Как Похудеть За 12 Дней
Как Похудеть За 12 Дней
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта
Каждая девушка или женщина мечтают, как можно быстрее скинуть пару тройку лишних килограмм, особенно перед какими-то торжественными событиями (день рождение, 8 Марта или Новый год), перед наступлением лета или запланированной поездкой на морской отдых. Увы, наличие избыточного веса в наше время – актуальная проблема для многих мужчин и женщин. Но для одних быстро похудеть на 3-4 кило не составит большого труда, а вот для других – сложный и долгий процесс.
Принцип «Диета 12 дней» — уникален, он заключается в двенадцатидневной разгрузочной монодиете, без нанесения серьезного ущерба для организма. В итоге за все время нахождения на такой диете, человек в общем должен потерять 12 килограмм (один день – это минус один килограмм веса). Меню такой диеты построено по принципу – отсутствие чувства острого голода, но с определенным дефицитом калорий, направленных на потерю лишнего веса. При этом она будет достаточно сложной и не легкой для сладкоежек, особенно представительницам прекрасного пола, которым из-за тяги к сладкому не всегда удается до конца ее выдержать. Ведь, что греха таить, большая часть, женщин чаще всего не могут отказать себе любимой в приобретении сладких вкусняшек к чашечке чая или кофе.
Как и большинство существующих популярных систем питания, «Диета 12 дней» относится к типу жестких диет, но в то же время она признана высоко эффективной. При ее помощи непременно будут достигнуты поставленные цели по сбросу лишних кило за очень короткий срок. Несмотря на то, что «Диета 12 дней» имеет достаточно строгий рацион приема пищи, в данном режиме питания включены все полезные витамины и макроэлементы, требующиеся для организма человека, поэтому в сравнении с другими диетами, она переносится намного комфортнее. Главное в ней неукоснительно соблюдать ряд установленных правил.
Самыми тяжелыми конечно будут первые дни, но их нужно выдержать для получения ожидаемого эффекта. Организм будет тяжело проходить процесс адаптации, болезненно реагируя на резкое уменьшение порции, но спустя два или три дня ситуация начнет меняться в лучшую сторону. Немаловажной особенностью двенадцатидневной диеты является и тот факт, что в результате резкой потери лишнего веса ваша кожа не обвиснет и останется упругой.
Курс диетической программы «Диета 12 дней» предполагает прием еды в определенное количество суток (утренний завтрак, обед, непоздний вечерний ужин), где каждый из них посвящен одному единственному продукту.
У системы питания «Диета 12 дней» следующие особенности:
Период двенадцатидневной диеты требует соблюдения общих правил, нацеленных на скорейшее похудение:
Также диетологи советуют при данном курсе питания каждый день выполнять физические нагрузки в виде несложных тренировок или же просто ежедневно прогуливаться пешком на свежем воздухе, что отлично скажется на общем физическом состоянии. Использовать принцип питания 12 минус 12, рекомендовано в перерыве два месяца, но лучший вариант — 1 раз в год.
Даже если удастся уменьшить свой изначальный вес на минус 8 или 10 кг — это тоже будет очень хорошим результатом для такого относительно маленького срока.
Режим приема еды разработан так, чтобы процесс похудения проходил равномерно и стабильно.
К употреблению, допускается только пища из разработанного меню. Чтобы активизировать свой метаболизм, обязательно перед завтраком за 20 мин. нужно выпивать одну столовую ложку подсолнечного рафинированного или оливкового масла первого отжима. Такая процедура поможет организму легче и лучше усвоить пищу, и не допустит обвисание кожи, сохраняя ее упругость. Для обеспечения поддержки состояния зрения, зубов, кожи и организма в общем, при прохождении любой диеты, рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, где содержится аскорбиновая кислота.
Чтобы уберечь свой организм от стресса, входить в любую диету необходимо постепенно, путем внесения изменений в свои предпочтения:
Важно, по завершению 12-дневной диеты, соблюдать правильный здоровый рацион, не допуская в нем наличие высококалорийных продуктов, а вечерний прием пищи стоит заменить одним кусочком черного хлеба со стаканом кисломолочного напитка, это поможет сохранить достигнутых результатов.
Применяемый курс такой диеты обеспечивает достижение отличных результатов, выдержать его довольно просто. Чтобы постоянно держать свой вес на определенном уровне, достаточно раз в год устраивать двенадцатидневные разгрузочные дни.
Разрешаются только те продукты, которые включены в меню питания. Основной акцент – моноеда.
В первую очередь нужно с особой точностью следовать установленному графику приема пищи и общим рекомендациям. Все продукты, которые можно употреблять при этом типе диеты необходимо разделить на несколько равных частей, таким образом, чтобы в течение дня их употреблять в промежутке 3 – 4 часа, не чаще. Все 12 дней обязательно требуется выпивать негазированную воду в количестве 2-х литров в день, это приблизительно 10 стаканов. Два литра жидкости можно разделить следующим образом: 8 порций чистой воды и еще две – чай травяной (ромашковый или мятный). В воду и чай желательно добавить сок лимона.
