Как Сбросить Вес 4 Кг
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-1-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/07\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-1-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Потребляйте меньше калорий, чем вы сжигаете за день . В этом и состоит весь секрет потери веса . 450 г лишнего веса составляет около 3500 калорий . То есть, чтобы сжечь 4,5 кг веса за неделю, вам будет необходимо ежедневно тратить на 5000 калорий больше, чем потреблять при приеме пищи, с тем чтобы сжигать по 640 грамм каждый день . [1]
X
Источник информации
Знайте, что вам потребуется упражняться, чтобы избавиться от 4,5 кг за неделю . Голодание — не выход . В действительности голодание делает потерю веса более трудной, особенно когда бросаешь диету . [2]
X
Источник информации
Поймите, что вы будете сжигать калории, проявляя ежедневную активность, такую как ходьба, хождение по лестнице и даже дыхание . Это не будет большой потерей калорий, но и не ожидайте, что вы сможете сжечь все свои калории, упорно выполняя упражнения .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-2-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-2-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/e\/ec\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-2-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-2-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Если вы хотите потерять 4,5 кг за неделю, ежедневно вам придется сжигать на 5000 калорий больше, чем потреблять . Это много, но мы не собираемся вас расстраивать, просто напоминаем, что потерять 4,5 кг за неделю будет действительно трудно . Подготовьте себя к трудному, очень трудному пути!
Только представьте, что человек с весом 70 кг сжигает около 1000 калорий за 90 минут игры в футбол . [3]
X
Источник информации
Это означает, что вам пришлось бы играть в футбол в течение 7,5 часов в день, чтобы сжечь 5000 калорий . Не скажем, что это невозможно, но очень сложно!
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-3-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-3-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/1\/1e\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-3-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-3-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Знайте, что в среднем человек сжигает около 2000 калорий в день при нормальной активности . [4]
X
Источник информации
Это означает, что если вы будете потреблять ровно 2000 калорий в день, то останетесь в том же весе .
Если вы пытаетесь похудеть, что, вероятно, так и есть, знайте, что здоровому человеку необходимо потреблять как минимум 1200 калорий в день вне зависимости от диеты . Если вы будете потреблять 1200 калорий в день, вам останется ежедневно сжигать около 4000 калорий, чтобы достигнуть своей цели .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-4-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-4-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/04\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-4-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-4-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Пейте только воду . Вода — лучший друг диеты . Вкусные, сладкие или кофеин-содержащие напитки — враги диеты . Сладкий напиток сам по себе может содержать вплоть до 400 калорий, а это треть от общего числа калорий, которые вам можно потребить в день . Держитесь подальше от любых других напитков, кроме воды .
Периодически можно пить зеленый чай без сахара . Если вам надоело дни напролет пить только воду, допускается иногда выпивать зеленый чай без сахара . В зеленом чае много антиоксидантов и всего 2 калории, что делает его хорошим вариантом .
Если вы испытываете сильный голод во время приема пищи, выпейте перед едой большую кружку воды . Это позволит обмануть желудок, как если бы он был более полон, чем на самом деле, а вы будете меньше испытывать голод .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-5-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-5-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/d\/d3\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-5-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-5-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Сократите количество простых углеводов в своей диете . Простые углеводы обычно не очень питательны для нашего организма и абсорбируются им очень быстро . [5]
X
Источник информации
На время диеты держитесь подальше от простых рафинированных углеводов, таких как:
печенья, конфеты, тортики и прочие сладости;
мед, патока и сиропы;
белый хлеб, белый рис и обычные макароны;
большинство хлопьев в пачках .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-6-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-6-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/b\/bc\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-6-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-6-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Замените простые углеводы сложными . Сложные углеводы, в отличие от простых, полны клетчатки, а также других питательных веществ, они усваиваются организмом и высвобождаются в кровеносную систему гораздо медленнее . [6]
X
Источник информации
Сюда относятся:
цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, коричневый рис;
бобовые, чечивица, морковь и картофель;
овощи и фрукты, такие как спаржа и абрикосы .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-7-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-7-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/d\/d2\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-7-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-7-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ешьте чистый белок . В говядине содержится 98 % белка и только 2 % жира . Куриная грудка без кожи, соевые продукты, многие виды рыб (в том числе семга) также богаты белком .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-8-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-8-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/a4\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-8-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-8-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Однозначно держитесь подальше от фастфуда . В дополнение к тому, что там все готовится на трансжирах, бургеры, картошка фри, коктейли полны соли и сахара . То есть по большей части это пустые углеводы без питательных веществ . Если вы решили серьезно подойти к своим лишним килограммам и похудеть, вы должны будете держаться подальше от фастфуда .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-9-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-9-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/9\/9e\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-9-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-9-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Завтрак съешь сам, в обед поделись с другом, ужин отдай врагу! Слышали раньше эту фразу? За ней скрывается доля истины . Хорошо ешьте с утра, чтобы запустить метаболизм и обеспечить себя достаточным количеством энергии до обеда, на ужин принимайте самый меньший объем пищи, чтобы свести метаболизм на нет . Далее приведено несколько примеров блюд, которые можно приготовить в течение дня с одним промежуточным перекусом:
завтрак: омлет из яичного белка со шпинатом и куриной грудкой, банан и несколько свежих ягод черники;
обед: стейк из семги и немного салата;
перекус: горсть фисташек;
ужин: китайская капуста, морковь, грибы и обжаренный перец .
