Как Похудеть Со 100 Кг До 80
Как Похудеть Со 100 Кг До 80
Мотивирующая история Александра Анохина, специалиста по рекламе, который радикально изменил образ жизни и привёл себя в форму с помощью регулярных тренировок и правильной диеты.
Специалист по рекламе. Увлекается единоборствами, кулинарией и историей.
При взгляде на эти фотографии может показаться, что на них разные люди: 40-летний мужичок с пивным брюхом и спортивный парень лет 25. Это я слышал от большинства людей, которым показывал этот коллаж. В это трудно поверить, но на фотографиях запечатлен я, а разница между ними — 5 месяцев. Сейчас расскажу, что за это время произошло. :)
Не скажу, что я заядлый спортсмен, но за свои 29 лет я время от времени занимался разными видами спорта. Это были тяжёлая атлетика, бокс и кикбоксинг.
Так получилось, что около 3 лет назад я нашёл хорошую работу в крупном городе и переехал туда. Работа приносила неплохой доход, при этом был очень гибкий график и куча свободного времени. Казалось бы, всё круто, можно жить и радоваться (чем я и занимался), и вот тут лень победила меня. На работе дела шли хорошо, но при этом я основательно забил на спорт и здоровье. Алкоголь, фастфуд, отсутствие режима и лень сделали своё дело — результат налицо.
Я стал весить 110 кг при росте 175 см. Одышка, постоянная изжога, боль в суставах, давление и прочие болячки толстяков мучали меня. Я подумал: если такие проблемы в 28 лет, то что будет в 38? А в 48? Доживу ли я вообще до этого возраста с таким образом жизни? В этот момент было принято твёрдое решение заняться собой.
Обо всём по порядку. Первое, с чего я начну, — это мотивация и дисциплина. Не буду разжёвывать эти понятия и вдаваться в психологию. Расскажу только, как это работает у меня.
Мотивация — это чётко поставленная цель и понимание, ради чего ты эту цель достигаешь.
Цель — убрать живот и весить 85–87 кг.
Дисциплина — это ежедневные шаги к цели несмотря ни на что. Отказаться от пирожного, когда очень хочется; не бухать на вечеринке, когда все вокруг выпивают и предлагают тебе; выходить на пробежку, когда на улице дождь или мороз; идти на тренировку после работы, даже если устал и так далее.
Второй по важности пункт. Питание — это 70% успеха.
Я исключил из своего рациона всё жирное, мучное, жареное на масле, солёное, сладкое, любой фастфуд и алкоголь.
Мой дневной рацион выглядит примерно так.
8:00 — 150–200 г отварной гречки или овсянки (на воде, без соли, без масла, без сахара — просто пустая каша).
11:00 — 150 г гречки или овсянки + 150 г овощей (овощи можно любые, кроме картошки, и главное — без масла и соли).
14:30 — 100–150 г белковой пищи (куриная грудка, нежирная рыба, нежирная говядина) + 100 г овощей.
18:00 — 100–150 г белка + 100 г овощей.
21:00–22:00 (после тренировки и перед сном) — 200 г обезжиренного творога.
Для такого меню не требуется серьёзных кулинарных навыков. Всё очень просто и занимает не более 20 минут в день.
Также хочу отметить, что масса каждой порции указана в готовом виде. Весами я пользуюсь крайне редко и беру всё на глаз, уже привык.
Ещё я пью много воды, примерно 3,5 литра в день. Чай, кофе и прочие напитки не в счёт — именно простая вода. Она ускоряет процесс жиросжигания. Принимать пищу я стараюсь в одно и то же время.
Таким образом я питаюсь 6 дней в неделю. Один день в неделю я позволяю себе есть любую еду. Вы можете делать так же, но главное — без фанатизма. :)
Алкоголь лучше не пить вообще, но если сильно хочется, то не чаще одного раза в месяц!
Из спортивного питания я употребляю ВСАА (аминокислоты), L-карнитин (ускоряет жиросжигание), витамины и адаптогены. Я не рекомендую скупать весь ассортимент ближайшего магазина спортпита, сначала проконсультируйтесь со специалистом.
Спорт должен обязательно присутствовать. Он помогает нам сжечь лишние калории, которые уже превратились в жировые складки.
Важно получать удовольствие от тренировок, поэтому выберите то, что вам по душе. Я занимаюсь смешанными единоборствами и качаюсь, иногда бегаю по утрам.
Тренировок должно быть минимум три в неделю, а лучше пять, но здесь важно проконсультироваться с врачом и прислушиваться к своему организму.