После наступления 18.00, прием еды категорически не допустим, только минералка без газа. Если необходимо достигнуть максимального результата – тогда лучший вариант заняться любыми физическими упражнениями, начиная от простой утренней зарядке и до более усложненных: стрейчинг, пилатес, калланетика, йога, йога-табата и прочее.
Очень важно заканчивать все диетические рационы питания, плавно и аккуратно. Диетологи настоятельно рекомендуют умеренный рацион, без резких скачков. В течение первых нескольких дней наилучшим вариантом будет частый прием нежирной пищи, небольшими порциями. Нужно как можно максимально сократить каждодневный прием быстрых углеводов, забыть о поздних вечерних трапезах, максимум за три часа до сна. Лучше выпить на ужин один стакан кефира. Также на помощь придут сезонные овощи и фрукты, с большим содержанием полезных веществ для здоровья человека. И конечно же ежедневно продолжать соблюдать питьевой режим – не менее 2 литров жидкости в день, 1,5 из которых чистая негазированная вода, остальное чай, кофе или суп.
В другом случае вы рискуете очень быстро набрать в 1,5-кратком размере лишние кило.
Минусы диеты 12 дней
Нельзя употреблять сахар и соль.
Диета хоть и высокоэффективная, но очень жесткая.
Нельзя есть после 6.
Любая диета сопровождается определенными правилами и ограничениями, «Диета 12 дней» не исключение. Эта диета однозначно не подойдет для людей, страдающих хроническими заболеваниями пищеварительной системы и прочими болезнями.
Поэтому прежде чем начинать ограничивать себя в еде согласно условиям диеты, изначально нужно обратиться к своему лечащему врачу за соответствующими рекомендациями.
Для нормального полноценного функционирования любого организма, требуется каждый день получать определенное количество питательных веществ (витамины, макро и микроэлементы), также при резкой смене привычного рациона питания, организм переживает стресс. Поэтому в период двенадцатидневной диеты иногда может присутствовать незначительные слабость и головокружение.
Если в процессе диетической программы вы почувствовали любое недомогание, значит стоит отказаться от продолжения диеты и перейти на привычный для вашего организма рацион.
ВАРИАНТЫ МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 3, 7 И 10 ДНЕЙ
Меню на день 1
Меню на день 2
• 1% или 2,5 % кефир 0,2 л
• несладкий травной или зеленый чай и вода
• 1% или 2,5 % кефир 0,2 л
• несладкий травной или зеленый чай и вода
• 1% или 2,5 % кефир 0,2 л
• несладкий травной или зеленый чай и вода
• 1% или 2,5 % кефир 0,2 л
• несладкий травной или зеленый чай и вода
• 1% или 2,5 % кефир 0,2 л
• несладкий травной или зеленый чай и вода
• нежирный творог 0,1 кг
• вода и чай
• нежирный творог 0,1 кг
• вода и чай
• нежирный творог 0,1 кг
• вода и чай
• нежирный творог 0,1 кг
• вода и чай
• нежирный творог 0,1 кг
• вода и чай
• 0,2 кг овощей (сырых или тушеных без добавления масла)
• вода и чай
• 0,2 кг овощей (сырых или тушеных без добавления масла)
• вода и чай
• 0,2 кг овощей (сырых или тушеных без добавления масла)
• вода и чай
• 0,2 кг овощей (сырых или тушеных без добавления масла)
• вода и чай
• 0,2 кг овощей (сырых или тушеных без добавления масла)
• вода и чай
• 20 гр. горького шоколада
• чай и вода
• 20 гр. горького шоколада
• чай и вода
• 20 гр. горького шоколада
• чай и вода
• 20 гр. горького шоколада
• чай и вода
• 20 гр. горького шоколада
• чай и вода
• зеленые яблоки 0,3 кг
• чай и вода
• зеленые яблоки 0,3 кг
• чай и вода
• зеленые яблоки 0,3 кг
• чай и вода
• зеленые яблоки 0,3 кг
• чай и вода
• зеленые яблоки 0,3 кг
• чай и вода
• 60 гр адыгейского сыра
• чай и вода
• 60 гр адыгейского сыра
• чай и вода
• 60 гр адыгейского сыра
• чай и вода
• 60 гр адыгейского сыра
• чай и вода
• 60 гр адыгейского сыра
• чай и вода
ГЛАВНОЕ – ЭТО СОЗДАНИЕ ДЕФИЦИТА ЭНЕРГИИ
Положительно отношусь к тем 12-дневным программам похудения, которые основываются на относительно сбалансированном ежедневном рационе, пусть даже с очень низкой калорийностью. Если вы выбираете мини-комплекс из монодиет, следует делать между ними перерыв, например, 5 дней вы чередуете рационы, а на шестой переходите на обычное питание, конечно, здоровое и правильное. Иначе можно полностью нарушить метаболические процессы, а затем долго восстанавливать нормальную деятельность ЖКТ. Главное – это создание дефицита энергии. Поэтому следует просто уменьшить порции и употреблять низкокалорийные блюда, а не устраивать шоковую терапию с резкими переходами между разными категориями пищи.
