Как Похудеть На 8 Кг
Как Похудеть На 8 Кг
Опубликовано 5 Октябрь, 2015 - 11:57
Всем добрый день! Сегодня мне бы хотелось поделиться с вами собственно своей "диетой". Я не могу назвать это так, потому что веду такой образ жизни вот уже больше полугода. Сразу скажу, что я никогда не сидела на определенных диетах. Как сбросить 8 кг навсегда? Представляю вам свою историю похудения, со всеми подробностями и сравнением до/после:
_________________________Для начала ПРЕДЫСТОРИЯ______________________________________
Всю свою жизнь мне не было особо интересно как я выгляжу. Удовольствие от вредных, калорийных и на тот момент вкусных продуктов стояло выше желания выглядеть стройной и быть здоровой. Давал о себе знать и неправильный режим питания: в школе не было времени и желания есть нормальный обед, а не вкуснющие батончики "Твикс", "Кит-кат", "Сникерс" , запивая их сладким соком. Завтракая в 7:30, перекусывая быстрыми углеводами в школе, обедая уже дома часов в 17 и постоянно попивая сладкий чай с шоколадками и печеньками перед сном, ни о какой фигуре не могло идти и речи.
До 11 класса я так и питалась, даже не подозревая, что сильно порчу своё здоровье и толстею. Так же до 11 класса я занималась танцами, но толку от них, когда я до тренировки уплетала чипсы и сухарики, а после выпивала поллитра сладкого чая "липтон" или "нести".
Как бы я не любила кушать калорийные вредности, конечно, как и у многих девушек, у меня порой были дни, когда я говорила себе: "Хватит! Надоело быть жирной! С завтрашнего дня питаюсь правильно." Угадайте что? "Завтра" превращалось в "с понедельника", а он в свою очередь "со следующего месяца". Я не могла понять, что начинать надо прямо сейчас, и если я не начну сейчас, то так и не начну никогда.
____________________________С ЧЕГО ВСЕ НАЧАЛОСЬ________________________________________
Так я выглядела в феврале-марте 2014 года. На тот момент 63-64 кг:
Зима-весна 2014 - самый беззаботный период в моей жизни. Я тогда вообще не парилась ни о чем, регулярно употребяла фаст фуд, около 4 раз в неделю ела пиццу, булочки, каждый день шоколадки, печеньки, сладкие коктейли, пакетированные соки, крекеры. Могла без угрызений совести съесть в три раза больше нормы. Не могу сказать, что я была слишком жирной, но толстой точно. Свой вес я вообще знать не знала. Странно, как я жила, не замечая этого!
Мои любимые на тот момент вкусняшки:
В 2014 году летом я бросила танцы. Но о, чудо! У меня появился велосипед.
Летом 2014-го года я очень активно каталась на нём, по несколько раз в неделю. Конечно, тогда я похудела! Сбросила вес до 60-61 кг. Конечно, выглядеть стала немного лучше, ноги похудели, но несильно, скорее просто появились мышцы. Однако я без стеснения надевала шорты, несмотря на то, что мне ещё рано это делать!
Питание я почти не меняла. Да, я неплохо выглядеть стала, мыщцы появились, но лишний вес был, особенно в животе и ляшках.
После активного июня я поехала к бабушке. Все знают как это сказывается на фигуре, однако мне удалось держать вес в пределах 60-61 кг) Домой я приехала еще более менее, но вот потом.. Что-то пошло не так и с началом учебы я начала много есть вредностей, помню как после уроков бежала за чипсами Cheetos, ела ириски, батончики. Катание на велосипеде уже было невозможно, погода испортилась окончательно. А в школе сидела весь день. Вот я и снова набрала до 63,5 кг.
Фото по сравнению с летом(извините за то, что смотрите на ЭТО)
Я ела всё что вздумается и вот как испортилась моя фигура. Мышц уже не видно, они заплыли жиром.
Вот до какого состояния я отъелась:
Да, в одежде не так мерзко выглядит.
Осознание того, что я жирная пришло ко мне только перед новым годом 2015. Где-то в декабре (после дня рождения тёти) я продержалась почти месяц на более-менее правильном питании. К тому времени единственной мотивацией было желание выглядеть лучше на новый год. Правда сейчас я совсем не помню, чем питалась, но тогда мне удалось сбросить около 1 кг, который я наела почти сразу после.
