Как Сбросить Вес Боксеру

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

VK
Instagram
YouTube
Facebook


VK
Instagram
YouTube
Facebook
Одноклассники

Бокс – это наука, исследующая человека на прочность .
boxsila@mail .ru © Боксерский клуб "Ударник" 2010 - 2021 . Копирование материалов разрешено только при письменном согласии администрации сайта .
Наш менеджер свяжется с Вами в ближайшее время
Наш менеджер свяжется с Вами в ближайшее время
Самое главное перед тем как выбрать ту или иную программу похудения , нужно четко понимать необходимость совершаемых действий, другими словами, нужно иметь мотивацию для своих действий, потому что как бы вы не худели, совсем легко это не будет . Особенно если вы привыкли к большому количеству «неправильной еды» и к сидячему образу жизни .
Кстати с проблемами с весом сталкиваются и профессиональные боксеры . Об этом можете почитать в статье про толстяков-боксеров
Основные и крайне простые правила похудения, которые мы рекомендуем всем занимающимся в нашем клубе бокса
За 3 часа до сна нужно прекратить прием пищи . Ложиться спать нужно с легким чувством голода . Если вы очень сильно хотите есть, можно съесть легкую белковую пищу, такую как: диетическое мясо , обезжиренный творог и т .д .
Именно уменьшить . Полностью менять свой привычный рацион крайне вредно . Под простыми углеводами понимаются сладкое, мучное . Заменить простые углеводы необходимо сложными углеводами : крупы, фрукты, мед и т .д .
Вода отлично выводит шлаки и токсины из организма . Известно, что чем меньше в организме различных шлаков, тем легче он избавляется от лишнего жира .
Клетчатка так же как и вода выводит шлаки из организма . Витамины и минералы необходимы для функционирования всех жизненных систем в организме, ускоряя обмен веществ и сжигая лишний жир в частности .
Количество приемов пищи должно увеличиться при уменьшение количества потребляемой пищи за один прием пищи .
После пробуждения очень полезно дать 30 минутную аэробную нагрузку на организм . Перед нагрузкой обязательно нужно дать организму проснуться и минимум 15 минут после сна сильно не нагружать его . Можно сделать растяжку или просто походить . Нагрузка не должна быть слишком интенсивной . Иначе это будет вредно для организма . Пульс не должен превышать 70% от максимального . Время нагрузки не должно быть меньше 20 минут .
Минимум 15 минут требуется обычному организму, чтобы включить механизм сжигания собственных жиров и превращения их в «энергию» . Самым полезным с точки зрения похудения является именно утро, т .к . организм истощен и для получения энергии будет пускать в ход именно собственные жировые запасы, а не энергию от съеденных углеводов .
Эти правила кому-то могут показаться чересчур сложными, но необходимо иметь в виду, что легких способов похудеть все равно нет .
Все что рассказывается в телевизоре, либо не имеет ничего общего с правдой, либо очень опасно для здоровья (например вещества на основе эфедрина, кофеина, амфетамина и т .д .) . Если же вы хотите сбросить вес, стать здоровее и жить полной жизнью придется немного постараться .
Нагрузка на наших тренировках идеально соответствует режиму, в котором происходит максимальное сжигание жиров .
Наши тренера подберут Вам оптимальную программу тренировок и дадут советы по составлению правильной диеты .





Автор Юрий Куценко


/


Дек 29, 2015


/



Статьи о боксе





© Copyright 2012-2022 | Все права защищены | При копировании материалов гиперссылка на boxingblog .ru | Разработал: Куценко Юрий

