Как Сбросить Быстро Набранный Вес
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Помогут круговой тренинг, куриная грудка и отсутствие больших весов .
Cтатьи | Уйди, хандра! Как снять зимнее раздражение и усталость
Cтатьи | Бой-бабы . Женщины-бодибилдеры – что с ними стало
Реклама на sovsport .ru: adv@sovsport .ru
3-4 килограмма – примерно столько лишнего веса набирает обычный мужчина за новогодние праздники . О том, как сбросить лишние килограммы быстро и безболезненно, «Советскому спорту» рассказал Эдвард Казарян, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit .
«Все же мой первый совет – не объедаться в праздники слишком сильно . А если такое все же случилось, то больше двигаться – коньки, лыжи, прогулки с детьми, подойдет все! Калорийная пища замедляет обмен веществ . Наша задача в праздники – разогнать его любым видом активности .
Если вы все же набрали лишние килограммы – не беда . После праздников для сброса веса нужны тренировки, которые во-первых съедают большое количество энергии, а во вторых, задействуют максимальное количество мышечных волокон .
Идеальный вариант – круговая тренировка с собственным весом . Она может состоять, например, из таких упражнений: базовые приседания+выпады или динамические приседания с прыжком (на ноги), отжимания разными хватами +планки (на грудные и кор), подтягивания+тяги эспандера (на спину), скручивания или подъемы ног на пресс . Все эти упражнения делайте одно за другим, по 10-20 повторений каждого, 3 круга . Завершите тренировку интервальной работой на дорожке или скакалке – 4-6 раундов по одной минуте работы и 30 секунд отдыха» .
«Во время силовой тренировки вы сожжете меньшее количество калорий, чем на круговом тренинге . Поэтому, если цель – быстро сбросить вес, набранный в праздники, занимайтесь «кругами» .
При этом в «круги» можно эффективно вплетать упражнения из традиционного силового тренинга . Выполнять их нужно в связке с функциональными движениями без веса . Например, после приседаний со штангой делать серии выпадов, а после жима лежа – обычные отжимания . Это позволит одновременно и «нагрузить» мышцы, и сжечь калории .
Что организм включился в режим похудения, ему нужно создать стрессовые условия: давать небанальную нагрузку и работать до явного жжения в мышцах .
«Если вы занимаетесь в круговом режиме и не используете больших весов, то тренироваться можно каждый день . Время тренировки – около часа .
Если после тренинга вы просыпаетесь наутро и чувствуете сильную боль в мышцах, «крепатуру» и скованность движений – в этот день замените тренировку на прогулку в парке или езжайте на каток . Возвращайтесь в зал после дня перерыва .
Если вы хотите похудеть, питаться после новогодних праздников нужно в разгрузочном режиме . Акцент на обезжиренном мясе птицы или рыбы, овощах, молочных продуктах с большим содержанием белка (белок позволит сохранить мышцы при похудении) .
У вас должно быть 3 основных приема пищи, включая ужин . Плюс пара перекусов . К вечеру количество пищи снижается . Последняя еда – не позднее чем за 2-3 часа до сна» .
«Если выполнять все рекомендации выше, то уже через 2-3 недели вы вернетесь к своему прежнему весу . Важно поддерживать спортивный режим и после этого: вставайте на весы каждые четыре недели – вы увидите, что вес продолжает снижаться, а рельефность мышц, выносливость и внешний вид становиться лучше .
Важно избегать экстремальных стрессовых состояний: голодовок, чрезмерно интенсивного тренинга, радикальной смены режима . Все это рано или поздно приведет к переутомлению и «откату» на весах .
