Как Ребенку Скинуть Лишний Вес Помочь
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Детские болезни / Под ред. Баранова А.А.. - 2012
О метаболическом синдроме у детей и подростков с ожирением / Лебедькова С.Е., Игнатова Т.Н., Трусова О.Ю., Вивтаненко Т.В., Рощупкин А.Н. // Педиатрия. Журнал им. Г.Н. Сперанского. - 2010. - Т. 89 №2. - с. 151-155
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
Что делать родителям, если у ребенка появился лишний вес? Каким образом справиться с проблемой — посадить на строгую диету, не разрешать есть сладкое? А может, оставить все так, как есть — подрастет, сам справится?
Проблема лишнего веса у детей в последнее время приобретает все большую актуальность, что очень беспокоит их родителей. И это беспокойство вполне оправдано — лишний вес может спровоцировать появление серьезных проблем со здоровьем. Кроме того, толстые дети часто становятся предметом насмешек сверстников. Что должны делать взрослые, чтобы помочь ребенку избавиться от лишних килограммов?
Первое, что приходит в голову родителям детей, страдающих лишним весом, — строгие ограничения в питании. Однако не стоит торопиться. К сожалению, в настоящее время многие дети страдают от ожирения, а также чрезмерной массы тела. И суматоха, царящая вокруг лишних килограммов, а также жесткие каноны красоты нередко приводят к тому, что на строгую диету садят детей, которые не имеют к этому медицинских показаний. Тогда уже бьют тревогу специалисты, занимающиеся проблемами нарушений пищевого поведения. У немалого количества детей, особенно в подростковом возрасте, из-за соблюдения строгих диет появляются проблемы, а именно — срывы, сопровождающиеся бесконтрольным поглощением запрещенных продуктов питания, стремительный набор веса, неуверенность в собственных силах, самобичевание и снижение самооценки.
Соблюдение строгой диеты без особых на то оснований не только не способно улучшить положение, но и ухудшить. Поэтому не нужно принимать подобные решения самостоятельно — лучше предварительно получить консультацию специалиста. Взрослые, к большому сожалению, иногда излишне критично оценивают внешние данные собственных детей, в особенности девочек. Тем не менее, диапазон нормальной массы тела у малышей и подростков достаточно большой. Поэтому, даже если чадо кажется родителям не очень стройным — это вовсе не означает, что у него есть лишний вес.
Специалисты в один голос твердят, что у ребенка имеет место проблема лишнего веса и нужно обязательно худеть. Что делать? Прежде всего расскажем о том, чего делать взрослым точно не нужно:
Нельзя называть ребенка толстым или жирным и упрекать за то, что он много ест. Это вряд ли поможет похудеть, а вот отношения с родителями точно ухудшит. Кроме того, такое поведение взрослых может привести к тому, что ребенок станет ненавидеть самого себя. И не исключено, что все негативные эмоции он снова станет заедать чем-то вкусным.
Осуждая людей, имеющих проблему лишнего веса, взрослые укрепляют в сознании ребенка убежденность, что полный — это плохой, безвольный, недостойный, непривлекательный человек, а худой — красивый, уверенный в себе и достойный всяческого подражания.
Вряд ли родители смогут круглосуточно контролировать, что ест их ребенок, а, как известно, запретный плод всегда сладок. Не секрет, что даже взрослые, страдающие лишним весом и соблюдающие строгую диету, могут сорваться, в особенности во время отдыха либо на вечеринке, и переесть. Поэтому чем больше запретов, тем выше вероятность того, что школьник, которому дома разрешается есть исключительно определенную еду, будет «отводить душу» в школе, приобретая в буфете либо выпрашивая у друзей конфеты и другие запрещенные диетой продукты.
И ни при каких обстоятельствах нельзя заставлять ребенка голодать. Такой метод может нанести ощутимый вред его здоровью. Поэтому, прежде чем вводить какие-либо ограничения в рацион, необходимо посетить диетолога. Он подберет наиболее подходящий вариант диеты , которую худеющий ребенок действительно сможет соблюдать.
Чтобы процесс похудения был результативным, необходимо желание самого ребенка. Для этого нужно:
Делайте упор в большей степени на укрепление здоровья ребенка, а не на то, что похудевший, он будет больше нравиться другим людям. Проблема в том, что симпатии окружающих не особенно зависят от внешних данных. Много значат и другие качества, например — доброжелательность, уверенность в собственных силах, умение вести себя в обществе. Поэтому, если ребенок тешит себя надеждой, что вместе со стройностью приобретет еще и популярность, его может ожидать разочарование.
