Как Сбросить Вес Беременной Без Вреда

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Общество
Политика
Экономика
Происшествия
Весь мир
Расследования
Шоу-бизнес
Технологии
Наука
Здоровье
Спорт
Энциклопедия
Спецпроекты
ФАН-ТВ
Пресс-центр
Подкасты
Сюжеты
Опросы

По какому региону показать новости?

Санкт-Петербург
Москва
Новосибирск
Краснодар
Самара
Нижний Новгород
Владивосток
Крым
Калининград
Хабаровск
Пермь
Ростов-на-Дону
Тула
Казань
Саратов
Пенза
Саранск
Дагестан


Если Вашего региона нет в списке, пожалуйста, воспользуйтесь поиском


Пресс-центр
ФАН-ТВ
Сюжеты


Лента новостей
Общество
Политика
Экономика
Происшествия
Весь мир
Расследования
Шоу-бизнес
Технологии
Здоровье
Спорт

 / 
Обновлено: 13 августа 2020 14:03
pixabay .com
 / 

Разбившийся под Москвой вертолет Robinson пять лет назад потерпел крушение в Башкирии
Первое заседание Госдумы VIII созыва состоится 12 октября
Сергей Шойгу поблагодарил ветеранов за службу в День Сухопутных войск
Sohu: ответ РФ на провокации Киева у берегов Крыма привел в ужас украинских моряков
Лукашенко объяснил свои слова о лечении больных COVID-19 в Белоруссии баней и водкой







Редакция


Контакты


Вакансии


Рекламодателям


Редакционная политика


Главные новости





Редакционная политика

Правила использования материалов:

Материалы, опубликованные на сайте riafan .ru, могут быть воспроизведены (процитированы) в СМИ .
При этом не допускается переработка, за исключением сокращений, сохраняющих смысл публикации . Цитирование (републикация) фото-, видео- и графических материалов ФАН требует письменного разрешения редакции ФАН, и проводится с обязательным размещением логотипа ФАН и гиперссылки на riafan .ru .
При любом цитировании материалов активная ссылка на сайт riafan .ru обязательна .

Прибавка веса в 10–14 кг при беременности — явление совершенно нормальное . Однако, если беременная поправляется слишком быстро, это может негативно сказаться на здоровье будущей мамы и ребенка .
Беременность — особенное время в жизни каждой женщины . Все мысли направлены на успешное вынашивание, а действия обусловлены новым состоянием организма . Зачастую даже самые дисциплинированные из нас решают махнуть рукой на запреты и, так сказать, оторваться по полной, оправдывая переедание и лень потребностями растущего в животе человечка .
Расплата за такое легкомыслие наступает довольно быстро в виде неконтролируемого набора веса, отдышки, отеков и повышенного артериального давления . Чтобы избежать этих неприятных последствий, не стоит слишком расслабляться и терять бдительность . Пользу малышу принесут правильное питание и легкие физические нагрузки, а не очередные пирожные на диване перед телевизором .
Наверное, каждая женщина, узнав о своем интересном положении, задается вопросом, сколько килограммов можно набрать за беременность . Акушеры-гинекологи называют безопасным интервал от 7 до 15 кг . Более точные цифры зависят от индивидуальных физических параметров и исходного веса до начала гестации . Дамы весомых достоинств, как правило, набирают меньше, чем их более субтильные подруги .
Нормальная прибавка в весе складывается из следующих факторов:
Если беременность многоплодная — все значения увеличиваются минимум в два раза .
Лишний вес не идет на пользу абсолютно никому . И дело не только и не столько во внешнем виде, сколько в состоянии здоровья и общем самочувствии . Когда речь идет о периоде вынашивания ребенка, резкое увеличение массы тела может быть очень опасным и привести к нежелательным последствиям:
Согласитесь, все перечисленное является весомым доводом, чтобы пересмотреть свое питание и образ жизни . Итак, что же нельзя есть во время беременности .
В целом, от этих «вредностей» лучше воздерживаться всегда, а уж во время беременности — особенно:
Если женщина ждет ребенка, это вовсе не значит, что ей нужно начинать есть за двоих . В этом деле важно не количество, а качество . Сбалансированный рацион, состоящий из большого количества овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, рыбы и нежирного мяса, обеспечит будущую маму и малыша всем необходимым .
Простые рекомендации помогут хорошо себя чувствовать и держать вес под контролем .
Активные тренировки на время беременности исключаются, но умеренные физические нагрузки помогут оставаться в форме . Делимся комплексом упражнений, которые можно выполнять в любом триместре .
Беременная женщина несет ответственность не только за себя, но и за жизнь еще нерожденного человека . Лишний вес отрицательно сказывается на здоровье обоих, поэтому так важно держать себя в форме . Правильное питание, прогулки и зарядка — залог прекрасного самочувствия . Легкой беременности и родов!
Продолжая работу с сайтом, вы даете согласие на использование файлов cookie .

