Как Похудеть На 67 Кг Личный Опыт
Как Похудеть На 67 Кг Личный Опыт
Опубликовано 23 Декабрь, 2015 - 17:09
Я рассмотрю в этом отзыве то, что коснулось меня лично: резкое похудение (-15), потеря ещё нескольких кило медленнее. Отвечу на вопросы: Как удержать вес? Как сойти с диеты? Как не растолстеть обратно? Будут ли проблемы с гормонами из-за похудения - и что с этим делать? Сервис для подсчёта калорий или самостоятельный подсчёт? И др.
❣ Мой диетический стаж чуть более 5 лет ❣ С конца (октябрь) 2010 и до конца (декабрь) нынешнего, 2015 года. За это время я сменила несколько диет, часть из которых была использована уже для удержания веса, а что-то в самом начале. И начала я как раз с подсчёта калорий. Это был мой первый шаг на пути диетического самоучки-любителя сначала к тому, чтобы своё здоровье загубить, а потом к тому, чтобы его восстановить. Так как (ВОТ ВАМ ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ) похудение на любой диете - это сокращение потребляемых калорий относительно расходуемых. Та-да! Теперь можете брать любую диету, пересчитывать калории и осознавать, что набор/потеря веса зависит от их калорийности, а не состава. Почему же можно похудеть, объедаясь шоколадом и гречкой? Потому что организму нужны разнообразные питательные вещества, коих в монодиетах нет, а значит организм берёт их из жира. Вот только так здоровье портится покруче, чем на подсчёте калорий.
Всё началось в далёком октябре 2010 года... Я всё лето отходила в фитнес-центр, где моё изображение в зеркале душевой вызывало у меня рвотный рефлекс (я эту картинку в сплошном купальнике с жирными ляхами никогда не забуду!), после чего я интуитивно решила контролировать питание. Это ещё не были калории или БЖУ, а просто стандартные женские рекомендации: убрать булки и макароны, пить больше воды, стараться уменьшить порции.
Но чуть позже, упиваясь соком Фруто-няня (я люблю сливовый!), я обнаружила Сервис для подсчёта калорий на сайте [ссылка].
С помощью сервиса я научилась понимать, из чего состоит еда и получила тот-самый столь банальный для всех худеющих скилл (навык) - чтение обратной стороны упаковок продуктов в магазине. А ещё там есть дневник, к которому можно прикрепить последний приём пищи:
Буквально по истечению двух месяцев с начала использования сервиса я уже весила около 54 кг (то есть вышло -13). Дело было под Новый год, коему я не уделила в плане питания почти никакого внимания и радовалась исключительно ёлочке. Где-то после полуночи я отчаянно сгребла остатки оливье в салатнице и одиноко поглощала его большой ложкой. Это был единственный "срыв" за всю диету.
Дальше я только совершенствовала свои навыки подсчета и пересчета калорий, начала учитывать жиры и углеводы, как наиболее калорийные составляющие любых блюд. Сначала, разумеется, я была жертвой столько популярной слепой уверенности, что жир набирается из-за жиров в пище. Это миф. А СЕКРЕТ вот в чём: Большая часть "жиронабора" идёт углеводным путём, т.к. углеводы - топливо для организма, чистая энергия, которую мы мало тратим в условиях пассивного образа жизни. Поэтому, если уж говорить о самых "страшных" калориях, то они идут из углеводов.
Разумеется, я не остановилась. Я купила кухонные весы. Так намного легче считать! Без кухонных весов нет уверенности, что не съела лишнего. Мой дневной рацион по началу варьировался от 800 до 1500 ккал, а затем довольно надолго устаканился в районе 800-1100 ккал. Не могу сказать, что это нормальное количество, но мной руководила уверенность, что если я буду есть больше, то не похудею, а даже наберу былое. Вскоре я весила уже 53 кг.
Не остановилась я и на 53 кг. Мой рацион составляли: овсянка утром (в огромных количествах, но диетическая), овощи днём (иногда варёное мясо), творог вечером. Чтобы не сойти с ума я ела по 5-10гр тёмного шоколада, а потом уже и молочного, когда перестала сильно загоняться. Каков же секрет постоянного снижения веса? Ведь многие замечают, что уже через месяц вес уходит хуже. Нужно знать, что для того, чтобы не замедлить сброс веса, рацион должен быть разнообразным.
