Как Ребенку Сбросить Лишний Вес

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

<\/div>"}

Скажите родителям о необходимости проконсультироваться с врачом. Перед тем как вносить изменения в свой рацион питания, вы должны проконсультироваться с врачом. Врач поможет определить, сколько килограмм (если это необходимо) лишнего веса вам необходимо сбросить. [1]
X
Надежный источник

TeensHealth

Перейти к источнику

Врач предложит вам диету, придерживаясь которой вы сможете избавиться от лишнего веса, а также будет следить за вашим прогрессом.
Кроме того, ваш лечащий врач может дать вам направление к диетологу, который поможет разработать здоровую программу питания.


{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"

<\/div>"}

Включайте в свой рацион постное мясо и другие белковые продукты. Отдавайте предпочтение постным сортам мяса. Например, стейк или рубленый бифштекс содержат большое количество жира (хотя это не всегда так). Отдавайте предпочтение мясу курицы, рыбе и бобовым. [2]
X
Надежный источник

Centers for Disease Control and Prevention

Перейти к источнику



Если вы девочка в возрасте от 9 до 18 лет или мальчик в возрасте от 9 до 13 лет, вы должны съедать 150 г белковой пищи каждый день. Молодые люди в возрасте от 14 до 18 лет должны включать в свой рацион 180 г белковой пищи. [3]
X
Надежный источник

USDA Center for Nutrition Policy and Promotion

Перейти к источнику



Такие порции могут быть намного меньше ваших привычных. Например, 30 грамм белковой пищи эквивалентно 1/3 - 1/4 банки тунца (в зависимости от размера), 1 яйцу или 1/3 - 1/4 котлеты для гамбургера (в зависимости от размера). Что касается бобовых, то 1/4 стакана эквивалентна 30 г. Например, если вы побаловали себя гамбургером, то вы съели большую часть нормы протеинов, от 85 до 115 г. [4]
X
Надежный источник

USDA Center for Nutrition Policy and Promotion

Перейти к источнику





{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-3.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-3.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"

<\/div>"}

Включайте в свой рацион фрукты и овощи. Если вы часто ощущаете голод, включайте в свой рацион фрукты и овощи вместо пакетированных закусок. В качестве закусок используйте черешки сельдерея с арахисовым маслом, морковь или яблоко вместо печенья, чипсов или пирожных. [5]
X
Надежный источник

Centers for Disease Control and Prevention

Перейти к источнику



Кроме того, вы можете использовать в качестве перекусов помидоры с творогом или сладкий перец, нарезанный полосками с хумус.
Если вам от 9 до 18 лет, включайте в свой рацион 1 1/2 - 2 чашки фруктов в день. [6]
X
Надежный источник

USDA Center for Nutrition Policy and Promotion

Перейти к источнику

Мальчики в возрасте от 9 до 13 лет должны съедать 2 1/2 чашки фруктов и овощей в день, а от 14 до 18 лет - 3 чашки. Девочки в возрасте от 9 до 13 должны съедать 2 чашки овощей и фруктов в день, а от 14 до 18 лет - 2 1/2 чашки. [7]
X
Надежный источник

USDA Center for Nutrition Policy and Promotion

Перейти к источнику





{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-4.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-4.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"

<\/div>"}

Включайте в свой рацион цельнозерновые продукты. К таким продуктам относятся макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, полента, коричневый рис и овсянка. К рафинированным продуктам относятся белый рис, белый хлеб и макаронные изделия. Цельнозерновые продукты более полезны, так как они менее очищены и содержат больше клетчатки. Благодаря этому вы будете чувствовать сытость в течение длительного периода времени. [8]
X
Надежный источник

USDA Center for Nutrition Policy and Promotion

Перейти к источнику



Девочки в возрасте от 9 до 13 лет должны включать в свой рацион около 140 г зерновых продуктов, а от 14 до 18 лет – 170 г. Мальчики в возрасте от 9 до 13 должны включать в свой рацион 170 г, а от 14 до 18 лет – 220 г. Большая половина зерновых продуктов должна состоять из цельного зерна. [9]
X
Надежный источник

USDA Center for Nutrition Policy and Promotion

Перейти к источнику



30 г зерновых продуктов эквивалентно одному кусочку хлеба, половине стакана вареного риса, половине стакана пасты или стакану каши. [10]
X
Надежный источник

USDA Center for Nutrition Policy and Promotion

Перейти к источнику





{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-5.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0e\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-5.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"

