Как Преодолеть Плато В Снижении Веса
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
В ожидании более «голодных» дней организм будет стремиться сохранить хоть какие-то запасы
Тренировка — это стресс, соответственно, организму нужно время на восстановление ресурсов после нагрузки
Переваривая белки, каждый день можно сжигать на 20–30% больше калорий
Красота
|
Здоровье
Почему организм внезапно впадает в состояние застоя
Фото:
marieyat .com
Как правило, первые несколько месяцев похудение наиболее заметно . «Эффектом плато называют период застоя: когда не ешь ничего вредного, а все равно не худеешь, когда занимаешься так же усердно, а мышцы не растут . В первый месяц обычно уходит лишняя жидкость, поэтому кажется, что худеем мы очень быстро», — объясняет Алена Злобина, основатель и идейный вдохновитель проекта «Вкус & Цвет» .
«Это явление может наблюдаться как при массонаборе (отсутствие прогресса в росте мышечной массы) , так и при жиросжигании (процесс похудения останавливается)», — поясняет Антон Бенгардт, мастер-тренер тренажерного зала сети фитнес-клубов Crocus Fitness .
«Физиологически эффект плато основан на адаптации метаболизма . Например, вы потребляли 1800 ккал ежедневно, при этом вес оставался стабильным или менялся незначительно . Это значит, что расход калорий был примерно равен потреблению и составлял также около 1800 ккал . Если вы снизили потребление, например, до 1400 ккал, то организм воспринимает это ограничение как временное, по инерции продолжает тратить 1800 ккал, покрывая недостаток калорий внутренними резервами . В это время идет активное снижение веса . Через 2–4 месяца организм понимает, что ограничение было не временным, и снижает потребление до адекватного поступления — до 1400 ккал . Снижение веса останавливается», — дополняет Алиса Шабанова, идеолог-разработчик авторского меню GrinDin, сервиса по доставке вкусной и полезной еды на весь день .
Эффект плато обычно возникает через 3–4 месяца после начала снижения веса . Если лишнего веса много, то он может наступить позже — через полгода и даже год . Если лишнего веса мало — чуть раньше, через 2 месяца . «После определенного периода ограничения калорийности сжигание жира замедляется . Связано это с тем, что организм в ожидании более ''голодных'' дней будет стремиться сохранить хоть какие-то запасы . Процесс этот вполне нормальный и естественный . Еще одна причина — слишком низкая калорийность рациона . При суточной калорийности 700–800 ккал снижается скорость работы щитовидной железы и обмена веществ в целом . Безусловно, такую энергетическую ценность рациона не порекомендует ни один диетолог, но люди, худеющие самостоятельно, нередко думают, что чем жестче будут ограничения, тем эффективнее пойдет потеря веса, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США) . — Также эффект плато может вызвать неизменная физическая активность . Если вы подключаете к похудению спорт, важно понимать, что нагрузку нужно менять в соответствии с вашим прогрессом . В противном случае она будет попросту неэффективной» .
Мастер-тренер тренажерного зала сети фитнес-клубов Crocus Fitness Антон Бенгардт говорит о том, что среди прочих причин возникновения эффекта плато могут быть перетренированность, отсутствие тренировочного дневника и грамотно составленной программы тренировок, генетика, неправильная и неэффективная техника выполнения упражнений .
Тренировка — это стресс, соответственно, организму нужно время на восстановление ресурсов после нагрузки . Мышцы восстанавливаются достаточно быстро, а центральная нервная система — гораздо дольше . Именно поэтому не стоит проводить силовые тренировки чаще 3 раз в неделю . Кроме того, тренировочный дневник позволяет контролировать рабочие веса, количество повторений и подходов . Не надо забывать, что у женщин есть особенности гормональной системы, из-за которых мышечная масса растет долго и понемногу: организм не допускает гипертрофии . В какой-то момент рост мышц останавливается .
Ни в коем случае нельзя снижать калорийность еще и еще . Это приведет к дальнейшему падению уровня обмена и неизбежным срывам в будущем . Эффективный способ — это «качели», которые можно устраивать как в рамках недели, так и в рамках более длинного периода . «Маленькие качели — это добавление разгрузочных дней, одного или двух в неделю . Калорийность разгрузочного дня не должна быть меньше 800–900 ккал, а устроить его вы можете на любимых продуктах: овощах и рыбе, фруктах и твороге, кисломолочных и молочных продуктах, — объясняет Алиса Шабанова . — Большие качели — изменение калорийности в течение недели в большую или меньшую сторону . Такие флюктуации позволяют раскачать обмен, сдвинуть его с мертвой точки» .
