Как Правильно Перейти На Кето Диету
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
in
LCHF для начинающих Кетодиета и LCHF
Войти, используя социальный аккаунт
Войти, используя социальный аккаунт
Быстрый доступ к разделам меню для пользователей:
Поисковый запрос не задан . Показаны недавние элементы .
Воспользуйтесь поиском или клавишами вверх/вниз, чтобы выбрать элемент .
Нет, никаких специальных чаев, соков, пилюль и таблеток . Детокс – выдумка маркетологов, и нужен он не вашем организму, а вашим холодильникам и шкафам . Избавьтесь от любых продуктов, которые не отвечают принципам кето . Возможно, вы недюжинной воли личность . Но в минуты кетогриппа человек слаб и склонен съесть упаковку чипсов вместе с упаковкой .
Мало кто умеет безжалостно выбрасывать продукты . То, что в закрытых упаковках можно отдать в благотворительные организации, которые помогают, например, бездомным .
Внимательно проверьте все возможные “заминированные” места . Кроме очевидных шкафов, проверьте:
Теперь девственно чистые холодильник и шкафы надо загрузить полезными продуктами . Не надо сразу покупать экзотические ингредиенты или забивать полки до отказа . Но и рассчитывать на то, что вы после работы забежите купить все нужное, не надо . Голодный разум будет искушать вас хлебушком и черешней .
Чтобы понять, какого размера порция вам нужна (порция, а не калории!) – сыграйте в игру .
Список можно расширять, дополнять, углублять . Можно говорить о нюансах топленого и сливочного, спорить об оливковом, обсуждать пасленовые . Говорить о волшебном костном бульоне . Приводить за и против бронекофе на кето . Но суть проста . Для кетостарта вам нужен минимум .
Если в качестве источника углеводов у вас только зелень (салаты, шпинат, укроп, петрушка, кинза, базилик) и овощи, растущие над землей (огурцы, помидоры, кабачки, цукини), вам не нужны строгие подсчеты . Если вы едите их с жиром, например, тушите в сливочном или оливковом масле, шансов выйти за 20-25 г углеводов в день очень мало .
2 яйца всмятку со сливочным маслом кусочек домашней буженины кофе огурец, укроп
Салат из квашеной капусты, заправленной оливковым маслом Запеченная семга Горсть орешков
Ужин Буженина Салат из зелени с домашним майонезом
Важное кетоправило: на кетодиете мы избегаем перекусов и едим обычно 2 раза в сутки . Три допустимо, но многие и вовсе переходят на одноразовое питание .
Так вот, если вы только вступили на кетопуть, забудьте об этом правиле . Не надо стремиться к питанию 2 раза в день, пока длится кетоадаптация . У кого-то она занимает пару недель, а у кого-то – несколько месяцев . Вы почувствуете, что не хотите кусочничать . Вы сами поймете, что ужин вам не нужен . До той поры, если вы проголодались – ешьте . Цельные натуральные жирные продукты . Даже если голод наступил через 2 часа после идеального жирного кетозавтрака, садитесь полноценно обедать . Нет такой возможности? Можно перекусить . Для этой цели подходят:
Еще больше про перекусы на кето собрали тут .
Для некоторых один из минусов кетодиеты – придется готовить . Больше не зальешь хлопья молоком . Хотя отварить яйца на завтрак не сложнее .
Проблема новичков в том, что они не понимают, что именно они будут есть на кетодиете . Как теперь без… и дальше огромный список “еды, которую мы потеряли” . Но на деле все не так страшно . Потратьте полчаса .
Люди любят стабильность . Даже если вы много лет подряд жаловались на лишний вес и плохое самочувствие, если все вокруг твердили вам, что надо похудеть/взяться за себя/что-то делать, как только вы начнете кетодиету, доброхоты превратятся в искусителей . Получается, вы решились на изменения, а они – нет . И вы для них теперь – немой упрек .