Сгонка веса – это одна из самых тяжелых составляющих в боксе . Но в то же время практический каждый боксер сбрасывает вес перед соревнованиями . К данной процедуре прибегают, чтобы оставаться в своей категории либо, пытаясь перейти в более низкую . Это делается с надеждой на успешное выступление против более легких оппонентов .
Сбрасывание веса с помощью потери жидкости в организме – довольно популярный способ . При отказе от воды спортсмен теряет около трех килограмм в сутки . Но полная отмена питья происходит только в последний день перед взвешиванием . До этого за пять, четыре и три дня боксер пьет по восемь литров воды в день . Когда остается два дня – жидкость потребляется в объеме четырех литров в день . Такой порядок сушки веса при помощи исключения воды сохраняет нормальное количество натрия в организме .
Некоторые боксеры прибегают к помощи мочегонных средств или чистят кишечник слабительным . Первый способ крайне негативен и вреден . В этом случае крупная потеря витаминов и микроэлементов из организма обеспечена . Так же это негативно отразится на почках . Некоторые мочегонные препараты оставляют в организме след схожий с допингом и от этого могут возникнуть проблемы . Потеря веса с помощью слабительного вреда не несет, только дискомфорт . Кишечник человека достигает девяти метров и содержит в себе пять, семь кило ненужного материала . Тут главное подобрать мягкое слабительное, дабы не было болезненных позывов .
Однако большая и регулярная потеря в весе приводит к нарушению метаболизма и влечет за собой понижение физических кондиций, а так же возможны нарушения в работе сердца, печени или почек . Такие нарушения могут заставить и вовсе распрощаться со спортом . Для правильной работы с изменением веса и минимизации негативных последствий – существует ряд правил и советов . В первую очередь необходимо определить категорию, в которой боксер чувствует себя комфортно, даже сбросив несколько килограмм . При расчетах нужно учитывать уровень физического развития и возраст спортсмена . Так же важно, чтобы боксер имел высокую подвижность и работоспособность при данном весе . Затем подбирается индивидуальный режим питания и приема воды . Чрезмерное употребление еды и питья могут увеличить вес за счет подпитки жирового слоя организма .
Рекомендуется за две, три недели до официального взвешивания урезать количество потребляемых боксером углеводов . Сюда относятся: хлеб, картофель и различные мучные изделия . Но, в тоже время, нужно следить за регулярностью пополнения количества минералов, белков и витаминов в организме . В этом вопросе на помощь приходят мясные продукты, кисломолочные и, конечно же, различные фрукты . Стоит отметить ценность обезжиренного творога . Данный продукт богат белком и минеральными веществами и практически не имеет углеводов и жиров . Плюс творог слегка ускоряет мочегонные процессы организма . Поваренную соль стоит минимизировать, как и излишнее употребление жидкостей .
Всем спортсменам известно, что для увеличения выделения пота и потери большего количества веса, на тренировке стоит одевать более теплые вещи, чем обычно .
За четыре дня до соревнований понижается нагрузка в тренировочном процессе и можно использовать сауну в сгонке веса . Но за два дня и меньше до взвешивания – сауна строго запрещена .
Данные советы можно использовать, но очень важно перед любым процессом сброса веса советоваться с врачом .
После сгонки веса и попадания в необходимую категорию со спортсменом остаются слабость и недомогание . Стресс для организма после потери массы достаточно велик, чтобы держатся пару дней . Поэтому после взвешивания крайне важно правильно восстановить утраченные физические кондиции . Пищу важно снова начинать употреблять мелкими дозами каждые пол часа . Так углеводы восстановят энергию и уровень глюкозы в крови . Противопоказано восстанавливать уровень жидкости сразу и большими объемами . Пить тоже надо небольшими дозами каждые пятнадцать минут .
Таким образом, при должном подходе боксер сможет и согнать вес, и восстановить боевую форму к соревнованиям .
На этом у меня все . До встречи на страницах моего блога .
Если Вы не бот решите пример? *
2
 × 