Тренируйтесь тяжело, но разумно . Давайте себе отдых . Питайтесь правильно . Тогда вес, набранный в праздники, уйдет, чтобы уже никогда не вернуться»,
В России установлен новый максимум смертей от COVID-19 за сутки
Неожиданный результат: как «Локо» упустил возможность приблизиться к «Зениту»
Три человека погибли при крушении вертолета в Московской области
Задержан мужчина, подозреваемый в убийстве троих студенток в Гае
Число погибших при взрыве в мечети в Кабуле возросло до 12 человек
Кресс-салат, петрушка, морские водоросли и чеснок помогают обновлению организма человека
Денис Проценко: Ковид обманывает все прогнозы
Минпросвещения РФ: Массового закрытия школ из-за COVID-19 не будет
Зеленский заявил о готовности к встрече с Путиным в формате тет-а-тет
Ученые Университета Вирджинии открыли 14 генов, которые отвечают за ожирение
Установлен возможный убийца трех студенток под Оренбургом
22:08 Международный консорциум журналистов опубликовал архив офшорных операций глав государств
21:54 «Ростов» на выезде одержал победу над «Локомотивом» со счетом 2:1
21:38 Синоптики рассказали, в каких регионах России будет наиболее снежная зима
21:32 Неожиданный результат: как «Локо» упустил возможность приблизиться к «Зениту»
21:26 «Спартак» обыграл «Ахмат» в гостевом матче со счетом 1:0
21:09 Три человека погибли при крушении вертолета в Московской области
20:53 «Локомотив» проиграл «Ростову» в домашнем матче РПЛ
20:51 Агутин назвал подписчицу «несимпатичной» за комментарий к видео
20:42 Адвокат Жорин: Шаляпин составит конкуренцию последнему мужу Легкоступовой
20:30 Переводчица Путина рассказала о сложностях работы с президентом
20:11 Бастрыкин поручил доложить о проверке по факту избиения ребенка в Новосибирске
19:58 Саакашвили рассказал, как с ним обращалась полиция во время задержания
19:57 Европейские компании начали банкротиться после скачка цен на газ
19:55 Эксперт посоветовал россиянам выходить на пенсию с финансовым резервом
19:34 В октябре в Центральной России выпадет первый снег
19:31 Афганистан, Сомали и Сирия: россиян заинтересовали турпоездки в горячие точки
19:28 Осенний турпоток в Сочи превзошел ожидания, приближается открытие 25 зимних пляжей
19:19 Вакцинированным «Спутником V» открыли въезд в еще одну страну
19:08 Бегающие по дороге бараны удивили жителей Новосибирска
19:06 Пожар унес жизнь пенсионерки, которой блогер Игорь Медов помогал восстанавливать дом
19:05 «Сочи» обыграл «Зенит» в Санкт-Петербурге со счетом 2:1
18:45 Задержан мужчина, подозреваемый в убийстве троих студенток в Гае
18:43 Искусственные вирусы и ядерная война: ученые назвали вероятные причины апокалипсиса
18:40 Израильские ученые научились обманывать систему распознавания лиц с помощью макияжа
18:33 Михаил Горевой раскритиковал Богомолова за новый спектакль «Норма»
18:14 В Индии самолет застрял под пешеходным мостом
18:11 Студенты из Тюмени разрабатывают систему, способную усовершенствовать протезы рук
18:10 Ученые намерены доказать влияние лунного света на качество сна человека
17:42 Британские ученые выяснят, способен ли витамин А помогать при тяжелом течении COVID-19
17:36 Из-за «Северного потока-2» в Госдепе США случился кадровый кризис
17:28 Дрон впервые снял видео из эпицентра урагана в Атлантическом океане
17:22 В прокуратуре Грузии заявили, что Саакашвили уже осужден
17:16 Муж экс-замминистра просвещения Раковой назвал заказным дело о хищении 50 млн рублей
17:07 Figaro: Алжир закрыл воздушное пространство для военных самолетов Франции
16:51 Мария Захарова: Политика Киева – это «Сто шагов назад»
Турист обнаружил лох-несское чудовище на видео с дрона
Как отличить коронавирус от ОРВИ: главный признак
Известный российский актер трагически ушел из жизни в 53 года
В Киеве опасаются переселения соотечественников РФ
Смертельно опасный уровень холестерина можно определить по ногам
Остановилось сердце: скончался популярный актёр
Онколог рассказала, как отличить гастрит от рака желудка
Грибникам на заметку: новая опасность в российских лесах
Украине предрекли одиночество из-за "наглого заявления" Кулебы
Россиян предупредили об аномальной зимней погоде
Тем, кто не хочет болеть коронавирусом: 10 правил
Названы неожиданные продукты, избавляющие от головной боли
"Страшно": Мясников назвал привычки, убивающие поджелудочную железу
Известная певица умерла в возрасте 69 лет
Названо условие, при котором коронавирус не может поразить организм
Невеста Саакашвили выступила с заявлением
Онколог назвал четыре симптома "незаметного" поражения организма раком
Скончалась известная комедийная актриса
Врач назвала запретные в пожилом возрасте продукты
"Учителя ходили мимо": школьники сломали 8-летнему мальчику позвоночник
СМИ, физлица и НКО, получившие статус иностранного агента в России
Адрес: 123112, Москва, Пресненская наб ., д . 12
Информационное агентство RuNews24 .ru зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 17 ноября 2014 года . Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-59875
По всем вопросам размещения рекламы обращайтесь в нашу рекламную службу .