Вот еще продукты, которые содержат мало калорий и помогают сбросить вес:
арахисовое масло;
рисовые лепешки;
ягоды;
зеленые овощи;
зеленый чай;
вода;
греческий йогурт;
несоленые орехи;
миндальное молоко .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-10-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-10-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/e\/e4\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-10-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-10-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Заведите журнал калорий, где будете записывать все, что вы съели . Создание такого журнала и постоянное его ведение поможет вам узнать, где вы превысили свои лимиты . Он же расскажет вам, что и когда вы ели и была ли еда вкусной . Он будет хроникой вашей борьбы, на которую будет забавно посмотреть, когда все уже окажется позади!
Научитесь правильно считать калории и определять размер порции . Сначала будет сложно все подсчитывать, но через некоторое время это войдет у вас в привычку . Будьте педантичны по поводу подсчета калорий в конкретном блюде . Будьте точны! Не стоит лгать самому себе, так как от этого пострадаете только вы .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-11-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-11-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/f\/f7\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-11-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-11-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Когда вы соскальзываете с диеты (у всех такое бывает), не идите в разнос . Это нормально иногда соскальзывать с диеты и позволять себе съесть что-то, чего бы не следовало есть . У каждого такое бывает . Но когда вы соскальзываете с диеты, не выпадайте из нее напрочь . Никогда не идите в разнос . Это только сделает вашу цель еще более трудно достижимой и вы еще больше отчаетесь .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-12-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-12-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/2\/2f\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-12-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-12-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Везде ходите пешком . Нужно в магазин? Идите пешком . Подняться на 15 этаж? Идите пешком, не пользуйтесь лифтом . Нужно добраться до футбольного поля, чтобы поиграть? Идите туда пешком . Используйте каждую возможность ходить пешком, чтобы сжечь больше калорий и придти в форму .
Раздобудьте шагомер . Шагомер будет подсчитывать количество шагов, которые вы сделаете в течение дня . Вы можете спрятать его у себя на бедре, так что никто не будет его видеть . Хороший шагомер будет конвертировать количество сделанных шагов в количество сожженных калорий . Это стоит того!
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-13-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-13-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/7\/7b\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-13-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-13-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Возьмите в привычку разогреваться / растягиваться до того, как начинать тренироваться в полную силу . Включите самую лучшую, самую мотивирующую музыку на 80 секунд и подготовьтесь к тому, чтобы разогреться . Разогрев и растяжка помогут вам извлечь больше пользы из упражнений и избежать травм . К тому же кто может заниматься, будучи травмированным? К разогревающим упражнениям можно отнести следующее:
20 отжиманий, 20 приседаний и 20 берпов (берпы — присед, прыжок, отжимание) .
Интенсивный бег на месте в течение 1 минуты, а затем переход на легкий бег трусцой на одном месте в течение 1 минуты .
