Как Похудеть За 10 Минут
Как Похудеть За 10 Минут
Пять минут вы будете работать, а пять — отдыхать.
Надо понимать, что 10-минутная тренировка не заменит полноценное занятие в тренажёрном зале или полчаса бега в среднем темпе. Но она поможет сжечь гораздо больше калорий, чем те же упражнения, выполняемые в спокойном темпе и с долгим отдыхом между подходами.
Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, ожирение или проблемы с позвоночником и суставами, перед выполнением комплекса проконсультируйтесь с врачом.
Тренировка длится 10 минут и состоит из 10 упражнений. Каждое вы делаете 30 секунд, а остаток минуты отдыхаете. Чтобы не смотреть на часы, просто включите видео Лайфхакера.
Выполняйте упражнения быстро и в полном диапазоне. Не останавливайтесь раньше времени. Чтобы сжечь максимум калорий, вам нужно сделать как можно больше повторений за 30 секунд.
Если вы не успеваете отдохнуть за полминуты, попробуйте более щадящий вариант: 20 секунд работы и 40 секунд отдыха. Если тренировка кажется вам слишком лёгкой, прибавьте время работы: 40 секунд — движение, 20 секунд — перерыв.
Чтобы похудеть как можно быстрее, тренируйтесь каждый день.
Эти простые прыжки «ноги вместе — ноги врозь» разогреют тело перед более сложными упражнениями. Старайтесь двигаться быстро и не ленитесь хлопать над головой.
Поставьте ноги на ширине плеч, носки немного разверните наружу. Приседайте быстро и глубоко, в нижней точке бёдра должны быть параллельны полу. Ещё лучше, если тазобедренный сустав будет ниже коленного.
Держите спину прямо. Не отрывайте пятки от пола и не заворачивайте колени внутрь. Можете работать руками или держать их на поясе — как вам удобнее.
Примите упор лёжа, затем коснитесь пола грудью и бёдрами. Вернитесь в положение планки, быстро подтяните ноги к рукам и выпрыгните вверх.
Прыгать высоко не обязательно, главное — оторваться от пола и выпрямиться в тазобедренном и коленном суставах. Хлопок делайте над или за головой.
Если вам слишком сложно и вы не можете поддерживать высокий темп, не опускайтесь на пол. Делайте упор лёжа и сразу подтягивайте ноги к рукам.
Примите упор лёжа, ладони — под плечами, пресс и ягодицы напряжены. Не задирайте голову, взгляд направлен в пол. Следите, чтобы поясница не проваливалась. Дышите ровно и глубоко.
Если вы чувствуете, что больше не можете удерживать правильное положение и тело прогибается в пояснице, опуститесь на колени. Если у вас болят запястья, опирайтесь на предплечья.
Из положения стоя в прыжках опускайтесь то на одно колено, то на другое. Следите, чтобы колено впереди стоящей ноги не выходило за носок. Не касайтесь пола, иначе вы можете удариться. Руки поставьте на пояс или держите перед собой.
Если вы больше не можете прыгать, а 30 секунд ещё не кончились, переходите на обычные выпады, без прыжков.
Встаньте в планку на прямых руках, напрягите пресс и ягодицы. Спину держите прямо. По очереди опустите правую и левую руку на предплечья, а затем поднимитесь в том же порядке: сначала правая, а потом левая. В следующий раз опускайтесь с левой руки.
Если вам слишком сложно, встаньте на колени.
Встаньте в упор лёжа, напрягите пресс и ягодицы, чтобы избежать прогиба в пояснице. В прыжке подтяните ноги к рукам, а потом так же вернитесь в исходное положение.
Если вам не хватает растяжки, чтобы поставить стопы рядом с ладонями, ничего страшного — прыгайте настолько близко, насколько возможно. Не старайтесь резко увеличить диапазон. Это может закончиться травмой.
Поставьте ноги шире плеч, разверните носки в стороны, руки уберите за голову. Присядьте до параллели бёдер с полом, разводя колени. На выходе из приседания поднимите одно колено, наклоните корпус вбок и коснитесь локтем колена. Повторите то же самое в другую сторону.
Встаньте в упор лёжа на коленях, поставьте одну руку рядом с телом, а другую отведите в сторону примерно на 20 см. Опустите плечи, сведите лопатки, напрягите пресс и ягодицы.
Сделайте отжимание и поменяйте руки: одну поставьте ближе к телу, другую — дальше. Следите, чтобы локти во время упражнения смотрели назад, а не в стороны.
Если можете выполнять классические отжимания, делайте.
Сядьте на пол, поднимите прямые ноги, выпрямите спину, насколько это возможно. Руками опирайтесь на пол. Одновременно поднимайте одну ногу и опускайте другую. Колени держите прямыми, можете натянуть носки стоп.
Если у вас сильно устаёт спина, лягте на неё, плотно прижмите поясницу к полу и делайте ножницы в таком положении.
Суровая тренировка. Но на самом деле калории можно сжигать и более простыми упражнениями. 10 приседаний, 7 ситапов, 5 отжиманий - повторить 10 кругов. Поверьте, 100 отжиманий. 70 ситапов и 50 отжиманий заставят вас попотеть) Или 100 берпи за минимальное время.
Чтобы худеть, главное жрать меньше чем обычно. Без правильного питания никакая тренировка не поможет. А тренировки они лишь подтягивают тело и ускоряют немного метаболизм. Если не будете соблюдать правильное питание, то своего подтянутого тела не увидите никогда под жиром.
Не понимаю, к чему критиканские комментарии о питании. Вроде бы ни в видео, ни по тексту не сказано, что при такой тренировке жрать можно что, когда и сколько угодно. Просто одна из возможных интенсивных тренировок, за что и спасибо.
