Как Сбросить Вес Быстро Мужчине
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Центры
История
Специалисты
Методика
Похудеть в центре
Похудеть онлайн
База Знаний
Отзывы
Центры
История
Специалисты
Карта сайта
Лишний вес – настоящая глобальная проблема современности, свойственная как для женщин, так и для мужчин. Это вопрос не столько эстетики, сколько здоровья, так как избыток массы тела зачастую становится причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, патологий органов желудочно-кишечного тракта, психологических проблем.
В данной статье остановимся на том, как мужчине избавиться от ненавистных килограмм в домашних условиях, обрести здоровое и стройное тело.
Прежде чем переходить к основным способам и методикам снижения веса, необходимо разобраться, в чем же причины появления лишних килограммов. В целом, они едины, как для женщин, так и для мужчин, но имеются и отличия.
Причины набора лишнего веса можно разделить на три большие группы. Первая – физиологические, связанные с нарушением метаболических процессов в организме. К ним относят:
Вторая группа причин – образ жизни. К данной категории относят:
Последняя группа причин – психологические проблемы:
Очень непросто самостоятельно установить причины появления лишних килограмм, поскольку, как привило, у человека их несколько, и они тесно взяимосвязаны. Именно поэтому рекомендуется обратиться за помощью к специалистам (терапевту, диетологу, психологу), пройти комплексное обследование и установить истинные причины набора веса.
После того, как были установлены истинные причины набора веса, составляется индивидуальный план терапии, который состоит из нескольких основных пунктов:
Каждый пункт имеет свои особенности, разберем подробнее основные моменты.
Чтобы не только снизить вес, но и сохранить достигнутые результаты, важно поставить четкую цель и постепенно идти к ней. Формулировать задачи необходимо четко, чтобы понимать, для чего нужен конкретный шаг.
Формулировать цель лучше письменно, отмечая следующие пункты:
Если человек имеет четкую цель, он ей следует. А помогает ему в этом мотивация, например, желание завести ребенка, обрести здоровое и крепкое тело, избавиться от различных заболеваний.
Мотивация помогает идти вперед, преодолевать различные ограничения, трудности.
Многим известно, что для похудения важно скорректировать рацион, сделать его полезным, полноценным, насыщенным. Общие рекомендации следующие:
Мужчине может быть непросто составить меню самостоятельно, рассчитать калории и БЖУ. В помощь ему готовые варианты меню. Можно заказать разработку индивидуального меню диетологу. Специалист составит грамотный набор продуктов, ориентируясь на особенности физического состояния и вкусы пациента.
Другой вариант – обратиться к диетам. Наиболее распространены следующие:
Все диеты имеют широкий перечень противопоказаний, поэтому не рекомендуются без предварительной консультации со специалистом.
Вместе с правильным питанием специалисты рекомендуют добавлять к ежедневному распорядку и физическую активность. Это поможет снизить вес, сохранить упругость и эластичность кожи, сделать организм более здоровым, крепким.
Главное – найти занятие по душе, физической форме, состоянию здоровья. Это могут быть регулярные прогулки или пробежки, скандинавская ходьба, йога, растяжка, пилатес, силовой или функциональный тренинг – список огромен.
О пользе сна и режима дня твердят еще со школы. Для организма крайне важно правильно составить распорядок работы и отдыха.
Почему сон так важен? Причин несколько:
Недостаток сна ухудшает работу мозга, снижает концентрацию внимания, работоспособность, усидчивость, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа. Оптимально ложиться спать в промежуток 23:00-00:00, спать не менее 7-8 часов. Этого времени достаточно организму для полноценного восстановления.
Правильное питание и регулярная физическая активность – залог безопасного, постепенного снижения веса. Никакие чудо-способы, таблетки, особые методики, крема не помогут без дефицита калорий.
Рассчитать суточную потребность в калориях можно, используя калькулятор калорий. От полученного значения необходимо отнять 10-15% - именно столько необходимо потреблять в день для снижения веса.
Каждому человеку хочется, чтобы результат пришел как можно быстрее. В ход идут различные способы - от жестких диет до сомнительных препаратов. Особой популярностью пользуется спортивное питание и БАДы.