Перенапрягаться и ломать себя не нужно, но и жалеть себя нельзя.
Если лень ходить в зал, то ежедневная пробежка по 40 минут — отличный вариант.
Лучше всего — найти хорошего тренера, который поможет подобрать программу тренировок. Выбирать тренера лучше по результатам его учеников. Например, я по вопросам тренажёрки и питания общаюсь с двумя тренерами, у каждого из которых более 20 лет опыта и сотни успешно подготовленных спортсменов. Единоборствами я занимаюсь у ребят, которые сами в своё время показали отличный результат в спорте и так же успешно тренируют своих учеников.
Мне комфортно заниматься ММА 3 раза в неделю и 2 раза в тренажёрном зале. Бывает, что сильно устаю, в этом случае делаю перерыв на 2–3 дня и потом возвращаюсь.
Во время похудения важно высыпаться. Спать нужно 7–8 часов, желательно каждый день ложиться и вставать в одно и то же время. Организм привыкает к этому, и через некоторое время ты начинаешь просыпаться без будильника. Я ложусь спать в 23:00–00:00, просыпаюсь в 7:00–8:00.
Во время непростого пути к цели нужно понимать, сколько ты прошёл и сколько осталось. Я измеряю два параметра: вес и объём талии. Когда я начинал, мой вес был 110 кг, а объём талии — около 150 см. Сейчас — 86 кг и 96 см. Взвешиваюсь я перед каждой тренировкой и после неё, замеряю талию раз в неделю. Результаты фиксирую с помощью заметок в смартфоне.
Ещё я фотографируюсь перед зеркалом примерно раз в месяц. Здесь результаты работы тоже заметны.
Когда ты видишь хотя бы небольшие положительные изменения, это радует и ещё сильнее мотивирует двигаться к цели.
При соблюдении правил из всех вышеуказанных пунктов изменения неизбежны.
Немаловажный пункт. Когда все вокруг поддерживают тебя, путь к цели становится легче.
Я общаюсь с людьми, которые уже достигли подобных результатов, с тренерами и спортсменами. Когда находишься в такой тусовке, ты пропитываешься этой энергетикой и в голове всё реже возникают мысли о пропуске тренировки или о кусочке пиццы. :)
Большинство моих друзей, родственников и знакомых радуются моим достижениям. Это сильно заряжает.
Я достиг цели и вешу сейчас 86 кг. Стал выглядеть даже чуть моложе своих лет, да и чувствовать себя стал не на 29, а на 22–23 года. Вновь моя любимая одежда стала по размеру, заметно увеличилось количество внимания со стороны противоположного пола. Приятно слышать комплименты окружающих о том, как я изменился. Это всё несомненно радует.
Я понял, что сбросить лишний вес на самом деле не так уж и сложно.
Труднее всего держать себя в форме и не сдавать позиции.
Сейчас я над этим работаю: продолжаю тренировки, придерживаюсь режима питания и следую всем принципам, которые перечислил.
Единственное, что я позволяю себе, — это чаще расслабляться и есть вкусняшки (два раза в неделю вместо одного), а ещё немного снизил количество тренировок (с 5–6 до 3–4 раз в неделю). Здесь главное — держать руку на пульсе и отслеживать изменения. Если результаты отклоняются от нормы, то я уже знаю, что с этим делать.
Если вам будет интересно, как идут мои дела с удержанием достигнутого, то я с удовольствием расскажу об этом в следующей статье.
Мой рост 176 и вес 82,5 — значит я хорошо выгляжу и очень привлекательный для девушек?! Ура!
Сергей, все зависит от соотношения мышечной и жировой массы.. жир объемнее чем мясо ;)
Сергей, удивлю: у девушек отношение к мужчинам зависит далеко не всегда от внешности - сперва смотрят на глаза, потом слушают, как и что человек говорит, потом - как на него реагируют окружающие. А на внешности заморачивются, как правило, если мужик в принципе не нравится, но есть чисто шкурные моменты с ним "дружить" (например кошелек но не только) и вот тут девушка начинает комплексовать из за непривлекательной внешности спутника - ей кажется что все на них смотрят и гадают - почему такая красотка с таким уродом?
Нет): Ты должен весить 76-77 ясно!!!
С таким скудным питанием требуется довольно хороший отдых. В реальном мире с ненормированностью и авралами - это будет полуобморочное состояние и крайне непродуктивная мозговая деятельность. Ну да...потеря веса будет несомненна, но общее истощение организма и качество жизни не будут доставлять удовольствия. В голове будет две мысли - поесть и поспать. Любая экспрес потеря веса - считай больше 5 кг в месяц - это ненормально.
