Как Сбросить Лишний Вес На Бедрах За Неделю
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Вернуться на предыдущую страницу
Как убрать лишний вес в ляшках?
© 2021 ООО «ИЛОН» | Ilon, LLC Соглашение о защите персональных данных
Я согласен с публичным договором-офертой и политикой обработки персональных данных
Я согласен с публичным договором-офертой и политикой обработки персональных данных
Клубы
Открыть
Для удаления жировых отложений на бедрах придется приложить усилия . Даже решение этой проблемы при помощи липоксации не гарантирует 100 % эффект .
Представительницы слабого пола часто задают вопрос: «Как похудеть в ляшках быстро и эффективно? Ознакомившись со всеми способами жиросжигания, каждая женщина выберет для себя подходящий вариант .
Если не прибегать к разработанному комплексу тренировок, избавиться от ненужных сантиметров на бедрах рекомендуется такими приемами:
Как похудеть в бедрах и ляшках при помощи физических нагрузок? Для этого разработан комплекс занятий . В него входят движения для активизации бедренной части и ягодиц:
Все упражнения делают по 30 р . После мини-тренинга для расслабления растягивают мышцы .
Самая проста нагрузка, помогающая сохранять мышцы бедер и ног в тонусе – ходьба . Очень эффективный способ похудения – плавание . Этот вид спорта активизирует мускулатуру нижних конечностей . В процессе аэробных тренировок организм насыщается энергией, поступающей из кислорода . Через 1-2 недели после постоянных пеших прогулок результат похудения на бедрах и ногах будет заметен .
Как быстро похудеть в ляшках? Для этого следует следовать нескольким принципам:
1 . Придерживаться правильного питания . Диетологи рекомендуют снизить показатели потребляемых калорий и принимать минимум углеводов . По желанию используют специальные жиросжигающие добавки .
2 . Обеспечить достаточный питьевой режим (2-3 л . в сутки) Считается только чистая вода .
3 . Регулярные занятия спортом . Желательно проводить тренинги 4 р . в неделю . Если имеется желание бегать, то такие занятия ускорят процесс видоизменения ножек .
4 . Потребуется сила воли, чтобы не опускать руки и постоянно заниматься физическими нагрузками .
Для сжигания жировой прослойки в области бедер и ляжек желательно сосредоточится на борьбе с целлюлитом . Он располагается в основном на ягодицах и верхних частях ног . Для похудения рекомендуется выбрать белковую диету, например:
Принимая еду с низким количеством углеводов не желательно перестараться . Она может дестабилизировать метаболизм и спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем . Рацион питания должен быть сбалансированным . В первую очередь из меню исключают выпечку, сладости, рафинированные продукты, чипсы и фаст-фуд .
Прежде, чем избавляться от жировых скоплений на ногах следует уяснить, что придется придавать стройность всему телу . Специалисты по фитнесу разработали перечень правил, которые помогут справиться с задачей, как похудеть в ляшках:
Если большую часть дня человек проводит в сидячем положении, то мышцы ослабевают и утрачивают форму . В этом случае рекомендуется чаще вставать и делать небольшие разминки в виде приседаний и махов .
Создать зрительный эффект худых ног для женщин поможет корректирующее и утягивающее белье . Такая одежда создает красивый силуэт и располагает антиварикозными свойствами . Но от проблемы лишней толщины в бедрах оно не избавит .
Некоторые женщины интересуются, как похудеть в ляшках за неделю? В этом случае выполняют специально разработанный физкультурный комплекс, который включает такие упражнения:
Женщинам, желающим сжечь жир на ляшках, в первую очередь рекомендуется пересмотреть свой рацион и выполнять гимнастические упражнения .
Невозможно за считанные дни и тем более часы обрести желаемую форму . Даже после похудения, особенно стремительного, тело может оказаться обвисшим . Поэтому необходим комплексный подход, чтобы обрести желаемый результат .
Как убрать живот и бока, чтобы тело выглядело стройным, и в последствие привлекало противоположный пол? Подробнее об этом рассказано в нашей статье .
Кроме материнских радостей, женщина после рождения ребенка может столкнуться с серьезной проблемой – заметным животом, который даже после втягивания никуда не пропадает . Это ухудшает настроение, снижает самооценку . Зная, как убрать живот после родов, девушка может быстро избавиться от возникшей проблемы .
Если вы хотите в короткий срок изменить свое тело, привести себя в форму, то необходимо ставить амбициозные цели . Одна из них: похудеть на 5 кг за месяц, но при этом не навредить здоровью . Возможно ли это? Конечно, если учитывать рекомендации и наставления специалистов .