<\/div>"}

Включайте в свой рацион обезжиренные или нежирные молочные продукты. Молочные продукты – это отличный источник кальция и белка. Кроме того, молочные продукты улучшают вкус пищи. Однако отдавайте предпочтение обезжиренным или нежирным молочным продуктам, таким как обезжиренное молоко, нежирный сыр и обезжиренный йогурт. [11]
X
Надежный источник

USDA Center for Nutrition Policy and Promotion

Перейти к источнику


Если вам от 9 до 18 лет, в вашем ежедневном рационе должно быть не менее 3 стаканов молочных продуктов. Под одним стаканом молочных продуктов подразумевается один стакан молока или йогурта (220 г) или 30-60 г твердого или плавленого сыра. [12]
X
Надежный источник

USDA Center for Nutrition Policy and Promotion

Перейти к источнику




{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-6.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-6.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"

<\/div>"}

Исключите из своего рациона сладкие напитки. В сладких напитках содержится большое количество калорий. Исключите из своего рациона спортивные и газированные напитки, а также соки. Вместо этого пейте воду или несладкий травяной чай. [13]
X
Надежный источник

TeensHealth

Перейти к источнику


Если вы не любите пить простую воду, попробуйте добавить в стакан кусочек апельсина или немного сока, благодаря чему ее вкус станет значительно лучше.

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-7.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c3\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-7.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"

<\/div>"}

Обратите внимание на размер ваших порций. Вы можете испытывать искушение съесть все, что у вас в тарелке. Однако следует учитывать ощущение сытости. Если вы чувствуете, что уже сыты, то стоит остановиться. Благодаря этому вы будете есть меньше. [14]
X
Надежный источник

TeensHealth

Перейти к источнику



{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-8.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-8.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"

<\/div>"}

Исключите из своего рациона высококалорийные продукты. Хотя время от времени вы можете лакомиться своим любимым печеньем, однако по возможности исключите высококалорийные продукты из своего рациона. К таким продуктам относятся печенье, пирожные, конфеты и картофель-фри. Лишь изредка позволяйте себе лакомиться такими продуктами. Не ешьте их каждый день. [15]
X
Надежный источник

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

Перейти к источнику



{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-9.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-9.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"

<\/div>"}

Больше двигайтесь. Двигаться нужно, по крайней мере, один час в день. Вы сможете найти для этого время, если не будете часами сидеть за компьютером. Отложите свой телефон. Отойдите от компьютера. Выйдите на улицу вместе с друзьями и активно проведите время. [16]
X
Источник информации





Если вы не привыкли много двигаться, увеличивайте нагрузку постепенно. Начните с малого и постепенно переходите к большему, выполняя физические упражнения.

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-10.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-10.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"

<\/div>"}

Подумайте о том, чтобы заняться каким-нибудь видом спорта. Не обязательно стремиться к тому, чтобы стать игроком знаменитой баскетбольной команды, если вы решите заняться каким-либо видом спорта. Вы можете записаться в школьный футбольный клуб или подобную спортивную секцию. Попросите родителей помочь вам выбрать вид спорта. Благодаря этому вы сможете больше двигаться и получать от этого удовольствие. [17]
X
Источник информации






{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-11.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-11.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"

<\/div>"}

Займитесь чем-то новым. Возможно, вы не получаете удовольствие от того, чем вы занимаетесь сейчас. Например, вы можете играть в теннис, но это занятие может быть вам не по душе. Не переживайте, есть много других интересных занятий. Подумайте о танцах, плавании или прыжках на скакалке. А как насчет стрельбы из лука или верховой езды? [18]
X
Надежный источник

Centers for Disease Control and Prevention

Перейти к источнику



{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-12.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ae\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-12.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"

<\/div>"}

Проводите перерывы активно. Благодаря этому вы сможете оставаться бодрым в течение всего дня. Например, делая перерыв в выполнении домашнего задания вы, возможно, привыкли слушать музыку или играть в игры. Попробуйте изменить привычный распорядок, к примеру, встаньте и устройте себе короткую танцевальную вечеринку. Побегайте или попрыгайте по лестнице или по комнате. Небольшие активные перерывы могут улучшить ваше состояние. [19]
X
Надежный источник

National Heart, Lung, and Blood Institute

Перейти к источнику



{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-13.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/45\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-13.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"

<\/div>"}

Задействуйте членов своей семьи. Каждому человеку полезно поработать над улучшением своего здоровья. Побудите к этому членов своей семьи. Поговорите с родителями о том, чтобы внести необходимые изменения в пользу здорового образа жизни в вашей семье. [20]
X
Надежный источник

TeensHealth

Перейти к источнику


Например, вы можете сказать своим родителям: "Я думаю, что мне необходимо похудеть, поэтому я хочу изменить свой рацион питания. Вы могли бы присоединиться ко мне. Что вы об этом думаете? Я думаю, нам всем будет это полезно".