В погоне за привлекательными формами я перепробовала не один десяток диет и систем питания! Диета «12 дней» пока лидер в моем огромном списке! Удалось потерять 4 кг и вернуть свои любимые 56 килограмм! Склонность к быстрому набору веса заставляет держать все время себя в тонусе!
При соблюдении этой диеты, конечно я немного ее видоизменила. В третий творожный день я кушала зернистый творог. В четвертый день кабачковую икру заменяла свежими овощами. Не смогла пить масло и заменила на капсулы рыбьего жира. Травяной чай употребляла редко. В основном пила очень много простой воды. Зимой 2 литра, а летом 3 литра. Из-за склонности к полноте, соблюдаю эту диету два раза в год на протяжении 4-х лет уже. Переносится мной она очень легко. Также, по своему опыту, хочу порекомендовать после окончания диеты на следующий день делать себе чай из тертого корня имбиря, корицы, лимона и мята. А чтобы ускорить обмен веществ, особенно в летний период, делаю себе такой напиток: вода, грейпфрут, лимон, ананас и апельсин. Очень хорошо понимаю, что такое диеты и как сложно держать себя в форме! Но если вам позволяет здоровье и сила воли, нужно добавлять спорт! У меня он стабильно 2-3 раза в неделю! Желаю всем быть всегда в тонусе и не поправляться!
ПИКАНТНАЯ ГОВЯДИНА НА ГРИЛЕ
Посмотреть рецепт
ДИЕТИЧЕСКОЕ МЯСО ИНДЕЙКИ НА ПАРУ
Посмотреть рецепт
В одной из лучших американских клиник Майо, где лечат различные болезни, в том числе и ожирение, соз...
Вряд ли на нашей планете найдется уголок, где не знают, что такое чай. Этот напиток обожают, ему пок...
Пляжная диета получила широкую популярность не только как способ избавиться от лишнего веса, но такж...
«Худеть играючи» – это могло бы быть слоганом для необычной системы питания, называемой «Пятнашки». ...
Диета работает только в том случае, если вы, соблюдая ее, чувствуете себя комфортно. Пройдя наш тест, вы узнаете какая диета подходит именно вам.
Когда начинается весенне-летний сезон, и с прошлого года тебе по размеру только шарфик на шею, начинаешь задумываться о срочности и быстроте сброса наеденного за зиму "багажа". Сидела на этой диете дважды.Первый раз потеря веса составила 5 килограмм, второй раз 4 кг. Меня вполне устроило. Конечно 12 кг сбросить нереально, да оно в общем то и не надо. Лучше за зиму не отъедать бочка!
Расскажу Вам о своём опыте про диету «12 дней». Около года назад я весила 75 кг и подружка рассказала мне о этой чудо диете и предложила вместе сесть. Сидели ней вдвоём ровно 12 дней соблюдая все пункты. У меня ушло 5 кг, а у неё 7 кг. Наши килограммы не вернулись после диеты, сейчас хотим ещё раз сесть на эту диету.
Помню, как сидели с подружками на такой диете еще в студенческие годы, и что могу сказать... За 12 дней скинули по 3-4 килограмма, то есть каждый день не уходило по 1 кг. В первую неделю вышла лишняя жидкость, ну а потом начались проблемы с метаболизмом. Возможно, не хватало питательных веществ или организм не был готов к таким условиям. Ну и самое неприятное, это то, что килограммы вернулись буквально в течение месяца.
Вот всегда берут сомнения, когда пишут, что можно похудеть на 1 кг в день. Это только если совсем на одной воде сидеть. Или наоборот, за короткое время только за счет уменьшения количества жидкости в организме снизить вес. Но все такие экстремальные диеты могут навредить, если неправильно входить и выходить из нее, это надо себя очень строго контролировать.
Согласие на обработку персональных данных
Проект ITFIT был создан с целью улучшения качества образования среди фитнес индустрии. А так же предоставление высококачественной информацию по фитнесу, здоровому образу жизни и нутрицевтиках составленной сертифицированными специалистами.
Диета 12 дней 🥑 Для Похудения, Меню на неделю и Каждый...
Диета 12 дней : как похудеть на... | Customs.News
Диета "12 дней " / 12-ти дневная диета | Отзывы покупателей
12-дневная диета : меню и рецепты | Компетентно о здоровье на...
12 -дневная диета Спасительница, минус 10 кг. Отзывы похудевших
Как Похудеть В 50 Лет Женщине
Как Быстро Похудеть Мужчине В Домашних
Диета 1 Для Желудка
Диета Для Заболевания Желудка
Диета При Кандидозе У Женщин В Мазке