© 2013-2021 Runews24 | Круглосуточная служба новостей
Все права на опубликованные на сайте www .runews24 .ru материалы охраняются в соответствии с законодательством РФ . Любое использование материалов допускается только по согласованию с Редакцией с обязательной активной ссылкой .
Редакция не несет ответственности за информационные сообщения в комментариях читателей к статьям .
Редакция не несет ответственности за достоверность рекламных объявлений, размещенных на сайте www .runews24 .ru, а также за содержание веб-сайтов, на которые даны гиперссылки (hyperlinks) .
Настоящий ресурс может содержать материалы 18+
Вы обнаружили неточности на сайте? Сообщите нам о них на info@runews24 .ru
Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, которые обеспечивают правильную работу сайта . Согласен
В Новосибирске найден погибшим пропавший год назад 19-летний Никита Киселев
Врач Карасев: Практически каждое заболевание оставляет характерный след на лице человека
Академик РАН Лео Бокерия советует полоскать рот для защиты организма от ковида
Противопростудный препарат АнвиМакс® в саше-пакетиках .
Юрия Гальцева, отдыхающего в Крыму, впечатлило лебединое озеро Сасык-Сиваш
Абсолютно новый Subaru Outback . Технологии, на которые можно положиться .
Новогодние каникулы подходят к своему завершению, и казалось, уже можно выдохнуть . Но как бы не так! Все дело в весах, на которые взглянуть страшно: сколько прибавили за праздники? Один, два, шесть кило? И это всего за несколько дней? Поразительно, как организм умеет набирать вес, особенно, если перед праздникам вы питались правильно, и не баловали себя вкусняшками . И в праздники организм буквально впитывает и запасает каждую съеденную конфету, каждый грамм салатика с майонезом . Пора приводить себя в форму!
Как подсчитали ученые, в среднем во время новогодних каникул люди могут набрать около половины килограмма лишнего веса . Хорошо, если прибавилось не более килограмма, но что делать, если «наелись так, что щеки в кадр не входят»? Как утверждают считают специалисты, если ничего не делать, то для похудания «естественным путем» придется ждать около трех месяцев . А там – новые праздники наступят . И таким темпом из года в год мы становимся всё шире и шире… Но можно ли быстро расстаться с лишним весом? Ответ – можно! Но сразу скажем, легких путей не бывает, как и не бывает волшебных палочек .
Новогодние и рождественские столы буквально ломятся от вкуснейших блюд . И очень часто происходит так, что при виде такого обилия еды чувство меры куда-то пропадает .
«Логично, что разгрузочный день нужен после «загрузочного», то есть после того, как вы переели . Поэтому его нужно устраивать, только когда организм перегружен, а не когда вздумается», — рассказал врач-диетолог Алексей Ковальков .
По словам эксперта, не стоит голодать во время «разгрузки», поскольку подобные меры могут отразиться на вашем самочувствии . Совет Ковалькова: съедать в течение дня от двух до восьми яиц без желтков, пару грейпфрутов и овощи .
«Также можно выпить слабительное, ну и двигаться побольше», — считает он .
Как отмечает врач-диетолог, многие люди не всегда правильно ведут подготовку к пиршеству, в результате здоровью может нанесен вред . Речь идет о том, что перед праздниками некоторые изводят себя строжайшими диетами . Например, обматываются в пищевые пленки и крутят педали на велотренажерах .
