Как Правильно Похудеть Для Здоровья
Как Правильно Похудеть Для Здоровья
Лишний вес неправильно называть только эстетической проблемой. Ни один врач не посоветует похудеть только с целью внешней красоты, но настоятельно порекомендует привести вес в норму для профилактики превалирующего большинства существующих заболеваний, в которых лишние кило выступают серьезным фактором риска.
Более того, при ряде имеющихся патологий, таких как сахарный диабет, ИБС, гипертензия, атеросклероз, варикозная болезнь и др., похудение является жизненно необходимым!
Существует масса методик похудения, как говорится, на любой вкус, которые можно найти в сети, брошюрах, услышать в людской молве: диеты, упражнения, препараты для похудения, различные чаи и кофе, психотренировки. Некоторые из «суперспособов» обещают похудеть за неделю, но какой ценой?
Чтобы после стремительной потери лишних кило не оказаться на больничной койке или не заболеть опасным заболеванием (на фоне снижения иммунитета), к этому вопросу следует подходить разумно. Решение похудеть должно быть взвешенным, продуманным и согласованным с врачом.
Обратиться к врачу следует обязательно, поскольку при многих заболеваниях (сахарный диабет, сердечно-сосудистые патологии, заболевания желудочно-кишечного тракта и пр.) требуются особые рекомендации. В данной статье мы расскажем, как правильно похудеть без вреда для здоровья относительно здоровому человеку (без серьезных проблем со здоровьем), как не вернуться к прежнему весу, то есть как не навредить себе в погоне за стройностью.
К этому процессу следует подготовиться как морально, так и физически – постепенно увеличивать физическую активность, больше ходить пешком. Правильная мотивация для людей с лишним весом – это сохранение здоровья и продление жизни. А вот стремление к сомнительному стройному идеалу может закончиться глубокой депрессией, ведь похудев, мы все равно не станем моложе на 10 лет.
Похудеть быстро и без вреда для здоровья просто невозможно. Быстрая потеря массы тела (более 5 кг в месяц) равносильна шоковой терапии. Быстро приобретенная стройность, увы, уже не принесет той радости, которая ожидалась в предвкушении данного события, поскольку весь организм будет находиться в состоянии стресса и дисбаланса:
поскольку распад жировой ткани сопровождается выходом токсинов, отложенных в жирах, и продуктов их распада. Утилизация вредных веществ происходит в печени, которая очищает кровь и выводит токсины из организма. При быстром похудении печень не способна справиться с такой нагрузкой, что приводит к отравлению организма;
Похудение сопровождается расщеплением жиров, запасенных организмом. Если это происходит стремительно, организм начинает замедлять метаболизм, включая таким образом защитную реакцию. При этом образуется порочный круг – как только человек перестает худеть, организм после такой стремительной потери запасенного жира начинает откладывать запасы даже при нормальном пищевом рационе, стараясь компенсировать то, что ушло. Именно поэтому резко похудевшие люди также резко поправляются после того, как перестают худеть;
Внешне это выглядит как дряблая, местами обвисшая кожа, что точно не украшает тело, и тем более лицо. Обвисшая кожа теряет эластичность, и ей сложнее вернуться в исходное состояние (см. как убрать дряблую, обвисшую кожу);
Потеря витаминов и не поступление их с едой часто приводит к гиповитаминозу и авитаминозу по некоторым витаминам. К примеру, отказ от жиров приводит к нарушению усвоения витамина Д (жирорастворимый, усваивается только при наличии жиров в рационе). Дефицит витаминов отражается на состоянии кожи (сухость, шелушение), волос (слоение, выпадение), ногтей (ломкость, слоение), на состоянии зубов и десен и в целом снижает иммунитет;
На фоне общего стресса и недостатка калорий страдает иммунитет, что в свою очередь чревато различным инфекциям (туберкулез, частые ОРВИ, герпес и пр.), активации собственной условно патогенной флоры, обострение хронических заболеваний;
Если применять, к примеру, низкоуглеводную диету, когда не только исключаются быстрые простые углеводы (сладкое, мучное), но и медленные, сложные (крупы, зерновой хлеб, корнеплоды, макароны из твердых сортов пшеницы) — что является энергетическим топливом для головного мозга, то происходит ослабление сосудистого тонуса и голодание тканей головного мозга. При резком, длительном и жестком отказе от углеводов возникают головные боли, повышенная утомляемость, снижение артериального давления, снижение памяти, внимания, упадок сил (см. белковая диета Дюкана).
