Как Похудеть За 6 Месяцев
Как Похудеть За 6 Месяцев
Опубликовано 5 Декабрь, 2017 - 11:15
Я мама двоих детей с разницей в возрасте 10 лет. После первых родов я очень быстро вернулась в прежнюю форму без каких либо усилий. А вот после рождения второго ребёнка, мои лишние килограммы не хотели меня покидать.
Набрала я за период довольно много , 25 килограмм, 10 из которых ушли сразу после родов, а вот 15 оставались на месте без движения. Мой вид мне мягко говоря не нравился, большой живот, второй подбородок, толстые ляжки меня просто раздражали, я не могла смотреть на себя в зеркало. Я стала раздражительной, нервной, появился комплекс в отношении своего тела. Я почти не фотографировалась, потому что очень комплексовала, поэтому есть всего лишь одно фото, которое могу показать, как доказательство своих лишних кг.
На фоне моих нервных состояний у меня были некоторые сложности с грудным вскармливанием, катастрофически не хватало молока, поэтому мне пришлось обратиться к врачу за консультацией.
Так вот , именно врач консультант по грудному вскармливанию настоятельно рекомендовала правильное питание и водный режим. Благодаря этому я пересмотрела весь свой рацион и кардинально его изменила.
После того , как я начала правильно питаться и пить достаточное количество воды в сутки, моё состояние здоровья улучшилось, наладилось грудное вскармливание, а так же я начала потихоньку худеть. И так за 6 месяцев мой вес пришёл в норму 55 кг и уже на протяжении 1,5 лет он остаётся на месте.
Расскажу по подробнее, как мне удалось сбросить 10 кг без ущерба для своего здоровья.
Итак, что же такое " правильное ( здоровое) питание и с чем его едят!
Во первых здоровое питание заключается в отказе от вредных продуктов, которые пагубно влияют на организм, нарушая обмен веществ в нём.
❌ Необходимо исключить из рациона спиртные напитки и курение! ❌
Это одно из главных задач, потому что эти две пагубные привычки уничтожают организм в целом. Я легко отказалась от этих пристрастий и уже три года , как я бросила курить и спиртное вообще не употребляю. Максимум могу на какой нибудь праздник выпить бокал шампанского.
❌ Исключить газированные и энергетические напитки! ❌
Красители и консерванты, добавленные в эти напитки катастрофически влияют на желудочно-кишечный тракт, чего только стоит одна Кока Кола, которая разъедает ржавчину, налёт, накипь и т д. Представьте, что она делает с желудком!
❌ Отказаться от жареной, жирной и копчёной пищи, а также острое и солёное.❌
В них содержится жиры, которые из организма трудно выводяться , плохо усваиваются и накапливаются, в дальнейшем превращаясь в жирные складки.
❌ Исключить Фаст фут, чипсы, сухарики, быстрые перекуса! ❌
Всё это не натуральные продукты, с добавлением ГМО, приправ и консервантов , отравляющие организм.
❌ Отказаться от полуфабрикатов, сосисок, сарделек, колбас! ❌
Всем известно, что в колбасных изделиях мяса присутствует очень мало, в основном переработанные продукты и отходы , с добавлением миллиона консервантов, Ешек, ароматизаторов.
❌ Исключить сладкие хлебобулочные изделия, торты, пирожные! ,❌
В пирожках, булочках , сладких изделиях содержится много сахара, дрожжей, лёгких углеводов, которые легко усваиваются организмом и превращаются в лишние килограммы.
➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️
Сначала было нелегко отказаться от некоторых продуктов, но со временем я это сделала. А сейчас я уже настолько от них отвыкла, что мой организм их уже не переваривает. Иногда бывает захочется кусочек копчёного мяска или рыбки, а съев его ощущается такая тяжесть в желудке и тошнота! Поэтому, если что то съем запретного , то это бывает очень редко и по большим праздникам, после чего приходится принимать ферменты для улучшения пищеварения.
Так вот , основная задача заключается в том, чтобы отказаться от вышеперечисленных продуктов и перейти на рацион питания полезными продуктами.