Или, например, перед праздничной ночью не дают домашним заходить на кухню с просьбой потерпеть до вечера . В результате все голодают, а под бой курантов набрасываются на еду .
«Те, кто еще за неделю до этого голодал, получают резкий удар жирами по поджелудочной железе и печени . После такого и в реанимации можно оказаться — скорая в новогодние каникулы просто задыхается» . – добавляет эксперт .
Первый шаг после бурных застолий — это разгрузка организма . Важно делать это плавно, без рывков и насилия над организмом . Так, после того как прошло последнее застолье, до разгрузочного дня отсчитайте 2-3 дня, когда вы будете кушать обычную еду . После этого приступайте к разгрузке . Помните, что, если сделать это внезапно, то организм испытает большой стресс, в результате вместо пользы будет вред . При таком подходе ни о каком снижении веса даже речи не идет .
Вариант разгрузочного дня можно выбрать в зависимости от своих вкусов . Например, в качестве монопродукта можно выбрать кефир, творог, яблоки, мандарины или, например, рис . Выбирайте наиболее комфортный для себя .
В качестве варианта потери веса можно выбрать салаты . В течение недели отдавайте предпочтение салатам на основе овощей (добавляйте брынзу, фету, а также филе курицы) . Заправляйте такие блюда растительным маслом или нежирной сметаной . Кстати, никаких ограничений по объему еды нет, ешьте сколько захочется, но главное, чтобы это были салаты . Также в рационе можно добавлять нежирный творог, йогурт, а также зеленые яблоки и грейпфруты и немного черного хлеба .
Поклонникам спорта рекомендуем поход в тренажерный зал, где лучшим другом в борьбе с парочкой лишних килограмм будет кардиотренировка . Естественно, не одна . Специалисты знают, что занятия на кардиотренажерах хорошо помогают согнать лишний вес . К тому же, кардиотренировки станут отличным способом вернуться к тренировкам, в принципе, поскольку многие за праздники не ходили в зал, сознательно устроив своему организму каникулы .
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ СОЖГУТ ЛИШНИЕ ЖИРЫ
Вода . Если вы пьете мало жидкости в виде чистой воды, то будет непросто сбросить вес . Недостаток жидкости приводит к замедлению процессов метаболизма, и, как следствие, к падению уровня глюкозы в крови, слабости и головокружению .
Зеленый чай . Напиток, который благотворно влияет на процессы метаболизма в организме . Некоторые специалисты считают, что, выпивая пять чашек зеленого чая в день, можно потерять 70–80 килокалорий .
Грейпфрут . Согласно некоторым исследованиям, регулярное употребление с каждым приемом пищи половины грейпфрута или, например, 150 гр . его сока, помогает в среднем снизить вес за две недели на два кг .
Корица . Как показывают исследования, благодаря четверти чайной ложки корицы происходит более эффективное усвоение сахара, а также снижение его уровня в крови . Это важный момент, поскольку высокий уровень сахара в крови – это причина образования новых жировых отложений .
Подписывайтесь на наш ДЗЕН-канал! Только персональные подборки новостей в новом digital-пространстве!
Подписывайтесь на наш Яндекс .ЭФИР ! Там найдёте самые интересные видео!
Видео
Фитнес
Питание
Красота
Здоровье
Секс и отношения
Тесты и сервисы
от
7
руб/день
Онлайн трансляции
Телепрограмма
Фитнес и йога
Психология и здоровье
Онлайн трансляции
Телепрограмма
Фитнес и йога
Психология и здоровье
Сотрудничество
Обратная связь
Контакты
Авторы
«Хорошая еда»
Диеты
Рецепты
Способы и советы
Главная
Питание
Как похудеть после праздников
2714
просмотров
Мистер Драйв
Zumba®
Дыши и худей с Мариной Корпан
Сотрудничество
Обратная связь
Контакты
Авторы
Зарегистрироваться Есть аккаунт
Если весы сегодня показывают на пару килограммов больше, чем до Нового года, не отчаивайтесь . Набранный за каникулы вес уходит так же легко, как и пришел, если, конечно, делать все правильно . Главное — «торопиться медленно», убеждены эксперты .
