Как Похудеть В Ногах Коленях
Как Похудеть В Ногах Коленях
Жировые отложения в области коленей – одна из основных проблем, с которой сталкиваются женщины, страдающие от лишнего веса. Для того чтобы сделать ноги стройными в первую очередь необходимо похудеть в коленях. Добиться этой цели можно, применив комплексный подход из диет и упражнений.
Жировые отложения в области коленей возникают по четырем причинам:
Независимо от причин для каждого человека реально избавиться от жира в коленях, приложив необходимые усилия.
Сбалансированный режим питания – одно из основных условий, обеспечивающих нормализацию веса. Его необходимо соблюдать, даже если образование жировых отложений в области коленей вызвано другими причинами.
Диетический режим питания включает:
Диета для похудения основывается на балансе между белковой и овощной продукцией. Рацион должен состоять из:
Рекомендуется исключить из рациона продукты, содержащие сахар. Чтобы возместить потребность организма в сладком, следует употреблять мёд.
Нельзя использовать для похудения жёсткие диеты. Они дают минимальный эффект, и способны нанести организму серьёзный вред.
Классическая тренировка для устранения жира в коленях включает шесть упражнений:
Частота выполнения упражнений определяется индивидуально. В среднем для получения эффекта достаточно трёх занятий в неделю.
Данное упражнение задействует все мышцы коленного сустава, а также дополнительно их прорабатывает. Несмотря на нагрузку, мышцы ощущают незначительное напряжение, благодаря чему риск получить травму минимален. Упражнение часто назначается людям, проходящим реабилитацию после переломов, растяжений, и других повреждений аналогичного типа.
Тренировка выполняется по следующей системе:
Выполнив необходимые условия по принятию правильного положения, можно переходить к кручению воображаемых педалей велосипеда. Чем выше темп вращательных движений, тем больший эффект оказывает упражнение. Данное упражнение рекомендуется делать вечером.
Одно из самых эффективных упражнений при занятии спортом. Оно не только устраняет жир с коленей, но также укрепляет мышцы, создает рельеф ягодиц и бёдер. Чтобы выполнять приседания правильно, необходимо:
Глубокие приседания чреваты травмами при минимальном эффекте, поэтому их выполнять не рекомендуется.
Упражнение делается по три подхода через день. Количество раз в одном подходе регулируется индивидуально.
Узнать о том, какие ошибки допускаются во время приседаний, и как выполнять упражнение без риска получить травму, можно, посмотрев данное видео:
Это упражнение в отличие от классических приседаний оказывает большую нагрузку и эффект без повышения риска получения травм. В упражнении используются ноги и руки. Приседания с выпрыгиванием выполняются по следующей технике:
Руки в момент подпрыгивания выбрасываются над головой или за спину. Первый вариант считается более эффективным. Приседания с выпрыгиванием выполняются в три подхода. Количество раз в подходе регулируется самостоятельно.
Данное упражнение применяется для проработки ягодичных мышц и коленного сустава. Система выполнения выпадов следующая:
Производится по три подхода на каждую ногу. Нельзя сгибать колено под острым углом, поскольку это создаёт риск получения травмы.
Данное упражнение выполняется при помощи специальной спортивной платформы. Оно рассчитано на тренировку коленей, ягодиц и бёдер. Правильное выполнение предусматривает следующую систему:
При использовании гантелей руки держатся в прямом положении вдоль туловища. На начальном этапе не рекомендуется использовать утяжелители.
Одно из лучших упражнений для сжигания калорий. Прыжки на тумбу используются для нагрузки ягодичных и бедренных мышц. Для выполнения упражнения понадобится специальная спортивная скамья, или прочная устойчивая табуретка высотой сорок сантиметров.
Прыжки выполняются одновременно обеими ногами. Для равновесия в момент толчка производятся взмахи руками. После этого делается обратный прыжок в исходное положение. Упражнение повторяется не менее десяти раз. Количество подходов распределяется индивидуально.
Научиться правильной технике выполнения прыжков на тумбу без риска получения травмы ног можно, посмотрев данное видео:
Укрепление связок необходимо для снижения риска развития различных заболеваний и предотвращения травм. Связки укрепляются путём коррекции образа жизни, питания, и выполнения физических упражнений.
Список упражнений, используемых для укрепления связок и суставов, включает:
Некоторые люди также используют ходьбу на коленях. Но мнения врачей касательно пользы данного упражнения разнятся.
Для достижения максимального эффекта рекомендуется совмещать упражнения по укреплению связок с тренировками для разработки мышц ног.
Велотренажер – кардиотренажер, предназначенный для сжигания большого количества калорий. Данный прибор рекомендуется при наличии жировых отложений на ногах, животе и спине. Существуют два вида велотренажеров: вертикальный и горизонтальный.
Для похудения рекомендуется первый вариант, поскольку он комплексно воздействует на мышцы ног, пресса и спины. Горизонтальный велотренажер рассчитан исключительно на проработку мышц ног.
Занятия на данном тренажере рекомендуется проводить ежедневно, совмещая с силовыми тренировками. Длительность занятия должна составлять около часа. Прежде чем заниматься на велотренажере, необходимо:
Совмещая занятия на велотренажере со сбалансированным питанием, можно сбросить от 3 килограммов жировых отложений.
Плавание – одно из самых полезных упражнений для проработки практически всех мышц и похудения. Данный вид спорта является наиболее безопасными для здоровья, а также позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему.
Плавание делает мышцы эластичными, благодаря чему они могут выдерживать высокие нагрузки. Для повышения метаболизма и сжигания большого количества калорий, необходимо интенсивно заниматься в бассейне. Жиросжигающая тренировка включает плавание на высокой скорости с короткими перерывами на отдых.
Поможет избавиться от жировых отложений и регулярные занятия аквааэробикой. Похудение будет происходить постепенно, потому на занятия необходимо ходить не менее года.
Обёртывания – способ похудеть в коленях с минимальными физическими нагрузками. Они могут выполняться самостоятельно в домашних условия. Чтобы проводить обёртывания, потребуется пищевая плёнка и специальные составы. Данная техника выполняется по следующей схеме:
По истечении данного периода необходимо принять сидячее положение, и провести в нём около получаса. Процедура обёртывания завершается нанесением на ноги увлажняющего крема.
Жировые отложения в коленях не только портят фигуру, но и выступают в качестве причины развития различных заболеваний. Чтобы похудеть в коленях, достаточно применить комплекс, сочетающий сбалансированное питание и физические нагрузки. Но для сохранения эффекта следует придерживаться здорового образа жизни на регулярной основе.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
При цитировании материалов с сайта обязательно ставьте ссылку!
Как похудеть в коленях и сделать ноги стройными?
Как убрать жир с коленей, комплекс упражнений в домашних...
Как убрать жир с коленей : боремся с толстыми ногами - fitnessera.ru
Как похудеть в коленях — избавляемся от жировых валиков
7 упражнений для похудения коленей в домашних условиях: как...
Как Похудеть Без Подсчета Ккал
Фруктово Йогуртовая Диета
Сколько Нужно Есть Жиров Чтобы Похудеть
Как Быстрее Сбросить Вес Дома
На Сколько Помогает Похудеть Турбослим