Жесткие диеты приводят к нехватке белка, при таком состоянии в тканях начинает скапливаться жидкость. Если, к примеру, применять диету из одних только овощей, фруктов, гречки, кефира из-за сокращения поступления белков с пищей нарушается их всасываемость в кровь. В результате появляются отеки на лице и ногах.
Это только ближние последствия экстренного похудения. В дальнейшем с большой вероятностью человек приобретет массу неприятных заболеваний, среди которых не исключена и онкопатология (см. как возникает рак и как избежать онкологии). Восстановление после хваленых экспресс-методик может занять больше года!
Людям в 50 лет и старше однозначно не стоит заниматься экспресс-похудением, поскольку метаболизм уже претерпевает возрастные изменения, и дополнительный стресс может закончиться очень плачевно.
Голодание – это страшный разрушительный процесс, чреватый необратимыми последствиями. Для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы, туберкулезом, повышенной возбудимостью, сахарным диабетом полный отказ от пищи – это прямой путь к смерти.
Полное голодание приводит к уменьшению запаса жира всего на 20%, потеря массы происходит за счет потери воды, солей и белков — жизненно важных веществ.
А тем, кому удалось выжить, следует готовиться к серьезным заболеваниям, включая онкологические, которые неминуемо разовьются вследствие угнетения иммунитета.
поскольку в состав всех подобных фитопрепаратов входят слабительные (сенна) или мочегонные средства (березовые почки, лист брусники), возможно и другие компоненты. Нельзя сказать, что они сами по себе вредные — нет, но мочегонные и средства от запора должны назначаться врачом по показаниям, коротким курсом. Использовать длительное время такие препараты не безопасно. Эффект похудения таких чаев основан на выведении жидкости из организма, вместе с солями, витаминами, микроэлементами (особенно таких важных, как магний и калий), а длительное применение слабительных приводит к потере электролитов, солей натрия, калия, что нарушает водно-солевой баланс, вызывает обезвоживание. Также слабительные средства приводят к «привыканию» кишечника (ослабление естественной перистальтики, склонность к запорам после отмены).
т.е к витаминоподобному веществу L-карнитина и коферменту Q 10 (убихиноном). Их нельзя употреблять гипертоникам, лицам, страдающим сердечными аритмиями или при нарушении функции печени. Эти вещества присутствуют в организме и отвечают за скорость обмена веществ, т.е. поступление их извне ускорит обмен веществ и жиры будут сгорать быстрее. Понятно, что если вы планируете отдыхать, лежать на диване и худеть — смысла их пить нет. Эти вещества «работают» только в качестве дополнительной помощи, когда человек активно занимается спортом, фитнесом. Кроме того, эффект от их применения временный, после окончания курса и похудения следует продолжать умеренно питаться и обязательно вести активный образ жизни, иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.
Это вещества, усиливающие чувствительность клеток к инсулину, т.е. углеводный обмен, поэтому глюкоза в организме активнее расходуется, при этом также снижается аппетит. Однако тем, у кого основная проблема набора веса заключается в злоупотреблении жирными и углеводистыми продуктами, а не сладким — это не поможет. «Психологическим» сладкоежкам этот способ также не подходит. Более того, при употреблении добавок с хромом очень высоки риски резкого падения уровня сахара в крови (см. гипогликемия), когда возникает углеводное голодание организма, это чревато развитием гипогликемической комы и смертельно опасно. Также при их употреблении высоки риски развития сахарного диабета и заболеваний поджелудочной железы.
