Как Похудеть Подростку 11 Лет Девочке
Как Похудеть Подростку 11 Лет Девочке
Как похудеть ребенку 10-11 лет? Таким вопросом задаются многие родители в современном мире. Этот связано с тем, что подростки сейчас ведут достаточно малоактивный образ жизни из-за повального использования гаджетов. Все чаще можно встретить детей на улице, которые даже на первый взгляд имеют лишний вес. Он очень вредит будущему здоровью ребенка, поэтому родители должны вовремя принять меры по его снижению.
Перед тем как сравнивать цифры, важно помнить, что каждый ребенок индивидуален и необходимо учитывать рост чада. Но все-таки существуют границы по весу, которые должны соблюдаться.
Дети в возрасте 10-11 лет в среднем имеют рост 135-145 см. В этом случае оптимальным считается вес в пределах 32-39 кг у мальчиков и 30-38 кг у девочек. Следует учитывать генетические особенности подростка. Если родители достаточно крупные, то допускается отклонение 2-3 кг в большую сторону.
Дети в возрасте 12-13 лет имеют среднестатистический рост в 155-160 см. При таких нормах вес может варьироваться в пределах от 40 до 55 кг.
Если ребенок имеет рост выше среднего, то родители должны учитывать нормы для ребенка старшего возраста.
Не только взрослые должны следить за своим телом и формами. Лишний вес значительно отягощает жизнь и подросткам. Во-первых, он мешает активности ребенка. А в этом возрасте она является основной составляющей для будущего здоровья.
К тому же слишком большой вес не исключает развитие в будущем сахарного диабета. Это заболевание неизлечимо и может в перспективе стать причиной летального исхода.
А также лишний вес у подростка, скорее всего, станет причиной комплексов. Ведь всем известно, что дети могут быть очень жестоки в своих выражениях по отношению к сверстникам.
Как быстро похудеть ребенку в 11 лет? Некоторые взрослые, столкнувшись с проблемой лишнего веса у ребенка, предпринимают неправильные действия. Например, бывают случаи, когда родители начинают упрекать подростка и даже обзывать его. Такие действия запрещены, потому что у ребенка возникнет обратная реакция. Он будет замыкаться и опускать свою самооценку еще ниже.
А также бывают случаи, когда подросткам ставят чрезмерные ограничения в питании и контролируют каждое движение ребенка, которое он совершает в сторону кухни и холодильника.
Таким способом можно только вызвать другую реакцию со стороны подростка - он начнет прятаться с едой от взрослых и даже может начать ее воровать. Взрослые должны поддерживать ребенка на каждом шаге на пути его похудения.
Смогут помочь только спокойные разговоры и объяснения, из которых ребенок сделает правильные выводы.
Как похудеть ребенку в 11 лет? В первую очередь нужно понимать, что диета для подростков не должна содержать слишком сильных ограничений, базирующихся на модных системах питания для взрослых. Для ребят прежде всего должно быть налажено сбалансированное питание с преимущественным употреблением натуральных продуктов.
Очень важным моментом является установка режима питания. Подростки во время диеты должны есть не меньше 4 раз в день. В процентном соотношении это выглядит примерно так:
Это соотношение к общему количеству пищи, предлагаемой ребенку за день.
В рацион обязательно должны быть включены:
Очень полезны бобовые. Они имеют много микроэлементов и витаминов. А также бобовые смогут насытить детский организм на более длительное время.
Родители четко должны понимать, что груз ответственности также ложится и на них, даже еще в большей степени, чем на ребенка. Взрослые должны разработать примерное меню на неделю для своего чада с учетом всех нюансов.
Как похудеть ребенку в 11 лет? В питании подростка, который хочет похудеть, строго необходимо убрать следующие продукты:
Стоит максимально предлагать в пищу ребенку блюда, которые готовят дома самостоятельно, потому что в магазинных полуфабрикатах чаще всего используются маргарин и вкусовые добавки, которые повышают аппетит.
Ежедневная норма ккал для подростка 10-12 лет – 2300-2400, поэтому рацион должен содержать не больше и не меньше этого количества энергии. В ежедневном питании следует обеспечить обязательное наличие свежих фруктов и овощей.