В данной статье рассказано, как как похудеть на 5 кг за месяц грамотно и безболезненно для организма .
Если вдруг резко нужно похудеть на 5 кг, а прибегать к строгим, изматывающим диетам не хочется, то можно воспользоваться более действенными способами . Какими? Подробнее, как похудеть на 5 кг, в нашей статье .
Спасибо за обращение . Мы свяжемся с вами в ближайшее время .
Центры
История
Специалисты
3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
7 неочевидных причин - почему ваш вес не уменьшается/возвращается
Каковы ваши шансы снизить вес навсегда?
ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)
Тест разработан в Торонто в 1979 г .
26 вопросов
Высокая надежность
Результаты получите в WhatsApp!
Методика
Похудеть в центре
Похудеть онлайн
База Знаний
Отзывы
Центры
История
Специалисты
Карта сайта
Многие девушки мечтают быстро похудеть именно в бедрах, чтобы влезть в любимые старые джинсы или в платье . Они прибегают к жестким диетам и изнурительным тренировкам . Уходят ли при этом объемы? Незначительно, но возвращаются еще быстрее . Давайте разберемся, может, стоит подойти к вопросу более тщательно, применив более медленные, но не менее эффективные методы?
Современная диетология предлагает новые методики, сочетающие принципы питания и психологии . Человека учат по-новому жить, менять привычки, образ жизни . Так, например, пациенты перестают закрывать жизненные проблемы пищей, не едят за компанию, исключают из рациона вредную жирную еде . Первые результаты такого подхода можно увидеть только через месяц-полтора, но он сохранятся на длительное время .
Лишние сантиметры объема бедер появляются как следствие нескольких причин:
Генетика, образ жизни, привычки — все это не приговор . Со всем этим успешно работают специалисты, помогая пациентам обрести фигуру мечты .
Стоит учитывать, что уменьшить только объем бедер не удастся . Организм не может худеть локально, поэтому снижение веса будет происходить комплексно, затрагивая все части тела .
Волшебной таблетки, которая позволит уменьшить объемы, убрать лишний жир с бедер и попы, пока что не изобрели . Поэтому единственный способ эффективно снизить вес — запастись терпением и начать с базовых правил:
Такие правила положительно скажутся не только на фигуре, но и на общем самочувствии .
Как стабильно снижать вес на 1-2 кг . в неделю,
перепрограммируя свои привычки?
Обычно, когда человек решает избавиться от лишних килограммов, первый шаг, который он предпринимает — садится на диету . И это решение становится роковым, поскольку именно серьезные ограничения в пище приносят еще больший набор веса, а также различные психологические и физиологические проблемы .
Диеты вредны по нескольким причинам:
После выхода из диеты организм находится в истощенном состоянии . Поэтому от таких ограничений желательно отказаться . Строго запрещено придерживаться такого питания ребенку или подростку .
Но что же делать, если нужно похудеть, а диеты влекут так много негативных последствий? На помощь может прийти правильно подобранный рацион питания . Сбалансированное питание богато витаминами, минералами, питательными веществами . При этом состоит из натуральной, свежей, вкусной еды . Главное — в нем идеально сбалансировано соотношение белков, жиров, углеводов и калорий . Человек будет худеть, не ощущая при этом голода, и не испытывая негативных симптомов, описанных выше .
Для похудения в домашних условиях потребуется приложить немало усилий . Придется изучить огромное количество материалов, информации о составлении рациона, программы тренировок . Но практика диетологии показывает, что снизить вес самостоятельно способно лишь 2% людей . Всем остальным требуется квалифицированная помощь специалистов .
Тем не менее, дома можно проводить тренировки малой эффективности . Они укрепят мышечный каркас, улучшат общее самочувствие . Это может быть утренняя зарядка или небольшой комплекс вечером . В него можно добавить и упражнения, от которых худеют ляжки .
Любая тренировка должна начинаться с разминки . Она разогревает мышцы, сухожилия и суставы, улучшает кровообращение, усиливает снабжение клеток кислородом . Какие упражнения включить? Водная часть тренировки может быть такой:
После такого небольшого комплекса, отнимающего порядка пяти минут, можно переходить к основному блоку упражнений .
Самое распространённое упражнение для мышц ляшек и ягодиц — приседания . Техника выполнения следующая:
Во время выполнения следить за тем, чтобы не возникало дискомфорта или болевых ощущений в суставах . Сделать около 10-15 повторений .