Правильное питание подразумевает разнообразные продукты питания , содержащие необходимые витамины, минералы, микроэлементы . Так же важно соотношение потребляемых калорий и энергии , которая растрачивается организмом. Недостаточно будет правильно питаться и сидеть на месте, необходимо двигаться, заниматься, больше времени уделять физическим нагрузкам. Мне лично в спортзал некогда ходить, потому что у меня двое детей и мне их не с кем оставлять, поэтому я занимаюсь дома по мере своей возможности.
Итак, Здоровое питание на самом деле очень богато разнообразными и вкусными продуктами. Расскажу подробнее, из каких продуктов должен состоять рацион :
➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️
✔️✔️✔️Завтрак всегда должен состоять из каши
- овсянка богата клетчаткой и белком
- гречка богата калием, магнием, железом
- перловая богата витаминами группы В- и минералами, особенно селеном
- кукурузная каша богата витаминами и минералами
➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️
✔️✔️✔️Необходимо включить в свой рацион как можно больше фруктов, источников витаминов и минералов:
- яблоки содержат витамины В1, В2, С, РР, калий, марганец, железо
- персики содержат витамины В, С, магний, калий, фосфор и много каротина
-Бананы содержат пектин и клетчатку, а так же большое количество калия
- хурма содержит магний, кальция, фосфор, каротин, витамины А,С и Р
Вообще необходимо пополнять свой рацион всеми фруктами, ограничений нет никаких.
➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️
✔️✔️✔️Овощи являются основными ингредиентами для здорового питания, из них можно приготовить огромное количество разнообразных блюд. Они незаменимые источники клетчатки, минеральных веществ и витаминов.
Из овощей можно приготовить огромное количество полезных и вкусных блюд, тушить и запекать в духовке. Салаты, ассорти из овощей, рагу и много разных блюд принесут организму огромную пользу.
➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️
✔️✔️✔️Мясные блюда необходимо употреблять только из не жирных сортов мяса, курица , не жирная говядина, индюшатина. Я в большинстве случаев предпочитаю курицу. Можно добавить к рациону не жирные сорта рыбы в вареном или запечённом виде.
- мясо является основным источником белка в организме
На обед у меня обычно кусочек куриной грудки или овощной суп с курицей.
➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️
✔️✔️✔️Молочные продукты, молоко, творог, кефир , йогурт необходимо покупать без консервантов и с минимальным сроком годности, это является доказательством, что продукт натуральный.
Молочные продукты являются основным источником белка и Кальция , строительного материала нашего организма.
Молочные продукты я покупаю с минимальным процентом жирности. Кефир 1%, молоко 2,5%, творог 1,5-1,8%. Совсем обезжиренные не покупаю, потому что пользы от них очень мало.
➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️
✔️✔️✔️Яйца так же являются основным ингредиентом здорового питания, но они запрещаются в жареном виде, можно вареные и ввиде парового омлета.
➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️
✔️✔️✔️Хлеб можно употреблять ржаной или Бородинский, он содержит наименьшее количество калорий. Но лично я хлеб вообще не ем, поэтому могу абсолютно спокойно без него обходиться.
➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️
✔️✔️✔️ВОДА жизненно необходима для здорового питания, нужно выпивать 1,5- 2 литра воды в день. Благодаря этому происходят нормальные процессы обмена веществ в организме. Об этом я детально рассказала в отзыве ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ УХОДЯТ КАК ВОДА СКВОЗЬ ПАЛЬЦЫ.
➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️
➡️➡️➡️➡️➡️МОЁ МЕНЮ ПО ДНЯМ➡️➡️➡️➡️➡️➡️
🌫️✔️Между приемами пищи обязательно пить воду, чай не сладкий, компот из фруктов, ягод, сухофруктов✔️🌫️
Обед,: овощной суп, отварная куриная грудка
Ужин не позже 19.00: отварной картофель , салат из овощей
Обед: суп с фрикадельками из не жирной говядины, салат из овощей
Ужин: запеченая рыба, салат овощной
Второй завтрак: персик или другой фрукт
Обед: овощной суп с куриной грудкой
Ужин: гречневая каша, паровая котлета из курицы
Второй завтрак: яблоко( любые фрукты)
Полудник: творог1,5%, фрукты, орехи
Обед: картофельный суп с фрикадельками
Ужин: макароны, куриная котлета на пару
Вот так выглядит моё меню каждый день, допускаются некоторые корректировки, зависящие от моего желания и настроения.