 = 
6








Как боксёры сгоняют вес? В этой статье вы узнаете как сбросить вес перед соревнованиями, а также некоторые действенные способы быстрой сгонки веса, которые используют профессиональные боксёры . Как боксёры сгоняют вес? Процесс сгонки веса это один из главных этапов в подготовки боксёра . Изнурительная процедура может негативным образом отразиться на физических кондициях и психологическом состоянии . Именно поэтому после процедуры взвешивания бойцам даётся 24 часа на восстановление водного баланса . Некоторые категории боксёров сгоняют до 15-20 килограммов за тренировочный цикл . Например, Рикки Хаттон , Хулио Сезар Чавес-младший и Маркос Майдана . У любителей бокса и начинающих спортсменов возникает ряд вопросов: как боксёры сгоняют вес? как быстро сбросить вес? как сбрасывают вес боксеры? как сбросить вес перед соревнованиями? В этой статье вы узнаете как сбросить вес перед соревнованиями, а также некоторые действенные способы быстрой сгонки веса, которые используют профессиональные боксёры . Первым делом необходимо отметить важную вещь: чтобы не изнурять себя весогонкой нужно в процессе тренировочного лагеря постепенно приближаться к боевому лимиту . Это является разумным подходом . Некоторая категория спортсменов не изнуряют себя весогонкой . В период межсезонья они поддерживают высокий уровень физической активности и не набирают много лишнего веса . Например, Бернард Хопкинс , Флойд Мейвезер и Калеб Плант . Боксёр, который постоянно близок к боевому весу, может посвятить больше времени на отработку тактико-технических действий, а также имеет возможность не изнурять свой организм экстремальными методами весогонки . Существуют несколько правил, которые помогут боксёру максимально комфортно подвести своё тело к процедуре взвешивания . Итак, как боксёры сбрасывают вес? Сбалансированная диета с контролем количества сложных углеводов . Как правило, боксёры контролируют свой вес посредством увеличения или уменьшения порций сложных углеводов . К сложным углеводам можно отнести гречку, овсянку, бурый рис и макароны из твёрдых сортов пшеницы . Белки и жиры необходимы нашему организму для качественного функционирования и работы эндокринной системы . Отсутствие жиров в рационе (орехи, яичный желток, красные виды рыб, сыры, различные виды масел и другие продукты) негативно скажется на состоянии кожи, волос, ногтей и либидо . Отсутствие белковой пищи (яичный белок, куриная грудка, белые виды рыб и другие продукты) повлечёт за собой ухудшение восстановление клеток организма, а также станет следствием общей слабости в мышцах . Что касается углеводов, то постепенное уменьшение порций не будет вызывать негативных реакций (у здорового человека), а также приведёт к планомерному и качественному снижению веса . Стоит отметить, что речь идёт о сложных углеводах, а не простых (сахар, мучное, кондитерские изделия, шоколад, белый хлеб, продукты содержащие крахмал, фрукты) . Потребление простых углеводов ведёт к резким скачкам уровня инсулина в крови (транспортный гормон) и, тем самым, тормозит процесс жиросжигания . Вывод: разумный подход это постепенное (не резкое) снижение порций сложных углеводов и ежедневный контроль веса (в утреннее время - до первого приёма пищи) . Таким образом боксёр получит максимально комфортный процесс весогонки с абсолютным самоконтролем . Для снижения чувства голода боксёры могут потреблять большое количество клетчатки: брокколи, цветная капуста, огурцы, крестоцветные, салат . Зелёные и белые виды овощей содержат малое количество углеводов и не способствует повышению уровня инсулина (торможению жиросжигания), но, при этом, создают чувство насыщения . Необходимо постепенно адаптировать свой организм к замене углеводов на клетчатку . Потребление клетчатки полезно и само по себе так как положительным образом сказывается на пищеварении и ЖКТ (желудочно-кишечный тракт) . Потребление воды . Важнейший фактор в вопросе " как сбрасывают вес боксёры? " . Человеческое тело на 50-85% состоит из воды (около 50% у пожилых людей, до 85% у новорождённых) . Таким образом, чтобы снизить вес необходимо избавиться от определённого количества жидкости . Сначала рассмотрим разумный подход: планомерное уменьшение потребляемой жидкости (под словом жидкость подразумевается вода без примесей) . За 5 дней до процедуры взвешивания необходимо постепенно уменьшать количество потребляемой жидкости . Например, 1 день - 4 литра воды; 2 день - 3 литра воды; 3 день - 2 литра воды; 