Более тяжелый вариант приседа — на одной ноге . Упражнение имеет второе название — «пистолет» . Техника выполнения следующая:
Количество повторений — не менее пяти на каждую сторону .
При выполнении следить за тем, чтобы не было болезненных ощущений в коленных суставах .
5 . Боковое поднятие ноги в лежачем положении
Упражнение эффективно прорабатывает боковую поверхность бедра, способствует укреплению ног . Техника выполнения:
Повторить как минимум 8-10 раз на каждую сторону .
Немного уменьшить объемы, сделать кожу более гладкой, упругой, эластичной помогут косметические процедуры . К ним относят:
Некоторые процедуры проводят в салонах красоты, другие можно проводить в домашних условиях . Главное — проконсультироваться со специалистами . Существуют варианты массажа или обертываний, которые имеют противопоказания .
Узнайте, есть ли у вас нарушения
пищевого поведения
Занятия на кардиотренажерах — довольно распространенный вид физической активности . Они установлены практически во всех фитнес-центрах . Их можно приобрести и для домашнего пользования . Занятия на таких тренажерах приносит очевидную пользу:
Люди, регулярно занимающиеся спортом, отмечают общее улучшение самочувствия: повышается работоспособность и концентрация внимания, снижается бессонница . Если занятия на тренажерах запрещены по медицинским показаниям, то можно заменить тренировки обычными пешими прогулками . Всего полчаса в день способны снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний .
Степпер — тренажер, имитирующий неторопливый бег или ходьбу . Главное отличие — возможность имитации перепада высот, что позволяет сжечь больше калорий за тренировку, чем во время обычной пешей прогулки .
Степпер довольно компактный, небольшой по габаритам . Поэтому его можно использовать для домашних тренировок . Плюсы данного тренажера:
Занятия на степпере противопоказаны людям с весом свыше 100 килограмм, поскольку во время тренировки сильно возрастает нагрузка на коленные суставы, что чревато травмами .
Велотренажер имитирует езду на велосипеде . Он обычно имеет несколько режимов по сложности, по сопротивлению . Основная нагрузка во время занятия приходится на мышцы бедер, при этом верхняя часть тела практически не задействуется .
Иногда велотренажер используется для реабилитации пациентов после операций . Занятия на нем входит в комплекс лечебно-оздоровительной физкультуры . Но для постоянных тренировок он не подойдет, поскольку нагрузка однообразна, организм быстро к ней привыкает .
Наиболее популярный тренажер, использующийся для бега или неторопливой ходьбы . Во время тренировок работает все тело, что отличает дорожку от велотренажера и степпера . Есть и другие плюсы:
Чтобы уменьшить объемы бедер, можно добавить к правильному питанию, физической активности и работе с психологом косметологические процедуры . Например, массаж . Он бывает нескольких видов:
Некоторые виды предусматривают использование специальных приборов, другие только ручные техники . Но все они, главным образом, воздействуют на кожу, улучшая ее состояние . Похудеть при помощи них не удастся .
Для процедуры массажа потребуется заранее приобрести масло или крем . Техника выполнения следующая:
Во время такой процедуры усиливается кровообращение, стимулируется отток лимфы . Массаж необходимо делать курсом, состоящим из 10 сеансов .
Массаж у специалиста по эффективности несколько лучше, чем домашний . Квалифицированный мастер знает множество различных техник и приемов, использует современные материалы, приборы . Результат от таких процедур будет заметен через 2-3 недели . Кожа станет более гладкой, ровной, эластичной .
Главное преимущество салонных процедур — индивидуальный подход . Специалист учтет имеющиеся противопоказания, текущее состояние . На основании этого разработает комплекс, укажет количество сеансов .
Проводится двумя способами: при помощи специального аппарата или медицинских банок . Оказывается воздействие на кровообращение и лимфу . Это приводит к улучшению кожи, ее разглаживанию . Но после процедуры возможно появление кровоподтеков и синяков .
Вакуумный массаж имеет ряд противопоказаний:
Перед процедурой нужно обязательно проконсультироваться с врачом .
Существует несколько разновидностей водного массажа . Наиболее популярный — душ Шарко, при котором на кожу воздействуют струями воды под давлением . Во время его проведения, также как и в предыдущих случаях, стимулируются кровообращение и отток лимфы, улучшается состояние кожи . Вместе с тем, водные процедуры снимают стресс, признаки усталости, повышая работоспособность и концентрацию внимания .
