Как Похудеть В Талии За Неделю
Как Похудеть В Талии За Неделю
Каждую женщину раздражают лишние запасы жира на животе, хочется быть обладательницей осиной талии и в связи с этим возникает вопрос о том, как похудеть, причем очень быстро.
В основе всех методик быстрого похудения лежит максимум десяток упражнений, в основном взятых из инструкций по лечебной физкультуре. Конечно, рекомендуется диета, предположительной энергетической ценностью в 1000 Ккал. В реальности проблема намного глубже. Ведь в большинстве случаев не вскрываются ее истинные источники.
В многочисленных публикациях чаще звучат следующие причины:
Даже при устранении всех перечисленных факторов, многие молодые женщины в возрасте до 40 лет озабочены состоянием своей фигуры. Существует термин гиноидное ожирение. Суть его в том, что этот тип ожирения присущ только женщинам и основной его чертой является распределение накоплений жира в области живота, боков, ягодиц и нижних конечностей.
Присущ он в основной массе женщинам в молодом возрасте от 10 до 45 лет. Таким образом, истинная причина – именно в генетике. Быстро похудеть в талии и животе – естественное желание любой женщины. Но не стоит забывать, что неправильно организованная борьба с жировыми отложениями может только усугубить проблему.
Чаще всего для похудания используют различные низкокалорийные диеты. А в достаточно большом количестве случаев к голоданию добавляют еще повышенную физическую активность (усиленное занятие на тренажерах, бег, велосипедные прогулки). В этом случае организм включает защиту от голода в виде накопления запасов.
А излишняя прокачка отдельных групп мышц ведет к увеличению их объема. После снижения интенсивности тренировок они покрываются жировыми прослойками. Последним фактором влияния являются все виды интоксикации, которая воспринимается организмом как опасность наравне с голодом и провоцирует накопление запасов.
Борьба за красивую фигуру фактически должна вестись по правилам лечения ожирения по гиноидному типу:
Борьба с жировыми отложениями локально невозможна: излишний жир сжигается во всех зонах тела одновременно.
Основными принципами организации тренировок должны являться:
Излишняя нагрузка на мышцы живота наряду с положительной динамикой в этой зоне имеет и негативную сторону:
Быстро похудеть в талии и животе невозможно без активных кардио-тренировок. Они являются основой успеха в борьбе с явлениями целлюлита.
В дополнение к кардио-тренировкам есть еще множество упражнений для тренировки мышц живота.
В последние годы данный вид упражнений приобрел значительную популярность по причине технической сложности исполнения.
По характеру находится ближе к статическим упражнениям. Может быть рекомендован в качестве вспомогательного к комплексу упражнений на выносливость.
Прием выполняется из положения лежа на полу, руки на затылке. Оторвать плечи от пола и повернуть корпус максимально вправо, затем влево. Для усложнения можно одновременно с поворотами делать «велосипед», оторвав ноги от пола и сопровождая поворот корпуса движениями ног.
Это упражнение считается одним из лучших для формирования талии.
Для домашних занятий подходит в следующем виде:
Мышцы, испытывающие наибольшую нагрузку
Лежа, ноги согнуты под прямым углов в коленях.
Повторить прием в противоположную сторону.
трапециевидная;
поднимающая лопатку;
подостная;
прямая;
поперечная;
внешняя косая;
внутренняя косая.
На спине, бедра перпендикулярно полу, голени – параллельно. Руки вдоль тела ладонями вниз.
Во время выдоха подтянуть согнутые ноги к груди, задержать на 1 – 3 сек., вернуться в исходную позицию.
4 подхода с интервалом в 10 сек. По 10-15 повторов.
прямая;
поперечная;
внешняя косая;
внутренняя косая.
апоневроз наружной косой
широчайшая;
большая ягодичная;
средняя ягодичная.
Является полным аналогом предыдущего, с более высоким поднятием ног к голове. Повторяют упражнение в 2 подхода по 10 раз.
На фитболе можно делать все те же упражнения, что на полу или скамье. Разница в том, что тело находится без сбалансированных точек опоры. Это создает не просто дополнительную сложность при балансировке, но и высокую статическую нагрузку для мышц спины.