В интернете столько противоречивой информации! Когда ищу ответы на свои вопросы встречаю кардинально противоположные советы в разных источниках . Методом проб и ошибок выяснила, что в этом разделе? наиболее адекватная информация и написано всё простым языком . Читайте на здоровье, ведь там целая библиотека????
Kak poxudet ne znayu, sama inogda perejivayu za nabranniy ves no sest na dietu ili menwe est ne polucaetsa, xocu morojennoe sladkoe pri cem vse na noch((Kstati pro ves do i vo vrema B . Esli u vas deficit massi tela( a u vas on yavno v deficite bil) za B vi nabiraete bolwe kg tak kak organizm staraetsa vospolnit "probeli" . Poetomu ne volnuytes, posle rodov sbrosite i ne perejivayte po pustakam!
Майя, родишь и похудеешь через небольшой промежуток времени! Я за первую Б набрала 25 и мой вес при росте 167 был 75 кг! Но - образ жизни после родов: катание коляски по зимнему городу по 2 часа в день, недосып, недоедание и тотальное неуспевание вернул меня к моим 53 кг почти через 6 месяцев:) удачи вам, Майя!
Майя, ставя на учет врач не сказал вам, что у вас дефицит веса? При вашем росте вы должны весить 60 кг (индекс массы тела в вашем возрасте = росту в см минус 110) . поэтому вы пока набрали 15 кг . А это не страшно . К родам начнете сбрасывать вес .
Я думаю это от организма зависит . В первую б ела когда хотела и что хотела в роды пошла +17 . А щас тоже ем и не могу сдерживаться шоколад правда не особо . . но мучное и чоко пай мои любимцы)) и вот пока прибавка 9кг . Сноха тоже ела много и шоколад каждый день в итоге к родам +12 . . . тут думаю ни че не сделаешь . . .
Моя врач наругала меня за большой привес, сказала раз в неделю устраивать разгрузочный день: 2 пачки творога и клюквенный морс на весь день
Суровый врач . Мой наоборот говорит побольше кушать и радовать себя тем, чего больше всего хочется .
моя меня регает за общую прибавку 1,5 кг за всю Б .! и наоборот почти все запрещает . . .у всех индивидуальный подход оказывается
большая прибавка, ничего не скажешь, но не нужно отчаиваться и тем боле думать, что муж вас бросит и куда-то уйдет, он здравомыслящий человек и все понимает, что вы носите под сердцем его ребенка и вполне нормально, что женщина в период беременности поправляется . Вам нужно питаться маленькими порциями и чаще, вот прям совсем маленькими . Старайтесь готовить на пару, запекать, а не жарить . в перекусах можете кушать курагу, яблочки, творог не жирный . Если нет никаких противопоказаний, то подключайте физическую нагрузку, идите на йогу, плавание, просто гуляйте пешком больше . Могу вам еще посоветовать зайти на сайт школы беременных и посмотреть у них в архиве бесплатные вебинары на тему правильного питания во время беременности и спорта, который разрешен будущим мамочкам .Посмотрите, там очень много советов .
Если у вас было 50 кг при росте170, то сейчас организм пытается просто "добрать" норму - чтоб было из чего молоко потом "делать" . Вы и так красивая - т .к . беременность - это уже красота, а будете себе мозги ерундой забивать- пользы не будет . Сейчас главное - ваш малыш . А если так "клинит" из-за мужа - просто поговорите с ним . Мой тоже любит стройняшек, но обе беременности мужественно вынес и не сбежал . А когда я начинала ныть из-за веса, сказал: "А чего ты хотела? Потом похудеешь" . Так и получилось .
Думаю вы правы . С мужем надо обязательно поговорить по душам чтобы наконец перестали закрадываться в голову плохие мысли .
Мой муж также говорит . Это большая поддержка!!

