Как Сбросить Вес Без Физических Нагрузок
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Худеем без физической нагрузки: сколько лишних килограмм можно сбросить и как это сделать?
На сегодняшний день разработано несколько методик, позволяющих сбросить лишние килограммы, не прибегая к активным и изнурительным физическим нагрузкам . Рассказываем, как похудеть без спорта .
Питательный коктейль Фундук и зеленая гречка
Питательный коктейль Кокосовое печенье
Питательный коктейль Какао и имбирь
Питательный коктейль Яблоко и корица
Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Я согласен c
Политикой конфиденциальности
и
Пользовательским соглашением
Читайте другие статьи по схожим темам
Мочегонные травы для избавления от лишнего веса
5 причин, по которым мужчинам проще похудеть
Рекомендуем почитать по теме здоровье
Как улучшить и развить слуховую память?
Загрузить файл или картинку Перетащить с помощью Drag'n'drop
Код подтверждения (символы на картинке) *
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Эксперты
Ингредиенты
Контакты
О нас
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Условия покупки
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
Не все желающие похудеть могут позволить себе занятия спортом . Кто-то много работает, у кого-то здоровье слабое, некоторым просто лень . Но можно похудеть, и не посещая тренажерный зал . Для этого важно соблюдать основные принципы правильного питания и употреблять меньшее количество калорий .
Разработано несколько методик, позволяющих сбросить лишние килограммы, не прибегая к активным и изнурительным физическим нагрузкам . Это проверенные способы, основанные на достижении баланса потраченных и употребленных калорий .
Речь не идет об изнурительных диетах и голодовках . Важно правильно сбалансировать питание . Здоровая пища — 80% успеха при потере веса . Большую часть в ежедневном рационе должны составлять фрукты и овощи . В них есть все необходимые витамины и, главное, клетчатка . Именно она стабилизирует работу кишечника и дает чувство насыщения при низкой калорийности .
Рекомендации по правильному питанию:
Вода необходима для всех жизненных процессов в организме . Она выводит токсины и помогает усваиваться питательным веществам . При этом часто наш организм выдает жажду за голод . Если хочется есть, попробуйте выпить стакан воды . В большинстве случаев голод проходит .
Чашка зеленого чая содержит меньше кофеина, чем кофе, и при этом эффективно сжигает жир . Напиток содержит натуральные антиоксиданты и вещества, ускоряющие метаболизм .
Всего 15 минут ходьбы по лестнице способствуют сжиганию от 128 до 146 калорий в зависимости от имеющегося веса . Каждая ступенька помогает сжечь 0,17 калорий . При этом не нужно посещать спортивный зал и подвергать себя изнурительным тренировкам . Достаточно не пользоваться лифтом .
Такой способ сбросить вес доступен каждому, но часто недооценивается . Для усиления эффекта можно использовать дополнительную нагрузку, например, сумки с продуктами .
Если заменить машину и общественный транспорт на возможность передвигаться пешком в радиусе 20 кварталов, то лишний вес уйдет безо всяких спортивных залов и тренажеров . Также пешие прогулки способствуют хорошему настроению и укреплению общего состояния здоровья . При ускоренном темпе передвижения или при подъеме в гору сжигается больше калорий — до 240 за час движения .
Кроме этих рекомендаций, есть и несколько общих советов:
Если следить за питанием и образом жизни, то лишние килограммы могут уйти и без посещения тренировок .
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
© 1996 - 2021 ООО Международная компания «Сибирское здоровье» . Все права защищены .
Воспроизведение материалов данного сайта возможно при условии обязательного размещения активной ссылки на www .siberianhealth .com .
Вся бизнес-информация, представленная на данном сайте, является недействительной для Республики Узбекистан
Информация на сайте предназначена для лиц, достигших возраста шестнадцати лет (16+)
Свежий номер
Новини
Аналітика
Ціни
Фармзамовлення
Освіта
Законодавство
Робота
Архів
Рубрики
Про видання
Події та коментарі
Компанії
Продукти
R&D
Маркетинг та менеджмент
Освіта
Пізнавальні новини
Євроінтеграція
Job Morion
До 100-річчя НФаУ
Пошук
Аптека online » RSS Лента » 14 способов похудеть без диеты или физических упражнений
Спеціалізоване медичне інтернет-видання для лікарів, провізорів, фармацевтів, студентів медичних та фармацевтичних вишів .