Если диетолог порекомендовал определенные ограничения в рационе, то остальным членам семейства тоже лучше отказаться от запрещенных продуктов. Если врач сказал, что ребенку необходим активный образ жизни, то и родителям придется встать с дивана. Не обязательно заниматься каким-то определенным видом спорта — гуляйте всей семьей в парке, бегайте, играйте в мяч, катайтесь на коньках, на лыжах. Поддерживайте своего ребенка во всем.
Главное правило — ребенок не может сидеть голодным, если он хочет есть, и не должен что-то жевать, если не испытывает чувство голода. Необходимо научить его слушать себя — худеющий должен понимать, на самом деле он голоден или просто пытается при помощи еды отвлечь себя от негативных мыслей либо не очень приятных занятий. И на самом ли деле ли ему нужен дополнительный кусок для насыщения или рука потянулась к тарелке по привычке.
Кроме того, необходимо проследить, чтобы худеющий ел часто (не менее четырех раз в сутки), но понемногу. При отсутствии правильного режима питания избавиться от лишних килограммов практически невозможно. Нужно постепенно исключать из суточного рациона всю сладкую воду, а также напитки в баночках, сокращать объем жирных, жареных, копченых блюд, кондитерских изделий и выпечки.
В большинстве случаев лишний вес — это результат переедания, которое нередко бывает попыткой «заесть» психологические проблемы или стресс.
Если бы похудение было таким быстрым и легким процессом, вокруг нас вряд ли было бы столько полных людей. Поэтому придется набраться терпения, соблюдать рекомендации диетолога и тогда дети, страдающие лишним весом, обязательно обретут стройность .
Medaboutme 2021. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Medaboutme 2020. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-1.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-1.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Скажите родителям о необходимости проконсультироваться с врачом. Перед тем как вносить изменения в свой рацион питания, вы должны проконсультироваться с врачом. Врач поможет определить, сколько килограмм (если это необходимо) лишнего веса вам необходимо сбросить. [1]
X
Надежный источник
TeensHealth
Перейти к источнику
Врач предложит вам диету, придерживаясь которой вы сможете избавиться от лишнего веса, а также будет следить за вашим прогрессом.
Кроме того, ваш лечащий врач может дать вам направление к диетологу, который поможет разработать здоровую программу питания.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Включайте в свой рацион постное мясо и другие белковые продукты. Отдавайте предпочтение постным сортам мяса. Например, стейк или рубленый бифштекс содержат большое количество жира (хотя это не всегда так). Отдавайте предпочтение мясу курицы, рыбе и бобовым. [2]
X
Надежный источник
Centers for Disease Control and Prevention
Перейти к источнику
Если вы девочка в возрасте от 9 до 18 лет или мальчик в возрасте от 9 до 13 лет, вы должны съедать 150 г белковой пищи каждый день. Молодые люди в возрасте от 14 до 18 лет должны включать в свой рацион 180 г белковой пищи. [3]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
Такие порции могут быть намного меньше ваших привычных. Например, 30 грамм белковой пищи эквивалентно 1/3 - 1/4 банки тунца (в зависимости от размера), 1 яйцу или 1/3 - 1/4 котлеты для гамбургера (в зависимости от размера). Что касается бобовых, то 1/4 стакана эквивалентна 30 г. Например, если вы побаловали себя гамбургером, то вы съели большую часть нормы протеинов, от 85 до 115 г. [4]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-3.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-3.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Включайте в свой рацион фрукты и овощи. Если вы часто ощущаете голод, включайте в свой рацион фрукты и овощи вместо пакетированных закусок. В качестве закусок используйте черешки сельдерея с арахисовым маслом, морковь или яблоко вместо печенья, чипсов или пирожных. [5]
X
Надежный источник
Centers for Disease Control and Prevention
Перейти к источнику
Кроме того, вы можете использовать в качестве перекусов помидоры с творогом или сладкий перец, нарезанный полосками с хумус.
