Как Похудеть В Животе Питание
Как Похудеть В Животе Питание
Обновлено: 13.11.2020Автор: Юдина Кристина
Избавиться от жира на талии помогает правильное питание, которое подразумевает:
Предложенные рекомендации помогут быстрее убрать жир с живота.
Рекомендуется дополнительно кушать между традиционными завтраками, обедами и ужинами, выбирать для этого полезные продукты, например:
Жиры и углеводы, белки необходимы организму, их можно получить из орехов, семечек, нерафинированных растительных масел.
Необходимо понимать, какое количество калорий и углеводов поступает в организм, для чего необходимо контролировать количество и калорийность потребляемой пищи.
Делать это не так просто, облегчить процесс позволит:
Во время принятия пищи нельзя торопиться, надо тщательно прожёвывать пищу, чтобы не упустить момент достаточного насыщения. Из-за стола следует вставать чуть-чуть голодным.
Продукты, сжигающие жир, содержат активные биологические вещества, которые воздействуют на ткани и тем самым:
Это низкокалорийные, легкоусвояемые продукты, абсолютно безвредные для организма.
Обязательно почитайте: Сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть в животе и талии, самые лучшие упражнения и как правильно выбрать обруч
В аптечной сети распространяется множество различных искусственных сжигателей жиров. Перед их приёмом следует внимательно изучать информацию, касающуюся противопоказаний и побочных действий.
Правильное питание предполагает достаточное употребление жидкости. В сутки организму требуется не менее 2 литров чистой воды. В течение дня, с интервалом 30-40 мин, следует выпивать её по стакану.
Ограничить кофе нужно до 2 чашек в день, лучше выбирать молотый, натуральный.
Во время похудения приветствуется употребление зелёного чая, который нормализует метаболические процессы, выводит шлаки, сжигает жир.
Жиросжигающее меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продукты.
Распределить их употребление в течение дня необходимо по определённому правилу:
Желательно использовать при приготовлении блюд лук, чеснок, имбирь.
Мужчинам в борьбе с лишними килограммами на животе можно посоветовать следующее:
Только правильная система питания совместно с физической нагрузкой позволит добиться результата.
Современная женщина много часов в день проводит на работе, ей приходится заниматься домашними делами и любимым домочадцам, а времени «на себя» не остаётся. Для получения красивой фигуры придётся проявить настойчивость.
Правильно подобранная малокалорийная диета обеспечивает потерю 3-4 кг за неделю:
Овсяная каша (3 ст. л.) с фруктами, свежий сок (200 мл)
Отварной рис на воде с изюмом, компот
Сыр (40 г), 0,5 шт. болгарского перца
Пшённая каша с сухофруктами, компот
Обязательно почитайте: От чего растет живот у женщин: после беременности, после 40, при климаксе
Овощной салат с растительным маслом, варёная куриная грудка
Суп из нежирной рыбы, кефир (200 мл)
Салат с растительным маслом, запечённая индейка
Варёный картофель, овощной салат с растительным маслом
Тушёные креветки, салат с оливковым маслом
Сыр, творог, йогурт должны быть обезжиренными или с минимальным содержанием жира. В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 л воды.
Придерживаться подобной системы питания можно не более 2 недель. Переходить к более сытной пище следует плавно, с постепенным введением более калорийных блюд.
Придумано большое число рецептов диетических блюд, но некоторые из них наиболее популярны.
Ингредиенты (рассчитано на 3 порции):
Обязательно почитайте: Какие продукты откладывают жир на животе, боках: чем можно заменить
Последовательно выкладываем на блюдо:
Если не захочется добавлять хлеб, то потребуется слить жидкость с консервов.
Салат получается действительно низкокалорийным.
Получит тонкую талию и закрепить результат позволяет комплекс упражнений, направленных на сжигание жира в области талии, бёдер.
Пример упражнений, делать каждое по 20 раз:
Правильно совмещать физические упражнения с дыхательной гимнастикой. Диафрагменное дыхание увеличит поступление кислорода в ткани, ускорит процессы жирового обмена.
Стимулируют сжигание жира и подтягивание кожи. Процедура выполняется на основе шоколада, кофе, водорослей. Выполнять процедуры можно самостоятельно, но лучше это делать в специализированных салонах.
Для эффективного похудения требуется провести не менее 10-15 процедур с периодичностью 1 раз в 3 дня.
В эти дни употребляется минимальное количество калорий, но без ущерба для здоровья. Организм получает необходимую энергию за счёт расщепления жиров, в том числе отложенных на боках и животе.
В разгрузочные дни не рекомендуются тяжёлые физические нагрузки. Проводят их не чаще 2 раз в неделю.
Список запрещённых продуктов достаточно широк.
Исключить некоторые из них из рациона трудно, но необходимо стараться снизить их употребление до минимума:
Не следует выбирать жаренные и солёные орехи, лучше покупать их в свежем виде и самостоятельно подкаливать на сковороде. Следует отказаться от заменителей сахара, которые содержат вредные вещества, а отдать предпочтение мёду, варенью.
Не стоит стремиться снизить вес быстро, в этом случае можно серьёзно подорвать здоровье. Главное – не просто похудеть, а сохранить стройную фигуру надолго.
Для этого необходимо запастись терпением и следить за системой питания, заниматься спортом постоянно.
Высшее образование: Выпускник ВлГУ им. А.Г. и Н.Г.Столетовых Институт физической культуры и спорта. Сертифицированный инструктор WGC. Почему я пишу для вас. Сама мастер спорта по тяжелой атлетике; КМС по пауэрлифтингу; КМС по метанию диска и молота; Серебряный призер Кубка России по тяжелой атлетике. Разбираюсь в вопросах по данной теме и хочу в какой-то мере поделиться своим опытом и знаниями. Не нашли ответ на свой вопрос? Спрашивайте по теме статьи ЗДЕСЬ и не по теме статьи ЗДЕСЬ
Стройный силуэт — это не только красота тела, но и свидетельство здоровья. Крепкий мышечный
Польза соды при похудении Сода имеет немало положительных свойств, действие вещества в процессе похудения
Избавиться от лишнего веса при помощи диет, голоданий, тренировок, косметологических или хирургических процедур возможно,
Красота женщины во многом зависит от вида ее рук. Чтобы похудение в сложной зоне
Нормой считают содержание гемоглобина в крови женщин – от 120 до 140, у мужчин
Рождение ребенка приятное событие и большая нагрузка на организм женщины. За девять месяцев происходит
Я даю согласие на обработку персональных данных
Вы можете подписаться на новые комментарии к этому посту, указав свою почту в поле ниже:
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией. По закону мы не имеем права выставлять вам диагноз заочно, поэтому обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики.
Как питаться чтобы убрать живот и бока, какие продукты...
Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.
Самые эффективные диеты для похудения живота и боков для...
Питание для похудения в области живота и боков
Диеты для похудения живота : меню питания для... - Medside.ru
Можно Ли Похудеть С Помощью Вибромассажера
Похудеть За 20 Дней На 5
Можно Ли Похудеть От Гусиного Шага
Язва Желудка Диета Питание Меню
Сколько Калорий Съедать Чтобы Быстро Похудеть