Как Похудеть За 6 Недель
Как Похудеть За 6 Недель
«Как похудеть?» — вопрос, который периодически задает себе каждая женщина. Особенно актуальным он становится ближе к лету, когда приходит время выбирать новый купальник, солнцезащитную или водостойкую косметику.
Среди множества разработанных на сегодняшний день диет и методик, есть более или менее щадящие, которые, как правило, рассчитаны на длительное время, а есть довольно радикальные, как, например, «Японская диета», но позволяющие сбросить лишние килограммы в довольно короткий срок. Впрочем, самый оптимальный вариант — выбрать золотую середину, метод, который предполагает изменения одновременно и в питании, и в физических нагрузках, и в повседневных привычках. Многие эксперты сошлись в том, что идеальным периодом времени для того, чтобы поменять свои ежедневные привычки, является отрезок в шесть недель. С одной стороны, это не слишком короткий срок, чтобы организм подвергся стрессу: меняться можно постепенно. С другой — не слишком длительный, что позволит держать себя в легком приятном тонусе. Итак, программа, позволяющая сбросить вес, рассчитана на 6 недель, где каждые семь дней — шаг к более красивому и подтянутому телу.
Каждая неделя — что-то вроде нового задания по работе над собой. Каждое нужно добавлять пошагово, то есть на момент окончания программы, все шесть новых привычек должны стать ежедневными.
У каждого человека есть свое слабое место —незначительная на первый взгляд, но ежедневная привычка, которая за длительное время может превратиться в настоящую проблему. Плитка шоколада в обеденный перерыв, лишний бокал вина после работы, пара бутербродов за вечерним просмотром сериала. На первый взгляд — ничего особенного, но если исключить всего одну, но самую главную слабость, отмечают эксперты, дальнейшие шаги будут даваться гораздо легче.
Это можно делать постепенно. Для многих отказ от сахара — довольно болезненный шаг. Достаточно начать с простого уменьшения количества сахара в чае и кофе. Уже через неделю несладкий кофе будет казаться на вкус точно таким же, как если бы в нем был сахар. Впрочем, сахар это не только белые кристаллы, которые добавляют в пищу. Это еще и газированные и алкогольные напитки, соки и мучные изделия. То есть постепенный отказ от сахара, в некотором роде предполагает отказ и от этих продуктов. С осторожностью также стоит относиться к обезжиренным и даже диетическим продуктам: меньше жира — не значит меньше сахара. Первое время, предупреждают диетологи, отказ от сахара может сопровождаться слабостью и даже рассеянностью. Но такое состояние продлится не дольше 3-4 дней и затем сменится энергетическим подъемом.
Ни диеты, ни отказ от вредных привычек, ни даже ежедневные физические нагрузки не дадут результата без здорового сна. Недостаток сна замедляет метаболизм, плохо влияет на гормональный фон и повышает потребность в жирной и сладкой пище. Все вместе это наносит тройной удар по диете. В общем, самое худшее, что может сделать человек, который хочет сбросить вес — это не выспаться. Напомним, что хороший сон полезен не только для тела, но и кожи лица, если пользоваться средствами, которые работают ночью.
До недавнего времени многие диетологи и эксперты здорового питания утверждали, что завтрак — самый важный прием пищи, пропускать который ни в коем случае нельзя. Но множество последних исследований ставят эту теорию под сомнение. Дело в том, что и те, кто любят завтрак, и те, кто его игнорируют, в общем употребляют одинаковое количество пищи, а значит и калорий, в день. Более того, утром в спешке, в качестве завтрака чаще выбирают углеводы: тосты, хлопья, хлеб — продукты, которые повышают содержание инсулина в крови. Именно в первой половине дня к нему более всего чувствителен организм. Словом, в вопросе с завтраками лучше слушать не диетологов и экспертов, а собственный организм. В качестве же первого приема пищи лучше выбирать сочетание жиров и белков, например вареные яйца, авокадо, орехи, шпинат.
Отличный сжигатель жира — короткая кардио-тренировка в начале дня, предшествующая или заменяющая завтрак. Многие эксперты утверждают, что тренироваться до завтрака гораздо полезнее, чем после: так возможно сжечь на 20% жира больше.
Это может быть и плавание в бассейне, и пробежка в парке, и велосипедная прогулка, и обычный комплекс утренних упражнений. Достаточно заставить себя тратить на это всего двадцать-тридцать минут в день три раза в неделю. Здесь можно прочитать, какие наборы бьюти-эксперты рекомендуют брать с собой в тренажерный зал.
Если на сон человек тратит треть своей жизни и это хорошо (см. пункт третий), то еще примерно столько же он сидит, но это уже ни к чему хорошему, кроме плоской формы ягодиц, лишнего веса и искривленного позвоночника не приводит. Последний шаг — научиться проводить меньше времени в таком положении, буквально заставляя себя несколько раз в день отрываться от стула и делать привычные действия стоя или даже лежа. Достаточно 2-3 раза в день на пять минут прерывать ежедневную «сидячую» рутину и делать привычные действия стоя. Но идеальный вариант — пятиминутная дыхательная гимнастика, планка или упражнение на расслабление позвоночника и укрепление ягодиц, хорошо известное в пилатесе. Для последнего достаточно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки положить вдоль туловища ладонями вверх. Глубоко вдохнув, копчик следует оторвать от пола и от нижнего позвонка до верхнего медленно поднимать спину, а на выдохе — отпускать. Достаточно повторить десять раз.
Итог. Смысл программы — не подвергая организм стрессу, привить себе полезные ежедневные привычки, которые через некоторое время дадут лучшие результаты, чем строгие диеты или тяжелые физические нагрузки.
Как похудеть за 6 недель: реальный план - MyBeauty
Низкокалорийная диета «Ракета» на 6 недель для похудения на...
Как похудеть - 10 кг за 6 недель Эксперимент удался! - YouTube
Программа "ПОХУДЕТЬ ЗА 6 НЕДЕЛЬ" (П6Н) | ВКонтакте
Как похудеть на 10 кг и более за 6 недель | Научись быть...
Заговор На Похудение Живота И Боков
Похудение Мышц Ног
Диета При Частичном Удалении Желудка
Похудение На Калориях Отзывы
Похудение С Помощью Бодифлекса