О том как похудеть после праздников быстро и без вреда, рассказали диетолог Центра персональной диетологии «Палитра питания» Наталья Лютова и инструктор «ЖИВИ!» Илья Мизгирев .
Отставить панику . Даже если кажется, что за праздничные дни вы стали значительно больше, скорее всего это иллюзия . «Слишком много “наесть” за 10-14 дней просто нереально», — говорит Наталья Лютова . Если переедать постоянно, уже на второй-третий день появятся симптомы нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта . Особенно это касается печени, желудка — того, что работает с жирами . Выделение пищеварительных соков и ферментов может дать сбой, и человек просто не сможет дальше так много есть . По словам диетолога, человек с нормальным весом при усиленном питании может набрать около килограмма жира в неделю, то есть за праздники это будет 2-3 кило максимум . «За одну вечеринку или застолье можно набрать граммов 300-400, — говорит Наталья . — Если на следующий день вы видите на весах плюс 1 кг, большая часть этого веса — вода . Если при этом вы переели моркови, капусты или яблок, на талии, скорее всего, вообще ничего не отложится . В лишние сантиметры преобразуются жирная курица или оливье» .
Сразу после праздников садиться на низкокалорийные диеты и устраивать жесткие разгрузочные дни диетолог категорически не рекомендует . Несколько дней после каникул лучше соблюдать восстановительную диету . Желудок после застолий раздражен . Если были какие-то заболевания ЖКТ — гастрит, холецистит, болезни почек — они могут обостриться . Так что примерно неделю, чтобы помочь организму прийти в себя, надо выбирать обволакивающую, восстанавливающую пищу . Например, овощные супы-пюре, каши на молоке или воде (но без масла) . Можно есть свежие овощи, в меньшей степени — фрукты (их все же лучше заменить сухофруктами) . Вместо жирного мяса и рыбы выбирать говядину, телятину, курицу или рыбу, приготовленные на пару . Мясо есть не чаще раза в неделю, курицу — 1-2 раза в неделю, рыбу — 2 раза в неделю . Порции небольшие, 100-120 г . Восстановительная диета исключает жареное, острое . Кофе и крепкий чай лучше не пить, да и с травяными чаями стоит быть аккуратнее . Лучший напиток — простая вода, прохладная или подогретая .
Даже после того как организм восстановился, диетолог не рекомендует экспресс-методы похудения . «Это несбалансированное состояние, — подчеркивает Наталья Лютова . — Лучше просто перейти на здоровое питание» . При сбалансированной диете килограммы будут, возможно, уходить не так стремительно, как при жесткой разгрузке . Но уходить будет гарантированно жир, а не вода или мышцы . Потерять килограмм в неделю, особенно если вес был набран недавно, можно легко просто на правильном питании . Разгрузочные дни возможны, но для каждого это будет своя схема, назначенная врачом после беседы, осмотра и изучения результатов анализов . В любом случае, разгрузочный день можно устраивать только после того, как вы 1-2 недели питались полноценно и сбалансированно .
Каждый день рацион должен включать шесть групп продуктов:
– зерновые (сюда же относится картофель);
– белковая еда (мясо, рыба, птица, яйцо, творог, сыр);
– жиры (растительное масло, семечки, орехи) .
Сколько и чего есть, зависит от изначального и желаемого веса . Например, человеку весом в 70 килограммов, желающему сбросить пять кило, можно рекомендовать такой ежедневный рацион . 400-500 г овощей, 300 г фруктов, 400 мл жидких молочных продуктов, 180 г белков, 180 г каши или макарон из твердых сортов пшеницы + две картофелины, две чайные ложки масла, или 1 ложка и 6 орешков, или 1 столовая ложка семечек . При этом молочные продукты — с минимальной жирностью: сыр — максимум 20% жира, творог — до 5%, молоко и йогурт — до 1,5%, мясо и рыба нежирные . Много клетчатки, требующей энергии для переваривания, мало жира — и организму приходится тратить запасы из собственного жирового депо .
