Как Похудеть После 50 Ти
Как Похудеть После 50 Ти
АВТОР
Женский журнал
НА ЧТЕНИЕ
8 мин.
ОПУБЛИКОВАНО
13.03.2018
Как быстро, легко и, самое главное, без диет похудеть после 50 лет в домашних условиях? Чтобы похудеть после 50 лет без вреда для здоровья нужно следовать нескольким правилам и советам, представленным в данной статье!
Женщина в любом возрасте должна стремиться, если не к идеалу, то к такому состоянию и внешнему виду, который был бы для нее комфортным. Лишний вес, особенно в зрелом возрасте, может принести немало проблем. И это касается не только вреда для здоровья в общем. Это сильно сказывается на самочувствии и возможности вести активный образ жизни.
Можно ли похудеть после 50 лет? Безусловно, да. Быстро и легко? Без особого труда – да, а вот легко ли? Все зависит от того, сколько лишних килограммов вам нужно сбросить, чтобы достичь комфортного состояния. В любом случае понадобится соблюдать ряд правил и перестроить свои привычки.
Не стоит бояться этого, в любом возрасте мудрая и целеустремленная женщина может выглядеть изумительно.
Разница между эффективными приемами похудения после 30 лет, например, и после 50 обусловлена физиологическими особенностями организма женщины. И в зрелом возрасте лишние килограммы будут приносить гораздо больший дискомфорт, чем в юности. Что же происходит в организме?
Будем изыскивать другие пути и решения проблемы. Похудеть после 50 реально, нужно только поставить цель и отодвинуть все препятствия, в числе которых и лень.
И только комплексный подход, со следованием каждому из выше описанных пунктов, даст вам результаты, которые уже спустя несколько месяцев сильно и приятно вас удивят.
Какие же волшебные продукты нужно включать в рацион, чтобы сбросить вес после 50 лет без усилий и диет? Самые обыкновенные, привычные для всех. Здесь большее значение приобретает тот факт, насколько вы готовы ограничивать себя во вредной пище. Итак…
Любые овощи. Самое главное – готовить их на пару или варить. Если это картофель, то не жареный, а лучше печеный. Разрешены все виды капусты, перца, кабачки, фасоль. Вводите в рацион параллельно много зелени.
Полезные каши. В рацион обязательно нужно включать крупы. В них есть достаточно микроэлементов и витаминов. Но также в них есть быстрые углеводы, употребление которых нежелательно. Поэтому каши нужно есть на завтрак. Можно варить их как на воде, так и на молоке.
Продукты, содержащие белок. В этом плане идеальна нежирная телятина и куриное филе. Обязательно употребляйте морепродукты: кальмары, раки, нежирную рыбу, креветки. Не забывайте о твороге, бобовых и яйцах. Главное не делать продукты жирными.
Супы – обязательная составляющая рациона для женщин после 50. Лучше, если они будут легкими и овощными.
Фрукты – отличный перекус. Отдавайте предпочтение грейпфрутам и апельсинам.
Из перечисленных продуктов вполне возможно составить отличный рацион, который будет заряжать вас энергией и позволит терять вес постепенно, без вреда для здоровья. Если от некоторых продуктов из «старой» жизни вы не в силах отказаться сразу, можно допускать некоторые вольности, особенно поначалу. Но знать, что нельзя, все же стоит.
Вы и сами наверняка знаете этот список чисто интуитивно. В любом случае стоит минимизировать:
И еще несколько советов относительно питания. Есть нужно до 8 раз в день, порции при этом значительно уменьшаются. Введите в практику полезные перекусы, но не ешьте ничего за 4 часа до сна. Вредные продукты по минимуму только в первой половине дня. А в послеобеденное время можно только мясо и овощи. И, конечно же, не забывайте о питьевом режиме. Похудение после 50 лет – отличный повод, наконец, его наладить. Количество воды, которую нужно употреблять в день, зависит от вашего веса (например, если это 70 кг, то оптимально 2,7 л, а вот на 100 кг требуется 3,6 л).
На первых порах нужно ввести в практику прогулки – от 30 минут. Не стоит забывать о зарядке, причем она может быть не только утренней. Главная цель – повысить мышечный тонус. Длительность зарядки – не более 20 минут. Но если грамотно подобрать упражнения, то и этого будет достаточно. Примерный комплекс может включать:
Наклоны головы. Просто встаньте ровно, руки держите на поясе, и осторожно наклоняйте голову в разные стороны (начните с 5 повторений).
Растяжка. Необходимо, сидя на полу, вытянув ноги вперед, попытаться достать до носков. Поначалу будет сложно, но с каждым днем у вас будет все больше поводов для гордости.
Подъемы ног. Положение стоя, вам нужно попытаться, совершая подъемы ног попеременно, дотянуться ими до противоположных рук.
