Как Сбросить Вес 2 Кг
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-1-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-1-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/f\/f1\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-1-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-1-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Снизьте количество калорий . Чтобы сбросить вес, вам потребуется уменьшить количество потребляемых калорий .
Как правило, уменьшение дневного рациона примерно на 500 калорий позволяет сбросить за неделю полкилограмма-килограмм . [2]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Однако если вы хотите сбросить 2 килограмма за неделю, вам следует сократить свой дневной рацион на большее число калорий .
Большинство специалистов рекомендуют не снижать количество калорий ниже 1200 в день . При меньшем числе калорий вам будет сложно получить все питательные вещества, ежедневно необходимые вашему организму . [3]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Тем не менее, если придерживаться очень низкокалорийной диеты всего лишь несколько дней, это, скорее всего, не вызовет никаких побочных эффектов .
К распространенным побочным эффектам очень низкокалорийных диет (около 800-1000 калорий в день) относятся быстрая утомляемость, усталость, головная боль, неясность мышления, недостаток энергии . [4]
X
Надежный источник
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
Перейти к источнику
Прежде чем садиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом . Не соблюдайте очень низкокалорийную диету без врачебного наблюдения .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/450488-2 .jpg\/v4-460px-450488-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/0a\/450488-2 .jpg\/v4-728px-450488-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ограничьте употребление углеводов . Исследования показали, что скорейшему сбросу веса способствуют диеты с низким содержанием углеводов . [5]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Такие диеты помогают сжечь жир и снизить содержание ненужной жидкости в организме .
В низкоуглеводных диетах сокращается употребление продуктов, содержащих значительное количество углеводов . Это прежде всего зерновые продукты, крахмалистые овощи, молочные продукты и фрукты .
Неразумно отказываться от всех продуктов, содержащих углеводы, так как это вредно для здоровья . [6]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
В этом случае вам придется отказаться от 4 или 5 видов продуктов, и ваш организм будет лишен важных питательных веществ, необходимых ему для нормальной работы .
Ограничьте употребление тех продуктов, которые наиболее богаты углеводом, но при этом содержат малое количество остальных питательных веществ . Это зерновые продукты и крахмалистые овощи . Содержащиеся в них питательные вещества входят также в состав других продуктов .
Если вы решили не отказываться от углеводов полностью, ограничьте их употребление 1-2 блюдами в день . Достаточно будет 30 граммов зерна (½ стакана), [7]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
½ стакана фруктов [8]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
или 1 стакана крахмалистых овощей ежедневно . [9]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-3-Version-5 .jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-3-Version-5 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/4\/4c\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-3-Version-5 .jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-3-Version-5 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Старайтесь употреблять нежирную пищу и зелень . Чтобы быстро сбросить вес, ограничьте потребление углеводов, сделав упор на “нежирной и зеленой” пище . Это означает, что ваш рацион будет состоять в основном из нежирных белков и зеленых, некрахмалистых овощей .
Включайте в каждый прием пищи одно или два небольших блюда, содержащих нежирные белки . Обычно одно такое блюдо по величине напоминает карточную колоду и весит 80-110 граммов . [10]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
Нежирные белки содержатся в яйцах, птице, нежирной говядине и свинине, орехах и морепродуктах . Источником таких белков служат также нежирные молочные продукты и бобовые, однако их надо употреблять в меру, поскольку они содержат углеводы .
Вторая половина вашей диеты должна состоять из некрахмалистых овощей . При каждом приеме пищи употребляйте 1-2 небольших овощных блюда . Одно такое блюдо составляет 1-2 стакана зеленых овощей . [11]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
Примером блюд, удовлетворяющих критерию “нежирной и зеленой” диеты, могут служить жареный на гриле лосось с салатом из шпината, куриное мясо с жареными в масле овощами, тефтели с ломтиками кабачков .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-4-Version-5 .jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-4-Version-5 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/80\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-4-Version-5 .jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-4-Version-5 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Пейте достаточно жидкости . Очень важно, чтобы ваш организм не испытывал недостатка жидкости, особенно в том случае, если вы пытаетесь быстро похудеть .
Насыщенность организма жидкостью очень важна для общего здоровья . Жидкость помогает поддерживать температуру тела, защищает внутренние органы и даже смазывает суставы .
Большинство специалистов рекомендуют ежедневно выпивать 8-13 стаканов воды или других жидкостей . [12]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Это количество может меняться, в зависимости от вашего возраста, пола и уровня физической активности .