Майя, резкой смены в режиме питания делать не надо (строгие диеты и т .п .) а вот разгрузочные дни как раз пойдут на пользу! (и даже если есть признаки токсикоза, то такие дни и с ними справятся и с лишними кг) Варианты разгрузочных дней самые разнообразные и соблюдать их не сложно, а результат очень быстрый и полезный! Сама так приводила себя в норму во время беременности! . .Не расстраивайтесь! Все у Вас будет хорошо! . .
Майя, у меня сейчас первая беременность, да и срок еще маленький, но у меня была такая история . В самом начале, когда я еще не знала о своем положении, у меня были такие боли в паху, думала яичник лопнул . Вот когда бежишь к гинекологу в его кресло! Мне поставили 4 недели и угрозу выкидыша, хотели положить в стационар . Вместе с этим была и сонливость, и усталость, и слабость . Я в таком состоянии расслабилась, стала "заедать" плохое самочувствие и набирать вес . У меня был такой животик уже, когда ему еще рано проявляться . Но вместо стационара я стала принимать витамины, фолиевую кислоту пила не по 1 шт, как мне рекомендовала гинеколог, а по 6 (по 2 / 3 р) . А прочитала в энциклопедии, что он не токсичен . Потом муж купил мне Элевит, там комплекс . Потом витамин Е, Омега 3, минералы (кальций+магний+цинк), витамин С, йодомарин . Да, я все это пью . И через 2 недели я стала чувствовать себя намного лучше . Появилось больше сил, энергии . Я не стала кидаться на еду, есть за двоих . И я немного похудела . Сейчас у меня 11 недель, прибавка в весе от нормы + 3, 5 кг . Анализы очень хорошие . Самочувствие радует и будущее не тревожит .Не сочтите за рекламу, но так оно и есть . Сейчас медицина не на высшем уровне . Доктора недооценивают важность витаминов, а предлагают таблетки на благо фарм компаний . Найдите в интернете статью "Умершие доктора не лгут", очень полезная статья . Я думаю, Ваш ребеночек тянет из Вас строительный материал для себя, но ему не хватает, т .к . пища сейчас не так богата витаминами и минералами . Вы чувствуете потребность в еде, а на самом деле это потребность в витаминах и минералах . Не бойтесь принимать больше, чем велит доктор . У меня есть примеры девочек, которые послушав врачей боялись пить витамины, а потом их детки рождались с болезнями . Разве с доктора Вы потом спросите? Разве он потом будет за это отвечать? Попробуйте употреблять витамины минералы . Я уверена - Вы почувствуете себя лучше, у Вас будет больше энергии и сил, Вы будете меньше кушать и избавитесь от лишних кг . Да и после родов быстрее восстановитесь . Такая Вы точно мужу больше понравитесь)Еще можно попробовать аква-аэробику, она хорошо укрепляет мышцы особенно полезна беременным . есть программы типа аква-мама в бассейнах .А на сладкое тянет чаще всего при дефиците витамина С .
Можно в бассейн ходить не повредит и очень полезно для тонуса мышц . 
привет, я тоже очень озадачена, общая прибавка 14 кг, тоже меня беспокоит вопрос похудения, так как рост у меня 160, колобок еще тот, врач ругает за прибавку каждую неделю 1 кг, но я прочла инфу где-то, если вести активный образ до во время и после Б, то все в порядке . Лично я со спортом на "ВЫ", беременной тоже веду размеренную жизнь, но кненноак рожу малыша, возьму себя, ребенка и мужа в руки и физ нагрузки, массаж и диета и полезная пища .Желаю нам всем и Вам несомненно удачи! 
Слиммер Саше -- МИНУС 10-15 кг В МЕСЯЦ .