Конечно, вы никому ничего не должны . Это ваше тело и ваше здоровье . Но отрываться коллектива, быть без поддержки – сложно . Поэтому стоит заранее продумать варианты ответов, когда вас будут искушать тортиком, пирожком или пастой . Врать, конечно, не хорошо, но “я на диете”, обычно не работает . Зато многие в кетосообществе признавались, что все вопросы снимают фразы вроде:
“Оказывается, у меня непереносимость углеводов/аллергия на углеводы” .
Некоторые особо дерзкие говорят, что у них диабет, даже если его нет . Это грозное заболевание, вам решать, готовы ли вы доставать такой козырь из рукава . Но когда напор “сочувствующих” вашей диете слишком велик, все средства хороши .
Можно стать тонким ценителем зеленого чая, который невозможно пить со сладким – это для тех, у кого не получается отвертеться от корпоративного чаепития после обеда .
Подумайте, кто в вашем окружении может саботировать ваши начинания и распишите варианты, как не поступиться принципами .
Перед переходом на кетодиету можно сделать ряд анализов, чтобы наблюдать за прогрессом . Некоторые БАДы, витамины и микроэлементы могут облегчить переход на кеторацион, избежать кетогриппа, сделать его мягче .
Но суть в том, что от кетогриппа еще никто не умирал, длится он три дня . Ну неделю в худшем случае . А большую часть анализов вы сможете сдать в процессе . Вы не участвуете в научном эксперименте, где важна точность анализов “до” и “после” . Не откладывайте переход на кеторацион до лучших времен, не стремитесь сделать все правильно .
Проведите описанную выше подготовку, а затем начните новый день и новую жизнь с яичницы на сливочном масле и чашки вкусного кофе .
Это бесплатный email-курс для новичков или тех, кому нужна кетоперезагрузка:
Проверьте почту, первое письмо уже у вас!
Начните свой путь к отличному самочувствию и сильному стройному телу прямо сейчас .
Оставьте свой адрес электронной почты и в течении 7 дней я пришлю вам 7 уроков и заданий, которые помогут вам освоить азы кетодиеты .
Добрый день . Помогите разобраться возможно ли худеть на кето если углеводов 40-50 г . . Меньше не могу так как есть много противопоказаний . Слышала про умеренное кето питание но инфы не нашла
Кето – это питание, при котором углеводы снижаются до 20-25г в сутки и запускается кетоз – преобразование жиров в энергию, при том, собственные запасы жировой ткани так же используются, за счет чего и происходит снижение веса .
Когда поднимаете углеводы до 40-50г, то кетоза не будет, это умеренное LCHF (низкоуглеводное, высокожировое питание) . Снижение веса возможно и при таком питании, но значительно медленнее, возможно, с подсчетом ккл .
Если у вас есть противопоказания, то можете задать вопрос нашему врачу form .typeform .com/to/PEepll Он подробно расскажет, как питаться при ваших особенностях, возможно ли кето .
Здравствуйте!
Я 10й день на кето, ем 30-35г углеводов в день . Полосочки сами знаете какие показали 4 .0 концентрацию кетонов . Значит ли это что я могу себе и дальше позволить такое количество углеводов?
Добрый день!
Кетополоски по моче малоинформативны . Любой их цвет может значить и качественный кетоз и его отсутствие . 30-35 чистых углей для большинства людей многовато, чтобы быть в кетозе, но, может вы та самая счастливица)
Если вам комфортно на таком режиме питания, то можете его оставить и не урезать угли еще больше, зависит от целей . Кетоз не должен быть вашей целью .
А про кетоны у нас есть вот такое чудесное видео) www .youtube .com/watch?v=oXmmS2Q0bRA&t=6s
Можно ли готовить на рафинированном кокосовом масле? Или нужно использовать только нерафинированное?
В рафинированном нет ничего полезного, отставьте его в сторону .Если смущает аромат кокоса в еде, используйте топленое, гхи или животный жир)
Если будут еще вопросы, обязательно пишите!