Помимо поддержания необходимого уровня жидкости в организме, обильное питье помогает сбросить вес . Чтобы снизить чувство голода и уменьшить объем порций, рекомендуется выпивать 1-2 стакана воды перед едой . [13]
X
Источник информации
Пейте полезные, не содержащие калорий напитки, такие как чистая или ароматизированная вода, кофе без кофеина, чай . Старайтесь не пить соки, спортивные, энергетические и газированные напитки, а также алкогольные напитки .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/450488-5 .jpg\/v4-460px-450488-5 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/b\/bd\/450488-5 .jpg\/v4-728px-450488-5 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Не перекусывайте между приемами пищи . Если вы хотите сбросить 2 килограмма за 5 дней, откажитесь от перекусов или значительно ограничьте их .
Хотя легкие перекусы между основными приемами пищи и могут быть частью здоровой диеты, они не позволят сбросить 2 килограмма за 5 дней .
Если вы все же решили не отказываться от перекусов, старайтесь, чтобы они также были “нежирными и зелеными” . Выбирайте продукты, богатые белками и содержащие мало углеводов .
Следите, чтобы за каждый перекус вы употребляли не более 150 калорий . Таким образом вы сможете контролировать количество калорий и не превысите установленный лимит . [14]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Подходящими закусками служат, например, 1 яйцо вкрутую, 80 граммов вяленой говядины, 50 граммов сыра или 1 протеиновый батончик либо коктейль .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/1\/18\/450488-6 .jpg\/v4-460px-450488-6 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/1\/18\/450488-6 .jpg\/v4-728px-450488-6 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ограничьте потребление пищи, вызывающей выделение газов . Некоторые продукты более способствуют выделению газов и вздутию живота, чем другие . Хотя это не обязательно препятствует уменьшению веса, избегая таких продуктов, вы будете чувствовать себя стройнее .
Некоторые продукты вызывают обильное газовыделение при переваривании . [15]
X
Источник информации
Это приводит к вздутию живота, что затрудняет ношение тесной одежды .
К таким продуктам относятся брокколи, кочанная, цветная и брюссельская капуста, бобовые (фасоль, чечевица, горох и тому подобное), лук и чеснок .
Жевательная резинка и газированные напитки также могут приводить к нежелательному газовыделению и вздутию живота .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-7-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-7-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/d\/d0\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-7-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-7-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Каждую неделю посвящайте 150 минут кардиотренировкам . Помимо снижения количества калорий, занимайтесь кардиотренировками − это поможет вам сжечь еще больше калорий . [16]
X
Надежный источник
Centers for Disease Control and Prevention
Перейти к источнику
Рекомендуется еженедельно посвящать упражнениям для сердечно-сосудистой системы не менее 150 минут, либо тренироваться по 30 минут 5 дней в неделю . [17]
X
Надежный источник
American Heart Association
Перейти к источнику
Старайтесь тренироваться со средней интенсивностью . При этом во время упражнений вы должны потеть и немного учащенно дышать, а после тренировки чувствовать усталость . [18]
X
Надежный источник
American Heart Association
Перейти к источнику
Найдется множество упражнений средней интенсивности, в зависимости от вашей текущей физической подготовки .
Вы можете заняться ходьбой, бегом (трусцой или более быстрым), плаванием, упражнениями на эллиптических или гребных тренажерах, аэробикой или танцами .
Со временем вы можете увеличить продолжительность тренировок до 300 минут в неделю и даже более − в этом отношении нет верхнего предела . Однако если вы соблюдаете очень строгую или очень низкокалорийную диету, вы можете чувствовать усталость уже перед тренировками или вскоре после их начала . Обнаружив такой побочный эффект диеты, будьте благоразумны и соблюдайте осторожность . Если вы чувствуете боль или дискомфорт, прекратите тренировки и немедленно проконсультируйтесь с врачом .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/9\/95\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-8-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-8-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/9\/95\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-8-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-8-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Увеличьте свою каждодневную физическую активность . Помимо кардиотренировок, вы можете вести себя активнее и в своей повседневной жизни . Есть множество простых вещей, выполняя которые, можно повысить физическую активность .
Для обычных видов физической деятельности (такие как рутинная работа по дому или ходьба) не требуется большое количество калорий . Однако если вы будете активны на протяжении всего дня, то сможете сжечь немало калорий . [19]
X
Надежный источник
Centers for Disease Control and Prevention
Перейти к источнику
Подумайте о том, за счет чего вы можете быть более активным(-ой) и больше двигаться . Например, можно парковаться подальше от места назначения, не пользоваться лифтом, выполнять физические упражнения во время рекламы по телевизору, читать стоя .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-9-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-9-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/b\/bf\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-9-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-9-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Попробуйте интервальные тренировки . Это новый популярный вид упражнений . Эти тренировки позволяют сжечь большое количество калорий за относительно непродолжительное время и повысить скорость обмена веществ в организме . [20]
X
Источник информации
Как правило, интервальные тренировки занимают меньше времени, чем обычные кардиотренировки (такие как бег трусцой) . Интервальные тренировки заключаются в чередовании интервалов высокой и средней интенсивности физических нагрузок .