«Некоторые мои клиенты говорят, что ничего не едят, но при этом все равно набирают вес . Стоит им начать вести дневник питания, выясняется: возможно, у них нет полноценного обеда, ужина и завтрака, но они едят постоянно, каждый час . Желудочно-кишечный тракт постоянно в состоянии возбуждения, а ему нужны перерывы», — рассказывает диетолог . Перерывы между приемами пищи должны быть не меньше 3 и не больше 5 часов . Слишком большие перерывы — тоже ошибка . Например, есть мнение, что надо не есть 2 часа до и 3 часа после занятий спортом . По мнению врача, это неверно . «До занятия надо поесть за полтора-два часа, после — в течение часа, обязательно . Если это вечер, после занятия можно съесть овощей и немного белка, днем, например, 300-400 г фруктов плюс йогурт» .
Принцип третий: достаточно жидкости .
Нужно пить чистую воду из расчета 30 мл на килограмм веса .
По словам врача, первые три-четыре килограмма на такой диете обычно уходят быстро, почти незаметно . Режим организован так, что есть нужно пять раз в день . Чувство голода не успевает появиться . «Многие даже жалуются: много еды!» — смеется Наталья Лютова . В неделю обычно уходит от 0,5 до 1,5 кг . Так что для избавления от набранного в праздники вам потребуется максимум 2-3 недели .
«Диетолог права, — считает инструктор “ЖИВИ!” Илья Мизгирев . — То что быстро пришло, быстро уходит» . Согласен Илья и с тем, что насиловать организм, нагружая его после праздников слишком сильно, не стоит . Начинать занятия надо постепенно . В первую неделю для человека со средним уровнем подготовки лучше ограничиться тренировками через день: 30-40 минут кардионагрузок (бег или ходьба), 5-10 минут упражнений на пресс, 5-10 минут упражнений на растяжку . Со следующей недели можно переходить на режим 2 дня занятий, 1 день отдыха по той же схеме . При этом отдых важен: организму надо давать восстановиться, подчеркивает инструктор . Еще одно предостережение: в этот период не стоит давать большую силовую нагрузку на мышцы или начинать силовые тренировки, если раньше вы ими не занимались .
После праздников нужно просто постараться войти в привычный ритм питания и тренировок . Не нужно никаких диет . Я сразу начинаю готовить полезную еду заранее и потом беру ее с собой, чтобы не срываться на всякую ерунду . Обычно это 2 контейнера с гречкой или булгуром+куриная грудка или рыба, батончик и фрукт .
Как бы я не любила Новогодние праздники, и как бы не стремилась накрыть самый ПП-шный стол, но все равно вредные продукты “проникают” в рацион – в основном, из-за походов в гости . За три дня организм так устает от всех этих излишеств, что просто отказывается нормально функционировать . Про состояние кожи и лишние сантиметры я вообще молчу . Для меня идеальный вариант – это более легкие продукты в последующие недельки две и обязательно какой-то пробиотический продукт, потому как они очень положительно влияют на работу ЖКТ . В этом году я заранее подготовилась – закупила себе закваску! Она мне отлично помогла к лету подготовиться, т .ч . и тут, думаю, справится! Только чтобы на ней йогурт готовить, обязательно нужно иметь в доме мультиварку или йогуртницу . У меня первая . Молоко подогреваю в ней же до 40 градусов примерно, потом засыпаю закваску, хорошо перемешиваю и оставляю на 6-8 часов сквашиваться . Потом обязательно убираю полученную кисломолочку, чтобы бактерии уснули – иначе есть риск, что сильно кислый йогурт будет . Я утром и вечером по 1 стаканчику пью . Ну и, конечно, убрала из рациона все хлебобулочные изделия и сладости
© ООО «Живи Медиа» 2009 — 2021 . Все права защищены .
ООО «Живи Медиа» 107078, Москва, Новорязанская ул . дом 18, стр . 11 ОГРН:
1087746378323
1 - Как сбросить [25 кг] веса набранных зимой (2019)
Утренняя зарядка на Ольхоне, Байкал .