Потянитесь до кончиков пальцев на ногах сцепленными вместе руками, ослабьте все четыре конечности и сухожилия, не забудьте о торсе и шее .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-14-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-14-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/6\/63\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-14-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-14-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Попробуйте интервальные тренировки . Интервальные тренировки — это такие тренировки, когда используются короткие промежутки интенсивной активности, за которыми следуют длинные промежутки с упражнениями средней или малой интенсивности . Ученые, проведя несколько исследований, выяснили, что люди, занимающиеся интервальными тренировками, заканчивают с тренировками быстрее и сжигают больше калорий, чем те, кто занимается со средней интенсивностью в течение всей тренировки . [7]
X
Источник информации
Примером интервальной тренировки может быть следующее: во время бега по беговой дорожке стадиона бегите 1 круг так быстро как только сможете, затем бегите трусцой на небольшой скорости . Через каждые четыре круга отдыхайте . Почувствуйте и полюбите сжигание своего лишнего веса .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-15-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-15-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/4\/41\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-15-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-15-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Займитесь спортом . Польза спорта в том, что он позволяет внести соревновательный дух . Соревнование в большинстве случаев заставляет нас подталкивать себя больше, чем если бы мы занимались в одиночестве . Возможно, вы думаете: «Я не гожусь ни для одного вида спорта», — или: «Я не могу заниматься никаким видом спорта» . Просто вспомните, что люди уважают тех, кто сильно старается, и тех, кто уважает себя . Если вы считаете, что неплохо было бы заняться футболом, баскетболом или плаванием, займитесь этим . Дайте соревновательному духу внутри вас сжечь ваши калории .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/7\/7a\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-16-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-16-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/7\/7a\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-16-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-16-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Используйте тренажеры для укрепления сердечно-сосудистой системы . Если у вас нет такого тренажера дома, рассмотрите вариант посещения тренажерного зала . Опробуйте следующие тренажеры для укрепления сердечно-сосудистой системы и выберите тот, который вам больше подходит:
Беговая дорожка . По правде говоря, бег по беговой дорожке несколько хуже, чем настоящий бег, но это все же лучше, чем ничего . Попробуйте найти хорошую, с быстрой скоростью, которая заставит вас попотеть .
Элипсоид . В большинстве эллипсоидов можно устанавливать различные уровни сопротивления, что делает занятия на них отличной двойной тренировкой (на силу и на сердечно-сосудистую систему) .
Велотренажер . Если вы решили заниматься на велотренажере, будьте готовы к тому, что ваши ягодицы уменьшатся в объемах . Занятие на велотренажере — отличный способ снизить вес .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-17-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-17-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/1\/19\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-17-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-17-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Проводите кросс-тренировки . Кросс-тренировка включает в себя набор различных упражнений на силу, выносливость и аэробные упражнения, которые позволят проработать различные части вашего тела и не дадут вам заскучать от единообразия (что является частой причиной забрасывания тренировок) . Программы кросс-тренировок, такие как кроссфит, может быть, не самые лучшие в сжигании большого количества калорий за короткие сроки (они хороши в замене жировых участков тела на мускулы), но они стоят того, чтобы их попробовать . Кто знает, может быть, они будут вас вдохновлять!
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-18-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-18-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/7\/7d\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-18-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-18-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Танцуйте ночи напролет . Чтобы действительно проявлять аэробную активность в большом количестве, попробуйте танцевать . Нет, совсем не обязательно в своей комнате, хотя это всегда поощряется . Что насчет уроков танцев?
Вы можете попробовать себя в джазовых, поп, хип-хоп танцах, особенно если вы с ними уже знакомы и чувствуете себя комфортно по отношению к движениям и музыке .
Вы также можете попробовать что-то вроде зумбы, в которой латинская и интернациональная музыка сочетается в одну фантастическую тренировку . Зумба, как и уроки обычных танцев, преподается инструктором по танцам .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-19-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-19-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/b\/b7\/Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-19-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-One-Week-Step-19-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Упражняйтесь, делайте это в двойном объеме . Вам, возможно, потребуется заниматься в два раза больше, чтобы достичь своей цели . Лучше всего выбрать парочку упражнений, которые вам действительно нравятся, потому что вам придется делать их множество раз, чтобы сжечь 4,5 кг веса за неделю .
Вам потребуется выделить по 4 часа в день на тренировки: 2 сессии по 2 часа, разделенные перерывом . Если вам необходима мотивация, просто подумайте о том весе, которому вы скажете «прощай», и потрясающем теле, которое вы получите в кратчайшие сроки . Удачи!
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами . При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 15 человек(а) . Количество просмотров этой статьи: 189 664 .
Куки помогают сделать WikiHow лучше . Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами .
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами . При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 15 человек(а) .
Количество источников, использованных в этой статье: 7 . Вы найдете их список внизу страницы .
Количество просмотров этой статьи: 189 664 .
Здоровая потеря веса подразумевает похудение на 0,5–1 кг в неделю . Потеря 4,5 кг за 7 дней — очень сложная, но выполнимая задача . Однако делать так часто не следует, к тому же как диету, так и план тренировок необходимо предварительно согласовать с врачом . Чтобы сбросить 4,5 кг за неделю, необходимо сжигать на 3500–5000 калорий больше, чем вы потребляете . Для этого придется ограничить свой рацион небольшими порциями питательных, но низкокалорийных продуктов, выполнять больше кардиоупражнений, а также интервальных тренировок . Учтите — задача эта рискованная, но все же достижимая .