Потому что "случился" новый год. Зима, каникулы, особой активности нет и не предвидится, на улице холодно. Зачем выходить, когда можно сидеть дома и уплетать вкусняшки? После нового года я опять набрала эти килограммы. Тогда мой вес составил 64 кг при росте 165 см!
________________________________НАЧАЛО НОВОЙ ЖИЗНИ___________________________________
Не помню ни того числа, ни того дня, когда начала правильно питаться. На этот раз не "с понедельника", не "завтра". Я просто внезапно решила, что мне это необходимо. Необходимо изменить свой образ жизни, питание, в конце концов изменить себя. Я сама для себя стала мотивацией.
Первые пару-тройку недель я просто придерживалась новой системы питания, которую я сама для себя разработала ( о ней попозже). Не было ни одного срыва или желания всё бросить. Я настолько увлеклась процессом самосовершенствования, что и думать забыла о запретных вкусняшках.
Потом стала ходить в зал. Месяц я занималась с этим чудо-средством на простом эллипсоиде по 40-50 минут 3 раза в неделю. Без тренера, чьих-то советов и программ. Помню, как была вдохновлена первыми результатами.
______________________________ПЕРВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ______________________________________
Мой образ жизни начал "работать" очень быстро. До зала я скинула 2 кг. После первых двух тренировок уже 3,5-4 долой. Вес перешел границу в 60. Помню как радовалась 59-ти килограммам)
Для сравнения фото до зала и через пару занятий после:
_____________________________ПРОДОЛЖАЯ ПУТЬ К ИДЕАЛУ_________________________________
Месяц занятий, правильное питание дали мне -6 кг за 1,5 месяца. То бишь с 63,5 до 57,5 я похудела.
Объемы прямо таки растаяли. На тот момент: талия 65 вместо 75, бедра 93 вместо 98,грудь 92 вместо 98, а также ляшки 52 вместо 54 в самой "толстой" части, а над коленом ушло аж 7 сантиметров-37 вместо 44.
______________________БЛИЗКО К ФИНИШУ, НО ЕЩЕ ДАЛЕКО ДО ИДЕАЛА_____________________
Когда я тала весить 57, я конечно же себя зауважала. Но это не значит, что я собираюсь останавливаться! Мой энтузиазм просто зашкаливал и я немного ужесточила правила. Так я сбросила вес до 56 кг.
_____________________________ФИНИШ, НО ЕЩЕ НЕ КОНЕЦ___________________________________
На данный момент мой вес составляет 55кг. Объёмы: грудь 88, талия 62, бедра 88, ляшка вверху 47, у колена 33 см. Ставлю себе цель похудеть до 52-53 кг, вернуть мышцы. Продолжаю правильно питаться.
Ну и как я выгляжу сейчас) Простите за разврат
_____________________________________О ПИТАНИИ_____________________________________
Пожалуй, самая важная часть похудения-это питание.
Расскажу про свой рацион. Я вегетарианка, так что никаких мяса, рыбы, яиц в нем нет.
Итак, определенного рациона или каких-либо расписаний питания у меня нет. Есть только несколько заповедей, которые я никогда не нарушаю. Я никого не призываю питаться так же, я лишь поделюсь тем что помогло именно мне.
Что я сделала для своей стройности?
1. Стала пить 2,5 литра воды в день.
Об этом конкретнее можете почитать в интернете.
2. Отказалась от сахара, не ем его ни в составе чего-либо, ни в чистом виде. Заменяю мёдом.
Поверьте, откажетесь от сахара хотя бы на 2 недели, и вам больше его никогда не захочется.
3. Стала питаться 5 раз в день. Примерно так:
07:30 завтрак овсянка с творогом, хлебец, банан, 10 г горького шоколада
13:00 обед макароны(или другие сложные угли), салат, тофу или соя
18:00 100г творога, запеченные овощи, хлебец с сыром
4. Не ем быстрые углеводы в принципе.
Никаких булочек, батончиков, молочного и белого шоколада, печенек, чипсов. И даже хлеба.
Они вызывают зависимость. Месяц правильного питания- и вам уже их никогда не захочется есть.
5. Меньше масла, особенно сливочного
Жарю на подсолнечном. В макароны или салаты 1 ложку оливкового максимум.
Помимо питания, я прохожу не менее 10 тыс. шагов в день, 2 раза в неделю занимаюсь йогой.