Вы забываете о мозге,как на него воздействовать, чтобы он помогал держать диету?
В курсах “Жирный шанс” cilantro .ru/courses/fat-chance/ и “Похудение на кето” cilantro .ru/courses/pohudenie-na-ketodiete-gruppa-7/ мы дает советы, как биохимически работать с зависимостями, а если есть серьезная проблема – работать с психологом . Но психология – не совсем наша область экспертизы, чтобы давать советы .
Какие фрукты можно есть на Кето диете?и ещё один вопрос: 20 – 25 гр углеводов это сколько овощей? Не в граммах,а в штуках
Фрукты это сахар, на кето мы сахар не употребляем . Если углеводы из разрешенных некрахмалистых овощей, то вы можете есть их без ограничений . Мы сторонники есть без подсчетов ккл или углеводов .
Если будут еще вопросы, буду рада помочь!
здравствуйте . мне очень нужны чек-листы кетостарт, сама я не справляюсь . но эта страница отсутсвует .
хелп!
Доброе утро! Поправили ссылку! Спасибо! Также можете взять сразу комбо с книгой или стать биохакером , оформив подписку с курсом “Жирный шанс” . Рады видеть вас в наших рядах!
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Cilantro .ru — LCHF и кетосообщество #1 на русском языке . ИП Исламкина О .С . ОГРНИП 320774600190233 ИНН 561202247283
Или сделайте ссылку на существующий материал
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера ketoblog .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .sport-express .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Минимальная физическая активность
Я часто хожу пешком
Я занимаюсь 1–2 раза в неделю
Я занимаюсь 3–5 раз в неделю
Я занимаюсь 5–7 раз в неделю
Выберите продукты, которые вы хотели ли бы включить в план
Выберите продукты, которые вы хотели ли бы включить в план
Выберите продукты, которые вы хотели ли бы включить в план
В офисе
В офисе, но регулярно выхожу
Большую часть дня провожу на ногах
Ручной труд
Большую часть дня провожу дома
Выберите одну или несколько привычек, которые у вас есть
Я часто не высыпаюсь
Я ем поздно ночью
Я употребляю много соли
Я часто ем сладкое
Я люблю газировки
Ничего из перечисленного
Ваша персональная кето диета готова
Ваше персональное кето питание готово
Индекс массы тела (ИМТ) — величина, позволяющая оценить, насколько ваш вес соответствует вашему росту . Она говорит о том, является ли ваш вес недостаточным, нормальным или избыточным .
Метаболический возраст — это показатель возраста вашего организма . Если он выше фактического возраста, значит ваш метаболизм работает медленнее, чем должен . В этом случае необходимо перейти на план питания с ограничением калорий и повысить физическую активность . Это ускорит физиологические процессы, тем самым ускорится метаболизм и общее самочувствие . Если ваш метаболический возраст равен или выше фактического, то это означает, что ваш организм прекрасно себя чувствует . Впредь и дальше придерживайтесь такого правильного образа жизни .
Калории находятся в пределах рекомендованного диапазона +/- 100, так как их невозможно точно отслеживать . Следуя плану питания с ограничением калорий, количество потребляемых вами калорий не должно быть ниже этого значения . Ежедневное количество калорий рассчитывается на основе вашего целевого веса, физической активности, текущих измерений и образа жизни .
Даже если такое количество воды кажется для вас чрезмерным, поверьте, что это научно обоснованно, посчитано индивидуально для вас, и потреблять воду нужно именно в таком объеме, часто и небольшими порциями .
Следуя плану вы похудеете в целом и тем самым улучшите свою фигуру . Общеизвестно, что женщины в последнюю очередь сбрасывают жир в нижней части тела, а мужчины в области живота . Степень потери веса не равномерна для разных частей тела, определяется генами, гормонами и прочими факторами .
Достижимый вес после 28 дней диеты питания
Вес, которого вы можете достигнуть следуя 28-дневному плану кето диеты питания , не подвергая риску здоровье . Результаты могут отличаться .
