Как Сбросить Вес Девочке 14 Лет
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Даже если первое время будет интересно заниматься спортом, то это может тебе быстро надоесть.
Я сейчас не буду нудеть про испорченное здоровье, скажу лишь, что после голодовок, которые всегда заканчиваются срывами, вес не только возвращается, но и становится еще больше.
Вероятно ты в курсе, что лучше всего для сжигания жира подойдут упражнения, которые включают самые большие мышечные группы , а это именно упражнения на ноги.
Бегать рекомендую только по специальным беговым дорожкам и в хорошей обуви для бега.
Если за весь день тебе можно будет 2 раза посмотреть на колбасу, один раз днем пожевать кусочек сыра, а потом на ночь выпить кефирчика или съесть четверть яблока, то уже через месяц ты лишишься десяти килограмм и нескольких десятков тысяч на лечение.
Мало ешь, но не худеешь: почему так получается?
Топ-4 самых идиотских способов похудения
Ходьба на месте для похудения в домашних условиях: правильная техника и эффективность
Топ-8 продуктов, от которых не поправляются вообще
Почему не растут мышцы от тренировок, и как заставить их расти?
Можно ли похудеть, если не есть после 6 часов вечера?
Сайт посвящен спортивной и околоспортивной тематике. Автор контента - практикующий тренер тренажерного зала.
Мало ешь, но не худеешь: почему так получается?
Как делать упражнение джампинг джек: техника выполнения с видео
Как накачать бицепс в домашних условиях: тренировки с железом и подручными средствами
Тренировка для новичка в тренажерном зале: как себя вести и с чего начать?
Почта:
vzalenet@yandex.ru
Главная » Похудение » Как похудеть девушке » Как похудеть девочке подростку 13, 14, 15 лет: режим питания и тренировки
Я помню, одним жарким летним днем, когда мне было 14 лет, в магазине возле холодильника с мороженым мне приглянулась одна красивая девочка, на вид ей было лет 15.
Рядом с ней была ее подружка, которая мне не приглянулась. А все потому, что когда она наклонялась к холодильнику за мороженым, то не могла дотянуться, потому что ей мешал живот.
Теперь я работаю тренером и могу помочь многим пухлым девочкам. Но далеко не всем, а только тем из них, кто сам этого хочет и готов работать. Поэтому я решил написать статью о том, как похудеть девочке подростку, так что откладывай хлеб с майонезом и устраивайся поудобнее.
Ответить на этот вопрос будет непросто. Начнем с того, что в подростковом возрасте, когда тебе, например, 13 лет, твои гормоны такие шальные, что твое тело может меняться ежесекундно. И закончим тем, что ты, скорее всего, любишь вкусняшки, особенно сладости.
Далеко не у каждой девочки в таком возрасте есть желание отказываться от вкусняшек и начинать тренироваться.
Поэтому ответ будет таким: да, похудеть девочке-подростку довольно легко, но только если это твое осознанное решение и ты будешь ответственно подходить к этому вопросу.
Главное, чего нужно опасаться, это:
До 16 лет позвоночник очень уязвим и неправильная нагрузка может очень сильно навредить, поэтому без тренера я рекомендую тебе не переступать порог тренажерного зала.
Чаще всего девочки-подростки хотят похудеть в ляшках и бедрах, а также сделать тонкой талию , т.е. похудеть в животе. Могу с уверенностью сказать, что большая часть твоего успеха будет зависеть от питания, поэтому начнем именно с него.
Самая большая проблема подростков – это то, что они не очень-то любят есть правильную пищу, но зато шоколадки в их животе занимают 90% пространства.
Поэтому в первую очередь нужно как-то заставить себя перестать есть сладкое тоннами и понять, что если этого не сделать, то твои щеки на физкультуре продолжат подпрыгивать вверх-вниз.
Для похудения достаточно ограничить вредные продукты , такие, как:
и заменить это все на более правильные белки, жиры и углеводы. Также нужно есть регулярно , а не так, что утром в рот попал один кусочек колбасы с чаем, а потом ты весь день в школе, на улице, на кружке, потом гуляешь, а вечером приходишь домой и съедаешь все, что было приготовлено всей семье на неделю вперед.
Нужно, чтобы был полноценный завтрак, обед и ужин , желательно еще и 2-3 перекуса небольших добавить. Как видишь, надо продумывать свой рацион заранее и брать еду с собой, а также обедать в школе. Я понимаю, что это уже из области фантастики, но чего не сделаешь ради подтянутой фигуры.
Некоторые девочки-подростки хотят похудеть как можно скорее и вообще отказываются кушать. Они могут не кушать по нескольку дней, или кушать настолько мало, что такого количества еды едва ли хватит и хилому воробью.
