Как Похудеть На 2кг За Неделю
Как Похудеть На 2кг За Неделю
Быструю потерю массы тела нельзя назвать здоровой. Чем медленнее человек худеет, тем меньше вреда он наносит собственному организму. Диета «минус 2 кг за неделю» позволит добиться стойкого результата, а ушедшие килограммы не вернутся спустя непродолжительное время. Существует несколько вариантов диеты, что позволяет подобрать для себя наиболее оптимальный из них.
Так как диета называется низкокалорийной, становится понятно, что похудение достигается за счет урезания суточного потребления килокалорий. Чтобы добиться ощутимых результатов, необходимо подсчитывать то количество килокалорий, которое содержится во всех употребляемых продуктах питания. Поэтому такая диета – не для ленивых людей. Если меню будет составлено неправильно, то похудеть не удастся. Очень важно учитывать калорийность каждого приема пищи.
Чтобы лишние килограммы начали уходить, калорийность суточного меню женщины не должна превышать 1500 ккал. В некоторых случаях рекомендуется снизить ее до 1000 ккал. Самой строгой диетой считается та, калорийность рациона которой составляет 800 ккал в день, но врачи не рекомендуют придерживаться подобной схемы питания, так как она способна нанести вред здоровью.
Чтобы низкокалорийная диета дала желаемый результат, необходимо выстраивать ее, основываясь на следующих принципах:
Оливковое масло – это уникальный продукт благодаря своим полезным свойствам. Чтобы взять максимум полезного, нужно знать, как правильно выбрать оливковое масло. Попробуем разобраться. Первым делом изучите бутылку и...
Калорийность суточного рациона следует урезать на 20-30%. Причем, из меню в первую очередь нужно убирать продукты, содержащие жиры и простые углеводы.
Упор нужно делать на белковые блюда, в этом случае мышечная масса не будет «сгорать», будут уходить только жировые запасы.
Необходимо исключить из меню так называемые «быстрые» углеводы – это сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки, хлеб из белой муки высшего сорта.
Рекомендуется ограничивать суточное потребление соли.
Алкоголь убирают из меню полностью.
Принимать пищу нужно не менее 5 раз в день, малыми порциями.
Продукты, которые используются для приготовления блюд, должны обладать низкой калорийностью, но содержать в себе максимальный набор витаминов и микроэлементов.
Список запрещенных и разрешенных продуктов выглядит следующим образом:
Пшеничный хлеб заменяют ржаным, который выпекают из муки грубого помола. Все изделия из муки высшего сорта под запретом, это же касается сдобы и слоеной выпечки.
Порция супа должна составлять 250-300 мл. Готовить супы следует из овощей, можно добавлять в них немного крупы. Хорошо включать в меню щи, борщи, рассольник, окрошку, свекольник. Также разрешается варить суп на нежирном мясе, птице без кожи и рыбе. Под запрет попадают картофельные супы, бобовые, молочные супы с макаронами, густые крупяные супы.
Разрешены такие мясные продукты, как постная говядина, телятина, свинина. Можно использовать для приготовления блюд мясо кролика или птицы (индейку, курицу), нежирную рыбу (треску, судака, щуку), разрешается употреблять в пищу говяжий студень. Под запрет попадают такие сорта мяса, как утятина, гусятина, баранина. Нельзя употреблять в пищу сосиски, сардельки, колбасы, ветчину, мясные консервы.
Разрешенные морепродукты: гребешки, устрицы, мидии, креветки, кальмары. Запрещенные дары моря: масляные рыбные консервы, рыбная икра, копченая и соленая рыба.
Разрешенные молочные продукты: молоко и кисломолочные напитки (жирностью до 1,5%), творог (жирностью до 5%), маложирные сорта сыра. Запрещенные молочные продукты: все жирные и соленые сыры, жирный творог, глазированные сырки, сладкий йогурт, ряженка, сливки, молоко жирностью более 1,5%.
В неделю можно съесть 3-4 яйца. Готовить их разрешается любым способом, кроме жарки.
Крупы можно употреблять в ограниченном количестве, хорошо добавлять их в супы. Можно варить гречневую, перловую и ячневую кашу, но малыми порциями. Под запрет попадают такие крупы, как рис и манка. Нельзя употреблять в пищу макароны.
Овощи, которые можно есть без ограничения: томаты, огурцы, свежая капуста, сельдерей, салат, редис, редька, баклажаны, кабачки, тыква, морская капуста. Разрешены также грибы. Овощи, которые следует ограничивать: картофель, морковь, свекла, все маринованные и соленые овощи.
Разрешено употреблять в пищу фрукты и ягоды, калорийность которых не превышает 45 ккал на 100 г. Среди них: арбуз, клюква, мандарины, алыча, лимоны, ежевика, морошка, апельсины, грейпфрут, киви, персики, яблоки, айва, земляника, черника и пр. Под запрет попадают: бананы, финики, изюм, виноград.