Обмеження відповідальності
Длительное соблюдение диеты и выполнение физических упражнений могут усложнять жизнь многим людям . Однако возможно ли похудеть и без этого?
Применение различных методов контроля массы тела жизненно важно для поддержания здоровья .
Применение следующих 14 способов может помочь в процессе похудения без соблюдения диеты или физических упражнений .
Изучение кулинарии может помочь в уменьшении массы тела . Понимание процесса приготовления пищи и развитие поварских навыков могут стать мощным подспорьем в поддержке эффективного похудения без снижения потребления пищи .
Люди, знающие о том, как правильно приготовить разные продукты, с большей вероятностью употребляют в пищу самые разнообразные питательные ингредиенты, включая фрукты и овощи, которые отлично подходят для похудения .
Все чаще публикуются данные различных исследований, свидетельствующие о связи увеличения массы тела и ожирения с отсутствием навыков приготовления пищи .
Неопытные кулинары могут попробовать заниматься на кулинарных курсах или посмотреть видео в интернете . Прекрасной отправной точкой может стать канал Food Tube шеф-повара Джейми Оливера, в котором основное внимание уделяется тому, как делать простые здоровые блюда .
Употребление белка является неотъемлемой частью здоровой диеты и необходимо для эффективного метаболизма . Его потребление может усиливать ощущение сытости и притуплять голод .
Данные некоторых исследований, проведенных с участием молодых женщин, свидетельствуют, что употребление йогурта с высоким содержанием белка в качестве дневного перекуса снижает чувство голода и количество потребляемых калорий в последующих приемах пищи .
Простые способы увеличения количества протеинов в рационе включают добавление столовой ложки семян льна или орехов в утреннюю кашу или включение в рацион большего количества яиц .
Пищевые волокна содержатся в фруктах, овощах, бобовых и цельных зернах .
Клетчатка отличается от других продуктов, потому что человеческий организм не переваривает ее в тонком кишечнике . Вместо этого пищевой комок перемещается в толстую кишку, где происходит ферментация .
Это оказывает много полезных эффектов: повышение ощущения сытости, замедление пищеварения, увеличение времени прохода пищевого комка по кишечнику и поглощения питательных веществ, предотвращение запоров .
Увеличить потребление клетчатки в рационе можно, соблюдая следующие советы:
Пищевые волокна в большом количестве содержатся в кожице многих плодов . Однако перед употреблением их следует тщательно мыть .
Пробиотики — полезные бактерии, которые являются неотъемлемой частью пищеварения . Некоторые исследования связывают функции кишечника и головного мозга и свидетельствуют о том, что пробиотики могут влиять на массу тела, количество жира в организме и настроение .
Тело человека выступает в качестве «дома» для этих бактерий и обеспечивает их пищей, в том числе клетчаткой . В свою очередь, бактерии приносят пользу кишечнику и здоровью человека .
Польза от этих бактерий может проявляться в следующих аспектах:
Диета с высоким содержанием сахара и жира может изменить баланс бактерий в кишечнике в сторону увеличения количества патогенных организмов .
Данные некоторых исследований показывают, что употребление пробиотиков может помочь предотвратить ожирение . В естественной среде пробиотики содержатся в следующих продуктах питания:
Хороший ночной отдых необходим для поддержания общего здоровья и нормальной массы тела . Плохой сон провоцирует разрушение важных гормонов, регулирующих обмен веществ . Сон менее 6 ч может стать причиной риска возникновения избыточной массы тела или ожирения .
Повышенные уровни стресса могут провоцировать нарушение гормонального баланса . Когда у человека «играют нервы», его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами . Слишком высокий уровень этих гормонов может стимулировать аппетит, что приводит к увеличению массы тела .
Стресс также может провоцировать эмоциональное переедание, при котором человек ест нездоровые продукты, чтобы контролировать и улучшать плохое настроение .
Результаты некоторых исследований показывают, что лица с низким уровнем витамина D более склонны к развитию ожирения и не выполняют достаточного количества физических упражнений .