Началась весна, а мой вес продолжил снижаться.
Тогда-то я и начала познавать негативные стороны похудения. Меня коснулись не все самые популярные проблемы, но многие. И своё здоровье я восстанавливала потом ещё долго.
Проблемы со здоровьем, которые создаёт нехватка питательных веществ (в среднем по месяцам):
☛ Как не стать жертвой? 1) Держать свой минимум на верхней планке! Что это значит? - Рассчитайте свой минимум калорий (есть много рекомендаций + онлайн сервисы), скажем, 1200-1500 и удерживайте его у верхней границы. 2) Употребляйте разнообразные продукты (не "подскаживайтесь" на один йогурт с капусточкой и т.п.). 3)Пейте витамины и минералы в комплексах (хоть самый дешевый, хоть самый крутой - главное, пейте их!!)
Я дам Вам важнейший секрет сохранения здоровья, потому что мне больно смотреть на истязающих свой организм девушек: Сокращение калорийности и сокращение питательных веществ и витаминов НЕ ДОЛЖНО идти рука об руку. Подробнее о том, как функционирует организм на дефиците калорий и о том, как не допустить провала лично в ВАШЕМ случае в моём отзыве о Минимизации калорий. Опытные девушки знают, что минимизация - второй шаг на пути к истощению после того, как наиграешься в подсчёт калорий.
☛ Можно ли интуитивно считать калории? Я отвечаю чётко - да. Всё это дело привычки. Ровно так же, как при занятиях спортом у вас устанавливается мышечная память. Или так, как ваши пальцы запоминают игру на фортепьяно на долгие годы. Для того, чтобы бросить использование счётчиков, ведение пищевых дневников, постоянную сверку с составом продукта, измерение массы блюд и прочие штуки, необходимо чётко уложить в голове систему потребления и постоянно контролировать себя, анализировать количество/качество съеденного. Самый простой способ - выработать "костяк" дневной нормы калорий. Это значит, что Вы 1)рассчитываете до 10 аналогичных по калориям меню на день 2)запоминаете взаимозаменяемость продуктов. Как будто бы на каждый приём пищи у вас есть маленькая юла, в отсеках которой указаны бесчисленные варианты блюд. Со временем и сами приёмы еды станут перемещаться, как вам удобно, эдакое "жонглирование" вариациями блюд, а значит пропадут всякие рамки, т.к. ваша голова привыкнет на автомате подбирать верные продукты в любом месте и в любое время. Визуально система выглядит так:
☛ Как удержать вес? Главный СЕКРЕТ удержания веса заключается в игре с собственным обменом веществ. Это почти как балансирование на канате, коррида или заклинание змеи с помощью дудочки. Здесь всё делать надо предельно внимательно и осторожно, и очень важно уметь слушать/понимать свой организм. Скажем, за время подсчёта калорий вы всё-таки свой обмен веществ замедлили. Следовательно, у вас есть два варианта: 1)разогнать метаболизм; 2)подстроится под уже созданный. Первый вариант подходит и в том случае, если вы планируете есть больше, чем ели на диете. Для того, чтобы разогнать метаболизм необходимо в первую очередь увеличить физические нагрузки. Лучше всего подойдёт фитнес, больше всего из фитнеса - аэробные нагрузки. При их наличии следует подгонять калорийность рациона под затраченные калории. То есть, убойная полуторачасовая бешеная кардио-сессия на 500-600 ккал предполагает, что эти 500-600 ккал вы потом "доедите" дополнительным приёмом пищи. В таком случае, вес не пойдёт ниже, но и не увеличится. НО с увеличением регулярности физических нагрузок, метаболизм начнёт повышаться. Таким образом, лёгкий способ не растолстеть и кушать нормально - банально заниматься спортом. Секрет здесь в том, чтобы это делать ПОСТОЯННО. Если вы свой обмен уже разрушили, то и лечиться Вам теперь годами. И это нормально. Это стоит признать и просто двигаться вперёд (назад/вправо/влево/оп-оп,поехали!активнее-активнее!). Ну а второй метод без спорта (с уже существующим метаболизмом) - не превышать планку калорий, которую вы установите, проследив набор веса при увеличении калорийности. И никто лучше вашего собственного опыта вам не подскажет, какой у вас край калорийности. Этого не нужно бояться. Набрав килограмм, вы не растолстеете, вы а)сделаете выводы и б)измените планку. Край придётся найти, чтобы не скатиться в дистрофию и не разжиреть. Удерживать такую планку можно годами. Проверено лично мной!
