Как Похудеть С Помощью Плавания
Как Похудеть С Помощью Плавания
Плавание не только прекрасно влияет на здоровье, но и помогает сбросить лишние килограммы. Особенно если тренироваться правильно.
В конце XX века учёные вообще не признавали, что плавание хоть как-то помогает в борьбе с лишним весом.
В исследовании
Weight loss without dietary restriction: efficacy of different forms of aerobic exercise
1987 года вес участников не изменился после шести месяцев занятий плаванием. В 1997 году испытуемые, 2,5 месяца плававшие по 45 минут три раза в неделю, также не смогли похудеть
Effects of swim training on body weight, carbohydrate metabolism, lipid and lipoprotein profile
.
Результаты современных исследований более оптимистичны. В 2006 году учёные доказали
Aerobic exercise in water versus walking on land: effects on indices of fat reduction and weight loss of obese women
, что плавание в сочетании с диетой всё же помогает сбросить вес: после 13 недель упражнений испытуемые похудели в среднем на 5,9 кг и снизили процент жира на 3%.
Исследование
Effect of regular swimming exercise on the physical composition, strength, and blood lipid of middle-aged women
2015 года также подтверждает, что плавание помогает избавиться от жира и прокачать выносливость. Его участницы занимались плаванием по одному часу три раза в неделю. Через 12 недель женщины потеряли 4,3% жира, у них возросла сила мышц, гибкость и выносливость.
Да, плавание не самая эффективная нагрузка для похудения по сравнению с тем же бегом, интервальными тренировками или силовым спортом, но у него есть большой плюс: отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник.
Это имеет огромное значение для людей с лишним весом, которые сильно рискуют своими коленями, выходя на пробежку. Плавание обеспечивает щадящую нагрузку и при этом помогает тратить калории, развивать силу, выносливость и гибкость.
А если вы ещё и любите плавание, вам точно стоит выбрать этот вид спорта для похудения, ведь идеальная тренировка — это регулярная тренировка.
Согласно данным
Calories burned in 30 minutes for people of three different weights
Гарвардской медицинской школы, за 30 минут плавания тратится разное количество калорий в зависимости от веса:
Как видите, самые энергозатратные, а значит, полезные для похудения стили — это брасс, кроль и баттерфляй. Выходит, недостаточно просто плескаться в бассейне. Нужно учиться плавать и проводить активные тренировки.
Эти советы помогут вам тратить больше калорий на тренировках по плаванию.
Купальник, не предназначенный для спорта, будет всё время развязываться и мешать тренировке, а под плохо прилегающие резинки некачественных очков будет затекать вода.
Все эти мелочи ужасно бесят и портят впечатление от занятий. Поэтому, если вы собрались в бассейн, купите спортивный купальник, шапочку, подходящую по размеру, идеальные очки и ласты. Всё это поможет вам забыть о снаряжении и выкладываться по полной.
Когда вы научитесь плавать кролем, вам захочется использовать только этот стиль: знакомые движения, высокая скорость и море удовольствия от плавания. Однако лучше не зацикливаться на одном стиле и попробовать брасс, плавание на спине или даже сложный баттерфляй.
Разные стили помогают гармонично развить все мышцы тела. Например, плавание на спине поможет вам укрепить мышцы спины и плеч, что положительно скажется на осанке, а брасс обеспечит нагрузку на внутреннюю часть бёдер.
Если вы умеете плавать только по-собачьи, возьмите несколько уроков с тренером. Он покажет основы, научит выдыхать в воду, укажет на ошибки.
Вы можете научиться плавать кролем за 3–4 занятия, а дальше оттачивать мастерство самостоятельно, находя программы в интернете и периодически консультируясь с тренером.
Как и в случае с обычной тренировкой в тренажёрном зале, занятие в бассейне должно состоять из нескольких частей:
Вот пример тренировки по такому плану:
Занимайтесь не менее 3–4 раз в неделю по 45–60 минут, не слишком долго отдыхайте между отрезками и сочетайте упражнения с диетой — и у вас получится избавиться от лишнего жира. Пусть не так быстро, как в случае с бегом или велосипедом, но зато без всякого риска для суставов и позвоночника.