Среди других состояний здоровья, связанных с низким уровнем витамина D, могут быть:
Источниками этого витамина являются солнечный свет и некоторые продукты питания, среди которых яичные желтки, жирная рыба, некоторые грибы и обогащенные продукты .
Этот способ наиболее полезен в оформлении подачи основных блюд или закусок . Как правило, если блюдо подается в меньшем количестве, то при его употреблении человек насыщается быстрее меньшим объемом .
9 . Использование тарелок небольшого размера
Когда перед человеком находится посуда маленького размера, то, руководствуясь внутренним ощущением, человек положит на нее меньшее количество еды .
10 . Сокращение употребления сладких напитков
Существуют данные клинических исследований, свидетельствующие о связи регулярного потребления сладких и искусственно подслащенных напитков с более высоким риском развития ожирения у детей .
Есть много полезных альтернатив сладким безалкогольным напиткам . Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий . Можно также добавлять экстракт липы или лимон в минеральную воду . Среди прочего подходит горячий зеленый и черный чай .
Согласно результатам исследований, опубликованным в журнале « Advances in Nutrition» в 2016 г ., почти 1 / 3 ежедневной энергии поступает из закусок . С течением времени размер перекусов увеличивается, что свидетельствует о том, что люди едят намного больше в промежутке между основными приемами пищи .
Однако употребление здоровых перекусов домашнего приготовления может повысить ощущение сытости и уменьшить количество потребляемых калорий .
Среди таких закусок стоит обратить внимание на:
Длительное пережевывание пищи инициирует процесс пищеварения . Данные некоторых исследований показывают, что тщательное пережевывание каждого кусочка и длительное время приема пищи уменьшают количество употребленной еды . Хорошее пережевывание может помочь человеку насладиться блюдом и вовремя ощутить насыщение .
Осознанное питание может помочь снизить тягу к еде и улучшить контроль над размером порции . Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов во время еды, среди которых просмотр телевизора, занятие на ноутбуке и чтение . Лучше всего есть за столом, сосредоточиться на вкусе еды и сконцентрироваться на насыщении .
Семейные обеды могут играть определенную роль в контроле массы тела . Питание дома может снизить потребление сахара и жира . Родители или родственники, которые готовят сбалансированные питательные блюда для своих детей, также часто передают им эти положительные привычки .
Есть множество способов похудеть, не соблюдая диету или не занимаясь физическими упражнениями . Вышеупомянутые советы — отличный способ начать позитивные изменения образа жизни . Однако повышение двигательной активности может улучшить результаты уменьшения массы тела .
По материалам www .medicalnewstoday .com
Коментарі до цього матеріалу відсутні . Прокоментуйте першим
Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься . Обов’язкові поля позначені *
Зберегти моє ім'я, e-mail, та адресу сайту в цьому браузері для моїх подальших коментарів .
Опубликовано видео с места крушения вертолета в Лыткарино
22:46
Кафельников назвал неуместными оскорбления Винер-Усмановой в адрес Далалояна
22:41
Twitter временно заблокировал страницу представителя талибов*
22:36
Представитель полка Кадырова рассказал о потасовке с фанатами «Спартака»
22:32
Венгерская ГТС: транзит газа через Украину возобновлен
22:25
Тренер российских синхронисток поддержала Далалояна после его слов о BMW Авериных
22:23
«Талибан*»: на севере Кабула уничтожена группа террористов ИГ*
22:04
В РПЛ сообщили, что избитый фанат «Спартака» выкрикивал оскорбления . . .
22:03
В Китае прогнозируют появление нового «вируса X»
21:59
Россиянам сообщили о том, как похудеть, не занимаясь спортом: СМИ распространили заметку англоязычного портала, в которой на деле не содержится ни одной новой идеи . «Газета .Ru» — о новых советах, которые даже нельзя назвать хорошо забытыми старыми, и о том, почему они вредны .
Подписывайтесь на «Газету .Ru» в Яндекс .Новостях , Дзен и Telegram .
Мы сообщаем главное и находим для вас интересное .
Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим .
Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-67642 выдано федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 .11 .2016 г . Редакция не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях . Редакция не предоставляет справочной информации .
