Как Похудеть С Помощью Вакуума
Как Похудеть С Помощью Вакуума
АВТОР
Максим Фадовский
НА ЧТЕНИЕ
6 мин.
ПРОСМОТРОВ
461
Упражнение, которое часто называют «вакуум живота», многие рекомендуют как один из лучших методов для уменьшения объемов и создания плоского живота. Такую славу оно приобрело благодаря простоте выполнения: достаточно втягивать и удерживать живот. После ознакомления со статьей читатель узнает, подходит ли вакуум живота для похудения, и познакомится с техниками его выполнения.
Метод отлично подходит для занятий в домашних условиях, поскольку он не требует использования спортивного инвентаря и отнимает всего пять минут в день. Приведенные в статье техники выполнения можно применять как в спортзале, так и в домашних условиях.
Основной вопрос, который должен задать себе человек перед выполнением: как правильно делать вакуум живота. Ответ можно дать, только разобравшись в общей сути упражнения.
Упражнение заключается в максимальном выдохе для опустошения легких с одновременным втягиванием живота. В такой позиции нужно задержаться на 10-15 секунд, после чего идет расслабление тела и медленный вдох носом. Позиция тела может быть любой из приведенных, техника выполнения будет немного отличаться:
Начинающим рекомендуют делать втягивания лежа, потому что так проще всего понять, какой должна быть работа мышц.
При выполнении втягивания лежа стоит лечь на твердую ровную поверхность. Стопы опираются на пол, колени согнуты, руки лежат на полу параллельно телу. После этого нужно вдохнуть всей грудью и выдохнуть, чтобы в легких не осталось воздуха, максимально втянуть живот в себя. Дыхание задерживается на 10-15 секунд, потом можно выдыхать.
При выполнении втягивания, стоя или подав корпус вперед, нужно расставить ноги на ширину плеч. Необходимо сделать полный выдох и напрячь живот так, будто хочется прижать его к пояснице. После 15 секунд можно спокойно начать дышать и расслабиться.
Мы уникальные. Мы – UFC GYM.
Мы – часть международной семьи UFC.
И мы уже в России!
Вариант на коленях и локтях или в «планке» тяжелее двух предыдущих, но и гораздо эффективнее. Для этого нужно выровнять спину, вдохнуть предельно много воздуха и выпустить его, втянув живот. Потом нужно дышать в обычном режиме.
При вакууме в планке нужно стараться не округлять спину, тогда весь эффект теряется.
Не нужно пугаться, если во время выполнения этого варианта брюшные мышцы сведет судорогой. Нагрузка на них огромная, поэтому такая реакция в пределах нормы.
Выполнение вакуума сидя считается наиболее сложным. Для него потребуется стул без спинки, скамейка или мяч для фитнеса. Ноги нужно расположить параллельно друг другу, а руками сделать упор на колени. Сделать вдох, громкий выдох и подтянуть брюшные мышцы. Продержаться так нужно 10-15 секунд.
Выполнение втягивания живота рекомендуется начинать с 3 подходов по 7 задержек дыхания. Между подходами можно делать, перерыв 1-2 минуты.
Как правильно сделать вакуум живота, относительно понятно, но в правильности техники выполнения – лишь половина успеха. Вторая – кроется в специальном вакуумном дыхании. Есть несколько вариантов его выполнения:
Оба этих вида дыхания заканчиваются выдохом через нос и дыханием в нормальном режиме во время перерыва. Техники дыхания заимствуются из дыхательной йоги, бодифлекса и специальных дыхательных курсов. До того как начать выполнение вакуума, рекомендуется научиться правильному дыханию, поскольку оно сложнее технической части упражнения.
Люди часто интересуются, помогает ли похудеть вакуум. Возможно, ответ разочарует, но рассмотренное упражнение не предназначено для сброса лишнего веса. Вакуум – это статичное действие, оно не направлено на сжигание калорий и лишнего жира. Плоский живот и уменьшение объема талии достигаются за счет укрепления мышц брюшной полости, которые не дают ему «выпирать» вперед. Визуально это делает худее, но вес не меняется.
С помощью постоянного выполнения упражнений вакуумного похудения достигаются другие положительные эффекты:
После месяца выполнения вакуума стоит перейти к стандартным физическим тренировкам. Теперь их будет гораздо легче выполнить.
Тысячи женщин и мужчин уже попробовали втягивание живота, отзывы говорят о его несомненной пользе. Люди отмечают улучшение общего тонуса тела, а также подтянутость живота и талии. Первые результаты можно наблюдать уже через неделю.
Начинающие отмечают сложность этого упражнения и говорят, что на первых порах о 15 секундах речи не идет, тяжело выдержать хотя бы пару секунд, но за 5-7 дней регулярных занятий формируется привычка. Выполнять вакуум для похудения рекомендуется вместе с кардионагрузками и правильным питанием. Это сочетание помогает избавиться от лишнего веса и укрепить мышечную массу.
Фитнес-тренеры считают, что вакуум не способствует сбросу веса. Но он наладит работу органов за счет их массажа и насыщения кислородом, улучшит состояние здоровья и обучит контролировать организм.
Посмотрев видео, вы узнаете, как правильно делать вакуум:
Будьте аккуратны. Перестаньте выполнять вакуум живота, если почувствуете неприятные ощущения или дискомфорт в процессе.
Мы часто используем это слово, не задумываясь о том
Бывает ли у мужчин целлюлит? Начать нужно с определения.
Грозное слово «целлюлит» пугает 90% женщин по всему миру.
Под целлюлитом понимают нарушения, происходящие во
Целлюлит – это косметический дефект, который может
Если человек ставит перед собой цель сбросить лишний
Если процесс похудения происходит с очень большой скоростью
Ожирение приносит человеку немало проблем, эстетических
Копирование материалов сайта возможно только при предварительном согласовании и только в случае установки активной индексируемой ссылки на сайт. Материалы сайта предназначены для лиц старше 16 лет. © 2020
Можно ли похудеть при помощи «вакуума живота» и как делать...
Как правильно делать вакуум живота для похудения?
Как делать упражнение вакуум для живота: техника выполнения...
Вакуум живота. Противопоказания, отзывы врачей для женщин...
Как правильно делать вакуум живота для похудения: техника...
Можно Ли Похудеть После Гормональных Таблеток
Похудеть На 8 Кг На Скакалке
Как Можно Похудеть Физическими Упражнениями
Что Пить Чтобы Быстро Похудеть Отзывы
Похудеть 1 Группа Крови