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-14.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-14.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"

<\/div>"}

Уберите из виду вредную пищу. Если возможно, уберите вредные продукты из своего дома полностью. Однако если члены вашей семьи не готовы отказаться от вредной пищи, вам не удастся убрать ее полностью из своего дома. В этом случае вы можете попросить своих близких держать вредные продукты подальше от вас. Возможно, они могли бы хранить вредную еду в отдельном ящике или есть ее в своей комнате, когда вас не будет рядом. Если вы не будете видеть вредные продукты, у вас не возникнет искушение их съесть. [21]
X
Источник информации






{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-15.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bd\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-15.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"

<\/div>"}

Прощайте себя. Не всегда вы будете поступать правильно, такова человеческая сущность. Если вы делаете что-то, что не стоило бы делать, помните о мере. Около 90 процентов времени вы должны делать то, что правильно. Самобичевание вряд ли поможет исправить ситуацию. [22]
X
Источник информации






{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-16.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/90\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-16.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"

<\/div>"}

Принимайте пищу сидя. Старайтесь есть вместе со своей семьей. Если вы будете есть сидя, а не стоя или перед телевизором, то будете делать это осознанно, а не просто бездумно поглощать то, что находится перед вами в тарелке. [23]
X
Источник информации





Если ваши родители не уделяют приготовлению пищи должного внимания, вы можете узнать несколько простых, здоровых рецептов и, следуя им, приготовить что-то для своей семьи. Например, вы можете запечь рыбу в духовке или сварить овощи. Если вам нравится готовить, можете брать уроки кулинарии. Узнайте у родителей, не будут ли они против.

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-17.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-17.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"

<\/div>"}

Не пропускайте завтрак. Завтрак дает нам необходимую энергию на целый день. Съев завтрак, вы не будете испытывать голод позже. Благодаря этому вы не поддадитесь искушению съесть что-то вредное в течение дня. [24]
X
Надежный источник

Mayo Clinic

Перейти к источнику


Ваш завтрак должен состоять из белковой пищи, цельнозернового продукта, фруктов и овощей. Например, ваш завтрак может состоять из порции овсянки с черникой и обезжиренного йогурта. Вы также можете съесть цельнозерновой тост с вареными яйцами и клубнику. [25]
X
Надежный источник

Mayo Clinic

Перейти к источнику




{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-18.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/84\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-18.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"

<\/div>"}

Высыпайтесь. Хотя этот совет может казаться совсем несложным в выполнении, на самом деле, в некоторых случаях не так просто достаточно спать. Например, если вы сова или имеете много обязанностей, вы можете не получать достаточного количества сна. Однако помните о следующем: если вы будете высыпаться, вы будете здоровы и сможете потерять лишний вес. [26]
X
Надежный источник

Mayo Clinic

Перейти к источнику

Если вы учитесь в школе, вам необходимо спать от 9 до 11 часов в сутки. [27]
X
Надежный источник

Mayo Clinic

Перейти к источнику



{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-19.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/42\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-19.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"

<\/div>"}

Снизьте уровень стресса. Время от времени вы можете сталкиваться с трудностями, из-за которых можете испытывать беспокойство и тревогу. Конечно, испытывая подобное, помните о том, что вы не одиноки. У вас есть семья, друзья, школа. Стресс может способствовать набору лишнего веса. К сожалению, вы не можете убрать стрессовые ситуации из своей жизни полностью, однако вы можете научиться справляться с ними. [28]
X
Источник информации






Один из способов справиться со стрессом заключается в том, чтобы записывать то, что вас беспокоит. Заведите дневник и записывайте в него все тревожащие вас мысли. Это поможет вам освободиться от гр
Диета для детей с лишним весом
Как ребенку сбросить лишний вес (с иллюстрациями)
Как помочь ребенку справиться с лишним весом ?
Как помочь ребенку похудеть
Вопросы и ответы экспертов:Как помочь ребенку сбросить вес

Обмен Веществ Лишний Вес

Психосоматика Лишнего Веса У Мужчин

Физические Лишний Вес

Как Ребенку Сбросить Лишний Вес