Похудение — это не всегда линейный процесс . Сначала вы сбрасываете вес быстро, потом все медленнее и медленнее . И это нормально, иначе резкая потеря веса влияет на здоровье и грозит срывами, в результате которых вес возвращается . Будьте терпеливы и строги в соблюдении диеты питания , старайтесь чаще передвигаться и разогнать метаболизм!
Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4
Кето диета питание — это план питания, где баланс питательных веществ распределяется в соотношении 75% – жиры, 20% – белки и 5% – углеводы .
Очень эффективная диета! Наконец-то нашла индивидуально разработанный план по кето диете, ведь данная система питания очень эффективна! Самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! Я влезла в свои старые джинсы . Урааааа! Буду рекомендовать план питания подругам, друзьям и родственникам, чтобы закатывать кето ужины и семейные кето посиделки . Всем рекомендую!
Как же я счастлива, что и в Россию пришла нашумевшая, возродившаяся в Америке кето диета, которая многих спасла от ожирения . Этот план питания невероятно разнообразен, сбалансирован и рецепты нереально вкусные . Спасибо, ребята! Я хожу в магазин раз в неделю и покупаю все продукты . Результат недолго заставлял себя ждать! Планирую и дальше правильно питаться и подтянуть на этот индивидуальный план питания своих подруг! Оно того стоит .
После родов я испробовала так много разных диет и планов питания, что страшно вспомнить! Вес возвращался, преумножался и тем самым портилось здоровье . А этого кето плана так легко придерживаться! И результат то на лицо, за месяц я сбросила уже 7 килограмм и не планирую останавливаться! Улучшилось самочувствие и пришел прилив энергии . Хочу сказать точно, не бойтесь, садитесь на кето диету, ведь с таким подбором рецептов это и вкусно и полезно!
Индивидуальный план питания на 28 дней
Размеры порций и их КБЖУ рассчитаны специально под вас
Простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд
Советы, как следовать диете питанию и не сорваться
Ответьте на 8 простых вопросов, и мы рассчитаем ваш индивидуальный план питания
По истечению пробного периода, доступ к личному кабинету автоматически продлевается на 7 дней за 889 рублей .
Далее взимается комиссия в размере 889 рублей за каждые 7 дней доступа в личный кабинет .
Вы можете отменить подписку в личном кабинете, нажав кнопку «Отменить подписку» в нижней части страницы .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера style .rbc .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера keto-mojo .com истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Таблица
Календарь
Статистика
Новости
Статьи
Фото
Видео
Все материалы
Таблицы
Календарь
Статистика
Новости
Статьи
Фото
Все материалы
Таблицы
Календарь
Статистика
Новости
Статьи
Фото
Все материалы
Новости
Статьи
Таблица
Календарь
Статистика
Все материалы
Новости
Статьи
Видео
Фото
Команда
Таблицы
Календарь
Новости
Статьи
Фото
Все материалы
ЧМ по футболу 2026
История
Таблицы
Календарь
Статистика
Команды
Новости
Статьи
Фото
Видео
Все материалы
Лига наций . Плей-офф
Таблицы
Календарь / результаты
Статистика
Новости
Статьи
Фото
Все материалы
О турнире
Все материалы
Новости
Статьи
Матчи
Новости
Премьер-лига
Чемпионшип
Кубок Англии
Кубок лиги
Суперкубок
Новости
Лига 1
Лига 2
Кубок
Суперкубок
Новости
Серия A
Серия B
Кубок
Суперкубок
Новости
Лига 1
Лига 2
Кубок Франции
Кубок лиги
Суперкубок
Новости
Бундеслига 1
Бундеслига 2
Кубок
Как Правильно Перейти На Кето Диету
Стимуляция Овуляции Клостилбегитом И Лишний Вес Отзывы
Какая Диета Самая Эффективная
Нужно Ли Придерживаться Диеты При Грудном Вскармливании