Самая жесть в том, что она между упражнениями ничего не делает,чтобы пульс на уровне держать, а просто стоит и в потолок плюёт. Планка там вообще не к месту, в HIIT никаких планок не бывает, вся суть таких тренировок в том, чтобы пульс был всегда учащенным, только тогда будет гореть жир. Это не HIIT, а что-то бессмысленное.
Обычная линейка для людей занимающихся. Возможно неплохая для изначально не полных людей, в голове у которых лишние кг. Но для полных и неподготовленных этот комплекс не подойдёт.
Ахаха, похудеть от интенсивной тренировки, 2к19 на дворе, а люди все ещё верят в то что с помощью тренировок можно быстро убрать лишний вес. Да вы хоть убивайтесь каждый день на этих тренировках, если у вас идёт профицит калорий , вы будите только лишь набирать лишнюю жировую массу, стоит понизить потребляемые калории в половину , увидите как вес начнёт падать без всяких сам тренировок
Классная тренировка, чтобы себя немного активизировать, знаете, бывает утром проснуться не можешь или заработался, голова не работает, а тело как-будто замерло от долгого сидения. Кому мало и кто молодец, сделать второй-третий сет никто не мешает, если есть время и желание, почему и нет?
Убрать планку и сократить паузу до 10 секунд. И будет то что надо.
Ил-114-300 поднялся в небо. Зачем Россия реанимировала советский авиационный проект
Тайны и загадки плато Путорана: чем опасен горный массив Русского Заполярья для всего мира
Раз приготовить — и есть всю неделю
Видео: Медведица не могла спасти медвежат из ледяной воды, но ей помогли люди
Темная сторона жизни в центре вьетнамского мегаполиса. От белого здесь не отстают
Сперва просят сделать всё максимально дешёво, а потом возмущаются
10 бабушкиных лайфхаков, которые стоит перенять нынешним мамам
Какой холодильник самый надежный? Рейтинг лучших холодильников
Оплатил транспортный налог и остался должен государству ещё больше
21 факт, который может спасти вам жизнь
Видео: У коровы стало пропадать молоко, и фермер решил за ней проследить в лесу
Зачем моркови керосин? Жаль, что поздно узнал, чем он полезен для моркови!
"Дайверские костюмники": 3 пары стильных наручных часов с классическим дизайном и отличным рейтингом защиты от воды
Тест: Сможете ли вы правильно написать 25 слов на русском языке
Идеи ЛУЧШИХ подарков детям под Елку
Смешной диалог сына с "Алисой". Он НЕ смог НЕ поверить, что это Дед Мороз оставил сюрприз. Жена мне: "Ты гений!"
Самые странные и необычные звездные пары Голливуда и России
Деревня зажигает! 10 фото из глубинки
Эффективная отопительная буржуйка из газового баллона
Тест: вам будет не сложно ответить на эти десять вопросов, если вы достаточно умны
Надо ещё чтобы лизнуть у директора очень крепко. А так не прокатит(
15 новогодних поздравлений коллегам, за которые не стыдно
Скажите где найти инфу о однодневном приеме пищи. Спасибо.
"Смертный приговор" 2007 год, режиссёр Джеймс Ван (Пила, Астрал), в главной роли Кевин Бейкон. Очень хороший, но тяжёлый фильм, который заставит зрителя почувствовать настоящую жажду мести, а на финальных титрах пустоту и отчаяние.
11 фильмов про месть, которые оставят неизгладимое впечатление
Президент России объявил о выплате по 5 000 рублей семьям с детьми до 7 лет
Надо брать: электроотвёртка Worx с набором из 26 бит
Как узнать настоящую любовь? Отвечаем в подкасте «Кто бы говорил»
Раскачай стартап! Бодрая игра с настоящими подарками
11 фильмов про месть, которые оставят неизгладимое впечатление
«Когда мне будет 30, ему исполнится почти 50». Как разница в возрасте влияет на отношения
10 аппетитных салатов с консервированным тунцом
Epic Games Store раздаёт градостроительный симулятор Cities: Skylines
15 новогодних поздравлений коллегам, за которые не стыдно
Подкаст Лайфхакера: как с помощью сказки объяснить ребёнку сложные вещи
Хоррор-сериал «Королевство» из 1990-х получит третий сезон. Его снимет Ларс фон Триер
Лайфхаки: как экономить на продуктах, изменить себя и не терять деньги
Всё для мужика: лучшие находки недели
Как найти идею для сюжета: отвечает голливудский сценарист
В Сети появились официальные промо-фото Galaxy S21
Самые вкусные тарталетки, которые должны быть в новогоднем меню
Выгодно: шапка и шарф Marks & Spencer со скидкой 35%
Ubisoft раздаёт симулятор гонок на мотоциклах Trials Rising для ПК
ТЕСТ: Что загадать себе на Новый год?
Как менять обои на iPhone в одно касание
Президент России объявил о выплате по 5 000 рублей семьям с детьми до 7 лет
Подпишись на официальный канал Лайфхакера
Наш большой канал о покупках на AliExpress
Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress
Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки
товаров, представленных в публикациях.
Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка
Как можно похудеть за 10 минут: 10 эффективных способов
Похудеть за 10 минут в день: жиросжигающая тренировка | Lisa.ru
Как похудеть за 10 минут | В мире | РЕН ТВ
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка...
Общая Неспецифическая Диета По Адо
Похудение Для Мужчин И Не Только Базилио
Эффективное Похудение Фото До И После
Мужское Женское Про Похудение
Элиминационная Диета Рецепты