Как Похудеть Ребенку 13
Как Похудеть Ребенку 13
Быть красивыми и хорошо выглядеть девочки хотят уже с самого юного возраста. Проблема ожирения касается не только взрослых, но и детей, подростков. Из-за сильных гормональных нарушений, некачественного питания и отсутствия физической нагрузки у них очень часто появляются избыточный вес.
В этом возрасте с организмом ребенка начинают происходить первые значительные изменения. Подросток быстро растет, совершенствуется его нервная система. В этот период очень часто формируется характер. Подростки могут остро воспринимать любые стрессовые ситуации. Это обусловлено гормональным дисбалансом. Они категорически не воспринимают критику, могут быть агрессивными, часто не считаются с мнением родителей.
Отсутствие правильной системы питания в семье в значительной степени увеличивает вероятность появления лишнего веса. Если в семье мама страдает ожирением, в несколько раз возрастает вероятность того, что дети будут такими же.
Неправильное питание приводит к развитию в будущем множества хронических заболеваний. Такие подростки чаще страдают диабетом, у них может повышаться артериальное давление, возникают серьезные сердечно-сосудистые заболевания.
Диета для девочки-подростка должна сильно отличаться от любой из диет, которые подходят для взрослых женщин, желающих сбросить вес. Гормональная система девочки еще не стабилизировалась. С 11 лет в организме ребенка начинают запускаться первые химические гормональные реакции. Ребенок становится женщиной.
Выбор диеты должен базироваться на основных постулатах правильного питания.
Рекомендуется руководствоваться следующими принципами:
Отказ от всех продуктов с высоким содержанием сахара. К ним относят газированные напитки, соки в пакетах, химические подслащенные йогурты с различными добавками. Поступление огромного количества сахара (глюкозы) приводит к быстрому скачку инсулина. Этот особый гормон нужен для поступления глюкозы к клеткам мышц и мозгу. Именно им такое питание нужно в первую очередь! Избыток инсулина приводит к преобразованию глюкозы в жир.
Ограничение употребления жирных, копченых, соленых и жареных продуктов. Жирная пища очень калорийна, что способствует появлению жира на животе. Копченые и соленые блюда усиливают аппетит. Именно таких блюд можно съесть в несколько раз больше. Переедание очень быстро приводит к ожирению. Жаренная на масле пища очень калорийна, и калории легко откладываются на бедрах и ягодицах.
Принимать пищу следует не менее четырех раз в сутки. Идеальным для девочки-подростка будет пятиразовое питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Такой режим позволит избежать возможного переедания. Обязательно следует контролировать объем съеденной пищи. Очень хорошо, если он не будет превышать 250 – 300 г.
На второй завтрак и полдник лучше отдать предпочтение фруктам, орехам или кисломолочным продуктам.
Рацион питания подростка должен быть гармоничным. Составить меню можно и в домашних условиях. Если ваш вес превышает 80 кг, лучше обратиться за помощью к специалисту. Врач-диетолог после полного обследования составит девочке грамотный рацион на несколько недель вперед. Во время лечения он будет все контролировать, наблюдать за процессом.
Худеть на 10 кг за неделю нельзя. После таких диет полученный результат очень быстро исчезает. Все килограммы набираются опять, прихватив десяток новых. Для физиологического похудения врачи предлагают диеты, которые снижают вес на 500-600 г в неделю.
В основу питания подростка должны входить качественные продукты, желательно без разных химических добавок. Птица, рыба и морепродукты — основные белки, которые каждый день нужны на столе. Белок — это строительный материал для всех клеточек тела. Без него нормальный рост и развитие юного организма невозможны.
Кисломолочные продукты — важная составляющая питания девушек-подростков. Свежие творожки, йогурты и кефир обязательно должны быть включены в рацион. В них много белка, кальция. Последний необходим для укрепления костей и ногтей. Дефицит кальция часто приводит к развитию кариеса зубов.
Каши, макароны из твердых сортов пшеницы — вторые базовые составляющие любой пирамиды здорового питания. На долю углеводов в подростковом питании должно приходиться до 50% от всей пищи, которая поступает в организм в течение дня. Регулярное употребление каши на завтрак способствует сохранению ощущения сытости, а это значит, что съесть впопыхах что-то вредное и калорийное вы не захотите.
Жиры также необходимы в нашем питании. Они обогащают организм достаточным количеством энергии. Лучше отдать предпочтение полезным растительным жирам.
