Как Правильно Завтракать Чтобы Похудеть
Как Правильно Завтракать Чтобы Похудеть
Что вы обычно едите на завтрак, уверены ли вы, что это правильное питание, способствующее похудению? Давайте с вами разберемся в принципах правильных завтраков и выберем свой полезный завтрак.
Всем нам хочется кушать вкусно и полезно, при этом не поправляясь, а еще лучше - худея. И это вовсе не сказка - залогом похудения может стать правильное начало дня и грамотно составленный завтрак. Что вы обычно едите на завтрак, уверены ли вы, что это правильное питание, способствующее похудению? Давайте с вами разберемся в принципах правильных завтраков и выберем свой полезный завтрак.
Многие думают, что проще похудеть, если совсем перестать завтракать или перекусить что-то совершенно незначительное, но такое мнение неверно.
Во время ночного сна организм не прекращает работу - он активно перерабатывает то, что мы ели весь предыдущий день. Эта энергия расходуется на обновление клеток и питание органов и тканей. В большинстве своем люди ночью не едят и не пьют, хотя бывают и исключения - некоторые встают попить воды или перекусить.
Поэтому, по большей части, организм просыпается по утрам с чувством голода, даже если мы и не осознаем его - это голод на уровне клеток, в них накопилось много свободных радикалов, токсинов и мало воды, им необходима подпитка для пробуждения и активного включения в метаболизм. Именно для этого и задуман завтрак.
Так как же правильно начать свой день - есть или не есть с утра?
Если не завтракать совсем, то спустя полчаса-час вы начнете испытывать приступы раздражения или бессилия. Это происходит из-за снижения уровня питательного вещества для мозга - глюкозы, мозг злится и посылает импульсы на активацию метаболизма и резкое выделение глюкозы из печени и мышц, из-за этого мышцы слабеют.
Вы можете захотеть есть, когда уровень глюкозы станет критическим. Тогда вы съедите намного больше, чем следовало бы, и выберете тяжелые для пищеварения продукты, так как очень сильно проголодаетесь. В результате вы резко переедите, что заставит организм откладывать лишние калории по закромам - на животе, бедрах и ягодицах.
По утрам вы пьете сладкий кофе с бутербродами, пьете соки, едите шоколадки, булочки или сладкие мюсли. Вроде бы неплохой завтрак? Только на первый взгляд, так как в таком завтраке много легких углеводов, которые резко начинают повышать уровень сахара в крови.
В ответ на это раздражение поджелудочной железой вырабатывается много инсулина, и весь сахар крови откладывается в клетках жирами, портя ваши бедра и талию. А так как глюкоза быстро депортируется в жировые клетки, вы опять предательски хотите есть, хотя до обеда еще очень далеко, и начинаете вновь что-то перекусывать, добавляя организму калорий.
Вариант 3: Завтрак по принципам правильного питания
Это единственно верный вариант, чтобы и не быть голодной, и сохранить бодрость с работоспособностью, не навредив фигуре. Но что это за чудо-продукты? Утром ведь порой некогда стоять у плиты и готовить особенные блюда. А этого и не нужно: «правильный завтрак» - не обязательно равно «кулинарный шедевр».
Правильный завтрак для эффективного похудения / shutterstock.com
В завтраке главное - это баланс полезных веществ и достаточное количество калорий для активности, но не такое, чтобы откладывать их про запас. Рацион должен содержать белок и жир, хотя бы немного, а также сложные углеводы и много клетчатки, чтобы оказать стимулирующее воздействие на пищеварение.
Итак, базовая часть завтрака - сложные углеводы в виде крахмала (из растительной пищи) или гликогена (животный аналог крахмала). Это может быть гречневая или овсяная каша на молоке или воде, пшеничные отруби, натуральные мюсли без добавок. К базовой части хорошо бы внести дополнение в виде белкового компонента - яйца, отварной курицы или паровой котлетки. Аналогом мясных продуктов могут стать молочные.