Байкал . Что делать? Попробовать ничего не делать…
Набор веса от 78 до 103 килограммов за 8 месяцев
Мой текущий вес 103,5 килограмма . Пора сбросить 25 кг жира!
Вокруг живота – характерный “спасательный круг” из жира 🙂
Garmin Connect – программа, работающая в “связке” с фитнес-часами Garmin Fenix
Программа Здоровье (Health), встроенная в iPhone, поможет похудеть на 25 кг .
При заезде на 120 километров расходуется 2500 ккалорий
Съесть 4500 ккалорий в день – реально, если вы проехали 120 км на велосипеде . Но если вы собираетесь сбросить 25 кг – с этим стоит повременить 🙂
© 2006-2019 Алекс На Байке – Алексей Сидоров Конфиденциальность , Положение и Согласие об обработке персональных данных
С вами Алекс на Байке и сегодня мне есть, что рассказать . Рассказать о том, как сбросить лишние 25 кг веса, которые я набрал зимой . Это произошло не “вдруг”, но я умудрился пропустить все “звонки” . Тело и напольные весы настойчиво мне об это сообщали . Но я все проигнорировал, чем создал себе небольшую проблему . И сейчас буду ее решать .
Начнём с того, что в прошлом году я ездил в дальний поход на 50 дней . Я доехал на машине из Чебоксар до центра Монголии – то есть 6500 км туда, и 6500 км обратно .
После этого похода я достаточно сильно устал и решил себе дать перерыв, чтобы отдохнуть .
На тот момент я весил 78 кг и проезжал зараз 90-120 км на велосипеде . Пробегал не такую уж большой дистанцию – примерно 13,5 километров – это пока мой рекорд .
Отдых у меня затянулся сначала на месяц . Потом у меня начался новый проект – и я с головой в него погрузился . Проектом я занимался два с половиной месяца – работал по 12-15 часов в сутки . На спорт я совершенно забил . Перестал даже делать зарядку и, соответственно, пока занимался проектом – я “выгорел” . Ну и опять решил сделать себе “отдых” . Что самое интересное – пару лет назад я написал “таким как я” гневную статью . “ Про похудение перетренировки и жрачку “, в результате, я этой зимой наступил ровно на те грабли 🙂
Я смотрел разные фильмы и начал играть в компьютерные игры . Так как уже было зима, если честно – мне просто было лень выходить на улицу . Холодно опять же . Спорт подвинулся на второе – третье место, и таким образом, зима “прошла мимо” .
За едой я особенно не следил . Мой вес сначала, не спеша, поднялся до 85 килограммов . Потом до 92, а затем и до 95… Тут у меня в голове сыграл звоночек – я подумал, что, наверное, нужно что-то делать . Начал делать зарядку и упражнения для похудения – “5 тибетских жемчужин” . Поделал ее неделю и… опять забросил . Ну, наверное, это такая человеческая природа – в частности моя – чтобы идти по пути наименьшего сопротивления . А на самом деле – это просто лень 🙂
В результате пришла весна . Я уже весил почти 98 килограмм . Подумал, что неплохо было бы начать опять заниматься своим здоровьем . Но… опять-таки долго думал и ничего не делал . Сейчас начало лета и, буквально вчера, я встал на весы . Весы показали вес 103,3 кг я набрал почти 25 кг за зиму . Прошло 8 месяцев, и эти 8 месяцев дали мне этот лишний вес . И придется похудеть на 25 кг, куда деваться?
Я не хочу никого обвинять в том, что я потолстел . Да это прикольно, может быть в каком-то роде, но что-то нужно сейчас с этим делать .
Итак я планирую сбросить 25 килограммов . Если посчитать, – то нормальный сгон веса – это один килограмм в неделю . Для того чтобы похудеть на 25 килограммов – мне понадобится 25 недель . Это примерно 6 месяцев, но конечно 6 месяцев “по ощущениям в голове” многовато . Хочется быстрее . Посмотрим что с этим можно будет сделать . Все, что я б
Как Сбросить Быстро Набранный Вес
Как Проработать Психосоматику Лишнего Веса
Ковид Лишний Вес
Можно Забеременеть С Лишним Весом