4 день - 1 литр воды; 5 день - 0,5 литра воды . В день взвешивания можно обойтись без потребления воды . Таким образом спортсмен " приучил " свой организм к уменьшению количества жидкости, а не шокировал его резким отказом от воды . В случае возникновения отёков и слабой потери веса (потребление воды приводит к отёкам и она не выходит из организма), необходимо снизить потребление соли . Соль задерживает воду . Соль необходима организму, но её чрезмерное количество может стать следствием отёков (удержания воды в организме) . Сразу после процедуры взвешивания необходима регидратация - восполнение потерянной жидкости . У спортсменов есть 24 часа, чтобы употребить достаточное количество воды и поесть сложных углеводов . Не имеет смысла резко нагружать свой организм различной едой так как тело долгое время находилось в режиме потери веса . Необходимы несколько приёмов пищи и средние порции . Некоторые спортсмены, из той категории кто резко урезают углеводы и воду, способны набрать за сутки до 10-12 килограммов (в зависимости от весовой категории) . Практически на 100% это будет " водный вес " (не жировые отложения) . Выше мы рассмотрели разумный подход к снижению веса . Однако иногда спортсмен сталкиваются с серьёзной проблемой: до процедуры взвешивания остался 1 или 2 дня, а нужно согнать 4-5 килограммов . При таком сценарии боксёры используют экстремальные методы сгонки веса . Итак, как быстро сбросить вес? Из всего вышесказанного можно сделать вывод: вес человека это практически одна вода . Таким образом спортсмену необходимо за минимальное время избавиться от максимального количества жидкости . Это возможно сделать посредством резкого потоотделения (или мочеиспускания) . Рассмотрим несколько вариантов как сбросить вес перед соревнованиями: Сауна, парилка или горячая ванна . При высокой температуре усиливается процесс потоотделения . Таким образом жидкость выходит из организма и боксёр теряет вес . Кардионагрузка в тёплом костюме . Бой с тенью в бушлате, или бег в резиновом костюме это самые популярные способы вызвать повышенное потоотделение . Некоторые компании занимаются изготовлением резиновых костюмов, которые предназначены для процедур резкой сгонки веса . Диуретики или мочегонные средства . Вода из организма может выйти с потом или мочой . При втором варианте необходимо вызвать усиленное мочеиспускание . Это возможно реализовать с помощью специальных средств - диуретиков или мочегонных препаратов . Вышеописанные экстремальные способы сгонки веса несут в себе ряд негативных факторов: Слабость и снижение физиологических функций . Полуобморочное состояние - организм шокирован из-за резкой потери жидкости . Потеря воды не равно потеря жира . Обезвоженное тело не будет выглядеть атлетичным, а спортсмен ощутит слабость (возможно ощущение сонливости) . Вывод: спортсмены худеют посредством снижения количества сложных углеводов в купе с физическими упражнениями . Второй способ: резкая потеря жидкости . Обезвоживание опасно . Невозможно зафиксировать свой вес на пике максимальной потери жидкости . Это делается исключительно для процедуры взвешивания - чтобы уложиться в лимит определённой весовой категории . Далее необходимо восполнить потерю воды . Итак, вы узнали ответы на вопросы " как боксёры сгоняют вес? ", " как быстро сбросить вес? ", " как сбрасывают вес боксёры? ", " как сбросить вес перед соревнованиями? " . P .S . Все вышеизложенные рекомендации по сгонке веса это общие моменты для понимания сути процесса . Не нужно слепо копировать данные схемы так как это может привести к проблемам со здоровьем . Профессиональные боксёры используют экстремальные методы весогонки под присмотром диетологов и других специалистов . Бойцы " насилуют " свой организм ради получения денежной прибыли . Постоянные весовые " качели " (похудел-набрал) могут стать следствием негативных факторов уже после завершения спортивной карьеры (ожирение, проблемы с сосудами, сахарный диабет, эффект " скинни-фэт " - низкий процент мышечной массы при наличии лишнего веса) . Это плата за спортивные достижения (подробнее об этом читайте в МАТЕРИАЛЕ : Почему некоторые боксеры толстеют после завершения карьеры? 3 главные причины .) . Простому обывателю не имеет смысла использовать экстремальные методы сгонки веса . Спорт не имеет отношение к здоровому образу жизни . Запомните простой тезис: состояние здоровья в килограммах не измеряется .
Копирование материалов разрешено только с гиперссылкой на источник



