Как Похудеть С Помощью Обруча
Как Похудеть С Помощью Обруча
Лёгкая и приятная активность, которая действительно приносит результаты.
Как и любая другая активность, кручение обруча увеличивает
Do weighted hula hoops provide a good workout, or are they just a gimmick?
расход калорий.
За полчаса работы вы потратите в среднем 165–200 ккал — вполовину больше, чем при обычной ходьбе.
Конечно, в плане энергозатрат — и пользы для похудения — кручение обруча сильно проигрывает спокойному бегу и энергичным кардиосессиям вроде степ‑аэробики, зумбы или тай‑бо: эти тренировки сжигают
Calories burned in 30 minutes for people of three different weights
около 300–400 ккал за то же время.
Но у обруча есть два больших преимущества:
Мы не устаём повторять, что жир не сжигается локально и невозможно похудеть в определённых местах. Чаще всего это так и есть. Например, упражнения на пресс не помогают
The effect of abdominal exercise on abdominal fat
похудеть в талии, а жим ногами — в бёдрах
Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training
.
Работа мышц под жировой прослойкой не влияет на её толщину, но кручение обруча, по‑видимому, включает другие механизмы.
Учёные сами до конца не понимают, почему это происходит. Предполагают, что за счёт механической стимуляции жировых клеток.
Если у вас есть противопоказания для занятия физической активностью, перед тренировками проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Обруч можно купить в любом спортивном магазине или заказать онлайн. При выборе учитывайте несколько параметров:
Стоимость обручей колеблется от 300 до 2 000 рублей.
Поставьте ноги шире плеч, одну переместите немного вперёд. Неважно, правую или левую, как вам удобнее.
Для начала попробуйте движение без обруча. Переносите вес тела с одной ноги на другую, мягко сгибая колени. Не пытайтесь выполнять корпусом круговые движения или сильно раскачивать таз — двигайтесь в небольшой амплитуде.
Возьмите обруч, прижмите его к пояснице и удерживайте руками. Выпрямите спину, напрягите пресс и ягодицы, чуть согните колени.
Закрутите обруч одной рукой и переносите вес тела с ноги на ногу, поддерживая вращение.
Если снаряд начинает скатываться, чуть больше согните колени и работайте бедром впереди стоящей ноги быстрее и мощнее.
Помимо стандартного кручения на талии, вы также можете выполнять другие движения, чтобы разнообразить свои тренировки. Вот несколько вариантов.
Крутите обруч в классической технике, перенося вес тела с ноги на ногу. Затем сделайте шаг вперёд, продолжая ритмично качать бёдрами, чтобы поддерживать вращение.
Через несколько покачиваний шагните вперёд с другой ноги. Таким образом вы можете ходить как по прямой, так и по кругу.
Это движение требует хорошей координации, так что может потребоваться не одна тренировка, прежде чем у вас получится.
Встаньте прямо, соедините ноги, прижмите обруч к задней стороне бёдер над коленями и закрутите его. Поддерживайте вращение, двигая одновременно обоими коленями вперёд и назад.
Затем начинайте двигать коленями по очереди, подталкивая обруч вверх. Он будет подниматься всё выше, пока не достигнет бёдер. Затем чуть больше согните колени и быстро закрутите обруч, чтобы он достиг талии.
После нескольких витков ослабьте вращение, чтобы снаряд снова скатился до колен, и повторите сначала.
Закрутите обруч вокруг талии против часовой стрелки и поднимите руки вверх. На очередном витке, когда кольцо будет прижато к вашей спине, опустите левую руку, прижав край к телу и одновременно повернув корпус влево.
Когда обруч остановится, одновременно отпустите руку и подайте бёдра вправо, закручивая снаряд по часовой стрелке. Это движение нужно выполнять быстро, чтобы дальний край обода не успел опуститься вниз.
Есть немало других интересных элементов с обручем: кручение на плечах, шее, одной руке или ноге, прыжки, передача из руки в руку и многое другое. Подробный разбор трюков есть в плейлисте ниже.
Чем дольше вы занимаетесь, тем больше калорий сможете потратить. Однако привыкать лучше постепенно.
Начните
Want a Fun Workout? 8 Reasons to Give Hula Hooping a Try
с 10 минут в день. Можете выполнять как отдельное упражнение или сочетать с другими движениями.
По мере привыкания увеличивайте длительность сессий до 20–30 минут или устраивайте интервальные тренировки. Вот пример комплекса с использованием обода:
Вы можете с лёгкостью составлять такие тренировки самостоятельно, просто вставляя между интервалами кручения любые упражнения с весом своего тела: выпады, бёрпи, планку, складки и скручивания на пресс и другие.
