Как Похудеть За 10 Минут Тренировка
Как Похудеть За 10 Минут Тренировка
Пять минут вы будете работать, а пять — отдыхать.
Надо понимать, что 10-минутная тренировка не заменит полноценное занятие в тренажёрном зале или полчаса бега в среднем темпе. Но она поможет сжечь гораздо больше калорий, чем те же упражнения, выполняемые в спокойном темпе и с долгим отдыхом между подходами.
Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, ожирение или проблемы с позвоночником и суставами, перед выполнением комплекса проконсультируйтесь с врачом.
Тренировка длится 10 минут и состоит из 10 упражнений. Каждое вы делаете 30 секунд, а остаток минуты отдыхаете. Чтобы не смотреть на часы, просто включите видео Лайфхакера.
Выполняйте упражнения быстро и в полном диапазоне. Не останавливайтесь раньше времени. Чтобы сжечь максимум калорий, вам нужно сделать как можно больше повторений за 30 секунд.
Если вы не успеваете отдохнуть за полминуты, попробуйте более щадящий вариант: 20 секунд работы и 40 секунд отдыха. Если тренировка кажется вам слишком лёгкой, прибавьте время работы: 40 секунд — движение, 20 секунд — перерыв.
Чтобы похудеть как можно быстрее, тренируйтесь каждый день.
Эти простые прыжки «ноги вместе — ноги врозь» разогреют тело перед более сложными упражнениями. Старайтесь двигаться быстро и не ленитесь хлопать над головой.
Поставьте ноги на ширине плеч, носки немного разверните наружу. Приседайте быстро и глубоко, в нижней точке бёдра должны быть параллельны полу. Ещё лучше, если тазобедренный сустав будет ниже коленного.
Держите спину прямо. Не отрывайте пятки от пола и не заворачивайте колени внутрь. Можете работать руками или держать их на поясе — как вам удобнее.
Примите упор лёжа, затем коснитесь пола грудью и бёдрами. Вернитесь в положение планки, быстро подтяните ноги к рукам и выпрыгните вверх.
Прыгать высоко не обязательно, главное — оторваться от пола и выпрямиться в тазобедренном и коленном суставах. Хлопок делайте над или за головой.
Если вам слишком сложно и вы не можете поддерживать высокий темп, не опускайтесь на пол. Делайте упор лёжа и сразу подтягивайте ноги к рукам.
Примите упор лёжа, ладони — под плечами, пресс и ягодицы напряжены. Не задирайте голову, взгляд направлен в пол. Следите, чтобы поясница не проваливалась. Дышите ровно и глубоко.
Если вы чувствуете, что больше не можете удерживать правильное положение и тело прогибается в пояснице, опуститесь на колени. Если у вас болят запястья, опирайтесь на предплечья.
Из положения стоя в прыжках опускайтесь то на одно колено, то на другое. Следите, чтобы колено впереди стоящей ноги не выходило за носок. Не касайтесь пола, иначе вы можете удариться. Руки поставьте на пояс или держите перед собой.
Если вы больше не можете прыгать, а 30 секунд ещё не кончились, переходите на обычные выпады, без прыжков.
Встаньте в планку на прямых руках, напрягите пресс и ягодицы. Спину держите прямо. По очереди опустите правую и левую руку на предплечья, а затем поднимитесь в том же порядке: сначала правая, а потом левая. В следующий раз опускайтесь с левой руки.
Если вам слишком сложно, встаньте на колени.
Встаньте в упор лёжа, напрягите пресс и ягодицы, чтобы избежать прогиба в пояснице. В прыжке подтяните ноги к рукам, а потом так же вернитесь в исходное положение.
Если вам не хватает растяжки, чтобы поставить стопы рядом с ладонями, ничего страшного — прыгайте настолько близко, насколько возможно. Не старайтесь резко увеличить диапазон. Это может закончиться травмой.
Поставьте ноги шире плеч, разверните носки в стороны, руки уберите за голову. Присядьте до параллели бёдер с полом, разводя колени. На выходе из приседания поднимите одно колено, наклоните корпус вбок и коснитесь локтем колена. Повторите то же самое в другую сторону.
Встаньте в упор лёжа на коленях, поставьте одну руку рядом с телом, а другую отведите в сторону примерно на 20 см. Опустите плечи, сведите лопатки, напрягите пресс и ягодицы.
Сделайте отжимание и поменяйте руки: одну поставьте ближе к телу, другую — дальше. Следите, чтобы локти во время упражнения смотрели назад, а не в стороны.
Если можете выполнять классические отжимания, делайте.
Сядьте на пол, поднимите прямые ноги, выпрямите спину, насколько это возможно. Руками опирайтесь на пол. Одновременно поднимайте одну ногу и опускайте другую. Колени держите прямыми, можете натянуть носки стоп.
Если у вас сильно устаёт спина, лягте на неё, плотно прижмите поясницу к полу и делайте ножницы в таком положении.
Суровая тренировка. Но на самом деле калории можно сжигать и более простыми упражнениями. 10 приседаний, 7 ситапов, 5 отжиманий - повторить 10 кругов. Поверьте, 100 отжиманий. 70 ситапов и 50 отжиманий заставят вас попотеть) Или 100 берпи за минимальное время.
Чтобы худеть, главное жрать меньше чем обычно. Без правильного питания никакая тренировка не поможет. А тренировки они лишь подтягивают тело и ускоряют немного метаболизм. Если не будете соблюдать правильное питание, то своего подтянутого тела не увидите никогда под жиром.
Не понимаю, к чему критиканские комментарии о питании. Вроде бы ни в видео, ни по тексту не сказано, что при такой тренировке жрать можно что, когда и сколько угодно. Просто одна из возможных интенсивных тренировок, за что и спасибо.