Именно так следует именовать изменение пищевого рациона. Диета для похудения (назовем это так) подразумевает определенный образ жизни и сбалансированный режим питания, т.е фактически диетой и не является. Оказывается, чтобы похудеть, совсем необязательно ходить полуголодным или питаться невкусной едой. Приведенные ниже принципы питания вкупе с физической активностью помогут постепенно привести формы в желаемые параметры, сохранить здоровье и предотвратить многие болезни.
Средние нормы в 2500 ккал для женщин и 3500 ккал для мужчин давно не актуальны. Это индивидуальный показатель, зависящий и от веса, и от роста, и от возраста, и от вида деятельности. Для расчета берется формула Маффина-Джеора, являющаяся самой достоверной на сегодня:
Это то, что ни в коем разе нельзя урезать, ибо это – нужды на поддержание жизнедеятельности (т.е. дыхание, кровоток, пищеварение – не путать с энергией на выполнение работы).
Получившуюся цифру основного обмена следует умножить на повышающий коэффициент, который варьируется в зависимости от активности:
Например, для тридцатилетней женщины с весом 70 кг и ростом 160 см, работающей в офисе, общая калорийность составит 1667 ккал, а никак не 2500 ккал!
Чтобы похудеть за месяц без вреда для здоровья, следует немного сократить калорийность рациона на сутки. Для этого общая калорийность умножается на 0,8. Т.е. в среднем энергетическая ценность рациона уменьшается на 20 %. Это – рекомендуемый максимум! Нельзя сокращать калорийность питания только до той цифры, что тратится на основной обмен. Ведь мы же не лежим неподъемно в кровати, а движемся, постоянно что-то делаем, на что и уходит энергия.
Специальные таблицы калорийности позволяют просчитать энергетическую ценность продуктов. В таблицах, найти которые можно на просторах интернета или купить специальную брошюру, чаще всего проставлена калорийность на 100 гр веса, поэтому она пересчитывается в зависимости от веса конкретной порции. Отсюда понятно, что придется обзавестись кухонными весами.
Также энергетическая ценность продуктов меняется во время кулинарной обработки – обращайте на это внимание!
Это золотая середина: незначительное уменьшение калорийности на 20 % рациона за счет исключения вредных продуктов и увеличение физической активности, т.е. регулярные занятия спортом не менее 2-3 раз в неделю (общее время 3 часа). Предполагаемая потеря веса: 700-900 гр в неделю.
Можно не снижать рассчитанную энергетическую ценность рациона, но увеличить при этом физическую активность (купить абонемент в фитнесс-клуб, заниматься бодифлексом, пилатесом, приобрести многофункциональный тренажер). В данном случае похудение будет более мягким (потеря веса около 500 гр в неделю).
Это уменьшение калорийности на 20 % без увеличения физической активности. В данном случае результат на весах также гарантирован, но внешний результат похудения не всегда будет радовать. Похудевший и стройный человек – это разные понятия. Просто ушедший с тела подкожный жир не равно стройным и подтянутым формам. Мышцам все же следует давать нагрузку, чтобы не просто скинуть вес, но и действительно постройнеть, подтянуть кожу, тонизировать мышцы. Конечно, существуют противопоказания к активному спорту, поэтому любые виды физических занятий должны быть согласованы с врачом.
Отметим сразу, что продукты, отнесенные к группе запрещенных, можно без сомнений исключать всем, кто хочет быть здоровым, а не только стройным. Никакой пользы для организма они не несут! Те полезные вещества, которые в мизерном количестве содержатся во вредной еде, с лихвой заменяемы нормальной пищей.
Не стоит переживать и за пищевые пристрастия. Постепенно организм перестроится, и то, что ранее казалось вам вкусным, уже не будет вызывать активное слюноотделение. А бонусом станет — полученный похорошевший внешний вид, здоровая кожа, ногти, волосы, внутренний прилив сил, стройная фигура, крепкое здоровье- и удержат от срывов и возвращения назад. Таблица — замена вредной пищи на полезную.