Правильное питание для подростка не сильно отличается от правильного питания для взрослой девушки. Поэтому советую почитать статью про питание для похудения для девушки . Там есть формула подсчета калорий и примеры рациона. Просто подставь свой желаемый вес и высчитай количество БЖУ.
Как я уже говорил, тренироваться в зале в подростковом возрасте можно, но осторожно. Я бы очень рекомендовал делать это с тренером.
Приведи подруг и тренируйтесь группой, ведь так веселее и дешевле. К тому же, если кто-то из вас решит пропустить тренировку, чтобы посмотреть сериальчик, наслаждаясь кока-колой и чипсами, остальные этого просто так не оставят.
Если ты тренируешься сама, будь предельно осторожна. Самое главное – не нагружать позвоночник. Нельзя давать осевую нагрузку и большой вес , пока мышцы не окрепнут. Я понимаю, что ты насмотрелась видосов, где девушки с круглыми попами приседают со штангой увешанной блинами, но поверь, в подростковом возрасте тебе это может выйти боком, причем так, что о тренировках придется забыть.
В первую очередь нужно укрепить мышцы спины, сделать это можно с помощью гантелей, некоторых тренажеров или собственного веса. Отлично подойдут:
Но я рекомендую первое время делать эти упражнения с собственным весом. Это могут быть:
Еще было бы неплохо по мере того, как ты будешь привыкать к нагрузке, увеличивать интенсивность тренировок, добавлять супер-сеты, круговые тренировки и т.д.
По мере того, как мышцы будут становиться сильнее и образуется мышечный корсет, можно постепенно добавлять и отягощение в виде гантелей и штанг, но делать это нужно крайне осторожно.
Если внимательно прочитать предыдущий пункт, то можно понять, что в таком возрасте тренажеры и тяжелые железки для похудения использовать не нужно. Для этого подойдет и собственный вес твое пухленького тела.
Из этого следует, что можно тренироваться и дома. Но для этого желательно, чтобы кто-то следил за техникой выполнения, чтобы маленькая пухлая принцесса не навредила своему здоровью.
Дома можно делать те же выпады, приседания, зашагивания, например, на стул. Еще можно делать лодочку, отжимания и много интенсивных «кардио-упражнений», как, например, скалолаз, джампинг Джек и прочее. Ну и про пресс , естественно, не забываем.
В итоге, такая тренировка может иметь следующий вид:
Пара слов об отжиманиях. Не пугайся этого слова. Никто не ждет, что 13-летняя девочка будет отжиматься как ее батя в армии. У меня есть для тебя полезные статьи, которые очень помогут в этом вопросе:
Каждый комплекс нужно выполнить 4 раза без отдыха между упражнениями. Отдых только в конце круга — 1 минута.
Так как тренировки с железом в таком возрасте сильно ограничены, на помощь в сжигании жира приходит кардио. Оно то точно поможет похудеть и в боках, и в ляшках, и даже в подбородке. Нужно заставить себя бегать или хотя бы быстро ходить , прыгать на скакалке , кататься на велосипеде, да что угодно, лишь бы твой организм длительное время получал монотонную нагрузку.
Если ты хочешь прыгать, но скакалки нет, считай что я тебя спас, потому что написал статью про прыжки в домашних условиях без скакалки . Такой вид кардио очень быстро сожжет весь твой жир.
Еще, кстати, можно ходить на месте в домашних условиях . Выглядит это немного странно, впрочем как и прыжки, но все же это очень эффективно.
Ну а еще можно привязать сникерс к автобусу с самым длинным маршрутом и бежать за ним, пока весь жир не уйдет, но наверное это негуманно. Поэтому обойдемся более традиционными способами: бег, ходьба, прыжки, велосипед.
Думаю что ушатать колени в 15 лет в твои планы не входит. Если возможности бегать безопасно нет, то обрати внимание еще и на плавание. При правильном подходе ты сможешь и похудеть, и получить удовольствие (если, конечно, ты любишь плавать в бассейне). Эффективность бега и плавания для похудения я сравнивал тут .
В мое время, когда я был школьником, мы с пацанами бегали по стройкам, дрались арматурой и ловили голубей.
На это все тратилось такое большое количество калорий, что о жире мы слышали только из уст родителей, когда они обсуждали американцев с их макдональдсами. Мне кажется, что спартанские дети были не настолько отбитыми, как были мы.
Но сейчас я, конечно, предложу тебе попросить у родителей ролики или велосипед, и обязательно шлем, наколенники, налокотники, перчатки.
Ролики, велосипед, футбол, танцы и прочие виды активного отдыха и игр очень хорошо подойдут для похудения. Поэтому если есть идея пойти в какую-то секцию , то это очень хорошая идея.
Казалось бы, в борьбе с лишним весом все способы хороши, но есть та грань, которую переступать нельзя.
