Как Похудеть В Руках И Подмышках
Как Похудеть В Руках И Подмышках
Главная » Похудение » Части тела » Руки » Отвечаем на вопрос: как убрать жир с подмышек? Топ 5 упражнений для похудения и другие методы
Непривлекательные подмышечные впадины с жировыми валиками – наболевшая проблема многих женщин. Специалисты убеждены, что такие складки представляют собой не избыточный вес, а недостаточно развитые мышцы рук и груди. Бороться с ненавистными «ушками» можно и в домашних условиях, не прибегая к помощи тренажеров и фитнес-инструкторов.
Как убрать жир с подмышек быстро и эффективно? Самым эффективным методом считается совокупность силовой и аэробной нагрузки. Аэробные упражнения активно сжигают жир в проблемных зонах, а силовые тонизируют мышцы и придают им упругий вид.
Регулярные занятия помогут скорректировать дефект уже через 3-4 недели, а за пару месяцев сведут его к минимуму.
Жир в зоне подмышечных впадин достаточно непросто вывести, но реально. Для этого необходимо ежедневно выделять по 20-30 минут для выполнения упражнений.
Наилучший эффект в избавлении от лишнего веса с любой части тела дает аэробная нагрузка в виде плавания. Занятия три раза в неделю по 40 минут принесут первые плоды уже через пару недель.
Но бывают ситуации, когда нет возможности посещать бассейн или пускать в ход эллиптический тренажер. Как убрать жир в подмышечной зоне в таком случае? Можно отдать предпочтение комплексу тренровок в домашних условиях и заниматься трижды в неделю. Интенсивность программы обеспечит высокую скорость сжигания отложений жира в области подмышек, а разнообразие тренировочных элементов позволит задействовать абсолютно все мышцы и привести их в тонус.
Комплекс составляется исходя из собственных предпочтений:
Если выбор пал на второй вариант, то перед исполнением упражнений следует провести разминку и подготовить тело в последующей нагрузке:
Итак, представляем Вашему вниманию упражнения для похудения подмышек в домашних условиях.
Простое и эффективное упражнение отлично прорабатывает мышцы трицепса и грудную мускулатуру.
Упражнение необходимо выполнить в диапазоне 4-5 повторений, дыхание при этом должно быть ровное.
Незамысловатое и действенное упражнение с гантелями для рук, которое позволяет проработать мускулатуру плечевого пояса, делая акцент на трицепсах, а также подтянуть обвисшую кожу около подмышечных впадин и хорошо растянуть грудные мышцы. Выполнение упражнения осуществляется с помощью гантелей.
Новичкам для избавления от жировой прослойки возле подмышек необходимо начинать с минимального веса инвентаря – 0,5 кг, и постепенно увеличивать его. При неимении гантелей их можно заменить бутылками с водой.
Рекомендуемое число повторение – 3 подхода по 8-12 раз.
Во время упражнения движения не должны быть маховыми, они выполняются за счет напряжения мышц спины и рук.
Несложное в выполнении упражнение также задействует мышцы руки – трицепсы и включает в работу грудную мускулатуру и мышцу плечевого пояса.
Следует повторить упражнения в 4-5 сетов.
Одно из лучших изолирующих упражнений, нацеленное на проработку одной мышцы – трицепса. Для выполнения необходимо приобрести набор эластичных лент. Является подобием разгибания рук со штангой или гантелями. Отлично подтягивает обвисшую кожу.
Подробную технику смотрите на видео:
Правильное выполнение упражнение позволит избавиться не только от жира подмышками, но и от ненавистного холодца под руками.
Выполнять упражнение следует в диапазоне 10-15 повторений в 3-4 подхода.
Отличное упражнение с собственным весом. Во время данного типа отжиманий от пола, руки должны быть расположены максимально близко друг к другу, прорабатываются в первую очередь трехглавые мышцы плеча – трицепсы. Одновременно прокачивается и мускулатура грудной области.
Упражнение может быть сложным для исполнения новичку. При физической неподготовленности, слабых руках или избыточном весе можно существенно облегчить упражнение, упершись коленями в пол, или выполняя отжимания от стены.
Необходимо выполнить упражнение в 3 подхода по 12-15 раз.
Постановка рук и положение кистей при отжимании строго индивидуальны – человек должен чувствовать себя комфортно при выполнении упражнения. Правило, касающееся всех – руки обязательно находятся уже уровня плеч.
Как убрать жир с рук и подмышек, если одни только тренировки не дают нужного результата? Помимо ослабленных мышц груди, причинами возникновения проблемных зон может стать нарушенная осанка, создающая видимость небольших жировых отложений. Играет роль и неправильное питание, приводящее к накоплению лишнего жира во всем теле, а также генетическая предрасположенность к полноте.
Правильно налаженное питание способно увеличить эффект от выполнения физических упражнений вдвое.
Соблюдение правильного рациона содействует уменьшению жировых скоплений в подмышечной зоне, улучшает общее самочувствие и гарантирует прилив сил.
Не обязательно мучать организм голодными диетами, главное придерживаться нескольких простых правил:
Помимо физических упражнений, с проблемой жировых отложений в подмышечной области помогут справиться и другие современные методы.
Проведение процедуры в домашних условиях требует наличия пищевой пленки и специальной массы, обладающей жиросжигающими функциями. Существует огромное количество рецептов таких составов (косметическая глина, какао, мед, кофе и т.д.), поэтому проблем с самостоятельным приготовлением не возникнет.
Жиросжигающая масса наносится на проблемный участок, после чего он обматывается пленкой на 40-60 минут. По истечении времени состав смывается с кожи теплой струей воды. Сеансы следует проводить 2-3 раза в неделю, а лучше через день.
Процедура характеризуется разминающими, пощипывающими и встряхивающими движениями в проблемной зоне подмышек и рук.
Массаж необходимо завершить мягким поглаживанием кожи. Нанеся на разогретую зону жиросжигающий крем, можно усилить результат.
Кардинальный метод в борьбе за идеальные руки, когда остальные способы не дают эффекта, а клиенту нужен быстрый результат. Процедуру нельзя провести самостоятельно, в этом помогут специалисты клиники.
Прежде чем прибегнуть к липосакции, следует внимательно выслушать врача и узнать обо всех подводных камнях, таящихся в этой непростой операции.
Своевременное выполнение физических упражнений, дополненное изменениями пищевых привычек, обязательно помогут в достижении поставленной цели. Главное запастись терпением и ответственно подойти к мерам по обретению стройных ручек и подтянутых мышц.
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
Notify me of followup comments via e-mail. You can also subscribe without commenting.
Отличная подборка упражнений и советы в дополнение мне тоже очень понравились!Спасибо!
Есть у вас ещё упражнения? Или только увеличивать нагрузку
Сходи к врачу....это травма трапециевидной мышцы,лечится долго и не приятно,и немного дорого.
Здраствуйте.Могу ли я использовать сразу три варианта тренеровокИли необходимо сначало определённый перио …
© Copyright 2020, . Все права защищены.
Как убрать жир с подмышек быстро и эффективно...
Как убрать жир под мышками: эффективные упраженение...
5 советов, как избавиться от жира в области подмышек
Как быстро убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях?
Как убрать жир с подмышек — упражнения для похудения...
Помогает Ли Голодание Похудеть Отзывы
Как Похудеть В Лице Девушке
Лучшие Упражнения Чтобы Убрать Живот Мужчине
Как Сократить Порцию Еды Правильно Чтобы Похудеть
Рецепты При Диета 5 Панкреатит