Как Похудеть На 18 Кг
Как Похудеть На 18 Кг
Взять себя в руки и учитывать каждый кусочек не так сложно, как кажется.
Устали думать о том, что приготовить на обед или ужин? Подписывайтесь на «Время есть» в Pinterest. Каждый день мы отбираем лучшие рецепты, чтобы облегчить вашу жизнь.
Начну с того, что я не всегда была полной. В детстве и юности ела что хотела. Первые изменения заметила в районе 24–25 лет. Возможно, сказалось то, что я начала работать на дому. Тогда просто пошла в фитнес-клуб и, совершенно не меняя питания, сбросила 8 кг. Потом вышла замуж, родила, вес удавалось удерживать без проблем.
В 2014 году мужу предложили работу за границей. Это были позитивные изменения, но я волновалась. Настолько, что аж к врачу пришлось пойти и таблетки от нервов пить. А я из тех людей, кто от стресса худеет. В итоге сбросила около 6 кг, накупила одежды на размер меньше и постила довольные фоточки.
После переезда думала: мол, верну свой обычный вес, и всё! Новая страна, вкусная еда, нет стресса: я начала полнеть и поначалу не придавала этому значения. За первый год набрала около 10 кг. Пошла в фитнес-клуб, но результатов не было. Все знакомые говорили: «Меняй питание». Да ну, как же отказаться от вкусняшек! Спустя три года я имела 18 лишних кг, мне было стыдно смотреть на себя в зеркало. Я решила, что пора что-то делать.
Две мои подруги успешно сбросили вес, считая калории. Принцип прост как две копейки: надо потреблять меньше калорий, чем тратишь, в итоге организм будет расходовать жировые запасы. Я отвечала: «Это не для меня, слишком сложно». Я не люблю себя ограничивать, не хочу терпеть голод, не представляю, как можно взвешивать каждый ингредиент. А если я ем не дома? Но быть полной тоже не хотела.
Установила приложение My Fitness Pal, опять же по совету подруг.
Есть популярный аналог — FatSecret, да и прочих полно. Но выбирать надо тот сервис, у которого больше всего пользователей. Это значит — самая широкая база продуктов и блюд.
С первого же дня выяснилось, что никакой «жести» в подсчёте калорий нет. My Fitness Pal знает все продукты, которые продаются в магазинах любых стран, писать можно на любых языках. Есть и считыватель штрихкодов.
С готовыми блюдами тоже ничего сложного. Программа всё знает: хоть шаурму, хоть ризотто, хоть котлеты. Очевидно, что ваш куриный суп по калорийности отличается от того, который кто-то добавил в программу. Ну и что? Цель подсчёта калорий не в том, чтобы с научной точностью всё высчитать. А в том, чтобы не переедать. Примерный подсчёт — это уже хорошо.
Конечно, важно знать вес порций. С этим помогут кухонные весы. У меня их поначалу не было, прикидывала на глаз. Вот кусочек хлеба около 20 г, вот тарелка супа около 300 г и так далее. За первый месяц подсчёта калорий я потеряла 4 кг, что говорит о пользе даже приблизительных подсчётов. И вы привыкнете: можно взвешивать еду пару месяцев, затем сможете определять порции на глаз.
Некоторых смущает, что My Fitness Pal при поиске выдаёт много вариантов. И у одного и того же блюда/продукта калорийность может отличаться. Это нормально, я выбираю среднее значение.
Обращайте внимание на единицы измерения. Чаще всего это 100 г, но может быть и иной вес либо одна упаковка, одна штука… Допустим, вы добавляете макароны, указана калорийность на 100 г, а у вас их 120 г. В поле «количество порций» напишите 1,2. Если бы было 40 г, то 0,4 порции.
Все найденные продукты приложение запоминает и в дальнейшем подсказывает. В итоге на подсчёт калорий уходят секунды!
При первом запуске My Fitness Pal определяет оптимальную для вас норму калорий. Интересуется вашим ростом, весом, уровнем активности. Спрашивает, какова цель — держать вес, худеть, набирать массу — и как быстро вы желаете её достичь. В зависимости от этого выдаёт цифру. Я начинала с 1 580 ккал, худела прекрасно — минус 2–4 кг в месяц.