Информация об ограничениях
Найдены способы похудения без физических упражнений – об этом рассказали сегодня российские СМИ, ссылаясь на публикацию англоязычного портала Food .news . Автор статьи этого ресурса рассказывает, какие продукты нужно ввести в рацион, чего избегать и как изменить свой образ жизни, чтобы избавиться от излишков жировых отложений, не подвергая себя утомительным физическим нагрузкам . Однако сенсационными советы портала назвать нельзя: все они давно известны широкому кругу желающих похудеть .
Так, первым же пунктом программы для желающих похудеть, не прилагая для этого физических усилий, значится потребление пищи, богатой белком . В подтверждение этого тезиса портал приводит результаты исследований, посвященных воздействию низкоуглеводных диет на организм, которые якобы показали, что продукты, содержащие много протеинов помогают снизить количество потребляемых человеком калорий (то есть энергии), благодаря чему в организме человека уменьшаются жировые отложения . Утверждается при этом, что человек чувствует насыщение и не испытывает желания есть больше положенного .
На идее снижения углеводов в рационе построены режимы питания для похудения, многие из которых завоевали популярность еще десять лет назад – диеты Дюкана и Аткинса, — а также кетогенная диета, активно пропагандируемая западными СМИ в последние несколько лет .
Все они предполагают снижение потребления углеводов – в особенно экстремальных случаях вплоть до полного отказа от углеводной пищи, — которое помогает быстро сбросить вес .
У всех этих диет есть различия . Так, Пьер Дюкан делит процесс похудения на три этапа: на первом он предлагает исключить все жиры, углеводы и клетчатку из рациона, на втором – добавить овощи с низким гликемическим индексом, а на третьем уже позволять себе здоровые жиры и сложные углеводы .
При этом сам диетолог в интервью «Газете .Ru» в 2014 году предостерегал от полного отказа от углеводов, настаивая на том, что абсолютно исключить из рациона нужно только сахар . «Ешьте все, что вы любите, — говорил Дюкан . — Но только не сахар! Это не удовольствие, а зависимость . Сахар так же задействует механизм вознаграждения в мозгу, как кокаин, героин и другие наркотики» .
Еще одна низкоуглеводная диета – Аткинса – предполагает, что человек снижает потребление углеводов, но при этом налегает на белковую и жирную пищу . С ней ее роднит кетогенная диета, которая предполагает повышенное потребление жиров и умеренное – белков .
В последние годы именно она завоевала наибольшую популярность – или, скорее, вошла в моду после того, как диеты Дюкана и Аткинса перестали выглядеть новыми и революционными . При отсутствии углеводов, среднем количестве протеинов и большом – жиров – в печени жир преобразуется в жирные кислоты и кетоновые тела, в организме запускается процесс кетоза . Считается, что кетоновые тела используются мозгом в качестве энергии вместо глюкозы, необходимой человеку для нормальной работы этого важного органа .
Изначально кетогенная диета была разработана для борьбы с детской эпилепсией в 20-е годы прошлого века – благодаря ей у больных снижалось количество эпилептических приступов . Однако в 90-е годы голливудский продюсер Джим Абрахамс , сын которого страдал эпилепсией, решил привлечь внимание к этой проблеме – неожиданным эффектом его попытки рассказать людям о том, как дети борются с недугом, стал рост популярности самой диеты, которая сейчас используется для похудения знаменитостями .
Сегодня кетодиета предполагает, что в рационе худеющего углеводы занимают 10%, протеины 20%, а все остальное заполняется жирами .
Популярность кетодиеты вызывает обеспокоенность врачей – в этом году три американских доктора Шивам Йоши, Роберт Джей Остфельд и Мишель Макмакен опубликовали эссе в медицинском издании JAMA, в котором предупредили, что энтузиазм, с которым люди используют кетогенную диету для борьбы с ожирением и диабетом второго типа, может привести к нежелательным последствиям – избыток жиров вреден для здоровья сердечно-сосудистой системы .