В сутки должно быть не меньше 4 приемов пищи, ужин — не позднее 6-7 часов вечера. Ниже представлено примерное меню, которого следует придерживаться во время диеты:
В качестве перекусов можно использовать небольшие кусочки свежей морковки или яблок; их необходимо положить на тарелку, которая будет постоянно в доступности у подростка.
Как похудеть ребенку 11 лет? Имеется несколько вариантов ответа. Один из обязательных пунктов – это соблюдение специфической диеты. Ниже изложен еще один вариант питания на день.
В качестве перекусов ребенку можно в течение дня предлагать сухофрукты.
Как можно похудеть ребенку 11 лет? Вводить новые правила в питании подростку нужно очень осторожно и постепенно, чтобы не вызвать у него протест. Ведь после вкусной и ароматной картошки фри перейти на брокколи не сможет даже взрослый, а ребенок тем более.
Сначала нужно постараться ввести в жизнь подростка несколько новых правил:
Очень важно также следить, чтобы ребенок употреблял необходимое количество жидкости. Средние нормы для здорового ребенка – 30-40 мл на 1 кг веса. Конечно же, пить нужно воду или компоты из сухофруктов, а не газировки.
Постепенно нужно снижать количество сахара, который добавляется в чай. Полностью отказываться от него не стоит. Детский организм должен получать глюкозу в достаточном количестве.
Как похудеть ребенку 11 лет без диет? На этот вопрос однозначного ответа не существует. Без соблюдения правильного питания достичь оптимального результата не удастся. Но с помощью физических нагрузок можно сдвинуть "лед" с мертвой точки.
Избавиться от жировых клеток в детском организме несколько проще, чем у взрослого. Одна лишь диета с этим процессом может справиться, но не так быстро, как хотелось бы. Тогда следует применить физические нагрузки средней интенсивности.
Подростки, которые не занимаются в спортивных секциях, могут использовать для этих целей утреннюю зарядку. Таким образом, ккал, которые будут получать дети в сутки, израсходуются быстрее.
Как похудеть детям 10-11 лет? Утренняя зарядка станет первым помощником, если подросток абсолютно не приучен к спорту. Сначала нужно начинать с очень простых упражнений, которые позволят выработать дисциплину к ежедневным занятиям без отвращения к этому процессу.
Перед упражнениями нужно разогреть мышцы. Для этого следует 10 минут пройтись на месте или в неспешном темпе побегать, если имеется такая возможность. В теплое время года можно быстрым шагом пройтись несколько раз вокруг дома.
Кардионагрузка очень полезна в первые недели для сжигания жировых клеток. Такие упражнения запускают лучше обмен веществ в организме, и тело быстрее разогревается. Затем можно приступить к упражнениям на пресс. Последующими могут быть приседания и упражнения с использованием самых легких гантелей. Утреннюю зарядку рекомендуется делать до завтрака.
Если у ребенка возникает желание ходить на какие-либо кружки со спортивным уклоном, то это будет оптимальный вариант для решения проблемы с физической активностью.
Как похудеть ребенку-девочке в 11 лет? Ответ очевиден - отдать ее в танцевальный коллектив на занятия. Таким образом можно убить двоих зайцев - увеличить физическую активность и сделать девочку более раскрепощенной.
Главное - помнить, что в первое время не стоит ждать мгновенных результатов. Необходимо понимать, что прежде всего на кону стоит здоровье подростка, а не его достижения. Поэтому нужно радоваться каждой новой удаче в спорте и поощрять ребенка.
Бывали случаи, когда желание подростка заниматься спортом постепенно возрастало, и он даже достигал высоких результатов. Слишком тучных детей не стоит отдавать в спорт, который связан изначально с очень тяжелыми нагрузками. Иначе ребенок будет заметно отставать от других и комплексовать по этому поводу. Со временем он совершенно откажется от занятий.
Похудение для ребенка 11 лет - процесс очень сложный и иногда неприятный. Чтобы подросток увидел первые результаты и заинтересовался этим процессом дальше, лучше поддержать его в этом деле всей семьей.
Всем известно, что правильное питание еще никому не повредило, даже если человек находится в идеальной физической форме. Поэтому соблюдать диету всей семьей не так тяжело.