Белорус пригнал из Германии дизельный Audi A6 Avant. Есть ли смысл в такой покупке?
Даже в богатой Америке Ауди, БМВ и Мерседеса нет в ТОП-10. Смотрим, какие авто покупают американцы.
Видео: Тигрица пришла к солдатам за помощью и отвела их к китайской лесопилке
Рассказываю, зачем пожилым людям есть суп и какой суп полезнее
Как превратить детскую елку в сплошной абсурд: активисты не дремлют
Похудеть, сидя дома: 6 простых советов
“Я в своей жизни хоть раз нормальную шапку куплю?”. Ищем актуальную шапку для круглого лица. Фото с примеркой
Великая тройка Михайлов – Петров – Харламов. Часть 2. Много фото.
8 интерьерных клише, от которых давно пора бы избавиться (по мнению дизайнеров)
В России на Новый Год стартует железнодорожный круиз по системе «все включено»
Этого ждали почти 800 лет: 21 декабря произойдет Великое соединение Юпитера и Сатурна
Какой холодильник самый надежный? Рейтинг лучших холодильников
16 фотографий, которые открывают любопытные факты о нашем мире и заставляют удивиться
Подруга вышивала картину на заказ, хочу ли я себе такую картину, нужна ли мне она
Как бывший курьер создал «Nike для зумеров» с помощью TikTok и Instagram и почти стал миллиардером
Диетическая творожная запеканка с изюмом
Только пацана было жалко, из которого пытаются сделать послушного добермана...
18 клипов во «ВКонтакте», которые собрали миллионы просмотров
После того как кот ушел на 4 дня (фуф, слава Богу, вернулся!), мы купили ему ошейник с GPS-трекером. По приложению в телефоне можно видеть, где он гуляет. Очень удобно, рекомендую! ошейников этих сейчас очень много продают. Мы взяли средний по стоимости - работает норм.
Как найти пропавшую кошку и никогда больше не потерять
Но я всего-лишь хочу заботиться и защищать свою девушку, а не считаю еë человеком второго сорта...
7 причин, по которым мужчинам нужен феминизм
Здоровья себе и близким + прекращение осознания того, куда катится, как этот мир, так и эта страна, все более и более погружаясь на дно как жизни обычного человека, так и в масштабе всей истории человечества.
Россияне выбрали самые желанные подарки на Новый год
Что подарить на Новый год: только классные идеи
10 главных фантастических фильмов 2020 года
36 необычных подарков на Новый год, которые можно сделать своими руками
7 ошибок, которые предприниматели совершают ещё до того, как откроют своё дело
Рано просыпаюсь и не могу уснуть: почему так происходит и что с этим делать
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Создаём новогоднее настроение! Что интересного приготовить из мандаринов
Как покупать на eBay максимально выгодно: универсальный гид
7 шагов для тех, кто хочет поддержать выгоревшего человека
Почему болит язык и что с этим делать
13 невероятных предметов бытовой техники с AliExpress, которые точно вам пригодятся
Как поменялись еда, секс и отношение к себе за последние 10 лет
5 главных новостей из мира кино за минувшую неделю
ТЕСТ: Чем гостинг отличается от гэтсбинга, а эйджизм от эйблизма? Проверьте, знаете ли вы современные термины
14 идей, как сделать свечи своими руками
Россияне выбрали самые желанные подарки на Новый год
6 вдохновляющих историй, которые доказывают, что 2020-й не так уж плох
«В случае если» или «в случае, если»: нужна ли запятая
Как подготовить дом к праздникам и приходу гостей
Подпишись на официальный канал Лайфхакера
Наш большой канал о покупках на AliExpress
Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress
Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки
товаров, представленных в публикациях.
Как похудеть с помощью плавания - Лайфхакер
Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть женщине или...
Как похудеть с помощью плавания | Блог Decathlon
Помогает ли плавание похудеть : можно ли сбросить вес, плавая...
Упражнения в бассейне для похудения для женщин
Диета Сбалансированным Питанием
Похудеть На 23 Килограмма
Нужно Срочно Похудеть На 5
Лучшие Фильмы Про Похудение
Не Могу Похудеть Какие Гормоны Проверить