Девочкам рекомендуется есть 1-2 авокадо в неделю. Это тропическое растение содержит огромное количество витамина Е. После употребления его в пищу быстрее растут ногти, волосы становятся пушистыми и блестящими, кожа очищается от прыщей и прочих воспалений.
Овощные салаты следует заправлять растительным маслом. Оливковое масло весьма примечательно по составу, девочки обязательно должны включать его свой рацион. Орехи — прекрасный источник полезных жиров. Употреблять их следует в небольших количествах. Они очень полезны для работы мозга и нервной системы.
Девочки-подростки из-за своего возраста очень часто впадают в крайности. Многие в погоне за стройной фигурой ограничивают поступление пищи в организм. Через некоторое время может сформироваться серьезное психическое заболевание — анорексия. Это очень опасное состояние, оно требует обязательного врачебного вмешательства.
Часто подростки очень зависимы от мнения окружающих: их психика весьма лабильна. Они склонны копировать многие элементы поведения. За образец они берут понравившегося человека, выстраивают в своем воображении образ кумира. Хорошо, если это положительный пример. В противном случае ситуация весьма печальна.
Часто дети копируют привычки иностранных звезд или становятся жертвами рекламы.
Злоупотребление фастфудом и джанк милом (с английского junk meal — вредная еда) приводит к быстрому ожирению. Стремительно толстеют бедра, живот и ягодицы. Фигура приобретает расплывчатые очертания. Особенно опасно, что такая пища вызывает сильное привыкание.
Любая жирная еда, обладающая высокой калорийностью, очень вкусна. Рецепторы языка привыкают, запоминают вкус. После употребления такой еды в мозге выбрасывается большое количество гормонов радости — эндорфинов. Когда девочка перестает употреблять фастфуд, мозг настойчиво его требует, и это происходит снова и снова. Здесь важно понимать, что это не организм просит, а всего лишь проявляется укрепившаяся старая привычка. Рефлекс, от которого следует избавиться. Правильное питание в течение нескольких месяцев избавляет от вредных привычек, которые привели к ожирению.
Ультразвуковая липосакция Vaser!
vaser.pro
Моделирование спортивого рельефа тела. Без тренировок и диет. Результат виден сразу!
Без тяжелых тренировок
Результат после 1 процедуры
Хирург Зленко
Адрес и телефонМосква
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
₽
Меню для похудения
simplemeals.ru
Наборы еды на 5, 14, 28 дней! Меню для похудения бесплатно по городу!
Доставка на завтра
Зона доставки бесплатно
Программы питания
Контакты
Адрес и телефонМосква
Продавец: SimpleMeals. ОГРНИП: 315774600334636
…
Сжечь лишний жир — задача трудная (особенно в тех случаях, когда его количество в организме превышено). Одного лишь правильного питания бывает недостаточно. В этом случае на помощь приходят физические упражнения. Люди, которым сложно заставить себя заниматься спортом, могут выбрать привычную утреннюю зарядку.
Можно выделить несколько этапов занятий (к зависимости от уровня начальной физической подготовки).
Если вы раньше никогда не занимались спортом, начинать стоит именно с этого. Подобрать упражнения можно самостоятельно. Обязательно перед выполнением упражнений разогрейте мышцы. Рекомендуется 15 минут быстро походить или побегать.
В теплое время года лучше выйти на улицу и быстро пройтись. Такое упражнение называется кардионагрузкой. Оно позволяет телу быстро разогреться, запускает процесс метаболизма. После кардионагрузки следует сделать несколько упражнений для мышц пресса или ног. Зарядку лучше выполнять до завтрака.
Это прекрасный способ сочетать физическую нагрузку с получением положительных эмоций. Главное – найти спортивное направление по душе. Выбирайте то, что вам больше нравится! Одинаково хороши плавание, бег или занятия баскетболом. Главное, чтобы после тренировки вы чувствовали заряд бодрости и хорошего настроения!
Заниматься профессиональным спортом могут подростки с хорошей физической подготовкой. Такие занятия укрепляют иммунитет, делают ребенка более устойчивым к стрессовым ситуациям, развивают выдержку и закаляют характер.
Собираясь принять решение заняться профессиональным спортом, рекомендуется пройти обследование у врача. Он выявит скрытые противопоказания и сможет сказать, какой вид спорта будет более полезным для ребенка.
Здоровье девочки нужно беречь с самых ранних лет. Рациональное питание и регулярные физические нагрузки помогут избавиться от лишнего веса. Правильное питание позволит преумножить и сохранить красоту на долгие годы!
