Как Сбросить Лишний Вес Без Диеты
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Нераскрытая тема
Не ответили на вопрос статьи
Неверные факты
Неинтересно
Слишком затянуто
Другое
Понравился комментарий?
×
Советы экспертов
Программа тренировок
Открой для себя спорт
Интересные факты
Взгляд изнутри
Советы экспертов
Программа тренировок
Открой для себя спорт
Интересные факты
Взгляд изнутри
Внимание: бег – не самый безопасный вид спорта! Если бегать неправильно, можно повредить суставы, которые тяжело восстанавливать . Если вы чувствуете дискомфорт после бега, значит, вы что-то делаете неправильно . Обратитесь за советом к тренеру .
Насколько полезным был этот материал?
Авторизуйтесь через соц . сеть чтобы поставить лайк
Какое главное средство для похудения? Нет, не диета . Это спорт! Сегодня мы расскажем вам о видах спорта, которые наиболее эффективно помогают сбросить вес, убрать живот и обрести подтянутую фигуру .
Бег – одно из самых простых решений для тех, кто хочет быстро похудеть . Вам не потребуется зал и специальная экипировка – только кроссовки и спортивная одежда . Как правильно одеваться для бега, вы можете прочитать здесь . Более того, бег полезен для организма: он укрепляет мышцы и пищеварительную систему, тренирует сердце, ускоряет обмен веществ и насыщает клетки тела кислородом .
Количество сожженных калорий зависит от длительности и интенсивности бега . Если вы – начинающий бегун, начинайте с чередования медленного бега и быстрой ходьбы . 30-40 минут в день для начала – вполне достаточно . Если же вы бегаете давно, идеальным вариантом будет бег в течение часа на умеренной скорости .
Чтобы гарантированно сбросить лишние килограммы, бегайте не менее трех раз в неделю . Хотите бегать каждый день? Отлично! Но один в день неделю сделайте выходным для бега, вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться .
Плавание – это вызов вашему телу, ведь в движении в воде участвуют руки, ноги, мышцы спины, плечи и ягодицы . Идеальный способ для быстрого похудения! Этот вид спорта улучшает осанку, укрепляет сердечно-сосудистую систему и закаляет . А еще это отличная дыхательная тренировка, которая развивает легкие и увеличивает выносливость .
В отличие от тренировок на суше, занятия в бассейне безопасны для суставов – плавая, вы не касаетесь твердой поверхности . Вот почему плавание рекомендуют тем, у кого уже есть проблемы с позвоночником и суставами .
Самый энергозатратный стиль плавания – баттерфляй, он сжигает около 920 калорий в час . Следующий в списке – брасс, 840 калорий в час . За ними следуют кроль и плавание на спине (540 калорий в час) . Впрочем, мало кому хватит сил и терпения плавать баттерфляем или даже кролем в течение часа . Оптимальный вариант – чередование стилей или специальная тренировка .
Бикрам йогу называют горячей, потому что она проходит при температуре 40 градусов и уровне влажности 40% . Занятие длится 90 минут и состоит из 26 асан, а также дыхательных упражнений . Не любому такое под силу!
Многие спорят о том, насколько эффективна горячая йога для похудения . Почти все практикующие бикрам йогу отмечают заметное снижение веса уже после первых занятий . Однако это отчасти объясняется большими потерями воды в результате обильного потоотделения . Потерянный таким образом вес вскоре вернется .
Тем не менее, в ходе горячей йоги вы теряете не только воду, но и жир: при высокой температуре ваше сердцебиение учащается, организму приходится справляться не только со сложными асанами, но и с жарой . Результат – вы худеете .
Те, кто говорит, что горячая йога не поможет значительно сбросить вес, забывают об одном: занятия йогой меняют вашу фигуру . Место жировых клеток занимают подтянутые и гибкие мышцы, которые могут добавить немного веса, зато выглядят куда эффектнее, чем жировые складки! Ведь истинная цель похудения – избавиться от жира, а не от килограммов . Кто откажется от красивых мышц взамен?
Отличная альтернатива бегу в зимнее время! Катание на лыжах по пересеченной местности не только приводит в тонус мышцы и помогает сбросить вес, но и развивает выносливость, тренирует легкие, укрепляет иммунитет и избавляет от стресса .