Сгибание ног в положении лежа на спине. Попытайтесь, меняя ноги, дотягиваться ими до груди.
Вакуум. Упражнение для брюшных мышц.
Постепенно можно будет наращивать активность, но только после беседы с врачом.
Следование главным принципам похудения позволит вам и после 50 лет выглядеть роскошно, чувствовать уверенность в себе и даже ловить на себе заинтересованные мужские взгляды. От жизни нужно уметь получать удовольствие.
Стакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко.
Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай.
Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко.
Тушеные овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.
Овсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды.
Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами.
Рыба на пару – 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени.
Гречневая крупа или рис – 100 г. Отварное куриное филе – 100 г.
Омлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом.
Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем.
Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат.
Мюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан.
Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца.
Салат из свежей капусты. Нежирный творог – 100 г. Кефир.
Отварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком.
Отварная говядина – 200 г. Грибной крем-суп.
Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем.
Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
Перловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов.
Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке – 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей.
Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира.
Авторы редакции всегда стараются выпускать только полезные и интересные материалы для своих читателей
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
Да не будет результата без особого труда, как тут обещают. Еще какой труд! Именно труд и жесткий самоконтроль, пока не выработаются нужные привычки. Это и любого возраста касается, а уж за 50 и подавно. И не вводите людей в заблуждение, привести себя в порядок в 50+ быстро не получится. Килограммы очень тяжело уходят.
Вячеслав Панкратенко 26.02.2019 в 13:34
После 40 организм уже по-другому реагирует на какие либо изменения, нужно быть предельно осторожным!
Людмила Гродская 03.04.2018 в 15:36
Мне 57. Я худею второй месяц, настроена решительно. Долго сама составляла рацион, но это трудно и занимает много времени. Ошибки тоже есть, наверное, потому что похудела всего на 2.2 кг за это время. Это маловато. Спасибо, что не только советы дали, а еще рацион на неделю. Я его пока возьму так как есть, и постепенно буду что-то пробовать менять.
Все хорошо в этом рационе, но вот среда – это просто-напросто голодный день. Мне он трудно дается, на грани срыва. Рис без соли вообще невозможно есть. Я и раньше пробовала всякие разгрузочные дни. На кефире, на яблоках, на гречке, но ни один не понравился и только нервы теряла. Наверное, это не мое. А у вас получается?
Я думаю, что с водой что-то перемудрили здесь. Откуда такие значения? Всегда считалось, что нужно 30 мл на 1 кг веса, то есть на вес 70 кг нужно 2,1 л воды в день, а не 2,7. Если пить свою норму, то ускоряется процесс жиросжигания где-то на 3%. Это только кажется, что пить воду просто. Многие, как я слышу, пьют только через нехочу. Но надо! Без воды никакой рацион вам не поможет.
Екатерина Васильевна 16.04.2018 в 14:58
Дамы, кто как со спортом справляется? У меня что-то не очень домашние тренировки пошли. Я попробовала эти упражнения, которые в статье. Почти ни одно не могу толком сделать. И надо же еще как-то разогреваться, правильно? Прогулки – самые доступные. Еще я решилась и пошла на йогу для полных. Оказалось все лучше, чем я думала. Пока мне комфортно и интересно, посмотрим что дальше. Поделитесь, кто чем еще занимается?
Везде пишут, что вакуум – очень эффективное упражнения. Но такое ощущение, что полным оно не дано, надо похудеть сначала, чтобы его выполнить.
Я – живой пример похудения после 50. Вышла на пенсию, появилось время для себя. С 82 дошла до 68 на подсчете калорий. Рост 156, поэтому все равно еще масса лишних кг. Хлопотно готовить, считать калории, взвешивать еду. Хотелось бы готовый сбалансированный рацион на неделю. Я обсчитала эту таблицу питания из статьи, и получилось супер по калориям. Например, понедельник – это где-то 1300-1350 ккал. Это как раз моя норма на сегодняшний день. Так что спасибо составителю рациона
Кстати, в статье есть один очень хороший совет: все вредные вкусняшки можно до 12.00 в разумных количествах. Для меня это конфетка или шоколад, и я это практикую уже несколько месяцев. Это реальный выход для тех, кто не может вообще от сладкого отказаться.
Кому физических нагрузок не хватает – купите себе дачку. Там только и бегаешь туда-сюда, нагибаешься-разгибаешься, приседаешь и тянешься. Полный комплекс на все группы мышц!
Ткаченко Надежда 27.04.2018 в 16:47
Мне 53, худею уже 1,5 года с переменным успехом. Последний месяц у меня просто прорыв, потому что я неожиданно нашла для себя замечательную тренировку. Танцы! Дома, одна в комнате, под любую заводную музыку. Отрываюсь от души, стараюсь и руками, и ногами, и плечами, и попой крутить. Я не великий танцор, да еще с моей комплекцией. Но результат-то есть! Я сначала на 15-й минуте уже задыхалась. А сейчас и по 40 минут уже могу, хотя нагрузка реально большая. Кто в молодости любил танцевать, попробуйте!