Жиры: маргарин, сливочное масло, жир, сало
Мясные продукты: паштеты, ливерные колбасы, копченые колбасы, сосиски, ветчина, консервы. Субпродукты: почки, печень, сердце, шкурка птицы
Постная говядина, куриные грудки, кролик, индейка, телятина
Жирная рыба: палтус, семга, скумбрия, карп
Нежирная рыба: речная форель, треска, горбуша, хек, минтай, морепродукты, судак, щука
Обезжиренное или маложирное молоко (1-1,5 %)
Жирные молочные продукты (более 4-5 %), сливки, сметана, майонез, мороженое
Творог (обезжиренный или с жирностью до 4%), ряженка, простокваша, кефир (обезжиренные или 1-2 %)
Жидкие сладкие молочные: йогурты, сладкие творожки, пасты, пудинги
Кондитерские изделия: пироги, печенье, сдобный хлеб, торты
Орехи (кедровые не очищенные, грецкие), кунжут, тыквенные семечки
Бездрожжевой отрубной хлеб, хлебцы ржаные
В исключительных случаях фруктоза, коричневый сахар (не более 1 ч.л. на чашку)
Сладости: конфеты, батончики, шоколад, мед, варенье, джем
Самодельное мороженое из фруктового сока, десерты из творога и фруктов, домашний мармелад без сахара, черный горький шоколад
Высокоуглеводные крупы: белый рис, манка, пшено
Овсянка (польза), гречка, перловая крупа, ячневая каша, бурый рис
Макароны из твердых сортов злака, макаронные изделия из смеси ржаной и пшеничной муки
Огурцы, перец, сельдерей, помидоры, морковь, капуста, редис, свекла, зелень, салат листовой, кабачки, баклажаны, стручковая фасоль, шпинат, щавель, молодой зеленый горошек, грибы, авокадо
Бананы, финики, консервированные фрукты
Яблоки, груши, ягоды, ананас, абрикосы, персики, цитрусовые
Фастфуд, готовые вредные перекусы: чипсы, снеки, соленые орешки, подсолнечные семечки.
Сухофрукты (за исключением засахаренных цукатов)
Сладкие газированные напитки: лимонады, кола и др., алкоголь
Фруктовый чай, компот, прозрачные соки свежевыжатые
До основных приемов пищи и после них (за 20 минут и через 40 минут) выпивать по 1 стакану чистой воды (см. какую воду лучше пить).
Очень сложно нетренированному человеку вдруг начать активно заниматься спортом, уделять этому должное внимание.
Ниже мы приведем 15 эффективных и простых упражнений, которые хорошо сжигают жир на всем теле и тонизируют мышцы. Можно делать все приведенные упражнения в комплексе, а можно выделить предпочтительные и работать над наиболее проблемными зонами:
Мышцы спины, ягодиц, пресса, задней поверхности бедра.
Медленно приседать из положения стоя, чтобы бедра были параллельны полу. Можно с утяжелением (гантели)
Мышцы спины, трицепсы и бицепсы.
Руки близко друг от друга, запястья – на 1 линии с плечами. Во время максимального отжимания локти прижимать к корпусу.
Мышцы спины и ягодицы.
Выталкивать вперед таз из положения лежа на спине с согнутыми ногами.
Ягодичная мышца, передняя поверхность бедра.
Поочередные выпады левой и правой ногой вперед из положения стоя. При выпаде бедро рабочей ноги должно быть параллельно полу.
Мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.
Из положения стоя отводить ноги назад, сгибая корпус вперед и дотрагиваясь пальцами рук до пола.
Все мышцы корпуса.
Положить предплечья параллельно друг другу и поднять корпус, опираясь на носочки прямых ног. Удерживать 90 сек.
Задняя поверхность плеча.
Опереться руками о диван (скамейку) сзади себя и опускать таз вниз.