Все добавки разные, одни – безопасные для организма, сделаны, преимущественно, из натуральных компонентов. Другие, напротив, могут вызвать необратимые изменения в организме. В любом случае, перед началом приема необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку перечень противопоказаний может быть внушительным.
Рассмотрим подробнее способы ускоренного снижения веса.
Жиросжигатели – особые пищевые добавки растительного или животного происхождения. Их можно найти на аптечных прилавках или в магазинах профессионального спортивного питания.
Существует несколько категорий жиросжигателей:
Каждая категория препаратов для похудения имеет свои показания и противопоказания к применению, поэтому перед употреблением необходимо проконсультироваться со специалистом. Особенно осторожными следует быть людям пожилого возраста после 60 лет.
Другой способ – экспресс-диеты. Это особые системы питания, рассчитанные на 3-5 дней, на протяжении которых разрешено употреблять лишь определенные продукты. Наиболее распространены следующие:
Экспресс-диеты обещают избавить от 3-5 кг лишнего веса. Но следует понимать, что вес вернется сразу после выхода из диеты. Медики выступают категорически против экспресс диет, так как они опасны для здоровья и не эффективны.
Главное при похудении – постепенность. Не стоит сразу переходить на экспресс-диеты или изнурительные тренировки, лучше последовательно внедрять новые правильные привычки. План на месяц может быть следующим:
Главное – ориентироваться на собственные особенности и самочувствие. Если тренироваться сложно, лучше продолжать прогулки или практиковать неспешную ходьбу. Если внедрить новое питание не удается, лучше обратиться за помощью к диетологу.
Специалисты убеждены: чем медленнее идет процесс снижения веса, тем более устойчивым будет результат. Правильное питание в сочетании с регулярными тренировками – единственный путь к здоровому стройному телу. Также рекомендуется обратиться за помощью к специалисту, чтобы получить квалифицированную психологическую помощь. Очень часто причины набора веса кроются в голове: заедание стресса, неуверенность в себе, комплексы, различные психоэмоциональные травмы.
При комплексном грамотном подходе первые результаты можно увидеть уже через 3-4 недели. Конечно, вес будет снижаться плавно, но при этом безопасно для организма. В то же время человек будет чувствовать себя комфортно, а такие побочные эффекты диет, как головокружение, слабость, апатия обойдут его стороной.
Итак, подведем итог. Залог успешного похудения – постепенность и грамотный, рациональный, комплексный подход. Общие рекомендации экспертов следующие:
Но главное – поставить грамотные цели, определиться с мотивацией, найти поддержку у близких. Только так удастся снизить вес навсегда.
Консультации — с 9:00 до 21:00, время — московское
© Клиника снижения веса «Доктор Борменталь». 2002—2021
Пить больше воды.
Съедать каждый день несколько овощей, фруктов.
Проходить ежедневно 5000-7000 шагов.
Снизить количество жирной, жаренной пищи.
Завести дневник питания, записывать каждый прием пищи по часам.
Исключить из рациона фаст-фуд, жирную, жаренную пищу.
Начать готовить без добавления масла, изучать полезные, правильные рецепты.
Проанализировать дневник питания, составить график приема пищи по часам, например, через каждые 2-3 часа.
Проходить ежедневно 7000-9000 шагов.
Не забывать о воде.
Приобрести электронные весы. Записывать каждый прием пищи, считать калории.
Проходить ежедневно до 10000 шагов.
Ввести умеренные тренировки.
Полностью отказаться от «запрещенных продуктов», алкоголя.
Не забывать о воде.
Полностью перейти на правильное питание, готовить без добавления масла, жирных соусов.
Проходить ежедневно до 10000 шагов.
Сделать тренировки регулярными: 2-3 раза еженедельно.
Не забывать о воде.
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
Избыточный вес не является сугубо женской проблемой, нередко с ней сталкиваются и мужчины. Виной тому несбалансированное питание , частые стрессовые ситуации, малоподвижный образ жизни и, как следствие, сбои в обменных процессах и нарушения гормонального фона. Аналогичная ситуация наблюдается и у представительниц прекрасного пола. Единственная разница заключается лишь в том, что мужчинам избавиться от лишнего веса значительно проще, нежели женщинам.
