Как Похудеть При Повышенном Кортизоле Женщине
Как Похудеть При Повышенном Кортизоле Женщине
Авось из 4,96 млн. (+466 сутки) дневников
Упражнения от высокого давления
shishonin-clinic.ru
18+
Видеоурок и 5 упражнений, которые откроют Вам путь к жизни без гипертонии
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
Создан: 28.01.2013
Записей:
Комментариев:
Написано: 14706
КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ: СНИЖАЕМ УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА В ОРГАНИЗМЕ!
Что такое кортизол? Кортизол является основным стрессовым гормоном, секретируемым двумя железами размером с колпачок, которые расположены в верхней части почек в ответ на стресс. Он был описан как низкосортный адреналин.
Этот гормон помогает в «боевых» ситуациях. Его задача — быстро преобразовать накопленные источники энергии в организм в полезную энергию. Сегодня, как общество, мы подчеркиваем работаем, отвечаем за отношения, плохой выбор пищи, обезвоживание, перетренированность упражнением, отсутствием адекватного сна и другие факторы. Каждый раз, когда тело становится напряженным, кортизол освобождается.
Это хроническое повышение кортизола крайне вредно для здоровья человека. Это связано с (но не ограничивается) увеличением веса, усталостью надпочечников, гормональными дисбалансами, сердечными заболеваниями, чрезмерным уровнем сахара в крови и повышенным холестерином.
Другие нежелательные побочные эффекты повышенного уровня кортизола включают избыток жира в организме, особенно вокруг средней части, и уровень угнетенных половых гормонов, который убивает любовь. Он также разрушает мышечную ткань, которая может действительно препятствовать результатам упражнений и даже отменять их, если упражнение не является достаточно напряженным.
Кортизол, естественно, секретируется в организме по графику в течение дня. Пик, которой составляет около 8 утра, сигнализируя телу, что пришло время встать с постели и начать день. В течение всего дня уровни кортизола неуклонно падают и достигают самого низкого уровня примерно в 8-10 часов, чтобы подготовить тело к восстановительному сну. Кортизольный ритм, который нарушается хроническим стрессом, как умственно, так и физически, может ухудшить способность засыпать или даже сон.
Способы сокращения кортизола естественным способом
1. Используйте добавки для снижения кортизола: золотой корень, магнолия, витамин С, фосфатидилсерин, глутамин и родиола-роза. Также витамин B5 и фолиевая кислота могут помочь снизить уровень кортизола. Их можно найти в таких продуктах, как рыба, фасоль, цельные зерна и семена подсолнечника.
2. Ешьте с регулярными интервалами в течение дня: Избегайте пропуска приема пищи, так как это создаст выпуск кортизола.
3. Ешьте «правильно», включая много фруктов и овощей. Продукты с низким гликемическим индексом, такие как яйца, помогают снизить уровень кортизола в крови, в то время как цельнозерновые продукты помогают белкам контролировать образование кортизола в организме. Чрезмерное потребление углеводов приводит к высвобождению кортизола в ответ на постоянно повышенные уровни инсулина.
4. Используйте методы снижения стресса, когда вы чувствуете себя подавленными: медитация, самогипноз или просто лежите на полу в течение 20 минут, одновременно фокусируясь на дыхании. Выходите на улицу, если это вообще возможно.
5. Избегайте стимуляторов. Держитесь подальше от энергетических напитков, содержащих эфедроподобные соединения и кофеин. Стимуляторы перемещают тело в симпатическое доминирование, т. е. «бой или полет». Стимуляторы могут также нарушать ваш сон. Если у вас должен быть ежедневный прием кофе, убедитесь, что вы не пьете его днем.
6. Продолжайте тренировки менее 1 часа. На отметке 1 час уровни тестостерона начинают снижаться, а уровни кортизола повышаются. Сорок пять минут тренировок еще лучше.
7. Не переусердствуйте. Тренировка более 2 дней подряд приведет к перенапряжению гормональной системы и, следовательно, к повышению уровня кортизола. Если организм не чувствует себя отдохнувшим от предыдущей тренировки, возьмите дополнительный выходной день или уменьшите количество упражнений.
8. Ложитесь спать вовремя. Для тех, кто работает в ночную смену или имеет нерегулярный сон, старайтесь придерживаться того же вида сна / бодрствования, которое вы имели бы, если бы вы работали в течение дня.
Введите свое имя и пароль на сайте:
Комментарий можно добавить без регистрации. На дополнительной странице Вам нужно будет ввести символы с изображения в специальное поле.
Прикрепить картинку:
Переводить URL в ссылку
Подписаться на комментарии
Подписать картинку
В России решили ввести зарплаты матерям с детьми
Откровенные наряды моделей из инстаграма вызвали негодование
Врачи сообщили о том, что новый тип ковида множится очень быстро
Суд обязал родителей возместить ущерб сыну из-за удаления порно
Стала известна причина закрытия шоу "Дома-2"
Ведущие "Дома-2" сообщили в СМИ о продолжении шоу
Последние консульства США были закрыты на территории России:СМИ
Победой запущен рейс из Москвы в Москву
В Москве введен новый транспорт: летим на самолете
В России мужчина убил себя и жену, чтобы этим остановить их развод
Как похудеть без диет: снижаем уровень кортизола в организме!.
5 простых шагов, которые снижают уровень кортизола и ускоряют...
При повышенном кортизоле диета | Фитнес Для Всех
Кортизоловое ожирение. Как снизить уровень кортизола
Как снизить кортизол у женщин : для похудения и здоровья
Можно Ли Похудеть Если Есть Сельдерей
Нормализация Обмена Веществ Похудение
Как Похудеть С Полисорбом Отзывы Форум
Как Похудеть Пищевой Пленкой
Диета При Выходе Из Ацетонемического Криза