Такой массаж может быть противопоказан в следующих случаях:
Проводят гидромассаж в салонах посредством специальных установок .
Под LPG-массажем понимают процедуру механического воздействия на эпидермис, ткани . Она проводится в специальном костюме, который обеспечивает лучший контакт прибора и зоны воздействия . За счет данного комплекса удается уменьшить отечность, восстановить тонус и эластичность кожи .
Такой вид массажа имеет довольно широкий перечень противопоказаний, который больше, чем у предыдущих видов:
Такую процедуру, если проходить, то только в специализированном салоне, имеющем необходимые лицензии и сертификаты .
Каждый худеющий мечтает, чтобы бедра похудели быстро и без особых усилий с его стороны . Никому не хочется учиться правильно питаться, бороться со своими проблемами, комплексами . Но вот проблема — даже если ноги станут желаемого объема, человек не почувствует радости, ему будет казаться, что ничего не изменилось . Ведь проблема в голове .
Поэтому не стоит искать уникальные способы и чудесные таблетки, лучше запастись терпением и заручиться поддержкой специалистов .
Ни одна, даже самая жестокая диета мира, не поможет избавиться за неделю от лишних килограммов, копившихся долгие годы . За счет ограничений питания уходит жидкость из организма, теряется мышечное волокно . Но все это восстановится также быстро, как и ушло, после окончания недельной голодовки .
Особенно часто идеей похудеть за неделю страдают молодые девочки подросткового возраста . Кризис этих лет заставляет их чувствовать себя ненужными, неуклюжими, не такими, какими они являются . И решение проблемы в этом случае остается за родителями — не игнорировать страдания ребенка, а направить его на комплексное лечение в клинику снижения веса .
Если придерживаться разумных ограничений в питании на протяжении месяца, можно заметить общее улучшение самочувствия, легкость, уверенность в собственных силах . Хотя цифра на весах может практически не измениться . Такой подход считается наиболее правильным, поскольку снижение веса происходит плавно, равномерно, без вреда для организма .
А от жестких диет на месяц необходимо раз и навсегда отказаться . Все это чревато куда более серьезными физиологическими и психологическими проблемами .
Единственное, что можно сделать перед важным мероприятием — позаботиться о состоянии кожи . Принять горячую ванну, очистить кожу посредством скраба, сделать массаж — все это улучшит состояние эпидермиса и визуально будет казаться, что ноги стали немного стройнее .
Лучшее решение — не доводить ситуацию до случая, когда для снижения веса не останется времени . Если человек замечает за собой такие привычки, как есть за компанию, систематически переедать, заедать стрессы, не контролировать размер порций — нужно немедленно обращаться к специалистам клиники снижения веса . Лечить проблемы легче по мере их поступления . Имея большое количество лишних килограмм необходимо запастись терпением и заручиться поддержкой специалистов .
Консультации — с 9:00 до 21:00, время — московское
© Клиника снижения веса «Доктор Борменталь» . 2002—2021
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Lose-Hip-Fat-Step-1 .jpg\/v4-460px-Lose-Hip-Fat-Step-1 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/83\/Lose-Hip-Fat-Step-1 .jpg\/v4-728px-Lose-Hip-Fat-Step-1 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Ведите дневник питания на протяжении одной недели . Продолжайте питаться как обычно . С помощью этого дневника вы сможете внести необходимые изменения в свою диету .
Дневник питания позволит вам проанализировать свой рацион и изменить его таким образом, чтобы сбросить лишний вес .
Записывайте размеры порций, небольшие перекусы, потребляемые с жидкостью калории и жирную пищу . Отмечайте эти пункты или внесите их в отдельный список — это облегчит составление нового плана питания .
Продолжайте вести дневник питания и в процессе похудения . Исследования показывают, что те, кто ведет дневник питания, достигают б о льших успехов в похудении в долгосрочной перспективе . [1]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Lose-Hip-Fat-Step-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Hip-Fat-Step-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/5\/57\/Lose-Hip-Fat-Step-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Hip-Fat-Step-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Понизьте свою суточную норму на 500 калорий . Тем самым вы дадите понять своему организму, что пора перерабатывать накопленный жир (в том числе жир на бедрах) в энергию .
Чтобы сбросить вес и уменьшить количество жира во всем теле и на бедрах в частности, необходимо сократить количество потребляемых калорий . Со временем уменьшенное число калорий приведет к потере веса .
Как правило, снижение суточной нормы на 500 калорий позволяет сбросить за неделю около 0,5-1 килограмма веса . [2]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Специалисты считают, что данный способ представляет собой безвредный и здоровый метод похудения .