Для начала хочу сказать, что все то, что я описывал выше про питание – это не диета, это всего лишь правильное питание . А все эти модные диеты, на которых сидят модели и рекомендуют их всем, помогут только ухудшить самочувствие и создать образ умирающего человека.
Если этим будет заниматься человек твоего возраста, то остаток своей жизни он будет тратить деньги не на еду, а на таблетки. Если это тот способ похудения, которого ты ожидаешь, то результат будет оправдан.
Вот это вообще очень плохой способ. Сначала, конечно, вес пойдет вниз, но потом все, что будет попадать тебе в рот моментально будет превращаться в жир.
Потому что наш организм устроен на самосохранение в отличие от тебя, если ты решишь использовать метод голодания для того, чтобы похудеть.
Если твое тело поймет, что энергии катастрофически не хватает, то оно начнет запасать в жировые отложения все, что только возможно и при этом избавляться от всего лишнего, а именно от мышц, ведь они расходуют много энергии, которой в организме и так нет. В итоге похудеть ты, конечно, сможешь, но качество твоего тело станет намного хуже. В частности, забудь про ягодицы.
Категорически запрещено. Эти таблетки опасны даже для взрослых и имеют очень много побочных эффектов. Они могут нанести такой вред, что потом проблема похудения уйдет далеко на задний план.
В общем, если тебе от 10 до 16 лет и ты решила всерьез заняться своей фигурой, потому что не можешь надеть ни одну футболку из-за щек, которые не пролазят в горловину, то теперь ты знаешь, как бороться с лишним весом в этом возрасте. На самом деле это не так сложно, как кажется. Самое главное, чтобы была дисциплина и желание меняться с твоей стороны. Ну и обязательно нужно следить за здоровьем и ни в коем случае его не испортить.
А можно ли обойтись без бега? Так как сейчас короновирус нельзя гулять,а во дворе очень грязно. Можно ли обойтись скакалкой, приседаниями и домашними упражнениями? Хочу похудеть в ногах к школе за три месяца,но не думаю что это возможно.
С чего начать подхудания подростку 15 лет
КАК ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СЛАДКОГО
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Здоровьесберегающий сайт
18+
Боремся с лишним весом ребенка безопасно и правильно
Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!
Специальность: Практикующий психолог, член совета комиссии по биоэтике
Ожирение - основные причины, принципы лечения ожирения. Связь ожирения и эмоциональных расстройств
Боремся с лишним весом ребенка безопасно и правильно
Архивы:
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2012
2011
Болезни
Симптомы
Диагностика
Лечение
Анализы
Онлайн-расшифровка
Лекарства
Найти врача
Здоровье женщины
Красота
Беременность и роды
Стоматология
Здоровье детей
Новости медицины
Медицинские термины
Венерические болезни
Здоровье мужчин
Диеты при болезнях
Первая помощь
Контакты
© 2011-2021 Polismed.com Все права защищены. Копирование информации без гиперссылки на источник запрещено.
Ваше замечание отправлено на рассмотрение
Ваши персональные данные обрабатываются на сайте polismed.com в целях его функционирования. Если вы не согласны с этим фактом - вам следует немедленно покинуть этот сайт. Если вы продолжите пользоваться сайтом, это значит, что вы согласились на обработку Ваших персональных данных.
Согласен на обработку персональных данных
Комментарий для автора (необязательно):
Как похудеть подростку 12- 14 лет | Статьи
Как похудеть девочке подростку 13, 14 , 15 лет : режим питания и тренировки
Боремся с лишним весом ребенка безопасно и правильно :: Polismed.com
Как похудеть без диеты и убрать живот | как можно быстро похудеть ...