Между приемами пищи должно быть не более 4 часов, иначе из за сильного ощущения голода, можно съесть лишнего.
Кушать нужно всегда до лёгкого чувства голода
Мне очень нравится поговорка , как раз в тему
Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу.
➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️
Хочу ещё поделиться с Вами теми упражнениями для поддержания мышц и тонуса тела, которые я делаю дома.
☑️☑️☑️Упражнение для талии "вакуум"
☑️☑️☑️Упражнения для подтяжки мышц ягодиц и бедер
☑️☑️☑️Упражнение " планка" для мышц рук, живота и бедер.
Это основные упражнения на каждый день, а так же занимаюсь по разным фитнесс- программам, о них немного позже.
Мне 35 лет, я мама двоих детей и я довольна своими результатами от правильного питания и режима жизни!
Желаю Вам удачи в достижении своей цели!
Будьте красивыми, здоровыми и счастливыми!
Буду благодарна, если Вы оцените мой труд 👍
🍃🍃🍃🍃🍃ОБНОВЛЕНИЕ 14.12.17🍃🍃🍃🍃🍃🍃
Обычно каждое утро я выпивала чашечку кофе, но последние 10 дней я перешла на зелёный чай. Сегодня взвесилась и оказалось я похудела ещё на 1 кг, теперь мой вес 54 кг.
Польза зелёного чая заключается в следующем
- содержит кофеин, а значит придает бодрости и энергии
- ускоряет и улучшает процессы пищеварения
- содержит антиоксидант - цинк, улучшает состояние ногтей и волос
Добавила в свой рацион побольше фруктов, способствующих улучшению обмена веществ. Особенно это актуально после новогодних праздников, когда хочешь не хочешь, а правильное питание было нарушено. И как следствие появилось несколько не желательных килограмм.
Я добавила кусочек ананаса после каждого употребления пищи в своё меню, таким образом улучшается обмен веществ. Так же ананас содержит специальный фермент, который способствует сжиганию лишних калорий.
За две недели лишние килограммы исчезают)))
Если необходимо срочно скинуть 2-3 кг рекомендую ЭКСПРЕСС ДИЕТУ НА 3 ДНЯ!.
💕❤️💕❤️💕❤️💕❤️💕❤️💕❤️💕❤️💕❤️💕❤️💕❤️💕❤️💕❤️💕❤️💕❤️💕❤️💕❤️💕❤️💕❤️💕❤️
Согласна с Вами: разумное правильное питание и спорт - это залог стройной фигуры
Отличный результат у Вас !!! Вы большая молодец!!
Я тоже уже более двух лет сторонник пп. Правда разницы до и после у меня нет вообще, но и лишнего веса никогда не было)
Значит у Вас всё в порядке с обменными процессами)
какая вы умница, отличный результат, я поняла, что когда видишь меню на каждый день, проще не сорваться
Это да, это моё меню уже два года как)
Я только сегодня вернулась в зал😬 После 5-месячного перерыва. Думала, щас буду позориться с гантельками по 10 кило. Но нет, не очень сильно сдала. Осталось питание наладить🙃
Наладить питание одно из главных задач , вот увидите как результат будет!
да я знаю, осталось золотую середину найти, чтобы не было такого срыва, какой был с лета)
Ох и ах, отличная фигурка! Отзыв в закладки, много полезного!
Ваш отзыв мне пришелся очень кстати! Никак не могу приучить себя к правильному питанию, а тут прям все по полочкам
Соляная кислота в желудке разъест похлеще коллы и ржавчину и накипь
А вообще я тоже за ПП и здоровый образ жизни! Результат у вас отличный
оценила ваш труд - великолепно выглядите!