По словам врачей, для борьбы с ожирением этот рацион питания эффективен не больше, чем диеты с низким содержанием жиров . «Однако самый большой риск кетогенной диеты часто остается без внимания, — предупреждают авторы эссе . – Это возможная расплата за отказ от сложных углеводов с высоким содержанием клетчатки . Цельные зерна, фрукты и бобовые относятся к числу одних из самых здоровых продуктов питания на планете . Они не виноваты в эпидемии диабета второго типа или ожирении, и отказ от них нанесет вред» .
Неприятные последствия отказа от клетчатки и сложных углеводов диетологи называют чувство усталости и запоры – то, что человек, сидящий на низкоуглеводной диете, может ощутить себе вскоре после перехода на этот рацион .
Вопрос, можно ли похудеть, не занимаясь спортом, «Газета .Ru» задала диетологу Пьеру Дюкану еще пять лет назад . В 2014 году французский популяризатор идеи отказа от сахара заявил, что это вполне возможно – однако двигаться все же придется . «Нужно много ходить, — сказал Пьер Дюкан . — Ходьба — это не спорт . Но гулять по 20–25 минут ежедневно нужно обязательно . Иногда ходить даже лучше, чем бегать, потому что во время бега вы тратите больше энергии, расходуете больше калорий и более голодны после тренировки . Когда вы возвращаетесь домой, вы съедаете больше . А гулять можно сколько угодно, и вы не слишком проголодаетесь» .
Помимо снижения доли углеводов в рационе и повышения белков, Food .news порекомендовали своим читателям избегать сладкой газировки, попробовать метод интервального голодания, избегать стрессов, высыпаться и не бояться физической активности . Словом, все то, что предлагают врачи . За исключением интервального голодания, конечно — система, при которой человек избегает пищи в течение долгого промежутка времени, популярна у голливудских звезд и знаменитостей Кремниевой долины, но так же противоречива, как и кетогенная диета .
© АО «Газета .Ру» (1999-2021) – Главные новости дня
Адрес учредителя: 125239, Россия, Москва, Коптевская улица, дом 67
Адрес редакции и издателя: 117105, г . Москва, Варшавское шоссе, д .9, стр .1
Телефон редакции: +7 (495) 785-00-12 | Факс: +7 (495) 785-17-01
Электронная почта: gazeta@gazeta .ru
Как тренироваться и худеть, если вы ненавидите спорт?
Сообщение будет отправлено после авторизации
Советы отличные! Я сейчас худею на диете Венеры Шариповой и довольно мало занимаюсь спортом и вес всё равно уходит .
[
Шпулька
]
Спасибо! Да-да, спорт — не краеугольный камень, а часть формулы . Желаем вам успехов!
Сообщение будет отправлено после авторизации
Вам будет интересно Вам будет интересно Вам будет интересно Вам будет интересно Вам будет интересно
Помните, как хотели «просвет» между бедрами? Плохая идея!
Мода на просвет между бедрами появилась вместе с распространением контента, посвященного похудению, и осуждалась за провоцирование РПП . Сейчас тренд с
«У меня нет матки, а она беременная» . Эми Шумер и Дженнифер Лоуренс на акции за право на аборты
В эти выходные в США проходят марши против техасского закона о запрете абортов — тысячи женщин вышли на улицы, чтобы выступить в защиту своих прав . Ср
Меняют трусы раз в три дня: интересная статистика о гигиене
Правило менять трусы каждый день врачи считают неизменным . А что в реальности?
Почему макияж из 2000-х вернулся? Все о тренде Y2K
Тонкие брови, крабики для волос и гламурный макияж возвращаются! Под хештегом #y2k в TikTok уже больше 2,5 млрд видео . Посмотрели их все за вас и сдел
Шуллет — самая модная стрижка осени, которая идет всем
Каре — это, конечно, хорошо, но есть прически посовременнее . Перед вами — одна из них .
5 стрижек, которые хорошо смотрятся на тонких волосах
Как правило, тонкие волосы — очень мягкие, поэтому они плохо держат укладку . Решит проблему только правильная стрижка . Какую выбрать — рассказывает зв
Больше нарядов и помады: что известно о втором сезоне «Эмили в Париже»
Netflix наконец-то показал первый трейлер-тизер второго сезона «Эмили в Париже» — сериала, в котором главную роль сыграла Лили Коллинз . Теперь зрители
Сырая утренняя свежесть: новые духи, которые научат вас любить осень
Готовьте ваши денежки, парфманьяки! Эти новинки парфюмерии стоили того, чтобы ждать .