КАК ПОХУДЕТЬ ДЕВОЧКЕ ПОДРОСТКУ? Упражнения ДОМА для похудения... - YouTube
Стол Номер Диета Меню
Избавиться Лишнего Веса Домашних
Заговор Сбросить Вес
Как Сбросить Вес Девочке 14 Лет
![](http://interesnoznat.com/wp-content/uploads/1ccc1ff8afcd.jpg)
![](http://cdn.cnn.com/cnnnext/dam/assets/150924074414-mackenzie-walker-before-after-split-super-tease.jpg)
![](http://i.dailymail.co.uk/1s/2019/04/17/04/12370146-6930271-image-a-3_1555470800248.jpg)
![](http://kolyaski-land.ru/wp-content/uploads/a/e/4/ae4a7c20b687485edab5b0957051cd1f.jpg)
![](http://101hairtips.com/wp-content/uploads/1/0/5/105f67ed6dafb2825eeb7ad2e4017344.jpg)
![](http://tomk71.ru/wp-content/uploads/2020/04/b019b1a74fce68725f294d67fcb1689d.jpg)
![](http://img-fotki.yandex.ru/get/196534/3588041.24a8/0_1325dd_42c56fd4_orig.jpg)
![](http://slimim.diet/wp-content/uploads/2016/06/evgeniya-grigorjeva.2.jpg)
![](http://i.ytimg.com/vi/rs3h_BlfIQ8/maxresdefault.jpg)
![](http://sun9-31.userapi.com/c857736/v857736068/ba3ab/BwUl9xQ45r0.jpg)
![](http://101hairtips.com/wp-content/uploads/e/2/8/e2841722c83b9ec31964758860e3f596.jpg)
![](http://fb.ru/misc/i/gallery/40036/1184178.jpg)
![](http://kolyaski-land.ru/wp-content/uploads/7/3/f/73fdf6a11e72ccdd566d13c5e55b85cf.jpeg)
![](http://kolyaski-land.ru/wp-content/uploads/6/1/8/61844b80a93a7063fa04bc5c29f8a9da.jpeg)
![](http://kolyaski-land.ru/wp-content/uploads/6/0/f/60fa83f90ecaf3c796689bb391727bc6.jpeg)
![](http://kolyaski-land.ru/wp-content/uploads/d/2/b/d2bf0ca6dd54a36d0c7c614fdcb1f291.jpeg)
![](http://skorohod-nn.ru/wp-content/uploads/6/d/0/6d0bf0383d4eeca5461bd54a6b253174.jpeg)
![](http://skorohod-nn.ru/wp-content/uploads/e/c/d/ecdbc4b921de6dec91a5859328583f91.jpeg)
![](http://super-woman.ru/wp-content/uploads/2020/09/1-16.jpg)
![](http://w-beauty.ru/wp-content/uploads/2019/02/kak-pohudet-podrostku-1.jpg)
![](http://sun9-70.userapi.com/gnCNSoJ3XKG3qvHDZbpFUAd09BkXD-md7LSKCA/CVEtcQGEGRY.jpg)
![](http://diet-monster.ru/wp-content/uploads/kak-pohudet-v-13-let_2.jpg)
![](http://skorohod-nn.ru/wp-content/uploads/5/c/9/5c9575339de6244db7e6a3cf2b9018ba.jpg)
![](http://beauty-love.ru/wp-content/uploads/2019/05/uq332urq.jpg)
![](http://devoe.ru/wp-content/uploads/2018/04/pohudet-na-5-kg-za-nedely.jpg)
![](http://otvet.imgsmail.ru/download/272476728_6d204a98a01318745731c8e834772f97.jpg)
![](http://volkovysk.by/uploaded/thumbnails/5efe57b06bcce.jpg)
![](http://i.ytimg.com/vi/ZM_2JNleSTQ/maxresdefault.jpg)
![](http://babyben.ru/images/babyben/2016/06/16.jpg)
![](http://i.ytimg.com/vi/AWkj7Q-HofY/maxresdefault.jpg)
![](http://kolyaski-land.ru/wp-content/uploads/7/d/0/7d063f927ce1e8e54a949714b5eecb25.jpeg)
![](http://kolyaski-land.ru/wp-content/uploads/e/e/2/ee2c6ccaf0381ba5095b96822bd8337b.jpeg)
![](http://food-rules.ru/wp-content/uploads/kompleks-uprazhnenij-v-trenazhernom-zale-dlya-parnej-15-17-let.jpg)
![](http://kaifolog.net/uploads/posts/2019-01/1455791716_13.jpg)
![](http://st03.kakprosto.ru/images/article/2011/5/16/1_52552addbcfa952552addbcfe7.jpg)
![](http://greatmusclebodies.com/albums/userpics/10001/sophia-thiel/Sophia-Thiel-016.jpg)
![](http://kolyaski-land.ru/wp-content/uploads/b/2/8/b28c1c6b5b10317a90623cd00118cd45.jpeg)
![](http://kolyaski-land.ru/wp-content/uploads/1/7/f/17faba6be2c40824bc7e0d2aaf0e774e.jpeg)
![](http://kolyaski-land.ru/wp-content/uploads/1/f/3/1f3bba1cbf66d3d5dfbe058889e48dc2.jpeg)
![](http://101hairtips.com/wp-content/uploads/d/5/e/d5ebfc5ac425d8fa3631dcd503b1e4d0.jpeg)
![](http://kolyaski-land.ru/wp-content/uploads/0/0/9/009370d85ae7580879e82e8384af28cb.jpeg)
![](http://kolyaski-land.ru/wp-content/uploads/a/9/f/a9ff513a6c2d76229502bb00198d9465.jpeg)
![](http://kolyaski-land.ru/wp-content/uploads/1/d/c/1dca7af6c9a8c09d44b930fe01f52e04.jpeg)