Для ходьбы или бега на лыжах почти нет противопоказаний: этот вид спорта полезен для суставов, в отличие от бега, и задействует почти все мышцы: ног, рук, плеч, спины и пресса . Вы можете сами выбрать скорость и стиль катания, сжигание калорий вам в любом случае обеспечено!
Рекомендуемая дистанция для новичков – 5 км (40 минут) на умеренной скорости . После 3 недель тренировок по 2-3 раза в неделю можно увеличить расстояние до 10-12 км и слегка ускориться . Главное – избегайте дискомфорта .
Бег на лыжах потребует от вас усилий и, конечно, много снега . Если вам эта роскошь доступна – вперед! Лыжи – это залог стройной фигуры и веселого досуга!
Для регулярных занятий лучше приобрести свою экипировку . Если же прогулка на лыжах – редкое событие, лыжи, ботинки и даже нужную одежду можно взять напрокат .
Если погода вас не радует, есть прекрасная альтернатива бегу или лыжам – прыжки через скакалку . Считается, что 15 минут на скакалке заменяют 30 минут бега . И не только в плане похудения – прыжки через скакалку развивают выносливость и координацию, укрепляют сердце и улучшают осанку .
Этот вид спорта, однако, может быть болезненными для суставов и травмоопасным, если не соблюдать правила безопасности . Первое – прыгать нужно в хороших кроссовках, поглощающих удары об пол . Ни в коем случае не прыгайте босиком! Второе – приземляйтесь на носочки . Третье – рассчитайте площадь комнаты для тренировки, чтобы не зацепиться скакалкой за предметы мебели . И, наконец, отрегулируйте скакалку под свой рост: встаньте ногой на середину шнура, поднимите ручки вверх – они должны доходить до подмышек .
Просто прыгать может быть не слишком интересно, поэтому мы подготовили для вас целую программу тренировки на скакалке .
ЛЕНТА-ЭСПАНДЕР (РЕМЕНЬ ДЛЯ РАСТЯЖКИ) ИЗ НЕБЕЛЕНОГО ХЛОПКА ИЗ ЭКО СЫРЬЯ
©2016 Decathlon . Спортивный блог интернет-магазина Decathlon . Спортивные события, инновации, тестирование товаров и опыт использования .
Использование материалов блога Decathlon разрешено только с предварительного согласия правообладателей . Все права на картинки и тексты принадлежат Decathlon .
Мы сами не верили, что это возможно . Но если ты перепробовала сто диет, и разочаровалась в подсчете калорий, читай скорее: эти способы на самом деле суперские!
Элина Обуховская
редакция
Как ты считаешь, тебе стоит похудеть?
7 . Почувствуй плюсы низкоуглеводного режима
Вот поэтому я и перешла на доставку полезного питания ideal day, чтобы не было таких мучений с диетами и ограничениями! Пять раз в день ем только полезные блюда, не думая о каких то перекусах и вредностях)
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Новый выпуск Cosmo TV: Что нельзя есть на голодный желудок?
Начнем с хороших новостей: чтобы заметно снизить тягу к сладкому и прочим «любимым» продуктам, достаточно выдержать три дня низкоуглеводного режима питания .
Попробуй соблюдать 12-часовую паузу между ужином и завтраком — так ты подтянешь уровень гормона роста, который играет не последнюю роль в битве за стройность тела .
Как бы странно это ни звучало, но, чтобы активнее худеть , нужно есть жирную пищу, так как именно жиры дают чувство сытости и играют крайне важную роль в формировании нашего гормонального фона, а также ускоряют метаболизм . Не проходи мимо жирных сыров, творога, молока и стейков .
Пришла в ресторан и жутко хочется десерт? Закажи себе колу zero . После одного стакана тебе точно не захочется сладкого .
Разделяй белок и сахаросодержащие углеводы — их совместное употребление поднимает инсулин гораздо выше в сравнении с их приёмом в пищу по отдельности . Иными словами: если творог, то без джема, если куриная грудка, то без соуса .
Идеальный гарнир — квашеная капуста: ноль углеводов и хороший источник клетчатки . Важное примечание: капуста не должна быть белоснежной, это явный признак присутствия уксуса, которого там быть не должно . Идеальный вариант — заготовить капусту самой .