Чушь говорите. Если бегать утром и вечером при скудном питании и вообще быть занятым, то мозг не так сильно озабочен голодом. А пустой желудок сам по себе не требует долгого сна на восстановление. Хватит и 5 часов чтобы выспаться и в сон тянуть не будет. Сперва попробуйте, потом заявляйте.
Уважаемый, я работаю по 12 иногда 15 часов в сутки. Деятельность исключительно "мозговая интенсивная" + через день по 1,5 часа занимался спортом. Был опыт питания по схожей схеме. Я с полной ответственностью заявляю, что моему организму это не пошло на пользу. Я конечно довольно резко осунулся, но общее состояние было подавленное и в целом "вот бы не уснуть" + окружающие близкие постоянно интересовались - не заболел ли я. Не хватало именно отдыха. Причем в выходные когда я спал по 8-10 часов чувствовал себя гораздо лучше. Мне кажется любой кто когда нибудь более менее серьезно пытался заниматься спортом, знает что полноценный отдых при интенсивном режиме набора формы - это большая доля успеха.
Не менее уважаемый, так вам не худеть надо, а менять работу. Вы полагаете ваш ресурс бесконечен? Вы не работаете, а находитесь на работе по 12 часов в сутки. И вряд ли такой темп обеспечивает вам жизненную гармонию. Человек в принципе не способен работать даже штатные 8 часов в сутки и уж тем паче работать 15 часов мозгом. Это избитая тема, пропесоченная на стопицот раз различными учоными. Сперва научитесь работать как нормальный человек. Вы не высыпаетесь не потому что мало едите, а потому что насилуете самого себя работой. И никакое здоровое питание и занятия спортом вам не помогут. Я при стандартном 8ми часовом рабочем дне, умеренном питании и пробежках утром и вечером по 5 км, сбрасывал 800 грамм в сутки. Из спецэффектов было легкое потемнение в глазах после продолжительного просиживания. Устранялось подсаливанием потребляемой воды простой солью и витаминами. Никаких полуобморочных состояний. Если бы я работал по 12 часов в день, проблема собственного лишнего веса по важности решения была бы для меня где-то сразу после проблемы глобального потепления.
Большие объемы пищи. "8.00 150-200 г гречки, 11.00 150 г гречки"...
Насколько мне известно, 150 г гречки развариваются до 3 больших тарелок.
А почему вы думаете, что речь о неприготовленной гречке?
тоже мне новость - сам похудел со 115+ до 81, правда за полгода
Не переживай, он тоже не за три месяца, на фотке после похудения явно не 81, а как минимум +12кг.
Сам худел в несколько этапов со 110 до 70. Сейчас 79, к лету планирую 67, рост 182. А вообще сколько этих статей читаешь, одно по одному - самомотивация и самодисциплина. Это не лайфхак. Нужны способы как себя обмануть, а не заставить.
Очень много и очень быстро сбросил, питание совершенно не верное. Жир, должен быть в рационе. Килограммы вернуться, сейчас все держится исключительно на силе воле, но и она не бесконечная.
Чё-то автор рано остановился. Кило 10 лишних на себе таскает.
Да и с диетой у парня швах. Так недолго заполучить какую-нибудь хрень/хронь через год-другой. Нарушен баланс углеводов-белков-жиров.
Статья отчасти полезная (по мотивации, например), но в деталях много грубых ошибок.
Требуется консультация со специалистом)
Статья мотивирует, спасибо автору, видно что человек целеустремленный и настойчивый. У самого есть подобный опыт сброса веса и восстановления спортивной формы. Скажу, что многое зависит от правильного режима занятий и отдыха, питания и движения. Портит весь результат только одно, а именно, генетическая предрасположенность к набору веса и особенности обмена веществ. Стоит только забросить все занятия и изменить режим дня вес возвращается стремительно, а с ним и все остальное. Поэтому достигнув таких результатов главное их удержать. Автору искренне желаю достичь еще больших результатов!
Погодика, теперь чтобы тебе оставаться худым придется есть всю жизнь пустую гречку?
А почему три месяца? Или просто получилось именно три месяца, а диета и упражнения рассчитывались не от времени?
По калорийности у вас рацион на 900-1100 калорий. Как-то это слишком уж мало для мужчины. При такой калорийности на тренировки сил не хватит.
Хорошая мотивация и нормальное описание приема пищи. Спасибо!