Абазова Светлана 01.05.2018 в 10:50
Я все-таки не очень верю, что в моем возрасте (57) я могу полностью решить проблему сама. Как то даже страшновато, что могу навредить здоровью. Хочу пойти лучше к диетологу сначала на консультацию и послушать, что скажет профессионал именно о моей ситуации. А потом, наверное, смогу уже что-то самостоятельно привносить. Если с диетологом худеть, то можно все медицинские показатели держать под контролем.
Скрыпникова Виктория 08.05.2018 в 17:32
По поводу физических нагрузок. Да, ходьба и плаванье хорошо, но как справиться с голодом после бассейна? Я просто адски есть хочу после занятий. Наверное, такого неуправляемого голода я больше никогда не испытываю. И яблоком или бананом не отделаешься. Есть у кого-нибудь такое?
Я в рационе налегаю на супы на курином бульоне или на воде, особенно на ужин. Это правда очень быстро насыщает, не калорийно и не надоедает. Много рецептов взяла у вегетарианцев.
Галина Нестеренко 14.05.2018 в 21:44
Да все можно исправить, и вес сбросить, и тело подтянуть. Но что делать с кожей лица, шеи, груди? Я худею сознательно медленно, за 3 месяца почти на 10 кг. И все равно кожа шеи стала особенно плохо выглядеть, печальное просто зрелище. Вот ищу теперь в интернете, как в домашних условиях кожу сохранить в приличном виде. В 20-30 лет и проблемы бы не было, а в 54 уже не все так просто. Салоны красоты не по карману.
Меня дробный режим питания просто спасает. Ем как минимум 6 раз в день – 3 основных и три легких перекуса. Получилось -6 кг всего только за месяц и без особых неудобств. Ну, кроме того, что всегда нужно иметь подходящий перекус, а не печенье или булочку.
З 8 дней скинула 7.5 кг,это реально ,овощные супы ,просто сырые овощи и хотьба ,вместо транспорта…
наталья. сыктывкар. 03.03.2020 в 15:58
мне 50 лет.распустила себя за зиму .рост 164,а встала на весы- о ужас 82 кг.последние годы в весе 67-72 чувствую себя нормально.вот срочно взялась за себя-.исключила сладкое,любимые семечки перед теликом.и не ем вечером.утром 40 м.занятия перед компом\\упраж.кому за 50\\.и вечером быстрая ходьба.1 час. за 3 нед.3 кг. медленно конечно.но вот диет побаиваюсь.
До 45 лет, набирала за зиму 5-7 кг,к лету легко сбрасывала за месяц. Потом пошло поехало, каким =то не понятным способом набрала 20 кг!!!! Сейчас мне 52 года. Каши вообще нельзя,категорически. Мне точно не подходит сидеть на грече или др. каше.Мало того если ела овсянку на воде с утра,у меня целый день жор. Хожу месяц в спортзал, ем до 16.00, и то рыбу отварную,филе куриное,яйца,творог,овощи,фрукты.После 16 чай с молоком без сахара.С трудом 5 кг слетело за месяц. Но настрой у меня пока боевой. Психанула ни на шутку.Ибо страшно смотреть на себя. Бесформенный колобок 80килограммовый,при росте 1м 58. Уже правда 75 кг)))
Гороскоп зачатий, составленный для Вас профессиональными астрологами
Лунный календарь стрижек, который поможет подобрать правильный день для обращения в парикмахерский салон.
Лунный календарь огородника, сверяясь с которым Вы всегда сможете собирать богатый плодородный урожай.
Разнообразие систем питания, направленных на сброс
Сбросить лишний вес можно разными способами.
Вечная проблема худеющих девушек – возможность срыва.
Выбор систем питания, направленных на снижение веса, огромен.
Рождение ребенка – один из самых счастливых периодов
Во время щадящей диеты организм получает все необходимые
Вероятно, нет такой женщины, которая бы хоть один раз
С возрастом обменные процессы в женском организме замедляются.
Как похудеть после 50 лет в домашних условиях: быстро, легко...
Диета для женщин после 50 лет – 7 правил, меню, отзывы...
Как похудеть после 50 лет: советы диетолога | Компетентно...
Как похудеть после 50 | Доктор Борменталь
4 причины, почему после 50 нам становится труднее похудеть
Можно Ли Похудеть После 45 Лет Женщине
Диета При Отравлении Желудка
Какой Фрукт Кушать Чтобы Похудеть
На Каком Тренажере Лучше Убрать Живот
Какими Тренировками Убрать Живот И Бока