________________________________________ЗАКЛЮЧЕНИЕ____________________________________
В итоге, хочу сказать, что не только сбросила вес, но и пересмотрела образ жизни. Диеты, голодания, питьевые дни-да, они эффективны, но их эффект сомнителен. С диет срываются, они непродолжительны, они убивают обменку, после них вы возвращаетесь в свой привычный рацион и снова набираете вес. Именно поэтому я никогда на них не сидела. Зачем нужны такие последствия?
Правильное питание же - это часть жизни, которая останется на долгие годы с вами. Поэтому вы медленно похудеете и вес будет держаться. Найдите свой привычный полезный рацион и придерживайтесь его-тогда всегда будете стройными)
Всем спасибо за внимание, всем удачи в самосовершенствовании)
Вы очень большая умница! Желаю Вам успехов в дальнейшем развитии фигуры, побольше бы девушек занимались собой, чем рассказывали про плохую генетику и широкую кость. По реальной жизни знаю,что мои самые красивые знакомые девушки, за исключением одной, лет в 17 были "среднячками", а потом решили мутировать в "девушек с обложек". Было бы желание .
Большое спасибо действительно, главное этого сильно хотеть, иначе ничего не выйдет
вы большая умничка, и самое главное правильный подход к питанию и образу жизни, так держать.
"Меньше масла! Там насыщенные жиры и много калорий." - в корне не правильно! Нерафинированные растительные масла НЕОБХОДИМЫ организму! Но только в чистом виде! Они необходимы для усвоения многих витаминов, необходимы для кожи, волос, глаз, кишечника, мозга, да вообще для всего!
Сколько ккал Вы в день едите? У Вас мышц-то совсем нет =( да и рацион - сплошные угли, с чего мышцам-то расти?
эмм. я тут никого не учу вообще то. я просто говорю как я питаюсь. калории я не считаю
Очень зря. Потому что налицо глобальный дефицит, питание не сбалансированное. Я тоже Вас не учу, но не удивляйтесь, если Вы запорите свой метаболизм, а потом независимо от того, что Вы едите, наберёте вес. Гормональным сбоям тоже не удивляйтесь)
у меня отличный метаболизм и гормональных сбоев нет. дефицита тоже нет. мне лучше знать
Вот это целеустремлённость Молодец!
Вы правильно подметили, что сначала всегда кажется тяжело, а потом просто втягиваешься. Я когда сидела на диете - нельзя было употреблять сахар и соль. Продержалась неделю, а потом просто привыкла ко вкусу. Сейчас уже почти год пью чёрный кофе без сахара)) Да и солить блюда стала по минимуму) И, действительно, никаких вкусняшек не хочется)
Katie_boo 5 Октябрь, 2015 - 18:22
"Меньше масла! Там насыщенные жиры и много калорий." - в корне не правильно! Нерафинированные растительные масла НЕОБХОДИМЫ организму! Но только в чистом виде!
А разве столовая ложка масла для заправки салата не считается??? Нерафинир. оливкое масло, как раз и есть в чистом виде. Где-то читала, что в день нужно хотя бы выпивать 1 стол.ложку масла. И автор, как раз, выполняет эту норму.
Молодчина!!! Грамотно, доступно, в соответствии со всеми сторонами похудения - физической, биохимической и психологической! Совет для чайников - ищите программу отслеживания калорий.
Отслеживать съеденные калории можно , если загрузить в телефон прогу с сайта [ссылка]
Там почти профессиональные подсчет , отдельно по белкам, жирам углеводам. Отдельно по всем товарам в магазинах, блюдам, меню в о франчайзинговых сетях, даже подсчитает калории в приготовленных вами блюдах. Некоторые думают, что смотреть нужно только на калории. Тупо - в день сожрать один сникерс и запить колой. Всё, ...типа достаточно. Нет, мои дорогие . Калории из углеводов, жиров и калории из белков - это принципиально разные калории и принципиально разный подход к еде.
Если убрать сахара, булки, жир, масло, чипсы, а есть куриное филе, рыбу ...треска, минтай, говядину гречку, рис овощи, фрукты(в которых без конфет дофига сахара) , а главное - раз 5-6 в день по -немногу, то результат будет куда эффективнее!!! А съедать морковку в день или шоколадку, и при этои фигачить на беговой дорожке и тренажерах - это прямой путь в больничную палату. Если организм поставить "раком" и держать в состоянии шока и кризиса - фиг он вам начнет жиры сжигать (почитайте про ресинтез белка) , потому, что жир для него - это стратегически важные запасы, как ядерное оружие, потому, что на случай войны при его расщеплении энергии выделяется в 3 раза больше, чем при расщеплении белков и углеводов.