Популярное мнение, что похудеть быстро и на много невозможно прочно засело в головах современных людей . И хотя это утверждение устарело еще в начале 2000-х годов, большинство до сих пор верит, что для похудения не существует иных способов кроме диет и запредельных физических нагрузок .
Активизация извлечения жиров из жировой ткани и их сжигания - кофеин, таурин, янтарная кислота, пантеноловая кислота, экстракт гуараны
заказ на сайте - snizhenie-massy-tela .blogspot .com/ - ЦЕНА СО СКИДКОЙ 50%
Девочки, мой отзыв посвящается всем, кто хочет похудеть, не ограничивая особо себя в еде! И без каких либо изнуряющих диет! Это Абсолютная революция в сфере диет! Рассказываю как это было:
Близкая подруга, которая во время беременности набрала 15 кг веса, долго искала способы и варианты как сбросить лишний вес с боков, живота, ляшек которые сильно поправились за период беременности . Много испробовала на себе разных диет, препаратов и таблеток для похудения, разные разводняковые чаи и прочее дерьмо . Денег выбросила очень много, худела на пару кг, и как только переставала принимать эти препараты, у нее просыпался зверский аппетит, и опять все по новому . Чисто случайно наткнулась на сайт: onlinedieta .ru/ почитала отзывы, решила попробовать . На данном сайте, Вам предлагается ответить на ряд вопросов, после чего система анализирует введенные вами данные, и автоматически сформирует Вам план вашего индивидуального питания на месяц, при этом ущемлять в еде Вы себя не будете, но при этом будете постепенно и уверенно худеть . Подруга сбросила 7 кг за первый месяц . Я тоже прошла тест, ответила на вопросы, вбила данные о себе (рост, вес, возраст и тд) и получила индивидуальный план питания на месяц с учетом моих пожеланий . Крутой сайт, ничего не скажешь . Я до этого не встречала таких проектов . Вообщем мы остались довольны, поэтому решили оставить положительный отзыв о ресурсе: onlinedieta .ru/

Девушки , помогите советом! До беременности я была довольно хрупкой девушкой - 50 кг при росте 1 .70 . Но сейчас, находясь в положении, я прибавила в весе уже порядком больше 25 кг . Питаюсь я сбалансировано . Стараюсь чтобы в рационе присутствовали свежие фрукты, овощи, отварное обезжиренное мясо . Избегаю употребления сладостей, особенно шоколада (на одном медицинском форуме прочитала, что если женщина в положении е ст мн ого шоколада, то у ребёнка более высокий риск возникновения диатеза) . Так, что я немного переживаю по по воду веса . Конечно, свою роль тут сыграли гормоны, но всё-таки мне кажется, что такая прибавка в весе немного ненормальна . Я опасаюсь, что после родов не смогу вернуть свою прежнюю фигуру, так как жёсткую диету придётся отложить до того момента, когда ребёнок подрастёт . Я хочу быть красивой мамой, а не толстушкой . Тем более муж предпочитает хрупких девушек . Уже ночами снятся кошмары, в каких муж уходит от меня к моей худой подруге, оставляя меня с ребёнком на руках . Посоветуйте как сейчас можно мне беременной похудеть без риска для здоровья? Какие упражнения можно делать чтобы не только укрепить здоровье, но и снизить вес? Я думаю проблема в моём рационе . Возможно, я употребляю слишком много определённого продукта . Поделитесь что и как вы делаете чтобы удерживать вес в пределах нормы . Ни в одной книге не написано как похудеть беременной . Везде одни и те же слова что нам, будущим мамам, нужно хорошо питаться . Но что делать если хочется быть не только здоровой, но и красивой и привлекательной . . .

Бэбиблог — сайт о беременности и материнстве . Дневники беременности и развития детей, календарь беременности,
отзывы о товарах, роддома, а также множество других полезных разделов и сервисов .
© 2005 — 2021



Медицинский диетологический центр здоровья и вкусной диеты



(067) 562-05-15


(066) 430-80-91




Главная » Похудение » Как похудеть при беременности
Создание продающих сайтов
poltor .com



Введите свое имя и номер телефона и мы свяжемся с Вами в ближайшее время!