Овощная диета, 10 тысяч шагов в день и конфета раз в месяц — звучит красиво и чудовищно одновременно . Хороший вопрос: как похудеть без спорта? И реально ли это вообще?
Для «простых смертных» с сидячим образом жизни регулярные занятия два-три раза в неделю не станут решающим фактором в вопросе похудения . Значительно ускорят процесс и помогут сжигать больше энергии — да .
Для здорового человека без гормональных сбоев процесс похудения — простая закономерность . Заезженная фраза, но все же: если мы тратим больше энергии, чем потребляем, мы теряем вес . Поэтому, конечно же, можно похудеть без спорта . Просто ограничьте себя в питании .
Другое дело, что худеть без спорта — ставить палки в собственные колеса . И тормозить процесс .
Самое главное — не думать, что для похудения надо каждый день убиваться в качалке . Двух-трех занятий в неделю вполне достаточно .
Да и сами тренировки не обязательно должны быть «свирепыми» .
От чрезмерной интенсивности повышается уровень кортизола (гормона стресса ), а он в свою очередь задерживает воду и способствует скоплению жира в области живота .
Процесс похудения должен быть сбалансированным . Идеальная формула: правильное и умеренное питание + физическая активность, которая приносит удовольствие . Сегодня — долгая прогулка, завтра — пилатес . Чтобы все было в кайф . Ведь когда нам хорошо и мы чувствуем баланс , тело само поддается положительным переменам .
Сбалансированное питание – лучший путь к идеальной фигуре Фото: pixabay .com
Новости Краснодарского края в Telegram
#питание
, #диеты
, #здоровье
Чтобы приблизиться к желаемому весу, больше не надо выбиваться из сил, пытаясь выполнить сотый подход на тренажере . И – о да! – можно забросить строгую диету с подсчетом каждой съеденной калории .
Методы, основанные на выводах ученых, способствуют хорошей фигуре и являются реальной альтернативой для тех, кто не очень любит спорт .
Белок – ключ к успеху . Исследование показало, что те, кто есть больше белка, потребляет в среднем на 441 калорию в день меньше без строгой диеты . Так что ешьте больше таких продуктов, как яйца, греческий йогурт или куриная грудка .
Выбирайте продукты и блюда, содержащие воду . Не только белки гарантируют, что вам будет легче бороться с чувством голода . Диетологи рекомендуют продукты с высоким содержанием воды . Те, кто начинает свою трапезу с салата или супа, быстрее утоляют голод и меньше едят основные блюда .
Больше пейте . Если вы выпиваете достаточно воды, то в целом будете есть меньше . Согласно исследованию, люди потребляли значительно меньше калорий, если выпивали пол-литра воды за час перед приемом пищи .
Не торопитесь за столом . Несколько исследований показали, что люди, которые едят быстро, рискуют набрать вес . А те, кто ест медленно и тщательно пережевывает пищу, быстрее насыщаются и, таким образом, приближаются к заветному похудению .
Не отвлекайтесь во время еды . Ученые доказали, что те, кто за столом, например, смотрят в смартфон, потребляют примерно на 10 процентов калорий больше, чем другие . Так что уберите свой телефон с обеденного стола, иначе рискуете набрать вес .
Перехитрите свой мозг . Используйте тарелки меньшего размера для нездоровой пищи . А для здорового питания выбирайте блюда большего размера . Этот прием убедит ваш мозг в том, что вы едите достаточно .
Больше спите и меньше волнуйтесь . Чтобы держать в норме вес, необходимо достаточно спать и избегать чрезмерного стресса . Однако если нарушать эти правила, возрастет тяга к нездоровой пище и риск ожирения .
Выберите орехи в качестве перекуса . Не тянитесь к сладкому или другому фастфуду во время перерывов между приемами пищи . Исследования п
Как Сбросить Вес Без Физических Нагрузок
Поджелудочная Железа Диета Меню На Неделю
Аллен Карр Легкий Способ Сбросить Вес Читать
Диета После Операции