Поэтому при голодовке - организм думает, что "ФСЁ, ЖОПА!!" и оставляя жиры на потом - начинает жечь ткани, т.е. белок Как? Изнашиваются внутренние органы, сосуды, дряхлеют мышцы, и только потом, когда на последнем вздохе все органы и ткани - начинает сжигаться жир... Можно, конечно и за месяц скинуть - 10-15 кг, можно даже больше... но... Думайте сами! Худеть по 1 кг в неделю - это очень хороший результат. Взвешивайтесь не чаще 1 раза в неделю. Это пустая трата нервов. Следите за балансом в еде. Ешьте часто по малу, чтобы обмануть организм. Он должен понимать, что ему не отказывают в еде, войны нет, воды много, 2-3 литра чистой воды , ( кроме соков, супов и компотов), тогда он не будет бояться тратить жир. Поэтому здоровое похудение вас обязательно настигнет. Разговаривать на эту тему можно бесконечно, но помните одно - вы не имеете право издеваться над своим организмом. Тело и здоровье даны нам свыше. Не слушайте тех, кто учит как похудеть быстро на изнуряющих диетах! Это ваши первые враги! Читайте больше про фитнес-питание, но тоже многое надо делить на 13))) Удачи! Берегите себя!
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре... всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат.
Диета по группе крови. Мифы и реальность. Кратное описание диеты для каждой группы. Мои попытки похудеть, чуть не привели к проблемам со здоровьем, фото до и после.
Поговорим? Расскажу не только о рисовой диете, но и о двух секретах быстрого похудения. Всё гениальное – просто. Минус 8 см в талии за 14 дней. НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ВЫ ТОЧНО НЕ СОРВЕТЕСЬ
Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен 15.06.18. Сколько держался результат?!
Моя шоколадная диета в необычном ракурсе. Результат - ручки-ножки как спички, а самочувствие - более-менее отличное. Но - повторять НЕ РЕКОМЕНДУЮ!!! ( + аппетитные ФОТО).
Что сделает со сладкоежкой отказ от сладкого на 4 недели? О нюансах: питании, срывах, энергии. Немного теории, мой опыт и советы. Избавилась от 12см и 3кг.
Мой путь от ПП к кето. Как на нём жить, готовить, тренироваться и какие бонусы для здоровья получать
Как я в 33 года спокойно влезла в ДЕТСКИЕ ДЖИНСЫ 👖 даже без примерки и не обговорив размер с интернет-магазином) Очень простой режим питания, который не только сбережет вам фигуру после 30-ти, но и поможет сэкономить денежки на хотелки;)
6 кг за 14 дней? Просто я себе не отказывала на питьевой диете. Сначала заставляем себя не есть, а потом наоборот есть, так как притупляется чувство голода...
Регламентировано, дорого и эффективно. Опыт диеты во время беременности и в обычной жизни.
С чего я начинала свой путь похудения на 10 килограмм. Фото еды, меня, рецепты...
❤Можно сбросить 1,1 кг, а можно и все 5 кг, всё зависит от изначальных параметров. Но до 41 кг с "хвостиком" я сбросила.
1 год без молока → Дневник отказа от молочной продукции при СРК с апреля 2019 → Влияние на вес, кожу, общее состояние здоровья и организма в целом
Лучшая диета 2020 по мнению Американских диетологов → Средиземноморская диета для ПОХУДЕНИЯ как образ жизни, но выдержать её трудней, чем голодовку
Вес меняет внешность, с весом потеряла возраст
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта. Пользовательское соглашение.
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend.ru. Реклама на сайте. Политика конфиденциальности.
Индивидуальная диета - «Как похудеть на 8 кг и удержать вес?»
Как похудеть на 8 кг в домашних условиях: диеты, упражнения
Как похудеть на 8 кг: диеты и эффективные упражнения
Как легко и эффективно похудеть на 8 кг за месяц?
"Ангельская" диета или как скинуть 8 кг за две недели
Снижение Веса Красноярск
Кето Диета Меню
Снижение Веса И Похудение Причины У Женщин
Высокобелковая Диета
Как Правильно Похудеть В Домашних Условиях