Введите свое имя и номер телефона и мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Хотите, перезвоним Вам в удобное время?
В ожидании малыша важно питаться разнообразно, соблюдая правильный баланс нутриентов . Так, стоит делать акцент на употреблении сложных углеводов – свежих овощей и фруктов, цельнозероновых изделий . Это поможет улучшить перистальтику кишечника для профилактики запоров во время беременности, избежать скачков уровня сахара в крови и позволит не набрать лишний вес .
Белковая пища должна быть представлена нежирными сортами рыбы, мяса, птицы, молочными и кисломолочными продуктами . Включая эти продукты в свой рацион, будущая мама дает своему ребенку питательные вещества и строительный материал для полноценного развития .
Жиры в меню беременной — это прежде всего «полезные жиры»: растительные масла, орехи и семена, рыба и морепродукты .
Общие рекомендации беременным по питанию будут следующими:
Вопрос веса волнует многих женщин «в положении» . С одной стороны — прибавка массы происходит естественным образом и необходима для вынашивания здорового малыша, с другой — риск набрать лишние килограммы вызывает опасения и тревогу у будущей мамы .
Какой же вес действительно лишний при беременности?
За 40 недель женщина в среднем набирает 7-14 кг . Интенсивность набора массы зависит от исходного веса, ИМТ, типа телосложения, характера течения беременности, наличия сопутствующих заболеваний и ряда других факторов . Помимо массы самого плода набор веса происходит за счет увеличения объема крови, роста плаценты, матки и молочных желез, усиленного отложения жира в качестве резервного источника энергии .
Если же будущая мама за первый триместр набрала более 4 кг, а во втором набирает более 500 г в неделю — это повод задуматься о коррекции веса во время беременности .
Похудение в период беременности возможно и необходимо, когда речь идет о стремительном наборе веса . Лишний вес беременной может негативно сказаться на ее самочувствии и нанести вред будущему малышу . Боли в спине и суставах, скачки давления, отечность в ногах, гипоксия плода — далеко не полный перечень неприятностей, которые может принести избыточный вес во время беременности .
Диета во время беременности «чтобы похудеть» должна быть эффективной, комфортной и максимально безопасной для развивающегося плода и самой беременной .
Строгие диеты с ограничением по калорийности категорически противопоказаны беременным на любых сроках .
Средняя норма калорийности суточного рациона будущей мамы составляет 2000 ккал . Допустимо проведение «сытых» разгрузочных дней с калорийностью не ниже 1300 ккал .
Чтобы худеть эффективно и безопасно, лучше обратиться за помощью к врачу-диетологу . Такой специалист разработает индивидуальный план питания с конкретным меню на каждую неделю . Грамотная сбалансированная диета поможет будущей маме комфортно снижать вес и не навредить малышу .
Если вы задаетесь вопросом «Как похудеть во время беременности?» — обратитесь к специалисту, который обладает необходимыми компетенциями в диетологическом сопровождении беременности .
Доктор диетолог составит план питания и рекомендации по образу жизни, которые помогут не только похудеть беременной без вреда для ребенка, но и значительно улучшить состояние и самочувствие будущей мамы . Конечно, быстро похудеть «в интересном положении» не получится, но заручившись поддержкой врача, можно снизить вес безопасно и с пользой для своего здоровья .