Профессиональный Боксерский Клуб "Легион"



20
Июн
2017

stativ
Матчи , Наши люди , Новости

Профессиональный Боксерский Клуб "Легион" www .bclegion .com © 2021 Все права защищены







Некоторые боксеры стремятся уменьшить (согнать) свой вес, чтобы остаться в своей или перейти в более легкую весовую категорию .
Они ошибаются, думая, что в более легкой весовой категории, согнав вес, они будут выступать успешнее . При значительной сгонке веса вместе с тягостным чувством жажды и голода наступает нарушение обменных процессов, что приводит к снижению боевых качеств боксера и может нанести серьезный ущерб здоровью . Это подтверждается многочисленными примерами . Совершенно недопустимо сгонять вес или искусственными мерами задерживать его юным боксерам, которые по мере роста и естественного прибавления веса склонны к переходу в следующую весовую категорию .
Каждый боксер в зависимости от индивидуальных особенностей физического развития и возраста на различных этапах подготовки должен определять свой боевой вес, при котором он будет-хорошо себя чувствовать, иметь большую подвижность и высокую работоспособность . Поддержание боевого веса боксера регулируется главным образом путем правильно подобранных пищевого и питьевого режимов . Всякие излишества в питании и употреблении жидкостей могут вызвать увеличение веса за счет развития жировой ткани и задержки воды в организме .
В необходимых случаях вес боксера перед соревнованиями можно снизить до границ, которые устанавливаются совместно с врачом и тренером . С гигиенической точки зрения наиболее оправданным и хорошо зарекомендовавшим себя на практике является, следующий способ сгонки веса . На протяжении 2—3 недель до соревнований в рационе боксера уменьшается количество продуктов, содержащих углеводы (хлеб, картофель, мучные изделия и т . п .), а также в некоторой мере снижается потребление поваренной соли и жидкостей . Однако при этом в рационе должно быть достаточное количество продуктов, содержащих белки, витамины, минеральные вещества (мясо, рыба, творог, яйца, овощи, фрукты, фруктовые соки) . Особенно полезен тощий творог, в котором много белка и минеральных веществ при почти полном отсутствии углеводов и жиров . Вместе с тем творог обладает некоторым мочегонным действием .
Во время тренировочных занятий, чтобы усилить потоотделение, хорошо применять более теплую одежду .
В случае необходимости, если до соревнований остается 3— 4 дня и происходит снижение тренировочных нагрузок, для сгонки веса можно воспользоваться баней (паровой или суховоздушной) или же светотепловыми ваннами . Пользоваться баней для сгонки веса нужно весьма умеренно . Не следует использовать баню для сгонки веса за 1—2 дня до соревнований . Хороший эффект и благоприятное воздействие на организм оказывает светотепловая ванна . Влияние светотепловой ванны можно повысить, выпив 1 стакан настоя малины (50 г малины на 200 г воды); обтерев тело 70-процентным раствором спирта; приняв горячий душ .
Во время турниров боевой вес регулируется пищевым и питьевым режимами . Данные об особенностях снижения и поддержания боевого веса каждый боксер должен фиксировать в дневнике самоконтроля . Они помогут найти наиболее оптимальный вариант . Все мероприятия по снижению веса должны проводиться под контролем врача .
Повышение веса боксера должно идти главным образом за счет роста мышечной массы . При этом в пищевом рационе необходимо увеличить количество продуктов, содержащих белки (мясо, рыба, творог, сыр, яйца, молоко, хлеб, каши) .
Взвешивание на соревнованиях боксеров-любителей проводится в день боев . Если это обычный турнир по олимпийской системе, то взвешивание ежедневное с девяти до десяти утра . То есть, если ты взвесился сегодня, это не означает, что можно идти и есть досыта, ведь если ты сегодня выиграешь, завтра тебе опять взвешиваться . Это бесконечный процесс высчитывания по граммам количества еды и питья преследует тебя на протяжении всех соревнований и очень изматывает не только физически, но и морально . Чувство голода становится привычкой, но привыкнуть к этому невозможно . Ведь тренирующийся организм требует, наоборот, усиленного питания, а тут этот вес, будь он неладен!



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера www .expertboxing .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .


+7 (812) 930 23 98
alex@boxing78 .ru


г . Санкт-Петербург , м . «Бухарестская»,
ул . Салова, д . 52 / ул . Софийская, д . 4, корп . 3
Посмотреть на карте


Боксёрский клуб Александра Морозова

Многие из тех, кто приходит в любительский бокс, движимы вполне конкретной целью — похудеть и «выковать» идеальную фигуру .
Итак, что для этого необходимо и как это сделать?
Да, многие в наше «нелегкое» время мечтают похудеть . Лишний вес поистине стал проблемой номер один в современном цивилизованном мире . И наша страна, увы, не исключение в силу ставшей популярной в последние годы офисной работы .
Так вот бокс можно помимо всего прочего рассматривать и как отличное средство для похудения и создания идеальной фигуры .
Бесконечные диеты, фитнес и другие средства — через все это проходили те, кто вознамерился сбросить лишний вес . Но результаты, как правило, близки к нулю, либо они кратковременны и неустойчивы . То есть вес, как уходит, так и приходит .
Так как же похудеть с помощью бокса?
Лучше занимаются индивидуально . При этом тренеру так и сказать: бокс мне нужен не для чемпионских титулов и выхода на ринг, но для того, чтобы скорректировать фигуру . То есть ваша задача быстро и эффективно похудеть . И тренер, исходя из этого, будет строить занятия, делая акцент именно на тех упражнениях, которые способствуют сгонке веса .
Как правило, уже на первом занятии, ваш наставник займет вас качественной разминкой . Это и бег, и различные упражнения на растяжки . Это и еще одно очень характерное «боксерское» упражнение под незамысловатым названием «скакалка» . Да та самая забава из детства . Через скакалку прыгали в основном девочки . Ну что ж, даже, если вы не умеете, придется освоить . Ведь это упражнение развивает все мышцы и отлично сгоняет вес .
Для сгона веса и придания всем мышцам упругости хорошо и такое упражнение, как «бой с тенью» . Задействованы и мышцы ног, и рук, и груди .
«Бой» с воображаемым противником хорошо проводить с утяжелителями, то есть гантелями в руках . Добавим сюда еще подпрыгивания, и станет совершенно понятно, что такое упражнение незаменимо для сгонки веса . Естественно, надо выкладываться на все сто . Постепенно тренер будет увеличивать продолжительность боя до пяти — десяти минут . А это уже серьезно .
Бинтуем руки и одеваем перчатки . Приступаем к парным тренировкам .
Тут так же будут задействованы мышцы всего тела . Это тоже постоянные прыжки на ногах в процессе тренировки . Бои со спарринг партнером и тренером — их время будет постепенно увеличиваться . Сначала после тренировок вы будете чувствовать боль усталости во всех мышцах . Но с постепенной адаптацией, неприятные ощущения в мышцах перестанут беспокоить . И одновременно будет уходить лишний вес .
Заключающий этап тренировок, как правило, упражнения на пресс . Они существенно отличаются от общепринятых . Дело в том, что боксеры «сушат» свое тело, для того чтобы перед ответственными соревнованиями попасть в меньшую весовую категорию, поэтому и специальные занятия и упражнения на пресс у них намного эффективней .
Под завязку, когда вы уже «измочалились», тренер, чтобы уж совсем вас «измучить» или наоборот «привести в чувство», задаст упражнение на скакалке минут этак на десять .
Если выполнять все это и не отлынивать, не халтурить даже за одно занятие, можно сбросить один-два килограмма . Это результат, который не дает никакой фитнес .
Но полученные результаты нужно еще и закрепить . Здесь важны не только тренировки, но и правильное питание, рассказывает один из опытных тренеров, специализирующихся на сгонке веса .
Чтобы не допустить обезвоживания организма нужно пить воду во время тренировки и после . Из питания исключить мучное, хотя совсем без него тоже нельзя . Рис, макароны в умеренных количествах есть можно, но не чаще, чем раз в неделю . Не употреблять сладкое, даже соки и фрукты . Есть рыбу, морепродукты, куриное мясо . Не есть после семи вечера . Если сильно хочется, то лучше пораньше лечь спать .
Во время тренировок для достижения большего эффекта в сгонке веса, можно одеваться теплее, чтобы больше потеть .
И помните: стесняться проблем с лишним весом не стоит . Это частая «головная боль» спортсменов . И в особенности боксеров, ведь им постоянно приходится соответствовать определенной весовой категории или даже переходить из одной в другую .
Худеем правильно и эффективно в Школе бокса Александра Морозова .
Адрес : г . Санкт-Петербург, м . «Бухарестская», ул . Салова, д . 52 / ул . Софийская, д . 4, корп . 3


Рубрики

В этот день… (74)

Интересные факты (101)

О боксе (99)

Обучение боксу (81)

Расписание боев (2)

Тренерская (41)





Свежие записи


РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА


КАК ПРАВИЛЬНО СДЕЛАТЬ НАМОТКУ БИНТОВ ДЛЯ БОКСА?