Если ты уже один раз худела на низкоуглеводной диете , в следующем раунде «низкоуглеводки» организм перестроится гораздо быстрее — и ты увидишь эффект раньше, чем предполагаешь .
Внимательно читай состав на этикетках! «Без сахара» — это, конечно же, хорошо, но вовсе не означает «без углеводов» .
У тебя нет вариантов и приходится перекусывать фастфудом? Выбирай бургер потолще и . . . откажись от верхней булки . И от нижней тоже!
Если ты пьёшь чай с плиткой шоколада (ну, предположим, у тебя совсем ленивая диета) — низкоуглеводного или обычного, ориентируйся на чашку, а не на плитку, как это чаще всего происходит . Чай закончился — отложи шоколад . Доешь завтра, и то, если чашка не опустеет раньше .
Еще один совет тем, кто не в силах отказать себе в любимой «запрещенке» . Для тех, кто жить не может без снеков вроде картофельных чипсов, есть лайфхак: замени их на соленый арахис . В нем на 10 граммов меньше углеводов, а вкусовой и психологический эффект абсолютно такой же .
Ты молодец, если не только следишь за режимом питания, но и посещаешь тренажерный зал . Чтобы ускорить процесс похудения, ешь после тренировки , а не до нее . Такой подход создаст дефицит легкодоступной энергии, что увеличит расход собственных жиров и повысит выработку кетонов .
Если тебе надоели орехи, попробуй купить свежий нарезанный кокос . Очень вкусно, еще и сладко, а на 100 граммов такого кокоса приходится всего 6 граммов углеводов .
Прием для шопоголиков и не только . Перед тем как пойти по магазинам, выпей чашку кофе со сливками (не с молоком) и без сахара . Это вкусно, ты не получишь лишних углеводов и сохранишь немного денег, удержавшись от покупки снэков и прочей ерунды .
Избегай жарки с использованием подсолнечного, кукурузного и соевого масла . При нагревании они сильно окисляются, что делает их небезопасными .
Врач рассказала, как похудеть без диет в любом возрасте
© 1998-2021 ФГБУ «Редакция «Российской газеты»
Рассылка «Свежий номер» . Каждое утро ?
Рассылка «Свежий номер» . Каждое утро ?
Интернет-портал «Российской газеты»(16+) зарегистрирован в Роскомнадзоре 21 .06 .2012 г . Номер свидетельства ЭЛ № ФС 77 — 50379 . Учредитель — ФГБУ «Редакция «Российской газеты» . Главный редактор – В .А . Фронин +7(495)775-31-18, +7(499)257-56-50 web@rg .ru Редакция не несет ответственности за мнения, высказанные в комментариях читателей .
Создание и поддержка сайта — WEB-МАСТЕРСКАЯ
Чтобы сбросить лишний вес, не нужно сидеть на жестких диетах . Достаточно скорректировать свой рацион с учетом особенностей строения тела . Так, врачи из Бельгии разделили всех женщин по виду фигуры на три генотипа . Каждому скорректировать гормональный фон и похудеть поможет включение в рацион ряда продуктов . Рекомендациями поделилась врач-диетолог ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи Наталья Денисова .
Первый тип - женщины с пышными формами, но с достаточно тонким скелетом и мягкой кожей . Как правило, у них повышенный уровень женского гормона эстрогена в крови и есть тяга к молочным продуктам . Чтобы снизить уровень эстрогена и не допустить развития целлюлита, таким дамам рекомендуется есть больше овощей (особенно томатов, сладкого перца), фруктов, бобовых, зелени, орехов и семян, передает aif .ru .
Хрупким женщинам, у которых проблема заключается в большом животе (непропорционально увеличивается при наборе веса), рекомендуется есть больше молочных продуктов, рыбы, нежирного мяса, бобовых и орехов .
Женщине, о которой принято говорить не "толстая", а "сбитая", с плотными костями скелета и хорошо развитыми мышцами в рацион стоит включить кисломолочные продукты и пищу с высоким содержанием пищевых волокон .
Всем желающим похудеть следует также выпивать минимум 1,5 литра жидкости в день . Но только в том случае, если нет соответствующего запрета врача .
Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста .
60 дней фильмов и сериалов по промокоду:
60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых
пользователей, ранее не оформлявших подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии
привязки банковской карты . Далее — автопродление: 199 ₽/месяц . Действует на территории РФ . Активировать
до 31 .10 .2021 г . hd .kinopoisk .ru/gift . Условия: clck .ru/FMQND .
14 мар 2020
14 .03 .2020
The Energy Balance Equation examines the energy balance equation including reasons why the math…
Групповое фото участников Миннесотского эксперимента -Во время войны люди, по большей части…
Минус 6 кг за 5 недель - итог эксперимента по…
Весы для пищи . Любые китайские подойдут, там точность до грамма, а мы не наркотой барыжим . Обратите внимание — весы у которых дисплей расположен горизонтально не всегда удобны, его может перекрывать тарелка .
Весы для тела . У меня были китайские весы Esperansa и китайские весы Strict, разница в показания — несколько килограмм . Пришлось купить весы приличной фирмы Tanita и стало понятно, что Strict показывают какую-то ахинею .
Ведение дневника . Полно самых разных сервисов, выбирайте любой на свой вкус, я пользуюсь health-diet .ru/ , приятные графики, мобильные приложения, учёт микронутриентов, есть рецепты, можно поделиться своей базой, есть лента для общения . Интерфейс запутанный, надо привыкнуть, но функционал богатый . (Выглядит как реклама, но это не она, ничего они мне не платят .)
Серия низкокалорийных рецептов повара Кирилла Гусева, он вёл программу на телеканале «Тв Еда», называлась « Чтобы похудеть » . Кирилл сам похудел со 160 до 100 кг . Я сделал список с рецептами для удобства использования: bit .ly/2G2NTOl , по нему можно определить в каком выпуске тот или иной рецепт .
У Кирилла нет супов, а суп это прям супер для худеющих — его можно съесть много, он сытный и всегда мало калорий . Тут на помощь приходит Илья Лазерсон с программой « Братья по сахару », это для диабетиков, но меню низкоуглеводное и низкокалорийное, нам подходит .
Я всегда сыт и никогда не хочу есть .
У меня дефицит ~24%, говорят, что если сделать дефицит очень большим, то метаболизм замедлится и будет трудно худеть, а потом поддерживать вес . Не проверял .
За БЖУ особо не слежу, больше за микронутриентами .
Прошёл несколько тестов, поговорил с психотерапевтом — у меня нет расстройств пищевого поведения . Что, конечно, странно — всю жизнь переедаю . Обычно ел вполне нормально, но любил заказать KFC или Макдоналдс и вот тут зашкаливающая калорийность . Легко от этого отказался, но не всем так повезло — многие едят и не могут остановиться или не способны хранить конфеты дома и не съесть их . Тут уже не дневник питания нужен, а помощь .
Стал пить много воды . Говорят полезно . Просто покупаю минеральную столовую воду упаковками и пью . Сначала не лезло, но через неделю привык .
Заменил сахар на сукралозу .
Первый месяц считать и записывать муторно . Потом нормально .
Вес скачет . Т .е . при похудении он не всегда идёт вниз, иногда и вверх . У меня разброс ±500-700 г . Не делайте выводов по одному дню . Был эксперимент, мужик за день 11 кг сбросил . Водный баланс меняется, человек за день ~5 кг воды и еды потребляет, ну что смотреть на ±100 г в моменте?
Давление почти нормализовалось . Надеюсь, что когда вес станет нормальным — забуду про эту проблему окончательно .
Появилась общая бодрость и пропала дневная сонливость .
Сон стал лучше и глубже, сны интереснее и ярче . У меня нет браслета, чтобы посмотреть на фазы сна .
Настроение улучшилось . Тут не знаю точно из-за чего, я ещё к психотерапевту хожу .
Мне нравится правильное питание и я хочу сформировать привычку так питаться . Постепенно это происходит .
То, что я жил с ожирением 20-25 лет и слышал только про какие-то диеты, раздельное питание и прочие не очень подходящие штуки — это ужасно . ВОЗ и министерства здравоохранения не эффективны .