Нормализовать вес во время беременности, не навредив ребенку, можно, если соблюдать несложные правила питания . Какой же диеты для снижения веса придерживаться, разбираемся со специалистами
Акушер-гинеколог, автор популярного блога
Нутрициолог общественного здравоохранения Великобритании, член-корреспондент Королевской Медицинской Ассоциации . Автор первого научного курса о детском питании и пищевом поведении . Блогер
Лишние килограммы во время беременности набирают многие . Кто-то ест за двоих, считая, что это нужно ребенку . Кто-то не в силах обуздать аппетит и винит в этом гормоны . И если в первые месяцы будущие мамы достаточно активны и лишние калории сжигаются сами по себе, то в третьем триместре, когда растет живот, уже не побегаешь . Лежим, едим, толстеем… Успокаиваем себя: после родов возьмусь за себя . Между тем, нормализовать вес можно и во время беременности, не навредив ребенку, если соблюдать несложные правила питания .
- Необходимо есть за двоих - самый популярный миф о беременности, - сокрушается нутрициолог Мария Кардакова . - Ученые говорят: не ешь за двоих, думай за двоих! В настоящее время, согласно рекомендациям британских ученых, для беременных женщин нет предписаний ни по увеличению, ни по сокращению обычного здорового рациона в первые два триместра беременности . Небольшое расширение сбалансированного рациона рекомендуют начать в третьем триместре, добавляя буквально один здоровый перекус на 200 килокалорий . Главная рекомендация для будущих мам - диеты не нужны, но важно именно сейчас начать питаться более сбалансированно .
Здоровая прибавка веса, необходимая для питания развивающегося плода, составляет 9-17 кг за беременность ( подробнее о нормах прибавки веса – ниже ) . Перебор опасен (как и недобор) . Может спровоцировать преждевременные роды, варикоз, гестационный диабет, гормональный сбой, проблемы с грудным вскармливанием . А у малыша – неправильное развитие нервной трубки . И что же - срочно садиться на диету? Нет . Если женщина недоедает или урезает свой рацион (до нескольких безобидных, по ее мнению, продуктов), в ее организме возникает дефицит полезных веществ . Небезопасен и быстрый набор веса во время беременности . Одно из самых распространенных осложнений, возникающих на этом фоне - метаболический синдром . Его суть в том, что поджелудочная железа теряет способность контролировать уровень сахара - резистентность к инсулину . Синдром также ассоциирован с нарушением липидного обмена, повышением артериального давления, тревожностью . Этим букетом мама может «наградить» и своего малыша . Эффект передачи метаболического синдрома – есть в медицине такой термин .
Минимум пять порций овощей и фруктов, 3-4 порции цельнозерновых продуктов (крупы, хлеб, паста), 2-3 порции богатых белком продуктов (фасоль, бобовые, рыба, яйца, мясо), 2-3 порции молочных продуктов . Это раскладка на один день . Размер одной порции не такой большой, как можно представить – 1 яблоко или кусочек мяса с половину кулака . (Как легко, с помощью ладошек, измерять порции разных продуктов читайте здесь .
- Оцените свой привычный рацион . Запишите все, что ели в течение дня . Посмотрите, сколько порций какого вида продуктов получилось . Да-да, не забудьте про сметанку в супе и в вареничках . Молочные продукты обычно недоучитывают . Так свой рацион оценить намного проще, чем считая калории, - советует Мария Кардакова . – Потом начинайте вводить новые привычки питания . Постепенно, по одной-две . Например, сладости заменяйте фруктами, в каждый основной прием пищи добавляйте овощи, ешьте медленно и так далее . Не сокращайте количество продуктов в меню, а наоборот – питайтесь максимально разнообразно . И не заменяйте продукты БАДами .
Само собой, от неполезных фаст-фуда, копченого, соленого, сладкого, жирного . А еще у женщин в этот период снижается сопротивляемость к болезням пищевого происхождения (сальмонеллез и пр .), что добавляет таких ограничений в еде: ешьте не более 2 порций красной рыбы в неделю; осторожнее с фермерскими и непастеризованными продуктами; откажитесь от сыров с плесенью; мясо подвергайте длительной термической обработке . Никаких стейков с кровью; яйца - только сваренные вкрутую (10 минут) и не больше 3-4 штук в неделю; проростки злаковых и бобовых тоже не сейчас; исключите холодец, паштеты из печени (печень - фильтр в организме животного); воздержитесь от алкоголя, особенно в первом триместре .
