете похожей на культуриста, в то время как с растяжкой вы приобретете фигуру балерины .
Тяжело сбрасывать вес, если вы восстанавливаетесь после травмы . В этом случае вам поможет растяжка и занятия йогой .
Включите в свои занятия силовые упражнения . Мышцы сжигают калории просто своим наличием . Чем больше мышц, тем больше калорий сжигается .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-13-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-13-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/f\/f4\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-13-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-13-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Занимайтесь теми видами спорта, которые позволяют эффективно сжигать калории . Спорт укрепляет наш дух и силу воли, делая нас способными на подвиги . Не обращайте внимание на то, что говорят окружающие, и будьте уверены в своих силах . Просто найдите группу девушек, которые занимаются тем, что вам нравится, и попросите принять вас в команду . Вот несколько видов спорта, которые способствуют особенно эффективному сжиганию калорий:
Велотренажер или эллиптический тренажер . Согласно статистическому исследованию, проведенному среди женщин США, при весе тела 74 кг тренажеры этого типа сжигают наибольшее количество калорий . В среднем, за час занятий на таком тренажере женщины сжигают 841 калорию .
Горнолыжный спорт . Горные лыжи – это еще один отличный способ сжечь тысячи калорий . К тому же это намного веселее, чем крутить педали тренажера . Однако этим видом спорта можно заниматься регулярно лишь в том случае, если вы живете в горной местности, где много снега . Горные лыжи помогут избавиться от 645-841 калорий за час .
Баскетбол . В этом случае вам понадобятся хорошая зрительно-моторная координация и способность бегать по площадке в течение довольно длительного времени . В среднем, за час игры в баскетбол женщины расходуют около 812 калорий .
Футбол . Игроки в футбол славятся своей великолепной физической формой . Не удивительно: попробуйте пробежаться на длинную дистанцию! За час активной игры футболистки сжигают около 742 калорий .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-14 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-14 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/4\/45\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-14 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-14 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Попробуйте йогу или пилатес . Если вы не хотите заняться спортом серьезно, это не значит, что у вас не осталось другого выбора . Множество женщин и девушек вместо интенсивных тренировок предпочитают занятия йогой или пилатесом . Оба вида упражнений хороши для сжигания калорий, и после них вы почувствуете себя свежей и заряженной энергией .
Йога представляет собой комплекс упражнений на растяжку, зародившийся в древней Индии . Существуют различные виды йоги, которые позволяют сжечь разное число калорий:
Хатха-йога состоит из легких, мягких упражнений, сконцентрированных на осанке и дыхании; в среднем женщины сжигают за час около 175 калорий . [2]
X
Источник информации
Виньяса-йога характеризуется более жесткими позами, сильнее связанными друг с другом; в среднем женщины сжигают за час около 445 калорий .
Бикрам-йога отличается тем, что комната, в которой проводятся занятия, прогревается до 40 градусов Цельсия, при этом женщины сжигают за час около 635 калорий .
Пилатес представляет собой систему упражнений с растяжкой, направленных на тренировку мышц и развитие правильного дыхания . Эту систему разработали в Германии в начале 20 века, и в наше время у нее насчитывается более 10 миллионов последователей . Новички сжигают около 200 калорий за час [3]
X
Источник информации
, но чем интенсивнее тренировки, тем больше калорий расходуется .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-15 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-15 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/e\/e2\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-15 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-15 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Уделяйте сну достаточно времени . Старайтесь каждую ночь спать по 7-9 часов . Если вы почувствовали усталость днем, вздремните в течение 5-45 минут . Это очень важно при попытках сбросить вес .
Это особенно важно в подростковый период . Имейте достаточное количество сна, чтобы ваше тело успело отдохнуть, восстановиться и выработать достаточное количество вещества для контроля веса .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-16 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-16 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/a1\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-16 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-16 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Не пользуйтесь будильником . По возможности старайтесь ложиться достаточно рано, чтобы утром у вас не было необходимости в будильнике . Сигнал будильника может прервать ваш сон посреди фазы быстрого сна, и по пробуждении вы будете вялой и сонной . Лучше всегда просыпаться постепенно, в спокойной обстановке и без внешних раздражителей . Зная, сколько времени вам необходимо для полноценного сна, ложитесь спать так, чтобы выспаться и проснуться вовремя .
Внезапное пробуждение прерывает цикл сжигания жиров, что приводит к их накоплению . В результате организм начинает действовать в неправильном направлении .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-17 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-17 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/2\/2d\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-17 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-17 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Держите возле своей кровати стакан с водой . Все мы нередко просыпаемся оттого, что испытываем жажду . Организму необходима вода для того, чтобы сжечь еще больше жиров!
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-18 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-18 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/3\/3a\/Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-18 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-Quickly-and-Safely-%28for-Teen-Girls%29-Step-18 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Старайтесь спать лежа прямо и глубоко дыша . Сон на боку затрудняет кровообращение, играющее немаловажную роль в сжигании жиров . Укладываясь спать, лягте на спину и сделайте несколько глубоких продолжительных вдохов . Дышите медленно и спокойно . Это послужит сигналом для вашего организма о том, что пора отходить ко сну и заняться сжиганием жиров .
Сертифицированный специалист по семейной медицине
Соавтор(ы): Pouya Shafipour, MD, MS . Доктор Пуйя Шафипур — специалист по семейной медицине, врач общей практики и специалист по снижению веса из Санта-Моники, Калифорния . Специализируется на консультировании по вопросам питания, диеты, поведения и упражнений при ожирении и заболеваниях, связанных с излишним набором или потерей веса . Получил степень бакалавра по молекулярной и клеточной биологии в Калифорнийском университете в Беркли и магистра по физиологии и биофизике в Джорджтаунском университете, а также диплом врача в Медицинской школе Университета Лома-Линда . Прошел интернатуру по общей хирургии в Калифорнийском университете в Ирвайне и ординатуру по семейной медицине в Калифорнийском университете в
Как Сбросить Вес Девушке 18 Лет