Как Похудеть Подростку За Неделю
Как Похудеть Подростку За Неделю
Как сжечь все лишние килограммы за 2‑6 месяцев и обрести стройную фигуру
* — рекомендованно передачей
«Пусть говорят»
Как похудеть подростку — достаточно популярный запрос в интернете. Лишний вес в этом возрасте все более распространенное явление и, на самом деле, — серьезная проблема, требующая решения. Диета для похудения для подростков отличается от взрослых диет. Строгие диеты, предназначенные для взрослых, противопоказаны для растущего организма.
Причины появления избыточного веса заключаются в неправильном или пассивном образе жизни, в неграмотно организованном питании, реже — возникают из-за заболеваний.
Чтобы понять, как похудеть подростку, необходимо выяснить причину, вызвавшую набор избыточного веса.
Возможные причины лишнего веса в подростковом возрасте:
Причиной набора веса у девочек после начала менструаций являются изменения гормонального фона. Чтобы привести вес в норму, важно изменить режим питания, увеличить физические нагрузки.
Диета для похудения для подростков подразумевает правильное питание: отказ от жирных, жареных, копченых блюд, картофеля, выпечки, конфет. Правильный рацион должен состоять из медленных углеводов, богат белком, включать много овощей и фруктов.
Сочетание правильного питания и физических нагрузок помогут достаточно быстро нормализовать массу тела.
Большинство диет предполагает увеличение белковой пищи в рационе, исключение жиров и углеводов. Такой подход приводит к похудению, но его нельзя применять подросткам, т. к. диета может вызвать упадок сил, недомогание, нарушения работы органов и систем.
Диеты, основанные на употреблении углеводов и небольшого количества белковой пищи, могут стать причиной дефицита витаминов и полезных веществ в организме.
Низкокалорийный рацион вместе с усиленными физическими нагрузками может вызвать головокружения, обморочное состояние, слабость.
Чтобы этого избежать, необходим сбалансированный рацион по количеству белков, жиров и углеводов. В диетический рацион могут входить продукты, содержащие соль и сахар.
Полностью отказываться от них нет необходимости, но важно контролировать употребление таких продуктов, так как они оказывают существенное влияние на набор веса.
Обменные процессы в юном организме протекают активнее, чем у взрослых, поэтому дети худеют быстрее. Сначала необходимо определить количество избыточного веса, затем — разработать программу правильного питания и тренировок на неделю. Важно, чтобы лишний вес уходил постепенно. Рекомендуемая норма — около 3 кг в течение недели.
В процессе похудение важную роль играют родители. Они должны оказать помощь в составлении меню, мотивировать и поддерживать ребенка, вместе с ним оценивать происходящие изменения и радоваться успехам.
Похудеть на 5кг в подростковом возрасте не сложно, для этого не нужен экстремальный рацион с жесткими ограничениями, достаточно правильно сбалансированного меню и регулярных физических нагрузок.
Суточный рацион необходимо разделить на 5 приемов:
Конфеты можно заменить инжиром, курагой, финиками, черносливом (2-3 шт. в течение дня).
Достичь желаемого результата в домашних условиях помогут такие физические нагрузки, как:
Физические нагрузки нужно вводить постепенно и наращивать их интенсивность также — постепенно.
Быстрое похудение возможно только при условии отсутствия противопоказаний, таких как хронические болезни. Чтобы сбросить 10 кг в течение недели, необходимо обеспечить в рационе правильное содержание белков, жиров и углеводов (БЖУ).
Меню здорового питания на неделю:
каша овсяная с медом, сливы — 3 шт., несладкий зеленый чай
рыбный суп с овощами, ломтик отрубного бездрожжевого хлеба
паровая говядина, салат из помидоров, огурцов, сладкого перца, зелени (заправка — сок лимона, соль, льняное масло)
паровая индейка с цветной капустой, сладким перцем, кабачками, спаржей
рыба, приготовленная на гриле или пару, салат из редиса, томатов, зеленого лука, петрушки (заправка — сок лимона, кунжутное масло)
каша рисовая со шпинатом, компот из сухофруктов несладкий
паровые куриные котлеты, салат из свежей моркови, сельдерея, листьев салата
хек запеченный, салат из пекинской капусты, огурцов, зеленого горошка с ложкой оливкового масла
белковый омлет, помидоры, отрубной хлеб, чай черный
овощной салат (капуста, яблоко, морковь)
паровая говядина с овощами (помидорами, морковью, луком, кабачком, брокколи)
овсяная каша с творогом, клубника — 10 шт., морс
запеченная белая рыба с помидорами и руколой
омлет из белка, отварной рис, чай зеленый
креветки отварные или другие морепродукты, рыба, капуста морская
йогурт натуральный, творог, абрикосы — 4 шт.