С помощью дневника питания определите, от каких продуктов можно отказаться, чтобы снизить ежедневное потребление на 500 калорий .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Lose-Hip-Fat-Step-3 .jpg\/v4-460px-Lose-Hip-Fat-Step-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/f\/fd\/Lose-Hip-Fat-Step-3 .jpg\/v4-728px-Lose-Hip-Fat-Step-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Соблюдайте подходящий размер порций . Это поможет вам контролировать количество калорий и сбросить вес . [3]
X
Источник информации
Подумайте о том, чтобы приобрести кухонные весы или мерные стаканы — это поможет вам контролировать размеры порций .
Старайтесь взвешивать или измерять все порции и перекусы, чтобы контролировать число калорий . Визуально вы можете недооценивать размеры порций, что приведет к потреблению большего количества калорий .
Отмеряйте порции следующим образом: 80-120 граммов белковой пищи (примерно соответствует размеру колоды игральных карт), 30 граммов (около 1/2 стакана, или 125 миллилитров) зерновых продуктов, 1 стакан (250 миллилитров) овощей или 2 стакана (500 миллилитров) листовой зелени, 1/2 стакана (125 миллилитров) порезанных фруктов или один небольшой фрукт . [4]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
[5]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
[6]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
[7]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
Включайте в каждый основной прием пищи 1 порцию белковых продуктов и 2 порции фруктов или овощей . [8]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
[9]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
[10]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
Рекомендуется также на протяжении дня съедать 2-3 порции зерновых продуктов .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Lose-Hip-Fat-Step-4 .jpg\/v4-460px-Lose-Hip-Fat-Step-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/2\/2d\/Lose-Hip-Fat-Step-4 .jpg\/v4-728px-Lose-Hip-Fat-Step-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Выбирайте низкокалорийную пищу . Помимо снижения числа калорий и ограничения размера порций, еще одна важная мера при похудении состоит в том, чтобы употреблять низкокалорийные продукты .
При похудении лучше всего выбирать такие низкокалорийные продукты, которые позволяют легко контролировать размер порций . [11]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Употребляйте такую низкокалорийную и нежирную белковую пищу, как мясо птицы, яйца, нежирные молочные продукты, нежирная свинина, морепродукты, бобовые и тофу .
Ешьте 100%-ные цельнозерновые продукты без приправ и соусов . Пища из цельных зерен имеет б о льшую питательную ценность, поскольку в ней больше пищевых волокон и других питательных веществ . Употребляйте цельнозерновые продукты без приправ и соусов, чтобы не увеличивать количество калорий .
В большинстве фруктов и овощей содержится мало калорий . Однако будьте внимательны при покупке консервированных или замороженных продуктов . Следите за тем, чтобы они не содержали приправ, соусов или добавленного сахара .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Lose-Hip-Fat-Step-5 .jpg\/v4-460px-Lose-Hip-Fat-Step-5 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/2\/27\/Lose-Hip-Fat-Step-5 .jpg\/v4-728px-Lose-Hip-Fat-Step-5 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ограничьте употребление калорий с жидкостью . Часто значительная часть лишних калорий поступает в наш организм с различными напитками . Чтобы похудеть, сведите к минимуму количество "жидких" калорий . [12]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Калории присутствуют во многих напитках . Ограничьте употребление таких напитков или полностью откажитесь от них, чтобы сбросить лишний вес .
Ограничьте употребление сладких газированных напитков, цельного молока, соков и фруктовых коктейлей, алкоголя, сладкого чая, подслащенных кофейных напитков, спортивных и энергетических напитков, горячего шоколада .
Хотя в некоторых напитках почти нет калорий, от них также следует воздерживаться в том случае, если они содержат большое количество искусственных подсластителей и других добавок . Это диетические газированные напитки, диетические энергетические и спортивные напитки .
Пейте чистые полезные жидкости: простую и ароматизированную воду, бескофеиновый кофе без сахара и бескофеиновый чай без сахара . Выпивайте не менее 8 стаканов (2 литров) жидкости в день . Вашему организму может требоваться и 13 стаканов (3,25 литра) жидкости ежедневно . [13]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Lose-Hip-Fat-Step-6 .jpg\/v4-460px-Lose-Hip-Fat-Step-6 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/1\/16\/Lose-Hip-Fat-Step-6 .jpg\/v4-728px-Lose-Hip-Fat-Step-6 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ограничьте перекусы между основными приемами пищи . Еще одно препятствие на пути к похудению заключается в слишком частых перекусах . Постоянные перекусы на протяжении дня могут помешать сбросить вес .
