Как Похудеть После Беременности И Родов
Как Похудеть После Беременности И Родов
Как похудеть после родов, основные принципы
Во время беременности каждая женщина прибавляет в весе, контролировать набор лишних килограммов удается немногим. Безусловно, с рождением ребенка молодая мама ждет, что она вернется к былой форме и сумеет быстро похудеть после родов. Но на практике все оказывается не так просто, особенно если женщина кормит малыша грудью.
Способов похудеть существует немало. Особой популярностью пользуются разнообразные диеты. Но после рождения ребенка у молодой мамы появляется основная задача — заботиться о его здоровье.
Поэтому совместить материнство и похудение сложно, учитывая актуальность грудного вскармливания. Именно благодаря ему молодая мама продолжает оставаться с новорожденным единым целым.
Общая прибавка в весе при беременности складывается из веса ребенка, массы плаценты, матки и околоплодных вод — в совокупности эта цифра варьируется в пределах 10 кг. Все остальное — лишний вес, набранный будущей мамой. Похудеть после родов — задача непростая, но вполне выполнимая.
В попытках вернуть стройную фигуру я отказывалась от сладкого, увеличивала физические нагрузки, голодала, но всегда срывалась. Все становилось лишь хуже...
Роды позади, долгожданный ребенок на руках, и молодая мама начинает время от времени задумываться о том, как быстро похудеть после родов. В норме каждая женщина в период беременности должна набрать не больше 12 кг.
Именно от них она физиологическим путем избавляется в процессе рождения ребенка и в первые недели после родов. Это в идеале.
На самом деле у большинства женщин цифры зашкаливают за 20 кг. Из-за такой прибавки похудение после родов становится сложным процессом, особенно если подойти к нему неправильно.
Почему будущая мама не может сильно похудеть после родов? Причин несколько:
Однажды я встретил похожего на меня парня: тот же рост, та же комплекция, те же 100 кг веса. В этот момент я словно увидел себя со стороны и понял...
По статистике примерно 20% молодых женщин, среди которых половина не достигла возраста 30 лет, страдают от избыточного веса и проблем, связанными полнотой.
Почему после родов одни женщины сильно худеют и остаются стройными, несмотря на рождение ребенка, а другие вынуждены долгое время бороться с лишним весом?
Секрет прост — организм должен расходовать столько калорий, сколько получает, и этот баланс напрямую зависит от множества факторов.
Если женщина сжигает все калории, которая она употребила в течение суток, то проблемы, как похудеть после родов при грудном вскармливании, скорее всего, у нее не возникнет.
Но если потреблять больше, чем перерабатывать, то лишняя энергия целенаправленно оказывается в жировых складках. Корректировать баланс сжигания калорий можно и нужно, и если тенденция к набору лишних килограммов остается, делать это нужно как можно раньше.
Если за беременность женщина набрала больше 12 кг, и этот лишний вес остается с ней больше 6 месяцев после рождения ребенка, появляется риск долговременного ожирения. Проблема нарастает подобно снежному кому, и вскоре она может перерасти в патологии эндокринной системы, справиться с которыми самостоятельно будет невозможно.
Необходимо набраться терпения. Похудение после родов не может быть стремительным. Беременность и роды стали серьезным психологическим и физическим стрессом, поэтому усугублять ситуацию не стоит.
В норме после родов снижение веса должна стать максимально естественным до 200–400 гр в неделю. Если процесс похудения идет быстрее, скорее всего, организм истощен несбалансированным рационом, стрессом и нарушениями гормонального фона. Кстати, последний стабилизируется только спустя 2 года после рождения ребенка.
Как похудеть после родов кормящей маме? Похудение должно быть комплексным, с обязательным включением физических упражнений, прогулок на свежем воздухе, нормализации распорядка дня и здорового питания. Придерживаясь всех этих правил, нельзя забывать и о самом организме.
Если на фоне похудения возникли головные боли, слабость, раздражительность, зябкость и головокружение — скорее всего, процесс снижения веса сопровождается жесткими нововведениями, особенно это касается питания.
Нельзя допускать таких ошибок: диеты для похудения после родов должны быть разумными.