Алена Злобина рекомендует позволить организму отдохнуть, включив в рацион несколько любимых блюд и отказаться от спорта на некоторое время . А затем усилить физическую нагрузку или изменить ее, добавив что-то новое . Также эксперт советует увеличить количество белка . Переваривание белков — очень энергозатратный процесс, при котором каждый день можно сжигать на 20–30% больше калорий .
«Отлично работают для разгона метаболизма интервальные тренировки, но они подойдут людям подготовленным . А если вы, например, просто ходите, то меняйте темп ходьбы с медленного на средний, со среднего на быстрый . Если нет противопоказаний, можно чередовать бег в среднем темпе с ходьбой . Можно чередовать дни с обычной калорийностью и дни с высокой углеводной нагрузкой, когда суточная энергетическая ценность рациона увеличивается на 50% за счет углеводистой пищи . Но такие дни следует практиковать только людям относительно здоровым», — советует Михаил Гаврилов .
В чем же смысл углеводного чередования? В дни с обычной калорийностью и количеством углеводов мы улучшаем чувствительность клеток к инсулину, липидный профиль . А в дни с повышенным количеством углеводов мы повышаем уровень гормонов щитовидной железы, тестостерона (он также активизирует сжигание жиров) и лептина (гормон, регулирующий сытость и обмен энергией) . Получается некий обман организма из серии «нет, нет никаких ограничений, вот я же тебя покормил нормально» .
© 2011–2021 Buro 24/7 . Все права защищены . Внимание! На сайте не разрешается размещать фото, видео или иной контент, если Вы не имеете на это необходимых прав и/или согласия правообладателя .
Перед регистрацией и использованием сайта ознакомьтесь с Пользовательским соглашением и Политикой конфиденциальности .
Онлайн
Фитнес-гид
Корпоративный фитнес
Детский фитнес
О нас
О компании
Работа в Alex Fitness
Аренда
Тендеры
Alex Team
Материалы для скачивания
Рекламодателям
Выбрать клуб
Акции
Услуги
Зоны клубов
Заказать звонок
Главная
Фитнес-гид
Эффект Плато . Что это такое и как его преодолеть
Нажимая кнопку "Подписаться", я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с условиями сотрудничества
ФЕДЕРАЛЬНАЯ СЕТЬ ФИТНЕС-КЛУБОВ ALEX FITNESS
Заказать звонок
Нажимая кнопку "Заказать", я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с условиями сотрудничества
Выбрать город
Белгород Березники Волгоград Воронеж Иваново Казань Краснодар Москва Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Пятигорск Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Ставрополь Сызрань Тольятти Уфа Челябинск Череповец Энгельс Ярославль San Francisco
Выбрать город
Белгород Березники Волгоград Воронеж Иваново Казань Краснодар Москва Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Пятигорск Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Ставрополь Сызрань Тольятти Уфа Челябинск Череповец Энгельс Ярославль San Francisco
Выбрать город
Белгород Березники Волгоград Воронеж Иваново Казань Краснодар Москва Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Пятигорск Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Ставрополь Сызрань Тольятти Уфа Челябинск Череповец Энгельс Ярославль San Francisco
Выбрать город
Белгород Березники Волгоград Воронеж Иваново Казань Краснодар Москва Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Пятигорск Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Ставрополь Сызрань Тольятти Уфа Челябинск Череповец Энгельс Ярославль San Francisco
Нажимая кнопку "Заказать", я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
Выбрать город
Белгород Березники Волгоград Воронеж Иваново Казань Краснодар Москва Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Пятигорск Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Ставрополь Сызрань Тольятти Уфа Челябинск Череповец Энгельс Ярославль San Francisco
Нажимая кнопку "Заказать", я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
Нажимая кнопку "Узнать", я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
В первые месяцы похудения или тренировок результат наиболее заметный: уходит вода из организма, появляется рельеф и тело стройнеет . Только после определенного времени происходит застой . Вроде и питание правильное, и тренировки регулярные . Прогресса все равно нет .
Это и называется эффект Плато . Он наблюдается при похудении и наборе массы .
Как уже было сказано, эффект Плато возникает из-за адаптации организма к поменявшимся условиям . Причины могут быть следующие:
Сначала разберемся как все происходит на уровне организма при Плато . Например, вы сначала питались ежедневно рационом в 2000 калорий . Потом сели на диету до 1600 калорий в сутки . Первые три-четыре месяца организм по инерции работал как при 2000, недостающие 400 калорий поступало из внутренних резервов (первый цикл похудения) . Как раз таки Плато – это когда ваше тело адаптировалось к текущему количеству калорий .