Специалисты рекомендуют ограничить количество калорий, которые потребляются на протяжении дня в результате перекусов . Если вы стремитесь сбросить вес, на каждый перекус должно приходиться не более 150 калорий . [14]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Обычно требуется не более 1-2 перекусов в день, в зависимости от вашего образа жизни и уровня физической активности . [15]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Перекусывайте нежирными белковыми продуктами и натуральными источниками пищевых волокон, например фруктами и овощами . Можно съесть 30 граммов ореховой смеси и среднее яблоко, стаканчик нежирного греческого йогурта и 1/2 стакана (125 миллилитров) винограда, 1/2 стакана (125 миллилитров) творога и 1 стакан (250 миллилитров) помидоров черри, или 80 граммов вяленого мяса индейки и 1 стакан (250 миллилитров) морковных палочек .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Lose-Hip-Fat-Step-7 .jpg\/v4-460px-Lose-Hip-Fat-Step-7 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/e\/ea\/Lose-Hip-Fat-Step-7 .jpg\/v4-728px-Lose-Hip-Fat-Step-7 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Занимайтесь интенсивными кардио-тренировками 4-5 раз в неделю . Высокоинтенсивные интервальные тренировки сочетают интервалы умеренных и интенсивных кардио-упражнений, что помогает сжечь калории и избавиться от лишнего жира .
Специалисты рекомендуют высокоинтенсивные интервальные тренировки тем, кто хочет избавиться от лишнего жира . Хотя такие тренировки и не направлены конкретно на бедра, они позволяют сжечь жир по всему телу .
Высокоинтенсивные интервальные тренировки заключаются в чередовании интенсивных и более умеренных интервалов, и они, как правило, занимают меньше времени, чем обычные тренировки . Интервальные тренировки хорошо сочетать с другими кардио и силовыми тренировками .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Lose-Hip-Fat-Step-8 .jpg\/v4-460px-Lose-Hip-Fat-Step-8 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/b\/b7\/Lose-Hip-Fat-Step-8 .jpg\/v4-728px-Lose-Hip-Fat-Step-8 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Тренируйтесь хотя бы по 30 минут пять дней в неделю . Вы не сможете сбросить жир на бедрах, если не уменьшите его количество по всему телу . Кроме того, один тип упражнений не позволит вам получить стройную и пропорционально сложенную фигуру . Регулярно занимайтесь кардио-тренировками, чтобы достичь поставленной цели .
Специалисты рекомендуют посвящать умеренным упражнениям 150 минут в неделю . [16]
X
Надежный источник
American Heart Association
Перейти к источнику
Это могут быть ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, занятия танцами .
Если вы хотите быстрее сбросить жир на бедрах, занимайтесь по одному часу в день 5-6 дней в неделю, то есть посвящайте тренировкам около 300 минут в неделю . [17]
X
Надежный источник
American Heart Association
Перейти к источнику
Включите в свои тренировки такие кардио-упражнения, которые укрепляют бедра и делают их стройнее . Вы сможете сжечь калории и укрепить бедра с помощью ходьбы, бега трусцой, езды на велосипеде и занятий на тренажере "лестница" .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Lose-Hip-Fat-Step-9 .jpg\/v4-460px-Lose-Hip-Fat-Step-9 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/3\/38\/Lose-Hip-Fat-Step-9 .jpg\/v4-728px-Lose-Hip-Fat-Step-9 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Выполняйте приседания . Это популярное упражнение развивает мышцы бедер, ягодиц, таза и живота . Укрепление этих мышц, наряду с общим избавлением от жира, позволит увеличить сухую мышечную массу и сделает ваши бедра стройнее .
Встаньте на пол и расставьте ноги на ширине плеч . Сложите руки в "молитвенной позе" перед грудью .
Перенесите вес тела на пятки и присядьте, как будто пытаетесь сесть на стул . Выставьте ягодицы назад и сядьте как можно ниже, либо до тех пор, пока ваши бедра не расположатся почти параллельно полу .
Сделайте краткую паузу в сидячей позе, с параллельными полу бедрами . Затем медленно поднимитесь в начальную позицию . Повторите упражнение 10-20 раз, или сколько захотите .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Lose-Hip-Fat-Step-10-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose
Как Сбросить Лишний Вес На Бедрах За Неделю
Диета Для Аллергиков Детей Меню