Интервальные тренировки подходят тем, кто регулярно занимается физическими упражнениями и имеет достаточную физическую подготовку для того, чтобы выдерживать кратковременные высокие нагрузки .
Интервальные тренировки могут включать в себя множество упражнений для сердечно-сосудистой системы . Например, на беговой дорожке вы можете последовательно переключаться из режима бега трусцой в режим спринта или бега в гору, и обратно .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-10-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-10-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/a8\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-10-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-10-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Отдыхайте в парилке . Многие тренажерные залы предлагают своим посетителям парилки или сауны . Там вы сможете не только расслабиться и восстановить силы после тренировки, но и сбросить немного веса . [21]
X
Источник информации
При потении вы теряете вес . Это помогает быстрее сбросить вес и ощутить легкость и бодрость .
Расслабляйтесь в парилке в течение 10-20 минут . Более продолжительное пребывание в парилке может привести к обезвоживанию вашего организма .
При пользовании парилкой соблюдайте осторожность, особенно если вы стремитесь сбросить вес . Не рекомендуется пытаться сбросить вес за счет парилки, так что пользуйтесь ею с осторожностью .
Кроме того, чрезмерное потение может привести к обезвоживанию организма, что небезопасно . Перед посещением парилки напейтесь, чтобы не испытывать жажду .
Соавтор(ы): Dean Theriot . Дин Терио — персональный тренер и владелец студии Timberline Fitness в Хьюстоне, Техас . Имеет более 25 лет опыта в фитнес-индустрии, специализируется на индивидуальных, групповых и посвященных отдельным видам спорта тренировках . Получил диплом бакалавра по спортивной физиологии в Университете штата Луизиана . Предлагает клиентам всесторонние тренировки, сочетающие упражнения на сопротивление и кардионагрузки с пилатесом, а также тренировки по футболу, баскетболу и бейсболу . Количество просмотров этой статьи: 109 501 .
Куки помогают сделать WikiHow лучше . Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами .
Соавтор(ы): Dean Theriot . Дин Терио — персональный тренер и владелец студии Timberline Fitness в Хьюстоне, Техас . Имеет более 25 лет опыта в фитнес-индустрии, специализируется на индивидуальных, групповых и посвященных отдельным видам спорта тренировках . Получил диплом бакалавра по спортивной физиологии в Университете штата Луизиана . Предлагает клиентам всесторонние тренировки, сочетающие упражнения на сопротивление и кардионагрузки с пилатесом, а также тренировки по футболу, баскетболу и бейсболу .
Количество источников, использованных в этой статье: 15 . Вы найдете их список внизу страницы .
Количество просмотров этой статьи: 109 501 .
Многие хотели бы сбросить пару килограммов . Это особенно актуально перед каким-либо важным мероприятием, будь то встреча выпускников, праздничная вечеринка или свадьба . Несмотря на то, что быстрое похудение обычно не рекомендуется, [1]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
вы можете сбросить немного лишнего веса, чтобы чувствовать себя увереннее или чтобы ваша любимая одежда не была вам тесной . Может у вас и не получится сбросить 2 килограмма за 5 дней, но в любом случае правильная диета и физические упражнения позволят вам немного похудеть и почувствовать себя стройнее .
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Reduce-a-Fever-without-Medication-Step-7-Version-7 .jpg\/v4-460px-Reduce-a-Fever-without-Medication-Step-7-Version-7 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/1\/19\/Reduce-a-Fever-without-Medication-Step-7-Version-7 .jpg\/v4-728px-Reduce-a-Fever-without-Medication-Step-7-Version-7 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Пейте много воды . Чтобы нормально функционировать, организму нужна вода . Если вы не будете выпивать в течение дня достаточно воды, то организм будет компенсировать этот недостаток ее запасанием . [1]
X
Источник информации
Если вы пьете менее 1,8 литров воды в день, вам необходимо наладить свой питьевой режим и выпивать не менее этого объема .
Вы можете попробовать выпивать до 4 литров воды в день .
Если вы уже пьете около 2 литров воды в день, достаточно увеличить это количество до 3-4 стаканов .