{
"author_name": "Evil Pechenka",
"author_type": "self",
"tags": [],
"comments": 520,
"likes": 170,
"favorites": 592,
"is_advertisement": false,
"subsite_label": "life",
"id": 107340,
"is_wide": true,
"is_ugc": true,
"date": "Sat, 14 Mar 2020 11:57:40 +0300",
"is_special": false }
60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых пользователей, ранее не оформлявших
подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии привязки банковской
карты .
Далее — автопродление: 199 ₽/месяц . Действует на территории РФ . Активировать до
31 .10 .2021
г . hd .kinopoisk .ru/gift . Условия: clck .ru/FMQND .
60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых поль-зователей, ранее не оформлявших
подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии привязки бан-ковской
карты . Далее — автопродление: 199 ₽/месяц . Дей-ствует на территорииРФ . Активировать до
31 .10 .2021 г .hd .kinopoisk .ru/gift . Условия: clck .ru/FMQND .
Бизнес-идея в ИЖС: как покорить растущий рынок
Ежегодно в России строится 250–270 тыс . частных домов, в денежном эквиваленте, по моим прикидкам, объем рынка — в районе 1 трлн руб . При этом рынок до сих пор консервативен . В нем есть место для цифрового бизнеса — и тот, кто первым займет выгодные позиции, сможет получить львиную долю рынка . У меня есть идея такого бизнеса .
Как похудеть на 30 кг за год и другие итоги
Это запись в мой блог, хочу рассказать что получилось из всей моей затеи с похудением . 6 января…
Apple почтила память Стива Джобса, посвятив ему главную страницу сайта к десятилетней годовщине смерти
Статьи редакции
«Музыкант обязан быть экспертом в цифровых технологиях»: Джаред Лето заработал миллионы на музыке, кино и ИТ-проектах
Статьи редакции
Правительство РФ утвердило устав Российского центра оборота прав на результаты творческой деятельности
От бумажных документов – к суперсервису: как «цифра» сделала программу реновации понятной и удобной
Двенадцать дней за пределами Земли: как Тинькофф отправился в космос
Объяснение: что случилось с Facebook, почему долго чинили и может ли это повториться
Статьи редакции
Telegram получил 70 млн новых пользователей на фоне сбоя у Facebook и WhatsApp — Павел Дуров
Статьи редакции
Щит или мерч цифрового арт-рынка: есть ли будущее у токенизированного искусства
Twitter, «Одноклассники», Viber и другие: у кого вырос трафик после сбоя в сервисах Facebook
Статьи редакции
Apibank запустил сервис для работы с самозанятыми
Сотрудники Netflix, Apple TV, Amazon и других студий пригрозили забастовкой из-за плохих условий труда
Статьи редакции
Я специально ждал снижения веса до 10 кг, чтобы заголовок был красивым . У меня получилось «найти» простой способ худеть и я хочу им поделиться . Наверное многие про него слышали, но я дожил до 45 лет и не знал, что худеть так просто .
Почти всегда у меня был лишний вес и никогда меня это особо не беспокоило . С девушками всегда находил общий язык, вне зависимости от килограммов, а себе я нравился любой толщины . Но это не могло продолжаться бесконечно: ожирение+возраст+отсутствие активности=повышенное давление . И меня стало это напрягать .
Я много раз подбирался к теме похудения: пытался есть правильную еду, купил все книжки Дюкана (но так и не применил на практике), переставал есть сладкое и хлеб . Что-то влияло неплохо и я сбрасывал 2-3 кг, что-то не очень, но вот прям чтобы радикальные изменения — такого не было .
В прошлом году я весил 115-117 кг при росте 183 см и постепенно вырастал из размера 3XL начиная возмущаться: «На каких гномиков они всё это шьют!»
К началу похудения мой вес был 114,5 кг, сейчас минимальный вес 104,6 кг, мне нужно сбросить ещё ~20 кг и у меня нет особых сомнений, что получится .
Чтобы худеть — нужно есть меньше, чем тратишь . Зависимость не такая линейная, но для наших целей подойдёт . Для тех кто хочет поковыряться — вот статья:
Съел 1500 ккал, потратил 2500 ккал — худеешь . Если человек не болеет достаточно специфическими болезнями, то для него это работает .