Огромное спасибо вам за статью, побольше таких историй реальных людей, вот что мотивирует к реальным ДЕЙСТВИЯМ!!!
Парень ОГРОМНЫЙ молодец ???
Видео: Медведица не могла спасти медвежат из ледяной воды, но ей помогли люди
21 факт, который может спасти вам жизнь
Ил-114-300 поднялся в небо. Зачем Россия реанимировала советский авиационный проект
10 известных фактов о ваших любимых фильмах, которые на самом деле являются ложью
Видео: У коровы стало пропадать молоко, и фермер решил за ней проследить в лесу
Может ли спальное место на кухне быть удобным? А если кухня - хрущевка?
Старый мастер показал, как идеально заточить ножовку по дереву за 3 минуты!
"Швеи должны и по ночам работать, на то они и швеи", — реакция на слова заказчицы не заставила долго ждать
Тест: вам будет не сложно ответить на эти десять вопросов, если вы достаточно умны
КАМАЗ представил новейший карьерный самосвал: чем ответят конкуренты?
Эффективная отопительная буржуйка из газового баллона
"Дайверские костюмники": 3 пары стильных наручных часов с классическим дизайном и отличным рейтингом защиты от воды
Анатолий Лобоцкий: от Рутберг до Пеговой, все браки и романы главной звезды мелодрам нашего кино
«Спартак» готовит самый крупный трансфер в истории
Алимбекова – о сообщении Фуркада, технике Домрачевой и образцовой гонке
7 правил жизни норвежцев, которые вас шокируют
Как жила изящная и милая советская актриса Люсьена Овчинникова, которую спаивала подруга ради получения квартиры
Что стало с Александром Морозовым, юмористом из "Кривого зеркала"
Меня наушники вполне устроили, хороший звук и ничего не скрипит
Надо брать: Bluetooth-наушники со встроенным FM-тюнером
Полная фигня, я уже несколько лет пользуюсь обычным депиляционным кремом . Моешь голову, равномерно наносишь крем, ждёшь 10-15 минут и смываешь. Голова по итогу чистая и даже блестит, иногда конечно остаются волоски но их легко можно доработать бритвой.
Отважная женщина. Или меркантильная.
«Когда мне будет 30, ему исполнится почти 50». Как разница в возрасте влияет на отношения
Президент России объявил о выплате по 5 000 рублей семьям с детьми до 7 лет
Тренировка дня: домашний комплекс с гантелями для прокачки ног и кора
6 простых правил, которые помогут зимой сохранить кожу здоровой
Как бы выглядели Симпсоны, если бы их рисовали советские мультипликаторы
30 новогодних обещаний, которые сделают жизнь лучше в новом году
Фаршированные яйца — ещё одна простая закуска на Новый год. Собрали лучшие рецепты
«Яндекс» назвал самые популярные слова в поиске в 2020-м и предыдущих годах
23 функциональные мелочи для дома с AliExpress
Всё очень плохо: Cyberpunk 2077 сняли с продажи в PlayStation Store
10 волшебных новогодних фильмов для всей семьи
4 правила помогут сохранить и нарастить мышцы в любом возрасте
6 типов людей, которые разрушают вашу уверенность в себе
Как покупать на eBay максимально выгодно: универсальный гид
Надо брать: электроотвёртка Worx с набором из 26 бит
Как узнать настоящую любовь? Отвечаем в подкасте «Кто бы говорил»
Раскачай стартап! Бодрая игра с настоящими подарками
11 фильмов про месть, которые оставят неизгладимое впечатление
«Когда мне будет 30, ему исполнится почти 50». Как разница в возрасте влияет на отношения
10 аппетитных салатов с консервированным тунцом
Epic Games Store раздаёт градостроительный симулятор Cities: Skylines
15 новогодних поздравлений коллегам, за которые не стыдно
Подпишись на официальный канал Лайфхакера
Наш большой канал о покупках на AliExpress
Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress
Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки
товаров, представленных в публикациях.
Личный опыт: как офисный работник похудел со 110 до 86...
Похудение со 100 до 80 кг (фото) - YouTube
Ответы Mail.ru: Как в 36 лет без особого напряжения скинуть вес со 100 кг . до 80 за 3 месяца?
Режим тренировок и питания, который помог мне похудеть со 100...
«Как сравнительно быстро (месяцев за 6-8) похудеть со 100 кг до...
Похудение На Убывающей Луне Отзывы
Диета Диетические Рецепты
Похудение После Родов Кесарево
Похудение Дома Видео Уроки
Быстрое Похудение Таблетки Недорогие