Помните, что, если увеличить потребление воды до нездорового уровня, это может негативно отразиться на вашем сне, на ежедневном графике или привести к дискомфорту .
Вы можете добавлять соки и чаи в свой питьевой режим .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-17 .jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-17 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/a4\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-17 .jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-17 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Больше двигайтесь . Вы сможете сжечь больше калорий и удалить больше воды из организма, если будете больше двигаться .
Прогуливайтесь в течение 30 минут в обеденное время и после ужина .
Постарайтесь не перекусывать по вечерам, ведь вы не успеете сжечь эти калории .
Постарайтесь двигаться и что-то делать при любой возможности . Например, можно не пылесосить, а подметать, можно передвинуть мебель, чтобы протереть пол под ней и так далее .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-14-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-14-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/a3\/Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-14-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-2-Weeks-Step-14-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Уменьшите потребление соли . Потребление соли приводит к тому, что в организме удерживается много воды – это может быть причиной вздутия живота и дискомфорта . Постарайтесь употреблять менее 1500 миллиграмм соли в день . [2]
X
Источник информации
Самый простой способ сделать это – перестать употреблять обработанные продукты, включая кашу, хлебобулочные изделия, сыр, замороженные овощи, консервированные супы, консервированные овощи или фасоль, смеси, нарезанный хлеб . Соль является консервантом (а также усилителем вкуса), и обработанные продукты содержат много соли .
Употребляйте продукты, не подвергшиеся обработке, такие как яйца, дикий рис, киноа, свежие овощи, свежие фрукты, чеснок, салаты, свежие морепродукты, несоленые орехи и семечки .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Lose-10-Pounds-in-1-Week-without-Any-Pills-Step-4-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-10-Pounds-in-1-Week-without-Any-Pills-Step-4-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/09\/Lose-10-Pounds-in-1-Week-without-Any-Pills-Step-4-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-10-Pounds-in-1-Week-without-Any-Pills-Step-4-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Уменьшите потребление крахмала . [3]
X
Источник информации
Как и соль, крахмал удерживает в организме воду . Если вы уменьшите потребление крахмала, то в теле задержится меньше воды, которую вы выпили . Крахмал содержится в таких продуктах, как:
Макаронные изделия и картофель фри
Хлеб, печенье и торты
Рис и печеный картофель
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-14 .jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-14 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/2\/27\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-14 .jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-14 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Каждое утро делайте зарядку . Ваш обмен веществ и пищеварительная система начнут работать эффективнее и будут выводить ненужные продукты жизнедеятельности из организма быстрее . [4]
X
Источник информации
Выполните кардиоупраженения (в противоположность силовым тренировкам), например, бег является очень хорошей кардиотренировкой, он увеличивает сердечный ритм и помогает сжигать калории . [5]
X
Источник информации
Ходите, бегайте или выполняйте другие кардиоупражнения в течение 20-30 минут, после того как проснетесь .
Ходите в спортзал перед работой, а не после .
Будьте осторожны и не переусердствуйте . Только умеренные нагрузки будут благоприятно влиять на работу пищеварительного тракта .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Lose-5-Pounds-in-2-Weeks-Step-6-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-2-Weeks-Step-6-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/1\/1d\/Lose-5-Pounds-in-2-Weeks-Step-6-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-2-Weeks-Step-6-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
На завтрак ешьте продукты, богатые клетчаткой . Клетчатка помогает пище продвигаться по пищеварительному тракту и перегоняет весь «мусор» в кишечник . [6]
X
Источник информации
Отдавайте предпочтение овсяным хлопьям, киноа, нежирному греческому йогурту, несоленым орехам, вегетарианскому омлету и свежим фруктам .
Старайтесь есть в течение 90 минут, после того как проснетесь .
Употребляйте от 300 до 600 калорий на завтрак .
Вы должны потреблять от 25 до 30 грамм клетчатки ежедневно, поэтому увеличьте потребление этого полезного компонента для достижения необходимого количества .
Вариантом здорового завтрака может быть смузи из овсянки, йогурта и фрукта . Можно добавить любые зеленолистовые культуры, чтобы увеличить питательную ценность такого завтрака .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-20-Version-2 .jpg\/v4-460px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-20-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/3\/35\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-20-Version-2 .jpg\/v4-728px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-20-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Выпевайте чашку кофе или чая утром . Чай и кофе являются натуральными диуретиками (то есть продуктами, которые увеличивают образование мочи и экскрементов), поэтому они улучшают работу выделительной системы . [7]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-6-Version-2 .jpg\/v4-460px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-6-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/1\/18\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-6-Version-2 .jpg\/v4-728px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-6-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ешьте фрукты и овощи, которые являются естественными диуретиками . Планируйте съесть за день некоторые из нижеперечисленных продуктов, и вы с наибольшей вероятностью потеряете водный вес и лучше прочистите кишечник .