Поэтому можно рекомендовать на начальной стадии тренировок следующие простейшие упражнения на фитболе:
Силовые упражнения на качание пресса составляют основу гимнастической тренировки не только для быстрого сжигания жира на животе, но и позволяют похудеть в талии.
Лежа на полу по очереди каждой ногой сделать круговое движение, каждый раз меняя направление движения по окружности. Носок оттянут, нога прямая. Данное упражнение более насыщено динамикой, нежели пресловутые ножницы или велосипед.
Лежа поднять сжатые между собой ноги. Описать окружность максимально большого диаметра в одну сторону, затем – в другую. Ноги не сгибать. Чтобы разнообразить движение, можно попытаться написать в воздухе свое имя.
Из стойки перейти в присед, прыжком — в положение планки, отжаться, прыжком возврат в положение приседа. Со второй недели занятий при отжимании, когда тело уходит вниз, руки сгибаются, делается максимальный мах одной ногой, голова поворачивается так, чтобы увидеть поднятую ногу. На втором отжимании то же проделать второй ногой. И только потом вернуться в исходное положение.
Рекомендуется делать, сидя на скамье, ноги закреплены.
Это – группа простейших, но довольно эффективных упражнений для поддержки мышечного корсета талии.
Упражнение для внешних косых мышц. Ноги на ширине плеч, одна рука поднята над головой, вторая свободно опущена за спину. 4 наклона в одну сторону, 4 — в другую. Руки находятся в роли «винта» для большей амплитуды. Для утяжеления могут использоваться гантели.
Исходное положение – то же. На выдохе достать ладонями пол между ступнями, не разгибаясь углубить наклон дважды, вернуться в исходное.
Из стойки, руки в стороны, повернуть корпус влево и левой рукой дотянуться до правой пятки. То же проделать вправо.
Чтобы спланировать время и место тренировок, необходимо иметь ясную программу действий приблизительно в таком виде:
Наклоны.
Качание пресса
Скоростной бег 3х100 м
боковые скручивания;
обратные скручивания;
скручивания с вертикальным подъемом ног;
бёрпи;
классический сит-ап.
Комплекс утренней физической зарядки
Бег трусцой, ходьба, вольные упражнения.
Быстро похудеть в талии и животе возможно только при условии оптимизации ежедневного питания. Выше уже сказано о неприемлемости диет с энергетической ценностью ниже 1100 Ккал. При ожирениях по гиноидному типу это – не самый лучший вариант. Основное место сжигания жиров — мышечная ткань. При недостаточном питании она уменьшается в объеме.
Для установления необходимой пищевой ценности предстоящей диеты нужно просчитать калорийность привычной пищи и уменьшить ее на процент абсолютного значения индекса массы тела. Практика показывает, что калорийность диеты после расчета находится на уровне 1700 – 1900 Ккал.
При разумном подборе продуктов на неделю – вполне щадящий вариант диеты. Первую неделю желательна диета с пониженным уровнем углеводов. Со второй недели можно перейти на вариант с пониженным содержанием жиров. Желательно не включать в рацион продукты с гликемическим индексом выше 50 ед.
Важное замечание: поскольку в данном случае имеется ввиду коррекционное воздействие на фигуру, а не лечение системного заболевания, то единичные отклонения от диеты вполне оправданы.
Психологически этот факт помогает переносить некоторый дискомфорт от ограниченности в еде.
Позволив себе выпить стакан пива или съесть молочную шоколадку, нужно избытки калорий убрать за счет других продуктов. Названые продукты не несут никакой пользы. Но есть и такие, которые также имеют высокий ГИ, но при этом очень полезны при диете. Примером могут быть финики.
Они в диетическом питании незаменимы, хотя их индекс значительно выше 50 ед. Поэтому все правила носят чисто рекомендательный характер и набор продуктов всегда можно откорректировать.
В качестве основы рациона можно рекомендовать:
Также необходимо включить в рацион продукты, сжигающие жир:
Есть также обширный перечень таких продуктов, рекомендованных для сжигания жира.
Для образца можно привести вариант меню на неделю. Оно предусматривает суточную калорийность от 1500 до 1900 Ккал и чередование низко углеводных продуктов с низкожировыми.
Борщ;
тушеная говядина;
тушеная капуста;
минеральная вода б/г.