Как похудеть ребенку-мальчику в 11 лет без отцовской поддержки? Практически никак. Поэтому было бы здорово вместе с папой делать утреннюю зарядку или посещать тренажерный зал. Таким образом можно еще и укрепить доверительные отношения, которые завоевать в таком возрасте с подростком очень непросто.
Только любовь, понимание и поддержка со стороны взрослых поможет справиться ребенку с проблемами лишнего веса.
Стив Маттин - главный дизайнер АвтоВАЗа. Показываю, какие авто он создал кроме Лады Весты.
Этого ждали почти 800 лет: 21 декабря произойдет Великое соединение Юпитера и Сатурна
Артем Дзюба сделал заявление после победы «Зенита» над «Спартаком»
Красота-то какая! Дизайнер дала простые советы, как превратить свой дом в новогоднюю сказку
Последние дни в фоточеллендже по кукольной тематике, не пропусти!
Меню на Новый год 2021. 15 шикарных блюд на любой вкус!
Что ели на шашлыках в СССР? Сравнил "поляну" 1980 года с 2005 по фото из семейного архива
Какое из семи чудес света сохранилось до сих пор. Школьный вопрос вызвал затруднение у взрослых
Видео: Тигрица пришла к солдатам за помощью и отвела их к китайской лесопилке
Как я почти вытолкнула носогубные морщинки. Косметолог нашего салона посоветовала классный крем
Почему китайцы не отдыхают в Турции и Египте?
Что изменилось в нашей жизни после покупки солевой лампы
"Этот заброшенный колодец имеет дурную славу". Решил побросать туда магнит и посмотреть, что получится достать
Маргарита Симоньян рассказала, что будет готовить для семьи к новогоднему столу
Тайна десятилетий раскрыта: «новый вид электронов»
Новые «Лады» будут выглядеть по-другому. На АвтоВАЗе сменился дизайнер
Дом, где жили богатейшие люди СССР: что с ним сейчас и как он выглядит внутри (фото)
Ил-114-300 поднялся в небо. Зачем Россия реанимировала советский авиационный проект
Статья закончилась. Вопросы остались?
александ как похудеть мне если у меня 52 кг памощ пж
я всё время забываю и ем там конфеты булочки и всё остальное а потом вспаминаю что села на диету
То, что случилось у гроба Гафта, забудут не скоро
Столько лет жил под маской лжи: жена раскрыла тайну Кобзона
Никогда не покупайте красную икру, если заметили эту деталь
Отец Фриске шокирован от того, что увидел на могиле дочери
Я потерял дар речи от своей попутчицы в поезде
«Год войны»: страшные предсказание экстрасенса на 2021-ый
7 умерших актёров «Счастливы вместе»: кто больше не с нами
Чего же нам ждать от 22 декабря и стоит ли его бояться
Семья сделала фотку на отдыхе – и по коже побежали мурашки!
Почему жители деревни Петрищево радовались казни Космодемьянской
Хочешь узнать человека, посмотри на лоб. Совет не подвел ни разу
Народные приметы на 21 декабря: что нельзя делать в этот день
Скончалась великая артистка. Причину смерти скрывать не стали
Что говорят в шоу-бизе об уходе Гордона к Барановской
Неземная красота: супруга звезды сериала "Пес" затмила ею всех
Познер резко высказался о Шнурове после конференции Путина
У русских с какими фамилиями предки были татарами
Свекла по-царски: в сто раз вкуснее шубы. Рецепт
Правда шокирует: чем детки после кесарево отличаются от обычных
Привязали к стулу: подростки устроили молодой женщине позорную экзе...
Их всего два: в каких месяцах рождаются долгожители
Александр Морозов и его "внебрачная дочь" сдали ДНК-тест: итог
Девушка делала селфи в водопаде и случайно сняла это: держитесь
Полезный совет, как за несколько минут починить дырку на пуховике
Как похудеть ребенку 11 лет: комплексный подход, правильное...
Как похудеть в 11 лет - диета, меню, особенности
Диета для девочки для похудения: эффективные... - Похудейкина
Как похудеть подростку 11 -17 лет без ущерба здоровью?
Диета для подростков: меню, вредные продукты | Food and Health
Похудение Рук Фото
Реально Похудеть Форум Отзывы
Похудеть За Ночь На 3 Кг
Увеличение Мышечной Массы Диета
Похудение На Смузи Результаты