Поделитесь статьей с друзьями, если она вам понравилась
Всё бы ничего, если бы только у меня была возможность питаться правильно...
Спасибо за информацию, она очень полезна. Но проблема в том, что мне 13 лет и вешу я 74 кг. Мне это очень не нравится. Но правильно питаться мне не удаётся, потому что сама готовить я не особо умею, а родители с утра до вечера на работе, да и ещё и в школе непонятно, чем кормят. Помогите, пожалуйста.
Здравствуйте, я Диана. На данный момент я вешу 41.1. Мне родители сказали, что это плохо и я очень сильно поправилась. Теперь я комплексную по поводу моего веса... Мне сейчас 10, через несколько недель 11..
Мне 10 и я вешу 44 и 8 я буду входить в новый образ жизни
Я вешу 60 кг при росте 158 см. Помогите с похудением! Я изо всех сил стараюсь...:(
Здравствуйте, меня зовут Настя. Мне 11лет, я вешу 45 кг. Я очень хочу похудеть хотя бы до 38 кг.
Здравствуйте, я Ева. Мне 11 лет и при росте 142 см я вешу 40 кг. Я хочу похудеть, потому что на моем теле много целлюлита(. Я очень комплексую.
Здравствуйте, мне 11 лет, я вешу 63 кг при росте 145, и я хочу похудеть хотя бы до 38 кг.
Здравствуйте. Мне одиннадцать лет, но я вешу 72 кг. Я бы хотела похудеть до 48 кг.
Здравствуйте, я Настя. Мне 11 лет, и при росте 150 см я вешу 42,2 кг. Я хотела бы похудеть до 35.
Здравствуйте! Я вешу 48 кг в 11 лет! Я очень хочу похудеть до 30 кг, например, когда я бегаю, у меня ноги трясутся от жира. Помогите пожалуйста! Буду всем очень-очень благодарна!
Мне 11 лет я вешу 48-49 кг при росте 166. Мне бы хотелось весить 38 кг или хотя бы 40 кг.
Здравствуйте, меня зовут Виктория. Мне 11 лет. Я вешу 43-44 кг при росте 156 см. Некоторые мне говорят, что это нормально в таком возрасте и при таком росте, даже говорят, что я стройная. Но я всё равно немного комплексую...
Меня зовут Лиза, мне 11 лет, и я вешу 67,10 при росте 159, хочу похудеть до 55,12.
Меня зовут Даша, мне 11 лет, и я вешу 39-40 кг при росте 153 см. Некоторые мне говорят, что это нормальный вес, но я бы хотела весить 37-38 кг.
Спасибо за полезную и интересную статью! Помочь подростку похудеть — проблема, которой следует заняться и родителям.
Всем привет) меня зовут Алиса мне 11 лет и я вешу 52 кг, хочу весить 46-47 кг
Я тоже вешу 52 кг и мне тоже 11 лет. Мой рост 153 см. Давай худеть вместе?
Дочери 11 лет, вес 47 кг . Она спортсменка, у неё красивая фигура, но в школе дразнят толстой , т. к. в основном в классе девочки кожа да кости! Заговорила про похудания и диеты...
Привет всем! Мне 12 лет, вешу 44 кг при росте 156. Это нормально?
Да, это нормально. Даже ниже среднего.
Добрый вечер. Мне 11 лет, и я вешу 48 кг при росте 150. Для меня это ненормально - я хочу весить 40 кг, но мне это сложно дается. Не могу научиться правильно питаться, хотя делаю утром зарядку и, кстати, раньше я занималась художественной гимнастикой, была очень стройной, но потом бросила из-за того, что не успевала делать уроки. Честно говоря, чувствую себя неловко перед друзьями, тем более перед мальчиками... Мама говорит, что я сама виновата, что ем нездоровую еду. Я и сама это прекрасно понимаю, но, к сожалению, не могу справиться с этой проблемой, не могу научиться себя контролировать!
Мне 11 лет. Раньше в 10 лет я весила 63 кг, сейчас 52, потому что начала заниматься плаванием 2 раза в неделю, но я бы сбросила еще больше, если бы перестала есть фаст-фуд и сладкое.
Привет. Мне 10 лет. Я вешу 39 кг при росте 143 - это нормально? Я считаю, что это ненормально и хочу похудеть на 5 кг, но в последнее время стало очень хотеться сладкого. Я съела плитку, потом на следующий день еще и поправилась на 2 кг. Помогите... Надо похудеть за неделю, но не знаю, чему верить?