Борщ летний;
куриная отбивная;
цветная капуста;
сметана;
компот из с/ф.
Огурцы;
помидоры;
картофель отварной;
рыба тушеная;
сметана;
чай.
бульон из курицы;
котлета;
капуста жареная;
кисель.
Грибной суп;
язык говяжий;
брокколи;
компот.
огурцы;
карто-фельное пюре;
рыба тушеная;
чай.
Бутерброд с сыром;
кофе с молоком;
яблоко.
Свиная отбивная (50 г);
Цельно зерновой хлеб (50 г);
яблоко.
Суп из овощей;
отварной картофель с квашеной капустой;
отварная говядина.
сыр;
ветчина;
цельно зерновой хлеб;
грейпфрут.
куриная грудка;
хлеб;
апельсиновый сок.
свекольник;
кура отварная;
рис коричневый отварной;
салат из квашеной капусты.
рыба жареная;
картофель отварной;
огурец;
томат;
овощной сок.
яичница с поми-дорами;
какао;
яблоко.
морской коктейль;
уха из форели;
шашлык из сома;
150 мл сухого красного вина.
салат (помидоры, огурец, перец, лук);
куриная грудка;
чай.
Обертывания можно использовать в качестве вспомогательной физиотерапии с соблюдением некоторых правил.
Крайне осторожно нужно относиться к подбору препаратов для обертываний.
Народные средства издавна используются в виде обертываний для лечения многих заболеваний:
Голубую глину также можно не покупать. Нужно просто позвонить по объявлению о копке колодцев и получить информацию, где ее можно взять бесплатно (минерал всегда находится вблизи водоносного слоя и вынимается вместе с грунтом).
Быстро похудеть в талии и животе девушкам хочется настолько сильно, что это желание заставляет верить в обещания любой рекламы. Как правило, вся косметика для обертываний в своем составе в качестве несущих веществ имеет вышепоименованные глины и мед, в которые добавляются дополнительные ингридиенты.
Кроме указанных составов используются также водоросли, чаще – ламинария. При использовании косметических средств следует ознакомиться с правилами безопасности при проведении процедур и перечнем противопоказаний.
В качестве примера применяемой косметики:
Массаж является лучшим профилактическим средством при любых заболеваниях.
В домашних условиях массаж принципиально возможен, поскольку зона воздействия полностью доступна. Процедуру лучше сделать перед сном через 2 часа после еды. Не следует стремиться к сильным воздействиям. Никаких смазок и кремов использовать не стоит.
Массаж улучшает кровоток, частично разглаживает подкожную жировую клетчатку, но существенного влияния на процессы сжигания жира не оказывают.
Использование вакуумных приборов стало очень распространенным по причине широкой рекламы и низкой стоимости. В описаниях приводится множество положительных эффектов. На самом же деле данные изделия не относятся к классу медицинской техники и клинических испытаний не проходили.
В результате многочисленных наблюдений установлено, что в большом количестве случаев при их использовании образуются локальные гематомы различной степени.
Исследованиями Российской академии медицинских наук установлено, что в этом случае наблюдается перемещение жиров в более глубокие слои. Последующее лечение такой стадии целлюлита значительно осложняется в отличие от первичной формы.
В данном случае полезны любые водные процедуры. Но предпочтение нужно отдать плаванию и гидромассажу. В быту следует принимать контрастный душ 1 раз в день. Раз в неделю – посещать баню. Рекомендуется русская парная со щадящими температурами и длительным процессом.
В статье рассмотрены основные правила быстрого устранения целлюлита на животе и показаны базовые упражнения, позволяющие похудеть в области талии. Придерживаясь правил, достичь желаемого результата не составит труда.
10 домашних средств добиться плоского живота без диет и упражнений:
Как быстро похудеть в талии и животе. Упражнение, диеты...
Как похудеть в талии за неделю: упражнения, диеты и секреты
Как похудеть в талии на 5 см?
Как быстро похудеть в талии за неделю? | BabyTut
Как похудеть в области живота и боков, быстрое похудение...
Успеть Похудеть Программа Похудения
Диабет Диета Видео
Срочное Похудение На 20 Кг
Здоров Похудение Купить
Сеть Магазинов Диета