Ешьте дыни, клюкву и помидоры .
Ешьте такие овощи, как спаржа, сельдерей, петрушка, огурцы, укроп, салат, брюссельская капуста, морковь и свекла .
Пейте чай на основе листьев одуванчика, крапивы или просто зеленый чай . [8]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-3-Version-2 .jpg\/v4-460px-Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-3-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/2\/2e\/Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-3-Version-2 .jpg\/v4-728px-Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-3-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ешьте продукты, содержащие пробиотики . Пробиотиками называют живые дрожжи и бактерии, которые естественным образом присутствуют в нашем организме . Пища, которая содержит пробиотики, помогает кишечнику быть здоровым и помогает переваренной пище лучше продвигаться через желудок и по кишечнику . [9]
X
Источник информации
Очень полезно съедать небольшую порцию греческого йогурта . Убедитесь при этом, что он не содержит соли и содержит активные культуры .
Вместо йогурта можно пить кефир . Кефир с пробиотиками продается практически в любом продуктовом магазине .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Lose-5-Pounds-in-2-Weeks-Step-7-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-2-Weeks-Step-7-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/2\/23\/Lose-5-Pounds-in-2-Weeks-Step-7-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-2-Weeks-Step-7-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Уменьшите потребление углеводов, если вы хотите похудеть . Может показаться нелогичным, но углеводы увеличивают объем воды, запасаемый телом . [10]
X
Источник информации
Вы можете помочь организму уменьшить водный вес, получая все необходимые углеводы из фруктов и овощей .
Ешьте салаты вместо бутербродов .
Не ешьте хлеб, макаронные изделия и другие рафинированные зерновые продукты .
Исследования показывают, что соблюдение низкоуглеводной диеты 3 дня в неделю поможет вам избавиться от лишних килограмм . [11]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-12-Version-2 .jpg\/v4-460px-Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-12-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/08\/Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-12-Version-2 .jpg\/v4-728px-Count-Carbs-on-the-Atkins-Diet-Step-12-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ешьте меньше в течение дня . Вы с наибольшей вероятностью потратите за день те калории, которые съели утром или в первой половине дня, поэтому постарайтесь съедать большую часть калорий до обеда . [12]
X
Источник информации
Попробуйте уменьшить порции в два раза, или хотя бы уменьшите порции, которые вы едите во второй половине дня .
Сертифицированный тренер по фитнесу
Соавтор(ы): Michele Dolan . Мишель Долан — персональный тренер из Британской Колумбии, сертифицированный Ассоциацией отдыха и парков Британской Колумбии (BCRPA) . Работает персональным тренером и инструктором по фитнесу с 2002 года . Количество просмотров этой статьи: 846 734 .
Куки помогают сделать WikiHow лучше . Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами .
Соавтор(ы): Michele Dolan . Мишель Долан — персональный тренер из Британской Колумбии, сертифицированный Ассоциацией отдыха и парков Британской Колумбии (BCRPA) . Работает персональным тренером и инструктором по фитнесу с 2002 года .
Количество источников, использованных в этой статье: 10 . Вы найдете их список внизу страницы .
Количество просмотров этой статьи: 846 734 .
Если вы хотите быстро избавиться от пары лишних килограммов, делать это необходимо безопасным и эффективным способом, независимо от причины, по которой вам нужно похудеть . Вы можете безопасно сбросить около 2,5 - 3 килограмма и даже больше – этот вес содержится в удерживаемой организмом жидкости и в продуктах его жизнедеятельности . Помните, что этот процесс будет небезопасен, если повторять его более одного дня (то есть вы не сможете потерять 7 килограмм за три дня), и потерянный за один день вес наверняка вскоре вернется . Наиболее разумным решением будет поддерживать здоровый вес, а похудение должно быть следствием долгосрочного изменения образа жизни, здорового питания и физических упражнений .
Похудей за неделю! Сомневаешься в своих силах? Напрасно, потому что это возможно . Семь дней – вполне реальный срок для того, чтобы похудеть, но стоит быть внимательной . Диета на неделю может быть полезна твоему организму, а может нанести и непоправимый вред здоровью — все зависит от режима питания и меню . Рассказываем, как похудеть за неделю в дом
Как Сбросить Вес 2 Кг
Клиника Снижения Веса Елены Малышевой Воронеж