Главная » Диеты » Диета для похудения на 4 кг
Если вашу идеальную фигуру портят всего 4 кг жира, самое время узнать, как от них избавиться . Выберите время, которое вы готовы на это потратить, один из 15 вариантов рациона и сделайте фигуру безупречной!
Читайте подробнее: Актерская диета
Читайте подробнее: Французская диета
Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет . Больше не нужно готовить и считать калории!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Крикалёва Алевтина 02 .12 .2017 в 10:17
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Лишний вес бывает разным . У одних он превышает нормальный на несколько десятков килограммов и требует длительного серьезного лечения . Других от идеальной физической формы отделяет всего 4 кг, которые никак не удается скинуть или которые постоянно возвращаются после похудения . Сбросить такой привес бывает довольно сложно, поскольку организм считает его нормой и никак не хочет от него избавляться . Поэтому разработаны специальные методики похудения, рассчитанные именно на такой результат . Самая краткосрочная из них – диета «4 кг за 4 дня», а самая продолжительная – программа питания «Минус 4 кг за месяц» . Вполне понятно, что в первом варианте будет очень строгий рацион, при длительности похудения в 1–2 недели – умеренный, а из расчета на месяц – самый щадящий и сбалансированный . Выбирать диету следует по максимально возможным срокам похудения . Если время позволяет, лучше всего подойдет месячная диета, сбросить 4 кг на которой можно будет абсолютно незаметно, без голода и стресса .
Существует 4 варианта диеты для похудения на 4 кг, которые разделяются по продолжительности:
Все указанные методики похудения полностью отличаются друг от друга по составу продуктов и принципу действия . Единственное, что их объединяет – это сложность избавления от маленького веса .
Чтобы успешно скинуть последние четыре кило, важно правильно определить свои калорийные потребности для грамотного выбора энергетической ценности суточного рациона . Как известно, создание дефицита калорий способствует снижению веса, но их чрезмерный недостаток уменьшает метаболизм, поскольку гормоны, контролирующие расход энергии, понижают регуляцию, обеспечивая адаптацию тела к меньшему расходу калорий . Поэтому калорийность суточного рациона должна соответствовать обоим требованиям .
Кроме того, необходимо соблюдать следующие рекомендации по организации режима питания и образа жизни :
Также нужно четко видеть цель, подсознательно настраивая организм на ее достижение . Видение цели поднимает тонус, увеличивает выработку гормонов – адреналина и норадреналина, которые запускают расщепление жира и выброс энергии в кровь .
Каждая диета для похудения на 4 кг имеет свои преимущества и недостатки . Но благодаря наличию большого разнообразия рационов всегда можно выбрать оптимальный для себя вариант, который позволит избавиться от лишнего веса за нужный период времени .
Быстрые программы похудения очень востребованы, поскольку даже при слишком строгом рационе не требуют больших усилий из-за непродолжительности соблюдения . Особенно актуальны такие методики при необходимости избавиться от небольшого веса . Если срочно нужно скинуть 4 кг, вполне подойдут разнообразные диеты на 4 дня .
Классическая диета «4 кг за 4 дня» довольно жесткая, но гарантированно помогает избавляться по 1 кг в сутки .
Такого строго рациона можно придерживаться не чаще, чем 1 раз в месяц, чтобы не создавать дефицит полезных веществ . Желательно принимать поливитамины .
Принято считать, что этой методики придерживаются актеры для быстрого сброса веса перед съемками . Меню актерской 4-дневной программы похудения должно быть следующим:
Также есть другие варианты актерской диеты, в которых не предполагается употребление вина . Все они тоже позволяют избавиться от 4 кг за 4 дня .
В любом варианте нельзя употреблять соль и сахар . В каждом рационе последний день проводится без воды .
Очистительная методика похудения, разработанная американскими диетологами, тоже состоит из 4-х монодиет и предполагает насыщение организма разнообразными питательными веществами . Питаться нужно в таком режиме:
При необходимости эту методику похудения можно повторять по кругу до достижения нужного результата, но не больше 7 раз подряд .
Этот способ избавления за 4 дня от 4 кг позволяет перейти на дробное питание и научиться принимать пищу маленькими порциями . Благодаря уменьшению объема желудка обеспечивается поддержание веса в дальнейшем .