Возникает вопрос, почему? Дело в том, что у мужчин самой проблемной зоной является живот. Лишние жиры, как правило, скапливаются именно в этой области тела, а если быть точнее, — под мышечным каркасом. При коррекции питания и систематических занятиях спортом они подвергаются сжиганию в первую очередь. Что же следует употреблять в пищу мужчинам, чтобы похудеть? И на какие еще жизненные аспекты обратить особое внимание? MedAboutMe делится 10 советами снижения веса у мужчин.
Мужчин можно смело назвать гурманами. Они не любят отказывать себе в еде и зачастую употребляют много вкусной, а порой и высококалорийной пищи. Нередко представители сильной половины человечества прибегают к вредному фастфуду и мясным блюдам, буквально пропитанным жиром. Естественно такие продукты вмиг превращаются в жир и откладываются на животе. Никто не призывает мужчин отказываться от еды и голодать, но внести коррективы все же придется.
Чтобы похудеть, нужно есть, но всегда обращать внимание на качество пищи и ее калорийность. Не стоит налегать на копчености, колбасные изделия и пироги, вот-вот испеченные любимой мамой или женой, считающей, что путь к сердцу мужчины лежит через его желудок. Лучше обогатить свой рацион отварным постным мясом, рыбой, свежими овощами, крупами, не рекомендуется пренебрегать жидкой пищей, то есть супами, предпочтительнее овощными.
Мужчины очень любят принимать пищу в компании с телевизором или ноутбуком. Тогда как при просмотре увлекательного видео или фильма не замечают, как съедает огромную тарелку лакомства, при этом не чувствуя сытость. На самом деле для ощущения сытости необходимо совсем немного. Принимать пищу рекомендуется в тишине, наслаждаясь каждым съеденным кусочком. Также важно следить за объемом употребляемой пищи, в идеале порция еды должна быть с мужскую ладонь, не более.
Женатому мужчине в этом плане гораздо проще, любимые жены часто следят за состоянием своего веса, соответственно, стараются готовить полезную пищу. Заядлым холостякам сложнее. Придя с работы, им лень вертеться у плиты, готовя кулинарные изыски, нарезая при этом овощной салат с ароматной зеленью. Им проще «сварганить» яичницу с колбасой или отварить огромную порцию пельменей, заправив готовое блюдо жирным майонезом или кетчупом и заев его половиной батона.
Лишний вес при таком питании не заставит долго ждать. Да, что там говорить! Проблемы с желудочно-кишечным трактом обеспечены. Если мужчина желает похудеть, он должен научиться готовить. И самое главное, взять силу воли в кулак, перестать лениться и готовить только полезную пищу, ведь и она может быть вкусной, необходимо лишь добавить в рецепт немного фантазии.
Мужчины очень любят пиво и пивные напитки, особенно вкупе с вяленой рыбкой, пиццей, чипсами, орешками и прочими снеками. Но только представьте, в среднем светлое пиво содержит 43 ккал на 100 мл, соответственно, две выпитых баночки по 500 мл — 430 ккал, а если добавить еще парочку вяленых рыбок, например, воблы, получается еще около 600 ккал. Итого 1030 ккал да плюс огромное количество соли, содержащиеся в рыбе и задерживающей жидкость в организме. Но все ли мужчины за просмотром футбола или в душевной компании ограничиваются двумя баночками пенного напитка?
Если мужчина желает избавиться от лишнего веса, ему стоит пересмотреть свое отношение к количеству употребляемого алкоголя и закуске к нему. Никто не заставляет полностью отказаться от увеселительных программ и напитков, лишь стоит скорректировать отношение к ним. Лучше ограничиться бокалом хорошего вина, изготовленного из качественного виноградного сырья без добавок, а в дополнение вкусить пару ломтиков маложирного сыра или отварной куриной грудки.
Фруктовые и ягодные соки не являются злом, но пренебрегать и их количеством нельзя. По сути, они относятся к пустым калориям, которые также откладываются в виде лишнего жира на животе. Если у мужчины возникает неуемное желание употребить стаканчик вишневого сока, лучше заменить его горсточкой свежих ягод. Пользы будет значительно больше, ведь они содержат минеральные вещества, витамины и другие компоненты, призванные укреплять здоровье.