Именно поэтому не стоит питать надежды на монодиеты или диеты со слишком строгими ограничениями . Почему? Потому что при сверхнизкой калорийности замедлится обмен веществ и работа внутренних органов – это плохо для здоровья .
Стратегически нужно понимать, что эффект рано или поздно наступит . Это зависит от количества лишнего веса в организме . У одних вес может снижаться только два месяца, у других срок наступления Плато доходит и до полутора лет .
В плане спорта или так называемого тренировочного Плато – одни и те же физические нагрузки, без прогресса . Например, вы начали заниматься с гантелями (2-3 сета ежедневно с одинаковым количеством повторений) . В первое время мышцы примут рельефные очертания, потом эффект пропадет из-за отсутствия изменений в нагрузке .
Также, одна из причин возникновения тренировочного Плато – отсутствие собственного плана занятий и понимания процесса восстановления организма . Устранить причину в таком случае можно с помощью занятий с персональным тренером .
Так и все же, сколько длится эффект Плато? Раз его наступление зависит от самого человека, то и выход из Плато тоже зависит от него и зависит, четких рамок нет . Важнее не срок, а стратегия преодоления эффекта .
Смысл такой: дать организму сигналы о том, чтобы он стал снова брать внутренние резервы . Это делается с помощью метода - «качели» .
Общий список рекомендаций, чтобы справиться эффектом Плато:
Важно не терять мотивацию и воспринимать эффект плато, как неизбежный этап при похудении . Помните, в этот период организм лишь запоминает ваш новый вес .
Если вы пропустили всю статью, то запомните следующее:
© ALEX FITNESS 2011-2021 | Все права защищены .
ООО "Алекс Фитнес"
Адрес: 188689, Ленинrрадская область, Всеволожский район, город Кудрово, ул . Ленинградская (Новый Оккервиль мкр) дом 1, помещение 2-Н
Копирование материалов данного сайта без разрешения правообладателя запрещено .
При первом посещении клуба не забудьте взять с собой паспорт!
Звонок от специалиста поступит с 9:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени
Звонок от специалиста поступит с 9:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени
Заморозка карты возможна только через личный кабинет
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Организм каждого человека уникален, поэтому для преодоления эффекта плато нужно найти свой эффективный метод . Предлагаем вашему вниманию главные причины возникновения остановки веса и действенные способы борьбы с этой проблемой .
Что такое эффект плато при похудении, и как его преодолеть?
Essential Vitamins Глюкозамин и Хондроитин Glucosamine & Chondroitin (блистер, 60 капс .)
Yoo GO Смесь для напитка Pure Heart (Чистое сердце) Клубника 14*5 г
Уян Номо (Гибкий лук) бальзам (новая формула) 100 мл
Essential Minerals Органический Кальций Calcium (банка, 60 капсул .)
SSNN BeautySense (Бьютисенс), 20 пакетов
Essential Botanics Валериана и мелисса Valerian & Melissa (блистер, 30 капс .)
Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Я согласен c
Политикой конфиденциальности
и
Пользовательским соглашением
Читайте другие статьи по схожим темам
Как быстро вывести лишнюю воду из организма для похудения?
Водный баланс что это, как и зачем его поддерживать
Виды диет . Почему многие из них не работают?
В чем суть спортивного питания, и как его придерживаться?
Рекомендуем почитать по теме здоровье
Как ускорить метаболизм для похудения?
Чем отличаются фолацин и фолиевая кислота?
Особенности и преимущества применения эфирных масел с диффузором
Загрузить файл или картинку Перетащить с помощью Drag'n'drop
Код подтверждения (символы на картинке) *
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Эксперты
Ингредиенты
Контакты
О нас
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Условия покупки
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
Появление эффекта плато при похудении провоцирует целый ряд причин, среди основополагающих:
Потеряв во время диеты несколько килограммов, нужно понимать, что их составлял не только жир . На весах отображается вес всего тела, состоящего из:
Стремительная потеря веса свидетельствует о том, что снизилась масса каждого из компонентов тела, а не жира .
Если вы столкнулись с эффектом плато, значит, в ваших тканях образовался застой жидкости . Такое явление может возникнуть под влиянием множества факторов . Самые распространенные:
Чтобы справиться с эффектом плато, достаточно исключить факторы, которые способствуют задержке воды в организме .