В этом варианте основной упор делается на овощи и фрукты, поэтому он идеально подходит для проведения в летне-осенний период .
Выбирая экспресс-диету для избавления от 4 кг за 4 дня, нужно учитывать доступность продуктов, личные пищевые вкусы, сбалансированность меню . Предпочтение лучше отдавать тем рационам, которые включают много клетчатки, чтобы ускорить похудение .
Данная разгрузочная диета основана на чередовании белковых и углеводных рационов по такой схеме:
Указанное для каждого дня количество продуктов нужно разделить на равные порции и съесть за 6–7 приемов . Воду можно пить неограниченно .
Всего на 1 день отличается от предыдущих методик диета «4 кг за 5 дней», но даже такое незначительное увеличение продолжительности позволяет сделать рацион более мягким и сбалансированным . Это довольно щадящая методика быстрого похудения, позволяющая питаться разнообразно и составлять меню по своему вкусу, но с соблюдением следующих рекомендаций:
Диета рассчитана на 5 дней и потерю 4 кг . Повторять ее можно столько раз, сколько нужно для достижения необходимого результата, но с перерывом в 2 недели .
Для еще более комфортного похудения рекомендуется диета «4 килограмма за неделю» . При переходе на рацион с пониженной калорийностью в первый день обычно происходит выведение избыточной жидкости из организма и всего лишнего из кишечника . Затем начинается плавная потеря килограммов с отвесом 250–300 г в сутки, что и позволяет за 7 дней похудеть на 4 кг .
Из всех недельных программ похудения на 4 кг эта является самой жесткой . Меню на каждый день должно быть одинаковым:
Калорийность этого рациона составляет порядка 800 ккал, что и позволяет весьма эффективно сжигать собственные жировые запасы .
Меню этой диеты тоже повторяется без изменений каждый день в течение всей недели . Питаться нужно по такой схеме:
Диета преимущественно белковая, что и делает ее максимально эффективной .
Средняя про строгости система похудения, которая тоже соблюдается довольно просто из-за одинакового меню на всю неделю . Каждый день следует питаться такими блюдами:
Порции должны быть такими, чтобы исключить переедание .
Данная методика позволяет легко потерять за неделю 4 кг . Она не очень голодная и несложная в соблюдении, что делает ее одним из лучших вариантов похудения .
Меню на каждый из 7 дней должно состоять из таких блюд:
Диета считается сбалансированной и не слишком строгой . При необходимости ее можно повторять 1 раз в месяц .
Одной из наиболее эффективных диет для избавления от 4-х кило за неделю признана рисовая методика похудения . Она способствует быстрому сжиганию отложений жира и целлюлита . Ежедневная порция рисовой каши на завтрак составляет 50 г, на обед и ужин – 150 г .
В остальном меню рисовой диеты по дням должно быть следующим:
Пить во время такой диеты нужно только чистую воду в количестве от 2-х л в день, чтобы ускорить выведение продуктов распада .
Быстрая недельная диета от французского врача Катрин Гурсак основана на принципах раздельного питания . Она позволяет не только скинуть четыре килограмма, но и уменьшить объемы проблемных зон – живота, бедер, плеч . Другим преимуществом французской методики похудения является отсутствие сложных диетических блюд, что избавляет от необходимости длительного приготовления . Поэтому данная методика похудения считается оптимальной для деловых людей .
Меню французской диеты должно включать:
Эта диета довольно сытная, но низкокалорийная – в сутки потребляется не более 1200 ккал . За счет снижения калорийности на фоне раздельного питания процесс похудения проходит намного быстрее .
Диетологи рекомендуют снижать вес постепенно, чтобы не испытывать стресса и не голодать . Оптимальный вариант для этого – диета 4 кг за 2 недели . Процесс похудения обеспечивается за счет корректировки питания с отказом от «вредных» продуктов, а также незначительной физической нагрузки .
Предлагаемое меню достаточно сбалансированное и простое в соблюдении:
На таком меню за неделю можно гарантировано скинуть 2 кг лишнего веса, что считается абсолютно безопасно для здоровья . Рацион переносится хорошо и не доставляет больших сложностей в приготовлении .
Самая здоровая и «гуманная» для организма система похудения – это диета «4 кг за месяц» . Ее нельзя считать диетой в полном понимании этого слова, поскольку она полезная, вкусная, разнообразная и практически не накладывает никаких ограничений, кроме исключения продуктов, вредящих здоровью . Чтобы похудеть на 4 кг за месяц, нужно в среднем сброс
Как Сбросить Вес 4 Кг