Мышцы спины.
Из положения на четвереньках вытягивать правую ногу и левую руку (потом поочередно менять) и удерживать в таком положении 90 сек.
Мышцы нижнего пресса и спины.
В положении лежа на спине поднимать прямые ноги вверх, удерживая корпус и голову на месте (90 сек).
Мышцы пресса.
Крутить «велосипед» ногами в положении лежа на спине, одновременно поднимать корпус вправо и влево
Передняя мышца бедра и ягодицы.
Выпад ногами поочередно в стороны из положения стоя. Прямые руки при максимальном растягивании рабочей ноги должны почти касаться пола.
Мышцы бедер и ягодиц.
Аналогично выпадам вперед, только при выпаде опорная нога отводится немного назад.
Все группы мышц.
Присед, отскок ногами назад, отжимание, возвращение в присед, выпрыгивание вверх.
Широчайшая и другие виды мышц спины.
Подтянуть тело на руках на турнике максимально высоко.
Расслабление позвоночного столба.
Прыжки — исходное положение разведенные руки вверх и ноги на полу широко. Второе положение – совершить руками хлопок, ноги в прыжке приблизить друг к другу.
Итак, похудеть без вреда в домашних условиях возможно! Для этого следует всего лишь правильно питаться и быть активным человеком. Достигнув желаемого веса, а главное – внутренней гармонии, важно сохранить это состояние и придерживаться того образа жизни, к которому организм привыкнет во время похудения, поскольку он – правильный и здоровый!
Автор: Сабук Татьяна Леонидовна врач-гигиенист, эпидемиолог
Чтобы похудеть без вреда для здоровья, надо для начала выяснить причины набора веса — провериться у эндокринолога, сдать анализы на гормоны, на биохимию крови, и если будет понятно, что причина не в каком-то заболевании, а просто в превышении дневного калоража, вот тогда только и можно начинать диеты, фитнес и т.д. и т.п.
Соглашусь полностью!! Я вот кушаю плоды растения гаммигата, заодно раз в несколько месяцев пью его экстракт. Суперски подавляет аппетит и тягу к вредной пище, плюс само по себе очень полезное растенице. Мой незаменимый помощник по борьбе с лишним весом!
Отличная статья, охват со всех сторон и отдельное спасибо за правильный расчет ккал для нормального похудения, у меня вышло 1200ккал на день. Заберу себе в закладки, надо более внимательно прочитать
Замечательная,отличная статья и очень полезная. Я Вам очень благодарна-Вы мне помогли,буду следовать Вашим советам. Всего Вам доброго,счастливого!
НЕ согласна с тем, что такую рыбу, как семга, к примеру, надо убирать из рациона. А как же полиненасыщенные жирные кислоты омега-3? которые "обитают" именно в жирной рыбе? Для женщины это один из самых немаловажных аспектов красоты и здоровья. Организм их сам синтезировать не может, а кроме рыбы, они находятся в льняном, рапсовом масле, а также масле грецкого ореха и зародышей пшеницы. Согласитесь, их проще из рыбы получить
Что-то мне сдается, что кто-то ерунду тут пишет. В разрешенных продуктах — углеводосодержащая пища. Тот же хлеб, макароны, соки…. Даже сахар, почему-то темный, хотя, любой школьник знает, что нет никакой разницы между белым и темным. Фруктоза, которая усваивается еще лучше, чем обычный сахар. Любые фрукты все равно содержат углеводы. В то же время нельзя масло, сало. Но, любой нормальный врач знает, что жир в организме образуется не из внешнего жира и на жирообразование влияют углеводы. А при недостатке поступающего жира замедляется метаболизм.