Сладкая газированная вода по типу Колы или лимонада содержит в своем составе уйму вредных веществ, в том числе ароматизаторы, консерванты и, конечно же, много сахара. Частое их употребление грозит ожирением, ведь в литре сладкой газировки содержится более 400 ккал, что сравнимо со стограммовой молочной шоколадкой или сдобной булочкой с вареной сгущенкой.
Представьте, что будет, если каждый день съедать по плитке шоколада? Лишний вес попросту неминуем. Но все ли мужчины ограничиваются литром газировки? Как правило, ее количество зашкаливает за два, а то и три литра. Более того, сладкая газированная вода не утоляет жажду, наоборот, заставляет употреблять еще больше. Если хочется пить, лучше обратиться к минеральной воде без газа или несладкому отвару шиповника.
Чтобы избавиться от лишнего веса, набрать мышечную массу и, наконец, укрепить сердечно-сосудистую систему, мужчины просто обязаны заниматься спортом. Опытные тренеры советуют чередовать силовые и кардиотренировки, проводить комбинированные занятия. Если нет времени на посещение тренажерного зала, можно ограничиться бегом, велосипедной ездой, прыжками на скакалке и упражнениям с использованием гантель. Не лишними будут игра в футбол и плавание. В процессе тренировок важно следить за пульсом, частота которого должна составлять 130-150 ударов в минуту. Поддерживание такого ритма придает тренировке высокую интенсивность и, соответственно, дает хорошие результаты в плане похудения.
Чтобы повысить эффективность тренировок, важно разработать план. Например, для мужчины среднего уровня подготовки подойдет следующий план комбинированной тренировки:
Заминку важно осуществлять обязательно, она является неотъемлемым заключительным звеном грамотной тренировки. Заминка направлена на постепенное охлаждение мышц, что позволяет исключить болезненные ощущения после интенсивной тренировки.
Многие мужчины, видя в тренажерном зале прокачанных спортсменов, поднимающих большие веса, стараясь не оплошать и показать не худшие результаты, пытаются в точности воспроизвести манипуляции завсегдатаев. Такой подход, в свою очередь, зачастую является виновником травм. Ни в коем случае нельзя перенапрягаться, лучше начать с маленьких весов, постепенно увеличивая нагрузку. Не менее важно следить за правильностью исполнения того или иного упражнения.
Полноценный сон является залогом хорошего настроения и быстрого снижения веса. Не стоит пренебрегать сном, он должен быть равен 7-8 часам. Также не рекомендуется употреблять пищу в ночные часы или непосредственно перед сном. Если очень хочется есть, можно выпить стакан кефира или съесть огурец, но не позднее, чем за 2 часа до сна.
Диеты, предполагающие исключение тех или иных продуктов, а также системы питания, направленные на снижение калорийности — не лучший выход из ситуации для мужчин. Как правило, сброшенные килограммы возвращаются очень быстро. Диеты не для вас! Вы должны питаться правильно и сбалансировано. Вы должны употреблять пищу осознанно. Никакого пива в безмерном количестве, жирной пищи, полуфабрикатов и мучных изделий. Налегайте на постное мясо, рыбу, овощи и обязательно включите зелень. Всегда контролируйте себя.
Не пренебрегайте количеством соли, старайтесь использовать ее в блюдах в минимальном количестве. Уменьшите свои порции и ешьте часто. Конечно, первое время будет нелегко, поскольку многие мужчины привыкли наедаться после работы. Обычно в качестве ужина выступает тяжелая пища, насыщенная жирами. С течением времени вы привыкните и уже не будете мучиться от тяжести и вздутия в желудке. Не забывайте о воде! Пейте чистую негазированную воду более 1,5 л, редко несладкий чай, а кофе — не более 1 чашки в день.
Medaboutme 2021. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Medaboutme 2020. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты...
10 советов мужчинам для похудения
Полное руководство: как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях
Коррекция веса у мужчин : 7 реально работающих советов
Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях
Водная Диета 2 Дня
Плюсы Кето Диеты С Медицинской Точки Зрения
Диета Пьера Дюкана Рецепты Атака
Как Сбросить Вес Быстро Мужчине