Десерты, которые можно включать в меню: муссы и желе, приготовленные на сорбите, ксилите, метилцеллюлозе. Запрещены: мед, кисель, мороженое, сладкие напитки, варенье.
В ограниченном количестве можно употреблять сливочное масло и растительные масла. Под полный запрет попадают кулинарные жиры и мясной жир.
Разрешенные напитки: соки ягодные, чай, кофе, фруктовые соки с мякотью. Запрещенные напитки: виноградный сок, какао.
Каша овсяная на воде, столовая ложка изюма, кофе.
100 г куриной грудки, 100 г бурого риса, томат, вода.
Каша гречневая с растительным маслом, кофе.
150 г творога, яблоко, вода без газа.
Рыба на гриле, листовой салат с лимонным соком и зеленый чай.
50 г сыра, морепродукты с лимонным соком в виде салата, чай.
Омлет из белка куриного яйца, приготовленный на пару, салат с томатами и травами, вода без газа.
Овсяная каша на воде, грейпфрут, кофе.
200 творога с 0% жирности, редиска с зеленью, зеленый чай.
Мясо теленка тушеное (150 г), зеленый горошек, вода.
Рагу с томатами, грибами и луком, черный чай.
Отварной картофель, салат листовой, вода.
Творог с 0% жирности, яблоко, черный чай.
Треска на гриле, листовой салат с заправкой из лимонного сока, зеленый чай.
Гречневая каша с оливковым маслом (столовая ложка), кофе.
Нежирная рыба на гриле, 1 клубень вареного картофеля, овощной салат, зеленый чай.
Апельсин, стакан йогурта с жирностью 1,5%.
200 г отварных креветок, листовой салат, вода без газа.
Рыба в духовке, овощной салат, вода без газа.
Капустный салат, отварное нежирное мясо (150 г), вода без газа.
Плюсы низкокалорийной диеты можно выделить следующие:
Продукты для приготовления блюд стоят недорого, их можно приобрести в любом магазине.
Результат будет сохраняться на протяжении длительного времени.
Диета легко переносится, так как не требует кардинальной смены пищевых привычек.
Обращаться к доктору нет необходимости, так как диета не вводит организм в состояние стресса и не вредит ему.
Минусы низкокалорийной диеты следующие:
Порции нужно будет значительно урезать. Чувство голода может спровоцировать возникновение неврозов, развитие депрессии.
Если выбирать продукты с низким содержанием витаминов и микроэлементов, то это может спровоцировать авитаминоз.
Подсчитывать придется не только количество килокалорий, но и изучать состав продуктов, используемых для приготовления блюд.
Овощная диета относится к одной из самых полезных. Кроме того, она может быть очень вкусной. Придерживаясь этой схемы питания, можно потерять от 2 до 7 кг. Конкретные цифры зависят от индивидуальных особенностей организма.
Хорошо придерживаться овощной диеты людям с повышенным артериальным давлением, пациентам с ожирением. Лучше всего начинать худеть по предложенной методике летом или в первые осенние месяцы. В это время овощи на прилавках магазинов представлены в изобилии, а цены на них весьма доступны. Не рекомендуется практиковать эту схему питания чаще одного раза в год.
Принципы диеты. В день нужно съедать 1,5 кг овощей. Их можно подвергать тепловой обработке, а можно употреблять в пищу в сыром виде. Два раза в неделю можно съесть мясное блюдо, но выбирать следует мясо нежирных сортов. Разрешены также молочные продукты (сметана, творог, йогурт, молоко), кукурузные хлопья.
Выбирать лучше всего овощи желтого или зеленого цвета.
Важно в день выпивать не менее 1,5 л чистой воды.
Разрешенные продукты на овощной диете:
Зеленые яблоки, арбуз, дыня, персики, абрикосы;
Кефир, молоко, творог, йогурт с 0% жирности;
Продукты следует употреблять в пищу в сыром виде, можно готовить на пару, варить, жарить на гриле. Салаты следует заправлять маслом оливы и соком лимона. Можно слегка подсаливать блюда, добавлять к ним немного специй. Хорошо, если есть возможность соль заменить соевым соусом.
Нельзя употреблять в пищу следующие продукты питания:
Кефир, фрукт, тост с оливковым маслом, томатом и зеленью.
Щавель и шпинат с заправкой из чесночного масла, овощи с рисом.
Фрукт, лаваш с базиликом и хумусом, чай с листьями мяты.
Фрукт, тост с авокадо, кунжутным семенем и оливковым маслом, горячий шоколад с молоком.
Овощ в свежем виде, кусок хлеба из цельнозерновой муки, табуле.
Сельдерей с сальсой, томаты в духовке.
Тост с икрой из овощей, сливы с медом, травяной отвар.
Аджапсандали, творог с медом и орехами.
Баклажаны с томатами под сыром в духовом шкафу.
Омлет с яйцом, чесноком, кабачком и сладким перцем, чай.