Привет! Мне 10 лет. Я вешу 33 кг. Мой рост 137. Я хочу похудеть на 3 кг. Спасибо, я воспользуюсь вашей информацией!
Здравствуйте! Мне 11 лет, и я вешу 35,7 кг. Мой рост 140-141 см. Посмотрела на калькуляторе - вроде всё хорошо, но мне хочется весить меньше. Знаю, что неправильно, но иногда хочется ничего не есть и пить воду. Мои родители говорят, что я очень красивая и стройная, запрещают голодать. А я чувствую себя некомфортно в своём теле.
Здравствуйте. Мне 11 лет. Мой рост 162, вес 57 кг. Это плохо? У меня большие ляхи, толстенький животик... Хоть занимаюсь спортом, нагрузка большая... Есть результаты за неделю, но небольшие...
Вопрос: если мой ребёнок катается на роликах, она может похудеть?
Саша, любая активность помогает похудеть. Вопрос на сколько...
Здравствуйте. Мне 12 лет: рост 156, вес 56.8, при этом я занимаюсь конным спортом. Смогу ли я сбросить вес или только наберу их с мышцами?
Валерия, конечно, скорее сбросишь вес, чем наберешь.
Привет. Мне 11, рост 165, вес 75. Голодаю, но ещё больше набираю вес.
Сначала откажись от фаст-фуда. Начни заниматься физкультурой дома. Как дойдешь до 90-80 кг, попроси маму, чтоб записала тебя в какую нибудь секцию, например: плавание, танцы, гимнастику, аэробику. При этом старайся заниматься еще и дома. Как будешь весить 70-60, садись на диету! Надеюсь помогла)
Здравствуйте. Меня зовут Алёна - мне 11, мой рост 134 см, и я вешу 40 кг. Надеюсь ваши советы помогут...
Здравствуйте. Мне 11 лет: вешу 38 кг при росте 154 см. Спасибо, очень помогли, буду стараться...
Привет. Мне 12 лет, вешу 103 кг при росте 164. Хочу похудеть - дайте совет.
Откажись от фаст-фуда. Через месяц после этого запишись в спортивную секцию. При таком весе не надо записываться на гимнастику, но можно записаться на плавание. После этого сядь на диету. И через год не заметишь, как сбросишь 5 кг.
Здравствуйте. И я при росте 149 вешу 51 кг. Это, возможно, не так много, но я не хочу так жить. Хочу всё изменить, но у меня не хватает силы воли. Хотела бы похудеть до 45 кг. Я попытаюсь и, если получится, то напишу сюда.
Здравствуйте. Мне 13 лет, и я вешу 52 кг. Все говорят что это норма, но я не согласна, потому что тринадцатилетние весят 41-42 кг. А я...
Здравствуйте. Мне 12, рост 165 и при этом вешу 62 кг. Очень надеюсь, что ваши советы помогут...
Здравствуйте. Мне 11 лет, рост 154 см , вешу 46 кг это нормально?
Мне 11 лет, рост 153 и вес 52 кг. Это немного выше нормы, но меня это не устраивает. Хочу весить 40 кг, но не знаю, как похудеть. Помогите, пожалуйста.
Мне 11 лет, рост 153 см, вешу 52 кг. Это нормально?
Мне 13 лет, вешу 49 кг. Занимаюсь спортом, ем хорошо, фигура пропорциональная, но все равно набираю вес... С чем это связано?
Мне 12 лет. Мой рост 170 см, а вешу я 40 кг. Все одноклассники говорят, что я толстая, поэтому теперь моя цель 35 кг.
Информация предоставлена в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых симптомах заболевания обратитесь к врачу.
Сетевое издание «О крохе» зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Свидетельство ЭЛ № ФС77-77297 от 25 декабря 2019. Главный редактор — Лазутин В.С. Учредитель — ООО «МЕДИАЛАЙТ».
Сообщения и комментарии читателей сайта могут размещаться без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
Запрещено использование любых материалов без нашего предварительного письменного согласия.
Как похудеть девочке-подростку 11-13 лет?
Как похудеть в 13 лет - советы, меню
Как похудеть подростку в 13 лет: спорт, диеты, витамины
Как похудеть подростку 13-14 лет: сбрасываем лишний вес...
Как похудеть в 13 лет — спорт, диета, правила
Диета Перед Сдачей Кала На Анализ
Как Похудеть Диета
Как Быстро Похудеть Женщине
Подготовка К Колоноскопии Кишечника Диета Можно
Тироксин Цена Отзывы Похудение