5 Креативных Советов По Боям


ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ И КАКИЕ МЫШЦЫ КАЧАЕТ?


Как Избегать Усталости





Сайт работает на WordPress
|
Тема: Sydney от aThemes .
Необходимость быстрого снижения веса перед соревнованиями — проблема, знакомая большинству профессиональных спортсменов . Какие же методы традиционно применяют для обретения необходимой соревновательной массы тела?
Кто-то скажет, что 3-4 кг не так уж много . Согласен, но это взрослому немного . А если ты — мальчишка? У тебя и так ни грамма лишнего, ни жира, ни воды . При этом ежедневные тренировки, перед соревнованиями особенно усиленные . Пить нельзя, только полоскать рот, каждый грамм воды и пищи тут же усваивается организмом . Дома мама не разрешает голодать, сгонять вес, заставляет есть и т . д . Вот между всем этим и крутись, как хочешь и как можешь! Опять же выдерживают не все, только самые надежные!
Однажды в десятом классе врачи запретили мне участвовать в соревнованиях с диагнозом «обезвоживание организма» . Соревнования начинались через день . Тренер принял решение перевести меня в более тяжелую весовую категорию, место в нашей команде освободилось . Я напился воды, наелся, за сутки организм пришел в норму: из 67,5 — в 71 кг, и выиграл первенство Новосибирска! (1976 год) .
Боксеры прибегают к уменьшению веса с одной из двух целей: чтобы остаться в старой или перейти в более легкую весовую категорию . Как правило, делают это они с расчетом на то, что в более легкой весовой категории они будут выступать успешнее . Это ошибка . Значительная сгонка веса приводит к нарушению обменных процессов, что влечет за собой снижение боевых качеств боксера и вместо желанных побед может привести не только к проигрышам на ринге, но и проблемам со здоровьем .
Для того чтобы контролировать свой вес, вначале не-обходимо с помощью тренера и индивидуальных особенностей физического развития и возраста боксера определить боевой вес — вес, при котором боксер будет хорошо себя чувствовать, иметь большую подвижность и высокую работоспособность . А уже после можно подобрать пищевой и питьевой режимы . Всякие излишества в питании и употреблении жидкостей могут вызвать увеличение веса за счет развития жировой ткани и задержки воды в организме .
В необходимых случаях вес боксера перед соревнованиями можно снизить до границ, которые устанавливаются совместно с врачом и тренером .
Сгонка веса — это не просто специфическая диета боксера, это комплекс взаимодополняющих процедур, необходимыхдля обеспечения оптимальной «полезности» каждой из них .
Рекомендации:
Стандартная программа сгонки веса для боксера выглядит следующим образом:
1 . На протяжении 2-3 недель до соревнований в рационе боксера уменьшается количество продуктов, содержащих углеводы (хлеб, картофель, мучные изделия и т . п .) . При этом необходимо достаточное потребление продуктов, содержащих белки, витамины, минеральные вещества (мясо, рыба, творог, яйца, овощи, фрукты, фруктовые соки) . Особенно полезен обезжиренный творог, в котором много белка и минеральных веществ при почти полном отсутствии углеводов и жиров . Вместе с тем творог обладает некоторым мочегонным действием . Следует придерживаться умеренного потребления поваренной соли и жидкостей .
2 . Во время тренировочных занятий, чтобы усилить потоотделение, лучше надевать более теплую
одежду .
3 . За 3-4 дня до соревнований происходит снижение тренировочных нагрузок и для сгонки веса можно в течении двух дней посещать сауну, однако не следует использовать баню для сгонки веса за 1-2 дня до соревнований .
Эту программу можно разнообразить в соответствии с индивидуальными возможностями вашего организма и рекомендациями тренера, но важно помнить, что любые решения относительно веса ст
Как Сбросить Вес Боксеру
Вычисление Лишнего Веса
Исключающая Диета
Быстро Сбросить Вес Дома