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
Итак, необходимые инструменты для эффективной диеты:
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
Так как же всё-таки выглядели те-самые страшные 49 кг, которыми я всех пугаю? Вот они:
Отвечу на любые вопросы. Особенно рада буду помочь тем, у кого с диетой возникли проблемы (здоровье, психологические барьеры, проблемы дома и пр.)
P.S. Планирую описать другие диеты, которые сменили эту за мои пять диетических лет, а пока есть только про низкокалорийную диету.
Несомненно, в этом методе что-то есть..Но я, наверное, слишком ленива, чтобы все считать и взвешивать.Поэтому выбираю ПП
ПП, конечно, лучше, а ещё лучше вообще совсем ЗОЖ но начинала я именно с этого. И это был незабываемый опыт
Да, результат очень заметен. Здорово. Как бы ещё замотивировать себя, эх.
Спасибо Вам, что не стали выставлять бесконечные вариации "правильных" блюд! Здорово у Вас получилось, но 49 кг это, конечно, костлявенько смотрится
да, 49 вспоминаю, как страшный сон =)
Там уже вес шёл вниз сам по себе и надо было срочно принимать меры, чтобы не заболеть! Так что 49 не красота, а скорее помешательство!
Вы молодец! Тоже считала калории, и это очень просто. Но на 1200 я почти не худела, только на 1000. Но обменка замедляется, это точно.
Отличный результат! я без подсчета никуда
.-•*°`☆ Если вам нужен педометер и анализатор жира + часы и будильник менее чем за 180 рублей, то срочно читать + много фоток ☆`°*•-.
Пробуем убрать "хомячьи" щечки с помощью воды Сасси. Фото до и после. Реально ли похудеть?
Очень рада, что уменьшился аппетит!
"Моя талия становится все более и более стройной..."
Полезное приложение, в котором находится множество большое количество информации для тех, кто следит за фигурой! 💪
Как похудеть, если ты ленивая до ужаса?
Аризонский бульдог - презерватив, который довел меня до оргазма... 😱 Отзыв 18+. Показываю фото без упаковки.
Много лет пью этот напиток в жаркое время года, но не для похудения
Как я в 33 года спокойно влезла в ДЕТСКИЕ ДЖИНСЫ 👖 даже без примерки и не обговорив размер с интернет-магазином) Очень простой режим питания, который не только сбережет вам фигуру после 30-ти, но и поможет сэкономить денежки на хотелки;)
Как стать суповым набором, меню, блюда и интересные рецепты. Отзыв о том, как справиться с изжогой и вылечить ГЭРБ.
1 год без молока → Дневник отказа от молочной продукции при СРК с апреля 2019 → Влияние на вес, кожу, общее состояние здоровья и организма в целом
Адвент-календарь с ASOS. Наполнение косметикой на 29 тысяч рублей.
История Бенджамина Баттона или сбриваем брови и растим с нуля. Хватило 1,5 месяца
Все гениальное просто. Никто даже не догадался, что я на диете. Как есть всё и не толстеть, причем с пользой для здоровья
Диета, которая сдвинула мой вес с мертвой точки. Похудение при гипотериозе. Рецепт моего любимого диетического супа, который практически не содержит калорий.
Со 165кг до 80кг за... ГОД?! Или мужчина взялся за похудение
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта. Пользовательское соглашение.
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend.ru. Реклама на сайте. Политика конфиденциальности.
Подсчет калорий / Считаю и худею - «С 67 до 53 за пару месяцев...»
67 кг - худеем!!!
Сбросить более 10 кг веса (истории похудения). 7я.ру
Как я похудела с удовольствием: личный опыт - Здоровье Mail.ru
Мой путь к стройной жизни (с 86кг до 65кг ) - Худеем вместе | Форум
Панкреатит Диета 5 Разрешенные Продукты
Диета При Солях В Моче У Ребенка
Диета При Кандидозе У Женщин
Заговоры И Обряды На Похудение
Эффективное Похудение За 3 Недели