Поскольку кручение обруча не сильно нагружает мышцы и нервную систему, можете заниматься ежедневно, устраивать одну длинную сессию или разбить её на несколько частей.
Например, добавить кручение обруча в свою зарядку, а вечером устроить отдельную тренировку на 15–20 минут.
Обруч крутить прикольно. Нам сенсей говорил до белого пояса.
В целом бесполезная вещь, если у поциэнта талия различается от жопы.
Как помочь герани, если у неё зимой сохнут листья. Рассказываю простые, но рабочие правила – следую им каждый год
У меня на швах между плиткой никогда нет плесени и грязи. Покажу домашний способ, который отбелить их раз и навсегда
Повёлся на отзывы блогеров и снял модный глэмпинг в Мурманской области за 7000/ночь. Снаружи всё красиво, внутри -…
Видео: Тигрица пришла к солдатам за помощью и отвела их к китайской лесопилке
Глава ЦБ устроила разнос властям РФ за заморозку цен на продуты
Как водители создавали дальнобойные грузовики из поколения в поколение
Теперь учитель обязан вести только 9 документов. Другие бумажки - за отдельную плату
21 факт, который может спасти вам жизнь
7 правил жизни норвежцев, которые вас шокируют
Живые «МАЗели» - прокатился на первых микроавтобусах МАЗ!
Самоделка для рыбака. Подойдет и охотнику
«Есть масса явлений, от которых мне стыдно, тошно, но это моя страна, и я никуда не уеду»: основатель «Вымпелкома»…
Очередной "рыцарь" бюджетного яруса. Xiaomi сами не ожидали, что могут сделать так хорошо: Snapdragon 720G, 5020 мАч и…
Из чего сварены легендарные "СУ-100"❓| Редкий обзор поздней и ранней версии "гроз" танкистов вермахта
Как пофоткаться зимой на улице и ничего не отморозить? У меня в этом большой опыт
Новогодний маникюр – оригинальные тренды 2020-2021
Три вещи, которые упростят жизнь маме новорождённого ребёнка. Очень рекомендую. Проверено на собственном опыте.
В России на Новый Год стартует железнодорожный круиз по системе «все включено»
Павел Ростовцев: "Нынешние результаты обусловлены не работой Шашилова или Каминского за последний год"
Огуречный веер, лилия из моркови и еще 6 способов украсить блюда на праздник
Тренировка с гирями: 20 упражнений, которые вы никогда не пробовали
Когда добавят возможность дизлайкать статьи?
9 инструментов, без которых не обойтись UX/UI-дизайнеру
Можно ещё и винду накатить - мы ж дизайнеры 😂
9 инструментов, без которых не обойтись UX/UI-дизайнеру
Странно, но в этот список причин не попали ни наряд в армии, ни смена на заводе...
6 уважительных причин не отмечать Новый год
9 инструментов, без которых не обойтись UX/UI-дизайнеру
Не только оливье. Какие салаты приготовить с зелёным горошком
20 новогодних подарков, которые можно купить в последний момент
Как выиграть полмиллиона на развитие бизнеса в конкурсе Ozon
Тренировка с гирями: 20 упражнений, которые вы никогда не пробовали
Как сделать медицинскую маску своими руками
Как выбрать матрас, подушку и одеяло, чтобы хорошо высыпаться
20 самых популярных товаров с AliExpress за последние 3 месяца
Секс по дружбе: почему отношения без обязательств в жизни гораздо сложнее, чем в кино
Как принять себя и полюбить свою кожу
6 уважительных причин не отмечать Новый год
11 захватывающих фильмов про похищения
15 популярных выражений на английском из TikTok
Выгодно: прибор для ультразвуковой чистки лица за 1 649 рублей
20 советов, которые помогут похорошеть за 10 дней
Чтобы приготовить эти торты, даже не понадобится духовка. Берите рецепты на заметку
10 отличных новогодних подарков дешевле 600 рублей
Как растянуть обувь в домашних условиях
5 вдохновляющих фильмов о шахматах, основанных на реальных событиях
Как составить рацион для продуктивности: советы от тренера олимпийских атлетов
Подпишись на официальный канал Лайфхакера
Наш большой канал о покупках на AliExpress
Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress
Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки
товаров, представленных в публикациях.
Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить - Лайфхакер
Хулахуп для похудения: как правильно и сколько крутить, какой...
Обруч для похудения : какой обруч лучше, как правильно крутить...
Обруч хулахуп для похудения живота боков, обруч для талии...
Как похудеть с помощью обруча: эффективные... - Allslim.ru
Похудеть Таблетки Эффективные Отзывы
Экспресс Диета Для Вывода Жидкости Из Организма
Аллен Карр Похудеть Скачать Книгу Бесплатно
Как Эффективно Похудеть За 5 Дней
Как Похудеть За Неделю Голоданием