Ни как не могу приучить себя к правильному питанию. Я если начинаю поправляться, мне легче пойти в спорт зал и там себя изнурять упражнениями, чем отказаться от вредной колбаски или от сладкой конфетки
На самом деле стоит только начать правильно питаться и вредного уже не захочется) лично я колбасу уже не перевариваю😁, а раньше очень любила
Тоже придерживаюсь правильного питания, хоть и нелегко порой. Уж очень хочется иметь красивую фигуру
Этого наверное хочется каждой женщине)
я очень, очень, очень люблю покушать! И у меня совершенно нет силы воли.... от сладкого я могу спокойно отказаться, а вот от колбас, сала, фаст фуда и прочего... (
не могу короче я на ПП сесть, срываюсь постоянно
К этому нужно идти постепенно, сразу от всего тяжело отказаться
Супер Спасибо за отзыв
Хочу еще сказать, что вообще спорт и физические упражнения - обязательны, чтобы не просто скинуть вес, а еще и сформировать фигуру
Классный результат! Но, все же считаю что ПП не даст похудеть больше возможной нормы, может это и к лучшему, конечно, но я всегда хочу быть еще худее
Вы молодец, результат видно издалека Только я вот на счет жирности молочных продуктов не согласна. Много перечитала на эту тему, и все-таки, решила, что продукты с обычной жирностью более полезные, недели молочка низкой жирности, не говоря уже об обезжиренных продуктах. А еще согласна с Вами, что несколько правильно подобранных упражнений достаточно для поддержки фигуры (если нет никаких дополнительных проблем, конечно)
Я обезжиренные совсем не покупаю, потому что знаю что пользы в них нет, беру с меньшим количеством жирности
Очень полезный отзыв! Вы большая молодец!!
Отличный конечно результат) тоже приучила себе кушать более менее полезную пищу)
но совсем на 100 % вредности не могу исключить(
фигура подтянулась и преобразилась
Отзыв очень приятно оформлен. Приятно смотреть и воспринимать информацию. Всё просто и без ппшных загонов
Вы молодец! Я сейчас тоже на ПП после рождения ребенка. Результат не заставил себя ждать. Главное, не сорваться, особенно когда муж приносит домой всякие вкусняшки
для меня самое сложное - отказаться от мучного
всегда интересно посмотреть на меню
Отличная у вас фигура, особенно учитывая двое родов! А почему вы углеводы (картофель, гречку) едите на ужин, вроде бы рекомендуется на обед?
Я иногда подсьраиваюсь под своих домочадцев, а они любят гречку и картофель, но это не сильно важно, главное не кушать лёгкие углеводы, сладости и т.д
оххх...не моё это) всмысле я уважаю ПП, но сама не практикую. Каких то серьёзных проблем со здоровьем нет, поэтому пока ем всё. Вот активности бы прибавить это даааа, надо
Хорошо, что вам помогает такой образ жизни!
К сожалению правильное питание не всегда срабатывает.
Тут больше идет ограничение калорий.
Я на ПП - питании + спорт это поддержание веса. Организм привыкает к такому образу жизни, и для дальнейшего продвижения нужно только ограничивать себя в калориях.
В большинстве случаев ПП срабатывает, вот у меня подруга постоянно заморачивалась всякими диетами, пила таблетки для похудения, но через время вес возвращался, а когда я её " подсадила" на ПП она за несколько месяцев привела себя в форму и до сих пор держится)
Я по здоровью сослана в категорию ПП. Схожу с нее - получаю по заслугам. ( За 4 месяца не похудела, даже со спортзалом. А вот когда ограничиваю себя на пп - результат хороший.
Хороший результат. ПП и спорт все приведут в норму.
тоже придерживаюсь здорового питания по части чипсов, газировки, алкоголя, но вот от сладкого отказаться не хватает силы воли((
Это тоже хорошо) от главных вредителей Вы отказались
Ах, как же захотелось "запрещенки" !!
Вы в прекрасной форме, так держать!
Я стараюсь питаться правильно, но отказаться от сладостей и хлебо- булочных изделий никак не могу
Выглядите отлично! Упражнения "Планка" и "Вакуум" тоже очень люблю. Простые и эффективные
Какая вы умничка ваши детки должны вами гордиться 😍
Тоже считаю, что пп - лучшее решение, если сравнить с диетой!
Однозначно лучше, лучше и эффективнее, чем диета. Может действует не так быстро как хотелось, но зато с пользой для организма
Завтрак всегда должен состоять из каши
ну, не обязательно всегда
Строговатая диета, на ней сложно долго "сидеть". Около 1200 ккал выходит.