Если вам от 9 до 18 лет, включайте в свой рацион 1 1/2 - 2 чашки фруктов в день. [6]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
Мальчики в возрасте от 9 до 13 лет должны съедать 2 1/2 чашки фруктов и овощей в день, а от 14 до 18 лет - 3 чашки. Девочки в возрасте от 9 до 13 должны съедать 2 чашки овощей и фруктов в день, а от 14 до 18 лет - 2 1/2 чашки. [7]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-4.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-4.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Включайте в свой рацион цельнозерновые продукты. К таким продуктам относятся макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, полента, коричневый рис и овсянка. К рафинированным продуктам относятся белый рис, белый хлеб и макаронные изделия. Цельнозерновые продукты более полезны, так как они менее очищены и содержат больше клетчатки. Благодаря этому вы будете чувствовать сытость в течение длительного периода времени. [8]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
Девочки в возрасте от 9 до 13 лет должны включать в свой рацион около 140 г зерновых продуктов, а от 14 до 18 лет – 170 г. Мальчики в возрасте от 9 до 13 должны включать в свой рацион 170 г, а от 14 до 18 лет – 220 г. Большая половина зерновых продуктов должна состоять из цельного зерна. [9]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
30 г зерновых продуктов эквивалентно одному кусочку хлеба, половине стакана вареного риса, половине стакана пасты или стакану каши. [10]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-5.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0e\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-5.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Включайте в свой рацион обезжиренные или нежирные молочные продукты. Молочные продукты – это отличный источник кальция и белка. Кроме того, молочные продукты улучшают вкус пищи. Однако отдавайте предпочтение обезжиренным или нежирным молочным продуктам, таким как обезжиренное молоко, нежирный сыр и обезжиренный йогурт. [11]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
Если вам от 9 до 18 лет, в вашем ежедневном рационе должно быть не менее 3 стаканов молочных продуктов. Под одним стаканом молочных продуктов подразумевается один стакан молока или йогурта (220 г) или 30-60 г твердого или плавленого сыра. [12]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-6.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-6.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Исключите из своего рациона сладкие напитки. В сладких напитках содержится большое количество калорий. Исключите из своего рациона спортивные и газированные напитки, а также соки. Вместо этого пейте воду или несладкий травяной чай. [13]
X
Надежный источник
TeensHealth
Перейти к источнику
Если вы не любите пить простую воду, попробуйте добавить в стакан кусочек апельсина или немного сока, благодаря чему ее вкус станет значительно лучше.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-7.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c3\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-7.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Обратите внимание на размер ваших порций. Вы можете испытывать искушение съесть все, что у вас в тарелке. Однако следует учитывать ощущение сытости. Если вы чувствуете, что уже сыты, то стоит остановиться. Благодаря этому вы будете есть меньше. [14]
X
Надежный источник
TeensHealth
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-8.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-8.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Исключите из своего рациона высококалорийные продукты. Хотя время от времени вы можете лакомиться своим любимым печеньем, однако по возможности исключите высококалорийные продукты из своего рациона. К таким продуктам относятся печенье, пирожные, конфеты и картофель-фри. Лишь изредка позволяйте себе лакомиться такими продуктами. Не ешьте их каждый день. [15]
X
Надежный источник
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-9.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-9.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Больше двигайтесь. Двигаться нужно, по крайней мере, один час в день. Вы сможете найти для этого время, если не будете часами сидеть за компьютером. Отложите свой телефон. Отойдите от компьютера. Выйдите на улицу вместе с друзьями и активно проведите время. [16]
X
Источник информации
Если вы не привыкли много двигаться, увеличивайте нагрузку постепенно. Начните с малого и постепенно переходите к большему, выполняя физические упражнения.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-10.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-10.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Подумайте о том, чтобы заняться каким-нибудь видом спорта. Не обязательно стремиться к тому, чтобы стать игроком знаменитой баскетбольной команды, если вы решите заняться каким-либо видом спорта. Вы можете записаться в школьный футбольный клуб или подобную спортивную секцию. Попросите родителей помочь вам выбрать вид спорта. Благодаря этому вы сможете больше двигаться и получать от этого удовольствие. [17]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-11.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-11.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Займитесь чем-то новым. Возможно, вы не получаете удовольствие от того, чем вы занимаетесь сейчас. Например, вы можете играть в теннис, но это занятие может быть вам не по душе. Не переживайте, есть много других интересных занятий. Подумайте о танцах, плавании или прыжках на скакалке. А как насчет стрельбы из лука или верховой езды? [18]
X
Надежный источник
Centers for Disease Control and Prevention
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-12.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ae\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-12.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Проводите перерывы активно. Благодаря этому вы сможете оставаться бодрым в течение всего дня. Например, делая перерыв в выполнении домашнего задания вы, возможно, привыкли слушать музыку или играть в игры. Попробуйте изменить привычный распорядок, к примеру, встаньте и устройте себе короткую танцевальную вечеринку. Побегайте или попрыгайте по лестнице или по комнате. Небольшие активные перерывы могут улучшить ваше состояние. [19]
X
Надежный источник
National Heart, Lung, and Blood Institute
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-13.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/45\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-13.jpg\/v4-72
Боремся с лишним весом ребенка безопасно и правильно :: Polismed.com
Как помочь ребенку справиться с лишним весом ?
Как ребенку сбросить лишний вес (с иллюстрациями)
Как помочь ребенку похудеть
Вопросы и ответы экспертов:Как помочь ребенку сбросить вес
Как Ребенку Скинуть Лишний Вес Помочь
_PA_Wire.jpg" width="550" alt="Как Ребенку Скинуть Лишний Вес Помочь" title="Как Ребенку Скинуть Лишний Вес Помочь">