Поэтому всё просто: взвешиваем всё, что едим, считаем калории, если их меньше чем расходуем — худеем .
А всё ли можно есть? А как же перед сном? А раздельное питание?
Я ем печенье с молочком . Перед сном . Каждый день .
Если вы здоровы — есть можно всё . Тут история как парень худел на вредной пище (до и после сдал анализы, показатели в норме):
Всё . Этого достаточно чтобы эффективно худеть .
Можно есть всё подряд, но раз уж занимаешься своим питанием, то почему бы не сделать его более здоровым? Мы с супругой включили в рацион очень много зелени, на постоянной основе добавили печень трески и морскую капусту .
Хотелось найти побольше подходящих рецептов .
Пробовали готовить по безымянным рецептам из интернетов — ну тут как повезёт, несколько раз получалось такое себе . Повар, всё же, повар — у него квалификация и опыт . Нашёл того, что тебе нравится и готовь всё подряд из его меню .
Для того, чтобы создать дефицит — надо определить расход при основном обмене . Интернет переполнен калькуляторами, я пользуюсь встроенным в сайт где веду дневник . Чтобы скорректировать расчёты — взвешиваюсь ежедневно натощак . Некоторые впечатлительные люди взвешиваются раз в неделю или месяц, чтобы были впечатляющие результаты всегда, но чем больше данных, тем точнее . Если психика позволяет — каждый день лучше .
Хорошая новость в том, что их нет . Я ем с дефицитом калорий, аккуратно веду дневник, взвешиваюсь утром и это всё . Нет специальных блюд, можно есть гамбургеры и пироженки, можно есть перед сном . Для здоровья и тонуса хорошо бы добавить спорт, но я пока не добавил .
Обычно тут следует показать свою жирную тушку, а потом стройное тельце . Не буду этого делать, 10 кг визуально не так много, хотя на общем состоянии сказывается . Дам график:
Хочу поблагодарить свою жену, которая мне очень помогает, самоотверженно готовит, взвешивает и записывает всё это . Спасибо, милая .
P .S . Если кто-то захочет обсудить — сделал группу в Телеграм .
P .P .S . Подписаться на мой блог на VC можно тут . Не забудьте нажать колокольчик .
Чтобы больше похудеть, надо меньше жрать . Всё .
Дальше опционально - можно активно двигаться, сжигая жиры, можно всякие пояса для похудения носить и т .п . Но если при этом будешь жрать, то никакого эффекта не будет . ред .
Это настолько поверхностное суждение, что мне аж стыдно за плюсующих .
Во-первых:
Чтобы похудеть и остаться здоровым, надо не просто меньше есть, а изменить свой рацион на более правильный .
Во-вторых:
Нужно проверить своё здоровье перед тем, как худеть . С нарушениями в обменных процессах можно забыть о здоровом похудении просто снизив количество калорий
В-третьих:
Физическая активность все же нужна . Я не говорю о фитнесе, я говорю об элементарной ходьбе
P .S . Не слушайте подобные статьи, а изучайте вопрос сами . То, что помогает одному, не помогает другому
Чтобы похудеть и остаться здоровым, надо не просто меньше есть, а изменить свой рацион на более правильный .
да хоть бургерами закидывайся, если ты остался по калориям в дефиците, то ты похудеешь . не неси бред про правильный рацион
Данный гражданин ещё и есть сладкое всем желает так как оно вкусное ) настоящий профессионал . . это просто мрак и такие люди что то пишут о похудении (((
Про ходьбу- последние исследования показали, что не помогают эти 10 тыс . шагов . Это миф .
Элементарная ходьба при избыточном весе - нагрузка на суставы, в первую очередь , колени .
○ничего не помогает! я 177-178см, и каждый день строго ем меньше чем 1000ккал . но я не худею! 😟
уже почти полтара года . только у меня один минус я мало двигаю . примерно 20-22чиса лежу каждый день . встаю только на туалет, магазин или приготовление еда (один раз за два дня, почти 70% китайский домашный подлив поджарю+гарнир(рис, гречка, мучные)10% супы(кости говяжии+фунчоза+овоши), 10% каша(крупы с говяжий кости или кефир)) . кроме сахар печени почти не ем шоколад и других сладких (один-два раз в последный год), мало ем масло, мясо, мучные . мой основный рацион: ①часто: овощи, рис, гречка, крупы, фунчоза, грыбы, мучные, приправы(тоже считаю калорий примерно), масло(мало добавлю), охлажденный кипяток; ②регулярно: соки, пиво и водка(не особо читаю, иногда добавлю примерно, потом, что итак мало пью), соусы(считаю), фрукты; ③редко: семечки, арахисы, кефир, рыбы, мед, чай(зелений, черный, иногда с один-два куски сахар), кола, печени .