Что касается углеводов — без них невозможны тренировки, организму же надо где-то брать энергию. Плюс, раз уж вы пишите про фрукты — это источник минералов и витаминов, если что!!! Сало, сливочное масло, есть сало и худеть — это нонсенс, забивать сосуды холестерином! Причем тут жир из внешнего жира — у нас это разве написано? Жирные продукты нарушают обмен веществ, увеличивают уровень холестерина, что никак не в плюс для ЗОЖ. Раз уж речь про жир — животный жир — он поступает с молочкой, рыбой — этого более, чем достаточно. На счет сахара — есть большая разница между коричневым и белым, белый рафинированный, коричневый — натуральный (если не подкрашенный, а действительно натуральный тростниковый не рафинированный). От сахара отказываться полностью тоже нельзя.
Вообще-то в статье не диета предлагается, а мягкий заменяющий рацион, без ущерба для психики и здоровья. Фруктоза усваивается и уходит на энергию. Так что, молодой человек, читайте внимательно, критика не принимается :)
Не согласен про холестерин и низкохолестериновую диету. Холестерин- ответ организма на повреждение сосудов. Если есть повреждение сосудов, организм обязательно будет его производить, независимо от диеты. Причину со следствием путаем.
Здравствуйте. Очень благодарен за статью. Прочитал много подобного про диеты, считаю эту самой правдивой. Я правда не медик, и не могу утверждать на 100%. Но я похудел на 40 кг, и могу рассказать о своих болячках.
Мне 30 лет. И я весил 120 кг при росте 180 см. Я ел все подряд, пил коллу, молоко, ел майонез ведрами,чипсы, шаурму, макароны картошку и много всякого сладкого. Никогда незадумывался о здоровье, и непредставлял что это. Я даже незнал что такое щитовилка и где она находится. Слышал про обмен веществ, а что это мне было наплевать. Спортом незанимался, но работа связана с физическим трудом. И вот я решил похудеть. Непонимая своего организма, самый простой способ ничего не есть. И я один день не ел ничего, второй ел почутють гречки. Начал заниматься бегом и разминкой. За месяц я скинул 20 кг на весах. Внешне это невидно было никак. Но штаны без ремня стали падать. По анализам, у меня была перегружена печень, выпалали волосы, кружилась голова. Врач сказала что если так худеть быстро, я умру раньше чем похудею. Я стал нормально питаться. Ничего не ел из того что написал выше, и из того что в статье занесено к вредным продуктам. За 2 недели набрал 3 кг. Я был в шоке, ем полезное и мало и всеравно набираю. Решил снова сесть на диету. Но ел каждый день и по немногу. Тоже ничего запретного из списка. Скинул за месяц больше 10 кг, благодаря изнуренным физическим нагрузкам. Состояние улучшилось, появилось настроение, так как уменьшился живот, и на лице исчезли щеки и второй подбородок. Вес стал 90 кг. Сувствую себя нормально. На сл месяц я стал нормально питаться. Ел много, но не черезчур. Стал есть сладкое и выпечку. Скинул 5 кг. На др месяц 3 кг, но без физ упражнений. Сейчас я вешу 80 кг при росте 180. Чувствую легкость. Но стройности нет. Так и написано в статье. Кожа дряблая, висит. Живота хоть и нет внутри, но снаружи кожа висит и придает ему прежний вил. Позже наткнулся на эту статью. Из своего опыта похудения, считаю ее достоверноц.
Люди худейте правильно. Чтобы похудеть, ненадо пить разные чаи и покупать тренажеры, которые пока вы спите сжигают калории. Чтобы похудеть нужно желание. Чтобы быть здоровым, нужно знать свой организм. И врага нужно знать в лицо. Захотели конфетку, съешьте, только знайте что поидется или лишний раз побегать, или ограничить себя в другом. Эта статья вам в помощь.
В статье ничего несказанно про соль. Это усилитель вкуса. Я любил чипсы и сухарики, и все с солью. Отказавшись от соли, и приучили себя есть не соленую еду, мне перестали нравится и чипсы.
Насовсем понятно про сахар. Чем белый рафинированный вреднее коричневого настоящего?
Я считаю сахар это быстрый углевод, и когда кружится голова, от него будет намного больше пользы чем от огурца или яблока. Естественно если головокружения связано с голодом.