Не каждая молодая мама имеет достаточно времени и возможностей для посещения спортивного комплекса или бассейна, но уделить время себе и своей фигуре можно и не выходя из дома. Физические упражнения не должны быть слишком интенсивными, особенно если встала задача похудеть после родов, проведенных путем кесарева сечения.
К активным упражнениям можно приступать только спустя 8 недель после рождения ребенка. В случае с оперативными родами этот вопрос решается индивидуально с врачом.
Итак, для выполнения следующего комплекса упражнений понадобится спортивный коврик. Поскольку многие упражнения проводятся лежа, нагрузка на организм будет оптимальной.
Выполняя весь этот простой комплекс упражнений после родов, можно вернуть телу прежние очертания и укрепить свое здоровье. Подробнее: спорт после родов→
Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов с помощью питания, нужно обеспечить организму недостаток калорий. На практике эта рекомендация выглядит так: сбалансировано питаться и больше двигаться.
После родов, особенно если женщина кормит грудью, резко менять привычный рацион и придерживаться жестких ограничений в питании нельзя. Но и расслабляться, оправдывая себя своим положением, тоже не нужно.
Главное — придерживаться следующих правил: не есть жирного, жареного, вредного и не пить алкогольные напитки, которые не только разжигают аппетит, но и наносят вред ребенку во время лактации. А также следует продолжать кормить грудью: вместе с грудным молоком постепенно организм будут покидать жиры, накопленные женщиной при беременности. Теперь они пойдут на пользу — в рост и развитие малыша.
Если женщина не кормит грудью, проблема похудения решается сложнее.
В первую очередь, потребуется разумно ограничить себя в питании, избегая ненужных жиров и углеводов, в противном случае лишний вес никуда не денется. А, во-вторых, диету необходимо совмещать с умеренными физическими нагрузками, если после родов прошло более 6 недель.
Что можно есть кормящей маме? Больше салатов на основе овощей с обезжиренными заправками в виде низкокалорийного йогурта, сметаны, лимонного сока и оливкового масла. Основу рациона должна составлять рыба, нежирные сорта мяса, рагу из овощей, кефир, йогурты и крупы.
С осторожностью можно понемногу есть фрукты, орехи, свежевыжатые соки, внимательно наблюдая за реакцией ребенка. Подробнее о питании кормящей мамы→
Чтобы похудеть после родов и сохранить свое здоровье и хорошее самочувствие, нужно обратить внимание на следующие моменты:
Если молодая мама в послеродовом периоде имеет вес, несущий прямую опасность ее здоровью, вопросами похудения должен заниматься лечащий врач. Обычно это касается тех женщин, которые во время беременности набрали больше 30 кг.
Многие женщины после рождения ребенка жалуются на то, что не могут сбросить лишние килограммы, несмотря на все прилагаемые усилия.
Главное запастись терпением и не рассчитывать на быстрый результат, чтобы лишний раз не разочаровываться. Важно относиться к себе и своему телу с любовью и спокойствием, искать решения, которые помогут оптимизировать и физическую нагрузку, и питание.
Не нужно ставить перед собой строжайших запретов, поскольку они могут стать причиной обратного результата.
Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru
Общество отвернулось от Никиты Михалкова
Шок! Старые мужчины и их молодые жены. Смотри 12 фото
16 фотографий с выпускного, которые лучше никому и никогда не показывать
«Я просто заплыла жиром». Регина Тодоренко пытается похудеть после родов
Упражнения после родов: убираем живот
Возобновление половой жизни после родов
Первые признаки беременности - полный список
Песков сообщил россиянам печальную новость
Твой подарочек: идеи для Нового года
Он появляется первым: ученые назвали предсимптом COVID-19. Проверь себя
В России запустили первую линию бутилированного иван-чая
"Помойный пес": Разин резко раскритиковал Шнурова за вопрос Путину
Звезда «Папиных дочек» Арзамасова вышла замуж за Авербуха
Тили-тили-тесто: Арзамасова и Авербух поженились
Кто не может заболеть коронавирусом: вирусолог раскрыл удивительный факт
Шнуров ответил на критику своего вопроса Путину
Школьник после разговора с Путиным намерен заниматься шахматами
Самыми устойчивыми к COVID оказались люди с этой особенностью
Илья Авербух и Елизавета Арзамасова поженились
Харламов высмеял Шнурова за вопрос Путину и нарвался на мат
Россиян ждет сильное похолодание: когда?