Самая жесть в том, что она между упражнениями ничего не делает,чтобы пульс на уровне держать, а просто стоит и в потолок плюёт. Планка там вообще не к месту, в HIIT никаких планок не бывает, вся суть таких тренировок в том, чтобы пульс был всегда учащенным, только тогда будет гореть жир. Это не HIIT, а что-то бессмысленное.
Обычная линейка для людей занимающихся. Возможно неплохая для изначально не полных людей, в голове у которых лишние кг. Но для полных и неподготовленных этот комплекс не подойдёт.
Ахаха, похудеть от интенсивной тренировки, 2к19 на дворе, а люди все ещё верят в то что с помощью тренировок можно быстро убрать лишний вес. Да вы хоть убивайтесь каждый день на этих тренировках, если у вас идёт профицит калорий , вы будите только лишь набирать лишнюю жировую массу, стоит понизить потребляемые калории в половину , увидите как вес начнёт падать без всяких сам тренировок
Классная тренировка, чтобы себя немного активизировать, знаете, бывает утром проснуться не можешь или заработался, голова не работает, а тело как-будто замерло от долгого сидения. Кому мало и кто молодец, сделать второй-третий сет никто не мешает, если есть время и желание, почему и нет?
Убрать планку и сократить паузу до 10 секунд. И будет то что надо.
Отличный Шведский универсал с полным приводом, который не ржавеет даже спустя 10 лет и дешевле новой Весты.
В Китае закрывают легендарные стеклянные мосты. Возможно, навсегда. Почему?
Странные модные советы от Эвелины Хромченко: думаю они многих удивят... (экономно и экологично)
Видео: Тигрица пришла к солдатам за помощью и отвела их к китайской лесопилке
Этого ждали почти 800 лет: 21 декабря произойдет Великое соединение Юпитера и Сатурна
10 бабушкиных лайфхаков, которые стоит перенять нынешним мамам
Как малинник превратить в плодоносящую малину и собирать ягоды ведрами, мне помогают эти 5 рекомендаций от опытных…
30 лет спустя: как выглядит сейчас дом из самого любимого новогоднего фильма «Один дома»
Полезные идеи самоделок и хитростей для дачников ,и тех кто живет в частных своих домах
Из чего сварены легендарные "СУ-100"❓| Редкий обзор поздней и ранней версии "гроз" танкистов вермахта
Если вскрыл и не израсходовал весь баллон, показываю, что я делаю, чтобы он не засох до следующего раза.
Купила аккумуляторы для геймпадов к Xbox Series. Какие имеено, сколько держат заряд, мои впечатления
Анна де Бейль, монахиня Тамплемарского монастыря — первые шаги миледи
Красота-то какая! Дизайнер дала простые советы, как превратить свой дом в новогоднюю сказку
Хочется купить все: эти новые кроссоверы ждут в России и цены уже известны
Синоптики предупредили россиян о ранней весне в следующем году
Троекуровское кладбище. Валентин Гафт
Лучший женский вокал. Топ-20 певиц СССР
Прошел месяц- и Укрпочта совершила "Чудо"! Я оплачиваю снова- пишу: уважаемый продавец, я получила, это оплата за такой-то лот, спасибо, ничего не отправляй. Он поблагодарил меня, понятно. Ну я и забыла.
Через три месяца, летом(!) приходит такая же гирлянда! Третья мне уже не нужна была, как и вторая, потому не платила :)
10 лайфхаков для шопинга на AliExpress
Равенство полов - эгалитаризм, права женщин - феминизм. Пора бы уже в 2020 знать такие элементарные вещи
7 причин, по которым мужчинам нужен феминизм
Только пацана было жалко, из которого пытаются сделать послушного добермана...
18 клипов во «ВКонтакте», которые собрали миллионы просмотров
Здоровья себе и близким + прекращение осознания того, куда катится, как этот мир, так и эта страна, все более и более погружаясь на дно как жизни обычного человека, так и в масштабе всей истории человечества.
Россияне выбрали самые желанные подарки на Новый год
Что подарить на Новый год: только классные идеи
10 главных фантастических фильмов 2020 года
36 необычных подарков на Новый год, которые можно сделать своими руками
7 ошибок, которые предприниматели совершают ещё до того, как откроют своё дело
Рано просыпаюсь и не могу уснуть: почему так происходит и что с этим делать
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Создаём новогоднее настроение! Что интересного приготовить из мандаринов
Как покупать на eBay максимально выгодно: универсальный гид
7 шагов для тех, кто хочет поддержать выгоревшего человека
Почему болит язык и что с этим делать
13 невероятных предметов бытовой техники с AliExpress, которые точно вам пригодятся
Как поменялись еда, секс и отношение к себе за последние 10 лет
5 главных новостей из мира кино за минувшую неделю
ТЕСТ: Чем гостинг отличается от гэтсбинга, а эйджизм от эйблизма? Проверьте, знаете ли вы современные термины
14 идей, как сделать свечи своими руками
Россияне выбрали самые желанные подарки на Новый год
6 вдохновляющих историй, которые доказывают, что 2020-й не так уж плох
«В случае если» или «в случае, если»: нужна ли запятая
Как подготовить дом к праздникам и приходу гостей
Подпишись на официальный канал Лайфхакера
Наш большой канал о покупках на AliExpress
Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress
Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки
товаров, представленных в публикациях.
Похудеть за 10 минут в день: жиросжигающая тренировка | Lisa.ru
Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная...
Как похудеть за 10 -минутную тренировку
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка...
Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная...
Диета Для Сжигания Мышечной Массы
Похудеть Как Елена Степаненко
Экспресс Корпан Бодифлекс 13 Минут Похудение
Похудеть Видео Бесплатно
Что Лучше Есть Чтобы Похудеть Быстро Список