Как Сбросить Вес Чтобы Он Не Возвращался
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Менее, чем 20% похудевших (любыми способами) удерживают вес в течение года. На 3 года сохранить его удается лишь 10%. И только 5% худеют действительно навсегда. Как попасть в их число?
Правило №1: Считать всегда, считать везде
Правило №2: Не стремись к невозможному
Правило №3: Учись радоваться не еде
В интернете прочитала о системе питания "3 возраста", отличные рецепты для тех, кто соблюдает диету. Блюда получаются вкусные и полезные. Спасибо диетологу Анне Белоусовой, за такую эффективную диету!
Карина Аникина 09 Декабря 2017, 22:56
Я занимаюсь йогой по утрам и мне достаточно этого. Знаю, у многих нет на это времени и желания но если хочешь красивое тело - придется постараться. Завтрак у меня всегда не сытный а на полдник ем батончик турбослим и каждый день как минимум несколько яблок. Примерно так уже пол года и чувствую себя прекрасно
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт
www.cosmo.ru и на официальных страницах этого сайта на
www.facebook.com ,
vk.com ,
twitter.com ,
instagram.com ,
ok.ru .
Существует 3 причины, по которым вес возвращается.
Первая — самая очевидная: достигнув результата, человек перестает следить за рационом и «отрывается», позволяя себе все то, что запрещалось во время диеты.
Всегда, всегда, всегда следить за питанием. Всегда вести учет калорий и пищевой дневник. Да, после диеты можно позволить себе больше, но общий калораж в сутки должен оставаться стабильным. И в среднем не превышать 1500 ккал, если ты не занимаешься спортом, 1800 — если ты занимаешься время от времени чем-то вроде йоги, и 2000 — если ты ходишь на силовые тренировки 3 раза в неделю. И, кстати, учти еще один важный момент: калораж считается посуточно. Не помесячно и не понедельно, а именно за период в 24 часа. Если ты сегодня съела тортик, вычти его из суточной нормы, а не планируй «отработать» его послезавтра на велопрогулке. С другой стороны, если ты сегодня «не доела» норму, это не значит, что завтра у тебя есть дополнительные 300 калорий, поэтому ты закажешь на обед пасту в сливочном соусе. Важно понять, что ты НИКОГДА не сможешь есть все подряд и не задумываться о последствиях. Единожды встав на путь борьбы с лишним весом, ты с него не сойдешь.
Вторая причина — чрезмерный сброс веса. Диетологи сходятся во мнении, что здоровый организм сам знает, сколько ему нужно весить, какой жировой запас иметь и с какой скоростью запускать обмен веществ. Как похудеть, чтобы вес не вернулся? Если ты росла здоровым в плане пищеварения и гормонального фона ребенком, то вспомни, как ты выглядела в 17-20 лет. Это и есть та норма, к которой всегда будет стремиться твой организм.
Если ты была пышечкой — борьба с килограммами может стать делом всей жизни, если худышкой — сбросить все будет проще. Так или иначе, твой организм взял за эталон твой вес после завершения полового созревания. И если ты титаническими усилиями опустила вес, скажем, на 20 килограмм ниже той отметки, всеми силами организм будет пытаться вернуть килограммы обратно. Рассчитай свой ИМТ (вес в килограммах, деленный на рост в квадрате), и прикинь, сколько килограммов тебе надо сбросить, чтобы попасть в интервал 20-24.
Третья причина — психологическая. Как питаться, чтобы вес не вернулся? Едой мы часто компенсируем стресс, награждаем себя за достижения или наказываем. Если ты привыкла заедать проблемы или баловать себя вкусненьким по особым случаям — ты в группе риска, так как именно «психологические едоки», по статистике, чаще других возвращают сброшенный вес, поскольку это единственный механизм поощрения, который им доступен.
Устраивай себе внеплановый поход в кино, покупку новой помады, прогулку по красивым местам, микропутешествие — но исключи «вкусненькое» из списка вещей, которыми ты себя вознаграждаешь. И наоборот: не лишай себя десерта из-за неудачного выступления на конференции или ссоры с подругой. Еда — это просто еда, это не мотиватор, не награда и не наказание.
Наконец, самое важное. Единственный способ не толстеть — это тратить больше калорий, чем потребляешь. Совершенно неважно, каким способом ты будешь поддерживать этот дефицит: за счет уменьшения потребления или за счет увеличения физической нагрузки. Но это действительно единственный в мире способ с гарантией удержать вес. Еще раз: тратить больше, чем потреблять. Вот и весь секрет.
Процесс сброса веса действительно должен быть постепенным, а его длительность зависит от того, сколько вы планируете сбросить в целом. Здоровым считается -0,5 килограммов в неделю.
Что происходит, если вы быстро худеете
Для быстрого похудения чаще всего люди максимально сокращают пищу и садятся на изнуряющие диеты, состоящие только из фруктов или только из жидкости. Такие диеты помогут сбросить вам вес в краткосрочной перспективе. Организм будет получать сигнал о том, что его могут просто так взять и начать морить голодом. Из-за этого позднее, когда еда возвращается, он начинает накапливать жир "про запас". Из-за этого вес возвращается быстрее, а потом человеку тяжелее сбросить вес.
Не обязательно садится на жесткие диеты, чтобы худеть. Достаточно сократить употребление калорий. В похудении работает закон сохранения энергии: чем больше энергии вы употребляете, тем больше надо отдавать. Соответственно, чем меньше у вас физическая нагрузка, тем меньше вам нужно употреблять еды.
Диетологи давно рассчитали форму для подсчета калорий, которые вам надо употреблять ежедневно. Это зависит не только от образа жизни, но и от изначально веса, роста и возраста. Чтобы похудеть, вам нужно употреблять на 10-20% меньше нормы.
Для похудения они необязательны, но это нужно учитывать, когда вы будете высчитывать свою норму калорий. Кроме того, тренировки влияют на качество тела, поэтому если вы хотите рельефный живот и красивые ноги, то без минимальных нагрузок вам не обойтись.
МВД назвало причину ЧП в жилом доме в Екатеринбурге
Байдену предложили пойти на жертвы в вопросе «Северного потока — 2»
Друг покойной Людмилы Гурченко сделал неожиданное заявление об актрисе
Браузер будет сообщать вам о срочных новостях, чтобы вы всегда были в курсе событий.
Мы покажем события и погоду в вашем городе или ближайшем к нему месте. Если город определился неверно, укажите его самостоятельно.
По возможности будут показаны события и прогноз погоды для выбранного региона
Как удержать вес после похудения: основные ошибки, советы для сохранения...
После диеты вес вернулся | Как питаться после диеты
Как сбросить вес , чтобы он потом не вернулся — Рамблер/женский
Как похудеть навсегда, чтобы вес не вернулся
Лайфхаки для худеющих | Как не сорваться на диете | Доктор Борменталь
Диета Дюкана На Неделю
Дениз Остин Снижение Веса Танцевальный Микс
Бесплатного Лишний Вес
Как Сбросить Вес Чтобы Он Не Возвращался