Еще одна утрата: умер народный артист России
Харламов высмеял Шнурова за вопрос Путину
Доктор наук рассказал россиянам о смертельной опасности закусок
Больше не "папина дочка". Лиза Арзамасова и Илья Авербух поженились
Спасти практически никого не удаётся: врач раскрыл, о чем молчит Минздрав
Кто никогда не заболеет коронавирусом: удивительный факт
Быстро удалось вернуться в былую форму после гв. Хватило интенсивных тренировок и касул МодельформСтройная мама — они аппетит регулируют и метаболизм хорошо ускоряют.
я скинула 18кг за 2 месяца после родов) главное в 1-ю очередь это желание) если у Вас его нету — значит никогда ничего не получится и не нужно даже начинать) фото с результатами можно на моей странице вк посмотреть:
Меня очень сильно беспокоила эта проблема после родов. Согласна со всем, что написано в статье. От себя хочу добавить, что несмотря на все усилия худеть начала спустя полгода каким-то естественным образом. Наверное все дело в гормонах. Получается что до к прежней форме я вернулась, когда ребенку исполнился год. Поэтому советую мамочкам не напрягаться и не заморачиваться, а просто подождать.
Почитайте что пишут доктора про известное на западе растение Гаммигате Малабарском. Сейчас он лидирует по своей эффективности борьбы с лишнем весом.
Я худеть активно начала, когда малышу год исполнился и я перестала кормить, ведь иначе все равно гормоны б мешали.. Стараюсь правильно питаться и пью модельформ стройная мама, он ускоряет обмен веществ и аппетит снижает.
Я не знаю как вы так спокойствием худеет. У меня вот не получилось. Хоть и муж помогал, и свекровь золотая, помощница. Пришлось как от груди отучила, начать капсулы Модельформ Стройная мама принимать. Ладно хоть помогли. И причем быстро и качественно. И фигуру в порядок привела, и нервы успокоила, и интимная жизнь пришла в полный порядок. Советую.
Вы отлучили от груди из за веса??? Ну вы даете, у всех такая проблема, я докормила до положенного времени и начала борьбу с лишним весом. Пила турбослим блокатор калорий, пока не могла победить тягу к сладкому. Может я, что то не понимаю, но здоровье ребенка важнее лишних кг.
Во время беременности я набрала десять килограмм. На последних месяцах меня врачи посадили на диету (действительно, кушать стала больше, чем обычно и всё без разбора). После родов мне не пришлось худеть, так как живот сразу же стал небольшим, только немного с растяжками.
Я похудела достаточно быстро после родов, кормила грудью, муж и свекровь мне очень помогали, поэтому отдыхала и высыпалась. Ела очень много первое время, стала меньше кушать, когда привыкла к ребенку, сначала испытывала сильный стресс и заедала его. Мой совет молодым мамам: ребенок не будет вечно орать и плакать. не заедайте стресс. к активной жизни вы еще вернетесь. Самое главное не нервничайте и лишние килограммы уйдут сами собой.
Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно
Сергей Безруков показал, как сын наряжает елку
Парень разругался с семьей из-за тайника, который он нашел во время ремонта
Первые признаки беременности - полный список
8 российских знаменитостей, которые не общаются с родителями из-за обид
Роды за деньги. Как я рожала по договоренности с врачом (личный опыт)
8 российских знаменитостей, которые не общаются с родителями из-за обид
Роды за деньги. Как я рожала по договоренности с врачом (личный опыт)
Закупаемся с умом. Продукты, которые подорожают к Новому году
Детские интерактивные книги – польза или вред?
Роды с дельфинами — шанс родить гения или опасность
Не воспитывайте сына «настоящим мужчиной». Это вредно для здоровья
Как похудеть после родов: методы для быстрого... / Mama66.ru
Какова мотивация, чтобы похудеть после родов?
Как похудеть после родов | Уроки для мам | Беременность
Как похудеть после родов : советы быстрого похудения после...
Как похудеть после родов: мотивирующие истории молодых мам
Похудение За Два Дня
Как Максимально Похудеть За Месяц
Можно Ли Похудеть На Вине
На Сколько Похудеть За Месяц Безопасно
Беговая Дорожка Помогает Похудеть Отзывы