В завтраке полезны и жиры - лучше, если это будет растительное масло или качественное сливочное. Также необходимо много фруктов или овощей - сделайте салат или нарезку.
Если вы физически не можете заставить себя завтракать - первое время ешьте фрукты и половинку яйца, и постепенно учите себя завтракать - это полезная привычка.
Пить на завтрак полезно натуральный кофе, а не растворимые суррогаты, или черный чай - эти напитки помогают похудеть. Отвыкайте от сливок и сахара в кофе - они пользы не принесут.
Телевидение и средства массовой информации прививают нам стереотипы завтраков, которые непременно должны быть в каждом доме, и мы начинаем считать их верными. Но так ли это на самом деле?
Правильный завтрак для эффективного похудения / shutterstock.com
Меню своих завтраков вы можете составить сами по вашему желанию и возможностям, ведь кушать вкусно и полезно несложно.
Вариантов завтраков может быть много, только от вас зависит, каким будет ваш утренний рацион и настроение на весь день. Правильное питание дает бодрость, а не лишние сантиметры на талии. Завтрак - это не тот прием пищи, от которого следует отказываться.
Где живет Дмитрий Борисов? Скромная квартира ведущего «Пусть говорят»
Богудония: как выглядят трущобы в России 21 века, в которых живут люди
Тесные ванные, санузлы, кладовки и закутки. Подборка идей от Леруа Мерлен, как задействовать каждый уголок под хранение
Часть 3. Как выбрать компьютер для Valorant
Буду готовить, пока не закончится капуста. Самый ленивый рецепт, а получается очень вкусно
16 фотографий, которые открывают любопытные факты о нашем мире и заставляют удивиться
Видео: Тигрица пришла к солдатам за помощью и отвела их к китайской лесопилке
Глава ЦБ устроила разнос властям РФ за заморозку цен на продуты
Помыться без воды в поездке. Нашла решение проблемы
30 лет спустя: как выглядит сейчас дом из самого любимого новогоднего фильма «Один дома»
Теперь учитель обязан вести только 9 документов. Другие бумажки - за отдельную плату
Для небогатых и стильных: 7 советов, как выглядеть роскошно при обычных затратах
Дома звезд сериала «Клон»: у Мурило Бенисио роскошный, а у Веры Фишер странный
Оплатил транспортный налог и остался должен государству ещё больше
21 факт, который может спасти вам жизнь
Как изменились лица мальчиков и девочек, которые смогли пойти в школу: фотограф оплатил обучение 20 детей из трущоб
«Есть масса явлений, от которых мне стыдно, тошно, но это моя страна, и я никуда не уеду»: основатель «Вымпелкома»…
Как воспитать детей общительными и уверенными в себе: 11 советов для родителей
Корейцы представили новый кроссовер по цене укомплектованной Lada Vesta. Смотрим, что произвели и по какой цене.
В Сети поразились ухоженной могиле Влада Галкина
Столько лет жил под маской лжи: жена раскрыла тайну Кобзона
«Унитаз – его венец»: как Гафт высказывался о Ярмольнике
Всплыла невероятная правда о личной жизни Андрея Норкина
Поступок вдовы Гафта на похоронах мужа удивил многих
Похороны Гафта привели в удивление даже ритуальных агентов
Телефон редакции: +7 (495) 785-17-00
Все права защищены. Полное или частичное копирование материалов Сайта в коммерческих целях разрешено только с письменного разрешения владельца Сайта. В случае обнаружения нарушений, виновные лица могут быть привлечены к ответственности в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.
Правильный завтрак для эффективного похудения | Passion.ru
ТОП-10 правильных завтраков для похудения
Что есть на завтрак , чтобы похудеть быстро и без вреда...
Что завтракать , чтобы похудеть : виды правильного завтрака...
Рецепты ПП на завтрак для похудения . Полезные завтраки на...
Как Похудеть С Помощью Бассейна
Похудеть В Ягодицах Быстро
Диета Для Язвенников Желудка Меню
Можно Ли Похудеть Если Ходить 10000
Похудеть Видео Скачать