мясо кролика запеченное, капуста квашеная
В таком режиме вес ребенка нормализуется за месяц. Ускорить похудение помогут интенсивные тренировки по следующей программе:
Утренняя и вечерняя пешие прогулки в течение 30 минут.
Сделать еще 5 повторений указанных упражнений с пятиминутным отдыхом между повторами.
Пешие прогулки утром и вечером в течение 40 минут.
Утренние и вечерние пешие прогулки в течение 45 минут.
Разминка (приседания, прыжки на скакалке, бег на месте).
Приседания.
Подъем согнутой ноги.
Приседания с махами.
Подъемы корпуса.
Плавание.
Отжимания.
Пресс с использованием мяча.
Лишний вес в подростковом возрасте может воспринимается очень болезненно. Возможна и обратная ситуация, когда ребенок не понимает, что у него есть проблема.
В обоих ситуациях подростку необходима поддержка родителей. Ребенок должен понимать, что с лишним весом можно и нужно бороться. В пример можно привести истории знаменитостей, которые смогли справиться с этой проблемой.
Родителям детей с лишним весом важно помнить несколько ключевых правил:
Основа похудения — правильное, сбалансированное питание:
Для подростков должно быть организовано четырехразовое питание:
Расчет калорийности пищи выполняется следующим образом: 1,8 ккал на 1 кг массы тела.
В среднем в сутки необходимо употреблять 2 г белка на 1 кг веса ребенка (девочки — 82-90 г, мальчики — 90-98 г).
Источники белка:
Потребность в сутки для девочек — 84-90 г, для мальчиков — 92-100 г.
Источники жиров:
Суточная норма для девочек — 355-360 г, для мальчиков — 390-425 г.
Источники углеводов:
Норма для подростка составляет 50 мл жидкости на 1 кг веса. В качестве жидкости выступает:
Организм ребенка нуждается в витаминах и минеральных веществах, которые летом можно получать из свежих овощей, ягод и фруктов. Осенью, зимой и весной можно принимать витаминные препараты.
Родители часто задаются вопросом, как похудеть подростку 14 лет и старше. В этом возрасте важно следить за рационом ребенка.
При ожирении нельзя самостоятельно выбирать диету для ребенка, это должен делать специалист после полного обследования.
Подростковым возрастом считается период 12-17 лет. Появление избыточной массы тела обычно приходится на начало полового созревания — 13-14 лет.
Всплеск гормонов, психологические переживания, эмоции могут вызвать как отказ от пищи, так и ее потребление в большом количестве. В этом возрасте родители должны позаботиться о коррекции режима дня, питания и физических нагрузок, чтобы избежать проблем с весом.
К 16 годам процесс полового созревания завершается, набранный лишний вес постепенно уходит, если его появление не вызвано проблемами со здоровьем. Если вес не нормализуется, следует обратиться за помощью к диетологам, психиатрам, гинекологам, эндокринологам, фитнес-тренерам.
В этот период важно пересмотреть питание ребенка, обеспечить ему правильные пищевые привычки и здоровый рацион. Лишний вес в таком возрасте может стать причиной развития сахарного диабета, повышения артериального давления, появления болезней сердца и сосудов.
Диеты, которые применяют взрослые женщины, не подходят для девочки-подростка. Для похудения будет достаточно исключить из меню вредные продукты, сбалансировать рацион, соблюдать режим питания, вести активный образ жизни.
Причиной набора веса в этом возрасте может быть гормональный дисбаланс, поэтому похудение следует начинать после обследования и консультации с врачом. Если проблем со здоровьем не будет выявлено, подростку необходимо перейти на здоровое питание и заняться спортом. Физические нагрузки должны быть не реже 3 раз в неделю.
Для домашней тренировки можно выбрать следующую программу:
Методы похудения для мальчиков такие же, как и для девочек. Разница лишь в увеличении физических нагрузок:
Мальчики возрастом до и после 15 лет могут заниматься плаванием, баскетболом, футболом. В таком случае рацион должен содержать много белка для активирования мышечной системы.
Как похудеть подростку : советы, меню на неделю
Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях подростку?
30 способов, как похудеть естественным способом без диеты...
Как похудеть подростку за неделю – правильная диета, советы...
Как похудеть подростку?
Как Убрать Живот Процедуры
Диета 9 Стол На Неделю
Елизавета Оренбург Клиника Отзывы Снижение Веса
Можно Ли Убрать Живот На Велотренажере
Как Сбросить Вес Перед Соревнованиями Ребенку