Зеленое лобио с томатами, рагу с мидиями.
Плюсы овощной диеты можно выделить следующие:
Цвет лица становится здоровым и ровным.
Улучшается состояние волос и ногтей.
Ощущается прилив жизненных сил, в теле появляется легкость.
Реже беспокоят рецидивы хронических болезней.
Защитные силы организма повышаются.
Улучшается настроение, уходит депрессия.
Увлекаться овощной диетой не следует, так как человек нуждается в белке животного происхождения. Из растительной пищи его извлекается недостаточно. Без животного белка невозможно нормальное функционирование клеток организма, так как он является для них основным строительным материалом. Поэтому практиковать овощную диету дольше недели не следует (максимум 9 дней).
Специалисты рекомендуют устраивать разгрузочные дни на овощах.
Во время диеты следует отказаться от занятий спортом. Можно лишь делать непродолжительные пробежки, выполнять утреннюю зарядку.
Еще один недостаток овощной диеты – это вероятность возникновения расстройства кишечника, так как основной упор во время диеты делается на продукты, содержащие много клетчатки.
Вегетарианская диета – одна из наиболее популярных методик похудения среди женщин во всем мире. Она занимает едва ли не лидирующие позиции в общей системе диет. Хотя вегетарианская диета на первый взгляд кажется однобокой, она очень сбалансированная.
Вегетарианская диета позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и улучить собственное здоровье и самочувствие.
Любая вариация вегетарианской диеты базируется на следующих принципах:
Все продукты в меню должны быть растительного происхождения.
Животные жиры и белки замещаются растительными аналогами.
Заправлять салаты и готовые блюда следует оливковым маслом. Нельзя использовать для этой цели майонез и прочие жирные соусы.
Блюда можно варить, готовить на пару и в духовке.
Вредные продукты должны быть заменены полезными: конфеты – сухофруктами, газированная вода – чаем, сахар – медом.
Важно в день выпивать не менее 2 л воды.
Прежде чем приступать к похудению с помощью вегетарианской диеты, необходимо убедиться в том, что к ней не имеется противопоказаний.
Меню должно быть максимально разнообразным, что позволит насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами.
Во время вегетарианской диеты можно употреблять следующие продукты:
Крупы, орехи, хлебцы, мюсли, овсянка, рис, гречка, горох, чечевица, фасоль, макароны, кускус, семена тыквы, кунжутное семя, изюм.
Овощи: картофель, лук, шпинат, баклажаны, кабачки, морковь, зелень, тыква, томаты, огурцы, сельдерей, корень имбиря, лимоны, чеснок, брокколи, авокадо, перец сладкий, свекла, кукуруза, зеленый горошек.
Травы: розмарин, орегано, базилик и пр.
Приправы: кориандр, корица, кумин, черный перец.
Сметана, йогурт, домашний майонез, сливочное масло.
Сыры: сулугуни, моцарелла, пармезан, фета, брынза.
В меню обязательно должны входить продукты из представленной таблицы:
Овощной суп фруктовый салат, хлеб из отрубей жареный
Репа вареная, паровые баклажаны и свекла
Грибной суп, борщ, картофель, салат из зеленых овощей, два яблока
Отварные брокколи, стакан простокваши, отрубной хлеб
2 отварных куриных яйца, тост с томатами, сыр
Тушеная свекла с кабачком, ржаной хлеб
Бифилайф, отварное яйцо, морковь, зелень
Маринованная кукуруза, рис, перец болгарский с шампиньонами, два апельсина
Рис, груша, яблоко, йогурт домашнего производства
Овощи желтого и красного цвета, грейпфрут, зерновой хлеб
Картофель в духовке, томат, сельдерей с растительным маслом
Суп с овощами, 2 киви, морская капуста
Любой завтрак, который был предложен на неделе
Плюсы вегетарианской диеты можно выделить следующие:
За неделю можно потерять 4 кг лишнего веса. Два килограмма уйдут гарантированно, но лишь при соблюдении всех правил диеты.
Удастся нормализовать обмен веществ.
Диета не голодная, выбор продуктов достаточно разнообразен.
Приготовление блюд не занимает много времени.
Диета позволяет активизировать умственные способности, увеличить продолжительность жизни.
К минусам вегетарианской диеты можно отнести:
Организм будет страдать от нехватки животных жиров и белков.
Любителям мяса и рыбы будет сложно выдержать эту диету.
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Диета «минус 2 кг за неделю » | Насколько нужно похудеть?
Как похудеть на 2 кг за неделю
Как похудеть на 2 кг за неделю: быстрые диеты, упражнения
Как похудеть на 2 кг за неделю | Официальный сайт...
Какими способами можно похудеть на 2 кг, чтобы не навредить...
Экстремальное Похудение Смотреть
Похудеть На 10 15 Кг
Фото Перед Похудением
Похудение На 10 Кг Форум
Как Похудеть За Два