По канонам правильного питания рацион должен состоять из:
При резком снижении калорийности пищи, составляющей рацион, вес быстро снижается, но потом замирает на одной точке . Таким образом организм реагирует на сильный стресс . Он замедляет метаболизм, чтобы избежать недостатка энергии . А ведь качество похудения во многом зависит от его скорости .
Если вновь уменьшить калорийность пищи, метаболизм замедлится еще сильнее . Организм стремится сохранить каждую калорию, в результате нарушается обмен веществ, и страдает здоровье .
Есть несколько эффективных методов, которые помогают быстро преодолеть эффект плато при соблюдении диеты . Первый и самый эффективный способ – проведение разгрузочных дней . Калорийность рациона должна составлять 1000–1200 ккал . Через сутки необходимо вернуться к привычному режиму питания .
Помимо разгрузочных дней, можно устраивать загрузочные . С их помощью вы намекнете организму, что не планируете мучить его голодом, и что ему не нужно запасаться жиром . Но не стоит кушать все подряд . Запрет на жирную и тяжелую еду никто не отменял . Рацион должен быть стандартным, но на 20% калорийнее .
Чтобы совсем сбить организм с толку, нужно полностью изменить время и технику проведения тренировок . Если вы бегали по утрам, перейдите на высокоинтенсивные интервальные тренировки . Попробуйте также перенести занятия на вечер .
Разнообразьте ежедневное меню, попробуйте новые блюда . Для продолжения похудения урежьте рацион, кушайте меньше калорий, чем сжигаете . Но не пытайтесь ужесточить диету, чтобы поменьше расходовать жировую прослойку .
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
© 1996 - 2021 ООО Международная компания «Сибирское здоровье» . Все права защищены .
Воспроизведение материалов данного сайта возможно при условии обязательного размещения активной ссылки на www .siberianhealth .com .
Вся бизнес-информация, представленная на данном сайте, является недействительной для Республики Узбекистан
Информация на сайте предназначена для лиц, достигших возраста шестнадцати лет (16+)
Главная »
Статьи »
Стиль жизни »
10 основных причин застоя веса
Поделиться с друзьями:
VKontakte
Facebook
Twitter
Покорение Килиманджаро по маршруту Марангу
Покорение Килиманджаро по маршруту Марангу
Покорение Килиманджаро по маршруту Марангу
Покорение Килиманджаро по маршруту Марангу
Покорение Килиманджаро по маршруту Марангу
2016 - 2021 © Отдых+Спорт Зарядись энергией!
{{:name}} {{:asterisk}} {{:options}}
{{:name}} {{:asterisk}} {{:options}}
1 . Изо дня в день потребляете одно и то же количество калорий;
2 . Долгое время занимаетесь по одной и той же спортивной программе;
3 . Не употребляете достаточное количество жидкости и полиненасыщенных жиров;
4 . Не читтингуете (это прием, который позволяет ускорить обмен веществ, и «растормошить» организм во время длительной диеты . Читтинг также противоположность «разгрузочного» дня во время диеты — «загрузочный» день . Он рекомендован именно во время низкокалорийных диет, так как именно в это время организм нуждается в подобных «зигзагах»)
5 . Не устраиваете разгрузочные дни .
6 . Не пытаетесь разнообразить ваше меню .
7 . Не достаточно времени отводите на сон .
8 . Не делаете зарядку .
9 . Вообще не занимаетесь спортом .
10 . Неверно питаетесь (или неверно пытаетесь похудеть – скажем, на «жестоких» диетах и т .д .) .
То, что перечислено выше – это причины появления плато . Устраните их – исчезнет и сей эффект . Но чтобы вам же было проще, вот основные правила по борьбе с эффектом плато:
• занимайтесь спортом (причем каждый день делайте разные упражнения; главный враг плато – разнообразие);
• правильно питайтесь (утром — углеводы, вечером — белки)
• пейте достаточное количество жидкости (не менее 1,5л воды — не пропускайте этот пункт!);
• употребляйте полиненасыщенные жиры (которые вы найдете в рыбе, орехах, растительном масле);
• читтингуйте (устраивайте праздники живота 1 – 2 раза в 2 недели);
• не забывайте о белках (они – двигатели процесса похудения);
• высыпайтесь (от 8-и часов отводите на сон);
• ешьте дробно (разбейте большие порции на маленькие и ешьте их через каждые 2 – 3 часа; это – лучшая диета!) .