у меня питание очень похоже на ваше, но весгда есть риск соблазниться на то что трескают домашние
У вас прекрасная фигура,вы молодец,но мне от такого питания например так и хочется время от времени какой-нибудь вредности,моя слабость-чизбургеры и картошка фри,мой рекорд воздерживания от такого фастфуда-4 месяца,но вот счегодня не смогла удержаться и ноги сами понесли в Мак дак(((( Ну зато завтра гречку и курочку придется есть для устранения вреда))))
Я Слава Богу равнодушно отношусь к мак дакам) 4 месяца смогли удержаться, а это уже показатель
полезно, говорите?? а я теперь мучаюсь (+фото)
Удивительная находка для меня. Фото состава!
Клетчатка пшеничная. Мой опыт употребления+фото
Избавит от лишних кг и новых не прибавит,просто ешь и худей!Полезно для здоровья!+фото
Богатая Линейка Продуктов Правильного и Здорового Питания!Тут есть всё: Огромный выбор продукций марки FitParad,сиропы - конфитюры без сахара и лишних калорий,суперфуды,популярные ширатаки,спорт-пит,шоколад без сахара и десерты без сахара для сладкоежек!
Спонсор моего похудения - Фитпарад! Мои 5 ПОСЫЛОК. Бескалорийные сладости, вермишель "Ширатаки", много фото низкокалорийных блюд. История о том, как мне подсунули товар с истекшим сроком годности
Всё Лучшее,Полезное и Главное Вкусное Вы Точно Найдете в ИМ Eco–Store!Широкий Ассортимент(Более 1500 товаров)!Light Cладости,Vegan продукты,многофункциональное питание!Теперь ПП и ЗОЖ это не скучно,а вкусно,легко,разнообразно!Моя СЛАДКАЯ посылка
Чистим кишечник бюджетно и эффективно. Сибирские отруби с расторопшей пятнистой - корректируют работу печени.
Как я в 33 года спокойно влезла в ДЕТСКИЕ ДЖИНСЫ 👖 даже без примерки и не обговорив размер с интернет-магазином) Очень простой режим питания, который не только сбережет вам фигуру после 30-ти, но и поможет сэкономить денежки на хотелки;)
Как стать суповым набором, меню, блюда и интересные рецепты. Отзыв о том, как справиться с изжогой и вылечить ГЭРБ.
1 год без молока → Дневник отказа от молочной продукции при СРК с апреля 2019 → Влияние на вес, кожу, общее состояние здоровья и организма в целом
Магазин с огромным ассортиментом на любой вкус, карман и желудок! Огромное количество вкусняшек, и любимых приправ! Жаль, что мой заказ не обошёлся без накладки
Все гениальное просто. Никто даже не догадался, что я на диете. Как есть всё и не толстеть, причем с пользой для здоровья
Диета, которая сдвинула мой вес с мертвой точки. Похудение при гипотериозе. Рецепт моего любимого диетического супа, который практически не содержит калорий.
Со 165кг до 80кг за... ГОД?! Или мужчина взялся за похудение
Мой путь от ПП к кето. Как на нём жить, готовить, тренироваться и какие бонусы для здоровья получать
Как худеть, поедая картофель, каши, хлеб и мучное. Благодаря этой диете полностью избавилась от тяги к сладкому и пребываю в хорошем настроении, потому что всегда сытая) Рецепт тыквенного пирога
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта. Пользовательское соглашение.
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend.ru. Реклама на сайте. Политика конфиденциальности.
Правильное (здоровое) питание (ПП) - «- 10 кг за 6 месяцев без...»
Как похудеть на 30 кг за 6 месяцев? Личный пример Фото до...
Реальная история похудения на 30 кг за 6 месяцев: что и как
Как похудеть на 30 кг за 6 месяцев? Личный пример Фото до...
«Как похудеть за полгода на 20 кг при весе 86?» – Яндекс.Кью
Похудение Бегом За Месяц
Диета При Грыжах Живота
Как Похудеть Тренировки
Диета Капустный Суп Отзывы
Похудение За 21 День Отзывы