Как Похудеть На 3 Кг За День
Как Похудеть На 3 Кг За День
Если вы хотите быстро избавиться от пары лишних килограммов, делать это необходимо безопасным и эффективным способом, независимо от причины, по которой вам нужно похудеть. Вы можете безопасно сбросить около 2,5 - 3 килограмма и даже больше – этот вес содержится в удерживаемой организмом жидкости и в продуктах его жизнедеятельности. Помните, что этот процесс будет небезопасен, если повторять его более одного дня (то есть вы не сможете потерять 7 килограмм за три дня), и потерянный за один день вес наверняка вскоре вернется. Наиболее разумным решением будет поддерживать здоровый вес, а похудение должно быть следствием долгосрочного изменения образа жизни, здорового питания и физических упражнений.
Пейте много воды. Чтобы нормально функционировать, организму нужна вода. Если вы не будете выпивать в течение дня достаточно воды, то организм будет компенсировать этот недостаток ее запасанием.[1] Если вы пьете менее 1,8 литров воды в день, вам необходимо наладить свой питьевой режим и выпивать не менее этого объема.
Вы можете попробовать выпивать до 4 литров воды в день.
Если вы уже пьете около 2 литров воды в день, достаточно увеличить это количество до 3-4 стаканов.
Помните, что, если увеличить потребление воды до нездорового уровня, это может негативно отразиться на вашем сне, на ежедневном графике или привести к дискомфорту.
Вы можете добавлять соки и чаи в свой питьевой режим.
Больше двигайтесь. Вы сможете сжечь больше калорий и удалить больше воды из организма, если будете больше двигаться.
Прогуливайтесь в течение 30 минут в обеденное время и после ужина.
Постарайтесь не перекусывать по вечерам, ведь вы не успеете сжечь эти калории.
Постарайтесь двигаться и что-то делать при любой возможности. Например, можно не пылесосить, а подметать, можно передвинуть мебель, чтобы протереть пол под ней и так далее.
Уменьшите потребление соли. Потребление соли приводит к тому, что в организме удерживается много воды – это может быть причиной вздутия живота и дискомфорта. Постарайтесь употреблять менее 1500 миллиграмм соли в день.[2]
Самый простой способ сделать это – перестать употреблять обработанные продукты, включая кашу, хлебобулочные изделия, сыр, замороженные овощи, консервированные супы, консервированные овощи или фасоль, смеси, нарезанный хлеб. Соль является консервантом (а также усилителем вкуса), и обработанные продукты содержат много соли.
Употребляйте продукты, не подвергшиеся обработке, такие как яйца, дикий рис, киноа, свежие овощи, свежие фрукты, чеснок, салаты, свежие морепродукты, несоленые орехи и семечки.
Уменьшите потребление крахмала.[3] Как и соль, крахмал удерживает в организме воду. Если вы уменьшите потребление крахмала, то в теле задержится меньше воды, которую вы выпили. Крахмал содержится в таких продуктах, как:
Макаронные изделия и картофель фри
Хлеб, печенье и торты
Рис и печеный картофель
Каждое утро делайте зарядку. Ваш обмен веществ и пищеварительная система начнут работать эффективнее и будут выводить ненужные продукты жизнедеятельности из организма быстрее.[4] Выполните кардиоупраженения (в противоположность силовым тренировкам), например, бег является очень хорошей кардиотренировкой, он увеличивает сердечный ритм и помогает сжигать калории.[5]
Ходите, бегайте или выполняйте другие кардиоупражнения в течение 20-30 минут, после того как проснетесь.
Ходите в спортзал перед работой, а не после.
Будьте осторожны и не переусердствуйте. Только умеренные нагрузки будут благоприятно влиять на работу пищеварительного тракта.
На завтрак ешьте продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка помогает пище продвигаться по пищеварительному тракту и перегоняет весь «мусор» в кишечник.[6] Отдавайте предпочтение овсяным хлопьям, киноа, нежирному греческому йогурту, несоленым орехам, вегетарианскому омлету и свежим фруктам.
Старайтесь есть в течение 90 минут, после того как проснетесь.
Употребляйте от 300 до 600 калорий на завтрак.
Вы должны потреблять от 25 до 30 грамм клетчатки ежедневно, поэтому увеличьте потребление этого полезного компонента для достижения необходимого количества.
Вариантом здорового завтрака может быть смузи из овсянки, йогурта и фрукта. Можно добавить любые зеленолистовые культуры, чтобы увеличить питательную ценность такого завтрака.
Выпевайте чашку кофе или чая утром. Чай и кофе являются натуральными диуретиками (то есть продуктами, которые увеличивают образование мочи и экскрементов), поэтому они улучшают работу выделительной системы.[7]
Ешьте фрукты и овощи, которые являются естественными диуретиками. Планируйте съесть за день некоторые из нижеперечисленных продуктов, и вы с наибольшей вероятностью потеряете водный вес и лучше прочистите кишечник.
Ешьте дыни, клюкву и помидоры.
Ешьте такие овощи, как спаржа, сельдерей, петрушка, огурцы, укроп, салат, брюссельская капуста, морковь и свекла.
Пейте чай на основе листьев одуванчика, крапивы или просто зеленый чай.[8]
Ешьте продукты, содержащие пробиотики. Пробиотиками называют живые дрожжи и бактерии, которые естественным образом присутствуют в нашем организме. Пища, которая содержит пробиотики, помогает кишечнику быть здоровым и помогает переваренной пище лучше продвигаться через желудок и по кишечнику.[9]
Очень полезно съедать небольшую порцию греческого йогурта. Убедитесь при этом, что он не содержит соли и содержит активные культуры.
Вместо йогурта можно пить кефир. Кефир с пробиотиками продается практически в любом продуктовом магазине.
Уменьшите потребление углеводов, если вы хотите похудеть. Может показаться нелогичным, но углеводы увеличивают объем воды, запасаемый телом.[10] Вы можете помочь организму уменьшить водный вес, получая все необходимые углеводы из фруктов и овощей.
Ешьте салаты вместо бутербродов.
Не ешьте хлеб, макаронные изделия и другие рафинированные зерновые продукты.
Исследования показывают, что соблюдение низкоуглеводной диеты 3 дня в неделю поможет вам избавиться от лишних килограмм.[11]
Ешьте меньше в течение дня. Вы с наибольшей вероятностью потратите за день те калории, которые съели утром или в первой половине дня, поэтому постарайтесь съедать большую часть калорий до обеда.[12]
Попробуйте уменьшить порции в два раза, или хотя бы уменьшите порции, которые вы едите во второй половине дня.
Сертифицированный тренер по фитнесу
Соавтор(ы): Michele Dolan. Мишель Долан — персональный тренер из Британской Колумбии, сертифицированный Ассоциацией отдыха и парков Британской Колумбии (BCRPA). Работает персональным тренером и инструктором по фитнесу с 2002 года. Количество просмотров этой статьи: 754 716.
Как похудеть на 2,5 кг всего лишь за один день
Как похудеть на 2-3 кг за 1 день// без диет - YouTube
Как экстренно похудеть за 2 дня без вреда для здоровья?
Как похудеть за 1 день в домашних условиях - сколько...
Обзор лучших способов, как похудеть на 3 кг за 3 дня
Белковая Диета На Рыбе
Похудение 2 Пальца
Диета При Скользящей Грыже
Рисунки Про Похудение
Тест По Теме Диета