Стандартных норм нет в принципе, однако беременным стоит пить больше воды, особенно на поздних сроках . Главный критерий – жажда . Пейте столько, сколько требует организм . Если цвет мочи темнее, чем бледно-соломенный, пейте немного больше воды . Кофе - не более 2 чашек в день . Травяные чаи - умеренно (около четырех чашек в день) . Соки и другие сладкие напитки - нечасто
Считается, что ребенок «забирает» у мамы много кальция, поэтому после беременности бывают проблемы с зубами, волосами… Нормы таковы: в сутки беременным нужно получать 1500-2000 мг кальция . Нужную «дозу» дадут, например, съеденные в течение дня 30 г сыра, 100 г творога, 150 г йогурта и 200 мл молока . Минздрав России не рекомендует дополнительно назначать беременным препараты кальция . Обратите внимание . Беременным с анемией не рекомендуется смешивать продукты, богатые кальцием, с продуктами, богатыми железом . А беременным с камнями в почках совмещать богатые кальцием продукты с источниками оксалата (шпинат, кофе, чай) .
Необходимое количество Омега-3-ненасыщенных жирных кислот обеспечат 300 г лосося в неделю (можно разбить на порции) . Другие источники: кальмары, масла, семечки (лен, чиа), грецкие орехи, яйца, соя, шпинат, кейл (разновидность капусты), базилик . Омега-3 из продуктов ценнее, чем из добавок, говорят ученые . Какая польза от Омега-3? Снижает риск преждевременных родов (до 37 недель) на 11%; преждевременных ранних родов (до 34 недель) на 42%; риск рождения детей с низкой массой тела (менее 2500 граммов) на 10% . Это данные недавнего научного исследования . А еще снижает риски малыша заболеть астмой или стать аллергиком в будущем .
Норма прибавки веса за беременность
Чтобы проверить, все ли у вас в порядке с весом, нужно знать индекс массы тела (ИМТ) . Вычислить его можно на калькуляторе . Или рассчитать самостоятельно по формуле: вес до беременности разделите на рост в квадрате . Пример: ИМТ человека весом 60 кг и ростом 1,7 м составит 20,7 (60 / 1,70 × 1,70) . При одноплодной беременности ИМТ меньше 18,5 (недостаточный вес): прибавка веса должна быть от 12,5 до 18 кг за всю беременность . Во втором и третьем триместрах – 453-588 г в неделю . ИМТ - от 18,5 до 24,9 (нормальный вес): прибавка за всю беременность - от 11,5 до 16 кг . Во втором и третьем триместрах – 362-453 г в неделю . ИМТ - от 25 до 29,9 (избыточный вес): прибавка за всю беременность - от 7 до 11,5 кг . Во втором и третьем триместрах – 226-317 г в неделю . ИМТ больше 30 (ожирение): прибавка за всю беременность - от 5 до 9 кг . Во втором и третьем триместрах – 181-272 г в неделю . Если ждете двойню ИМТ меньше 18,5: нет рекомендаций по прибавке веса из-за недостаточных данных . ИМТ - от 18,5 до 24,9 (нормальный вес): прибавка за всю беременность - от 16,8 до 24,5 кг . ИМТ - от 25 до 29,9 (избыточный вес): прибавка за всю беременность - от 14,1 до 22,7 кг . ИМТ больше 30 (ожирение): прибавка за всю беременность - от 11,4 до 19,1 кг . Важно! Беременным женщинам с ИМТ больше 30 рекомендована специальная диета для снижения веса . Ее назначает врач .
Плюсы диеты для беременных для снижения веса
Сбалансированный рацион обеспечивает все необходимые элементы для здорового внутриутробного роста и развития малыша . Дает маме энергию, необходимую для правильного набора веса . Помогает предотвратить частые проблемы беременных: изжогу, тошноту, запоры, отеки .
Минусы диеты для беременных для снижения веса
Если до беременности женщина питалась неправильно, перейти на новый рацион может быть непросто . Но все по плечу, если есть цель . А у будущих мам мотивация очень мощная – родить здорового малыша и свое здоровье сохранить .
Пример меню на неделю от Марии Кардаковой . Подойдет не только беременным и кормящим, но и для семейного питания . К слову, когда ваш малыш подрастет, сможет помогать готовить: закладывать в блендер овощи и фрукты для смузи, намазывать тосты, смешивать мюсли с йогуртом, месить тесто и печь печенье и т . д .
Завтрак . Овсянка с йогуртом и ягодами . Обед . Овощной суп с чечевицей . Перекус . Хумус с палочками из овощей (морковь, стебли сельдерея) и цельнозерновой питы . Ужин . Сибас, запеченный с картофелем
Завтрак . Омлет (или фриттата) с овощами и тостами из цельнозернового хлеба . Обед . Овощное ассорти на гриле (примерный набор: кукуруза в початке, зеленая спаржа, лук, болгарский перец, помидор черри, кабачок, баклажан, шампиньоны) . Перекус . Тосты с оре
Как Сбросить Вес Беременной Без Вреда
Психолог По Борьбе С Лишним Весом
Расчет Снижения Веса Онлайн
Английские Ученые О Пользе Лишнего Веса