И я очень умный, всегда внимательный, тщательно вычислю мелочи и всегда вычислю больше чем на самом деле . иногда будет что кушаю 1800-2000 калорий, когда чувствую голод или голова болит . но, немагу больше есть, потом, что мои желудок привык . основном ем 700-1500 калорий, я сам пологаю что примерно 1000 . но, кто знает?! может больше! но! это не должна быть так много! я сам этого знаю хорошо! однако, от все эти мало результат! 😞😣 за год я похудел примерно 6кг(от 96кг до сегодняшнего 90кг) . как это так?!😭
По сути, всю статью(как и многие похожие) можно уместить в одну фразу:
Чтобы больше похудеть, надо меньше жрать . Всё . ред .
Да, совершенно верно . Просто рассказываю как мне это не удавалось, а потом удалось . 😊
Ну, легко сказать «меньше жрать» . Если просто перестать жрать и устроить себе слишком большой дефицит, например сесть на гречку, через время сорвёшься . Кг вернуться и приведут с собой друзей . Сработает только разумный дефицит, тогда вес уходит медленно, но верно . Часто бывает так - люди неделю питаются в лёгком дефиците на глаз, а потом на выходных объедаются и все идёт коту под хвост . Поэтому чаще всего учитывают недельную ккал . Чтобы если сегодня переел, на неделе можно было бы скорректировать .
Поэтому весы - это единственный реальный способ узнать, сколько вы едите и не переедаете ли .
Не совсем - считать расход тоже важно и держать разницу, чтобы расход был больше на 600 - 800 калорий . Я и так и эдак пробовал - хорошие результаты пошли только после того, как начал соблюдать разницу . Жечь можно как угодно - хоть пешком на работу ходи . Час быстрой ходьбы - расход примерно 300 калорий .
Можно жрать меньше но и двигаться меньше - если расход не будет значительно привышать приход, то худеть будешь очень долго и можешь брость это занятие в итоге .
Это тебе любой тренер диетолог скажет .
У меня есть тренер, который по приколу сушится на коле и бигмаках . У него в том числе есть образование нутрициолога .
Но главная проблема в похудении, о которой Автор поста даже не подозревает - должна быть мотивация для похудения, а не худение ради худения . Т .е . его мотивация должна звучать не как - "Я буду меньше есть и похудею на 10 кг " , а "Я похудею на N кг, буду выглядеть стройней, буду носить одежу, в которой буду себе нравиться, чувствовать себя свободней и тд" .
У некоторых может быть другая мотивация, слышал историю, что после каждой трени одна девушка делала минеты своему парню, поэтому он пристрастился к треням .
Важна еще и обратная мотавация . Когда ты сидишь в офисе и жрешь, ты незаметно растешь в ширь . Причем это состояние - как лягушка в сковороде . Ты всегда считаешь что все комфортно, пока не сломаешь стул, либо кто-то не скажет тебе - ну ты и капец жирный .
Неверно . Жрать можно и на 3000 ккал и при этом худеть, если затраты калорий будут больше 3000 . Тут общий принцип не в ограничении себя именно в еде, а в соблюдении баланса калорий . Для похудания надо тратить больше, чем потреблять . Но для большинства, кто не ведет никакой физической деятельности кроме бытовой это означает, что им надо меньше есть .
Да вы, батенька, математик . Я же не о математике, а об обывателях - которым влом тратить столько калорий, регулярно напрягаясь в спортзале на протяжении многих лет, им проще не жрать .
Не верно - это стресс для организма . В таком режиме невозможно долго и полноценно
Как Сбросить Лишний Вес Без Диеты
Бросил Курить И Потолстел Какая Диета
Диета 10 Таблица Продуктов
Диета После Гв