Активный тур в Африку для покорения вулкана Килиманджаро идеально подойдет для любителей экстремального отдыха . Мы специально разработали бюджетный вариант тура, которые не ударит по вашему кошельку . Интересно? Жмите “смотреть тур” .
Активный тур в Африку для покорения вулкана Килиманджаро идеально подойдет для любителей экстремального отдыха . Мы специально разработали бюджетный вариант тура, которые не ударит по вашему кошельку . Интересно? Жмите “смотреть тур” .
Активный тур в Африку для покорения вулкана Килиманджаро идеально подойдет для любителей экстремального отдыха . Мы специально разработали бюджетный вариант тура, которые не ударит по вашему кошельку . Интересно? Жмите “смотреть тур” .
Активный тур в Африку для покорения вулкана Килиманджаро идеально подойдет для любителей экстремального отдыха . Мы специально разработали бюджетный вариант тура, которые не ударит по вашему кошельку . Интересно? Жмите “смотреть тур” .
Активный тур в Африку для покорения вулкана Килиманджаро идеально подойдет для любителей экстремального отдыха . Мы специально разработали бюджетный вариант тура, которые не ударит по вашему кошельку . Интересно? Жмите “смотреть тур” .
119285 Москва ,
ул . Пырьева 9, корп .3, оф . 59
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .buro247 .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта .
© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Каждый худеющий рано или поздно сталкивается с периодом застоя в результатах, когда вес прекращает снижаться, несмотря на ограниченное питание и тренировки . Это называют эффектом плато или диетическим плато .
Давайте разберемся, почему появляется эффект плато, как его преодолеть и что ни в коем случае не надо делать во время плато?
Рекомендуем прочитать другие полезные статьи о питании:
Процесс похудения никогда не бывает равномерным . Самые серьезные результаты и отвесы достигаются в первые 2-3 недели диеты или активного спорта . Во-первых, вы теряете лишнюю жидкость за счет снижения употребления сахара и соли . Во-вторых, в первую очередь уходит «свежий» жир, который вы успели набрать недавно . Он еще не успел хорошо закрепиться, и соответственно организм прощается с ним очень легко .
Затем результаты начинают понемногу снижаться, и рано или поздно наступает период, когда вес встает, а объемы больше не уменьшается . Это связано с привыканием организма к вашему новому образу жизни . Он подстраивается под сложившиеся условия и перестает активно расходовать жир, который может еще пригодиться на «черный день» . Вы продолжаете заниматься спортом и питаться с дефицитом калорий , но больше не худеете . Ваш организм адаптировал метаболизм к новым условиям, и просто в режиме ожидания вы вряд ли заставите его изменить тактику .
Вы удивитесь, но эффект плато — это даже хорошо . Для вашего организма это своеобразная точка, в которой ваш вес фиксируется и стабилизируется . Впоследствии это поможет вам не набрать лишние килограммы заново, ведь за время плато ваше тело успешно привыкает к своему новому весу . Таких плато за время похудения может быть несколько . Это не только нормальный, но и эффективный процесс избавления от лишнего веса .
Тем не менее, период плато может длиться 3-4 недели, а может достигать и пары месяцев . А без заметных результатов за это время можно потерять мотивацию, сорваться с диеты и бросить тренировки . Поэтому лучше все-таки подумать, как преодолеть эффект плато, чтобы продолжить избавляться от лишних килограмм .
Если ваш вес и объемы в течение 1,5-2 месяцев держатся на одном месте, при этом вы продолжаете питаться правильно и занимаетесь фитнесом, то пришло время самостоятельно взбодрить организм и помочь ему преодолеть эффект плато . Обратите внимание, что если ваш вес стоит, а объемы продолжают уменьшаться, то это не плато! Это означает, что вы продолжаете худеть и никаких дополнительных действий предпринимать не нужно . В процессе похудения всегда ориентируйтесь на изменения в объемах, а не весе .
Стоит заметить, что универсального способа преодолеть плато при похудении не существует . Вероятно, вам придется поэкспериментировать и попробовать различные методы, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки . Обязательно слушайте свой организм: что сработало у одного человека, может запросто не сработать у других .
Выбить ваш организм из привычной колеи и преодолеть плато поможет небольшой «зажор» . Устройте себе з
Как Преодолеть Плато В Снижении Веса
Рецепты Диет Столов
Диета Поджелудочной Железы Примерное Меню Взрослых
Диета Пять