Вы уже ответили, что жира в орехах и молочке будет достаточно. Но непонятно почему нужно пить обезжиренный кефир и молоко? Калорий там ненамного меньше, и углеводов тоже. А капля жира погоды не сделает? Конечно согласен что много молочки нельзя употреблять. Непонятно почему обезжиренную надо пить.
Согласно статье, что в печени резерв на 500 калорий. Если сделать перекус тортом? До 500 калорий, получается что он не пойдёт в лишний вес. Ну тоесть если между перекурами часа 2-3.
Или я чего-то не так понял?
Замечательная статья! С тех пор, как мне диагностировали гипертонию ( а это было в 21 год, сейчас мне 53 года), борюсь с лишним весом. Тучной никогда не была, но люблю сладкое, и быстро могу набрать 5-7 кг лишних. Тоже за эти годы перепробовала множество диет и программ, даже несколько раз применила полное голодание по доктору Николаеву. Согласна со всей информацией из статьи о вреде диет и голодания. Скажу больше: после очередной программы похудения, которая включала прием капсул для улучшения обмена веществ, я пришла к нормальному весу, но заболела онкологией. Сейчас у меня все хорошо после операции. Правда, опять есть лишних 7 кг, но худеть теперь планирую именно такими способами, которые предлагают авторы статьи. Конечно, и обследоваться нужно регулярно, и очищать организм, но не экстремальными способами.
Хочу внести свои две копейки по поводу сахара, да и холестерина. Не в обиду будет сказано автору, чья статья действительно очень хороша, но разница между рафинированным (то есть, очещенным от примесей) белым сахаром и нерафинированным (коричневым, тростниковым) сахаром действительно невелика. И то и другое являются соединением фруктозы и глюкозы, а те примеси, которые и придают коричневый цвет неочищенному сахару невелики и существеного влияния ни на что не оказывают. К тому же, при стоимости в три и более раз тростникового сахара, которую ничем, кроме моды объяснить нельзя, игра вообще не стоит свеч. О пользе тростникового сахара говоритьвообще не приходится. Он менее вреден, чем белый, на 10 ккал менее питательный и…. все. Хотите сладости и здоровья, пользуйтесь медом. К тому же, корчиневый сахар имеет кучу разновидностей, неискушенному человеку в которых разобраться сложно.
Отличное средство — прессованные ростки пшеницы в таблетках. И витаминами себя обеспечите, и лишний вес не наберете. Калорий ноль!
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Все ли Вы знаете о простуде и гриппе
Во время эпидемии гриппа и ОРВИ в каждом помещении/комнате расставить блюдца с корицей (пол пакетика). Она обладает противовирусным и антибактериальным свойством. 1 раз в неделю перемешивать корицу в посудине. 1 раз в месяц подсыпать или менять на свежую корицу.
Не принимаю вообще
1-2 раза в год
3-5 раз в год
чаще 5 раз в год
результаты
Информация на сайте предназначена для ознакомления и не призывает к самостоятельному лечению. Для установления диагноза и получения рекомендаций по лечению необходима консультация квалифицированного врача.
Частичное или полное копирование материалов запрещено. Любое использование материалов zdravotvet.ru возможно только с письменного разрешения редакции сайта с активной ссылкой на копируемую статью. Лица и интернет-ресурсы, уличенные в несанкционированном копировании, будут преследоваться по закону.
Мы cохраняем файлы cookie: это помогает сайту работать лучше. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать, что Вас это устраивает.
Как похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях...
30 способов, как похудеть естественным способом без диеты...
Похудеть без вреда для здоровья: на 5 кг, быстро, отзывы, меню...
С чего начать похудение правильно — 10 советов, которые...
Как похудеть правильно и без вреда для организма?
Похудение Выпадение Волос Причины
Диета При Первичном Билиарном Циррозе Печени
Диета При Подготовке К Эко
Диета За Короткий Срок
Похудение Помощью Соды В Домашних Условиях