Не рекомендую ставить малореальные цели: программа может выдать вам лимит в 1 200–1 300 ккал. Придерживаться его будет сложно, разве вы хотите постоянно мучиться от голода? Это вредно, да и вероятность срывов при такой диете высока.
Тише едешь — дальше будешь. Около 1 500 ккал — оптимальный вариант.
А ещё программа предлагает вычитать из съеденного потраченные калории. Я этого не делаю. Норма и так рассчитывается с учётом вашей активности. Бывают более активные дни, но бывают и менее. Кроме того, потраченные калории (бег, упражнения) нельзя точно высчитать.
My Fitness Pal учитывает не только калории, но и состав продуктов: белки, жиры, углеводы. Программа хвалит, если вы питаетесь правильно, и делает замечания, если превышаете норму по жирам, сахару и прочим не самым полезным вещам. Для желающих соблюдать идеальный баланс БЖУ приложение отлично подходит.
Знаете, чем хорош подсчёт калорий? Это не диета, которая в чём-то ограничивает (какие-то продукты не есть, не есть после стольки-то и так далее) и требует готовить по рецептам. Есть можно всё. Хоть торты. Но строго в рамках вашего лимита. Вот тут-то и оказывается, что уложиться в него с тортами нереально. Один небольшой кусочек — 400–600 ккал. А, например, тушёные овощи с курицей — около 300–400 ккал. При этом после торта уже через 2–3 часа снова хочется есть!
От сладкого я отказалась. Это и торты, и шоколадки, и печенье, и фруктовые йогурты, и булки. Калорий много, толку мало. Изменила взгляд на перекусы. Раньше покупала шоколадные батончики, творожные сырки, сладкие йогурты. Сейчас — кефир, а лучше потерпеть и нормально поесть дома. Ввела в рацион больше овощей. В остальном ела то же, что и раньше, но размер порций уменьшила.
Было ли сложно себя ограничивать? Пожалуй, первые пару недель. А потом организм привык, что его больше не кормят «на убой», и стал довольствоваться тем, что дают.
Очень важно много пить. Небольшое чувство голода? Выпейте горячего чаю или воды.
Решать вам. Я была к себе строга: если худею, то худею. И никакого «раз в неделю ем что хочу». Один раз дашь себе послабление, другой, а в итоге забьёшь. Считать калории каждый день, укладываться в норму каждый день (плюс-минус 100 ккал — это не страшно).
Угостили шоколадкой на работе? Нет, спасибо. Позвали в гости? Можно «сэкономить» на завтраке-обеде и плотно поужинать. А вот от десерта лучше отказаться — мир не рухнет.
И имейте в виду: алкоголь калорийный. Например, пара бокалов пива — около 500 ккал, как полноценный обед или ужин.
Сначала я теряла по 3–4 кг в месяц, позже — по 1–2 кг. Трижды в неделю тренировалась. За полгода вернула себе нормальный вес, ещё за три месяца дошла до идеального. Лучшая мотивация — когда видишь в зеркале красивую фигуру, когда друзья делают комплименты, когда покупаешь новую одежду на два размера меньше, когда физически чувствуешь себя лучше.
Я сбросила 18 кг и удерживаю вес. Продолжаю ли считать калории? Да. И буду делать это всю жизнь (как и тренироваться). Я подняла лимит до уровня «поддержки» — 2 000 ккал. После полугода дефицита это много! Могу позволить себе большие порции, десерты. Но в меру, главное — не переедать, для того и считаю. А ещё важно не есть, если не хочется, ведь это прямой путь к перееданию.
Если и у вас есть проблема, которая была у меня, то хочу сказать: взяться за себя несложно, отказаться от сладкого — тоже (потом его можно вернуть), вести учёт съеденного с умной программой — легко. Первые результаты, восторги друзей будут радовать. Вы будете лучше себя чувствовать, ощутите бодрость и уверенность в себе. И совсем не обязательно именно считать калории — выбирайте тот способ похудения, который больше подходит вам. Удачи!
Личный опыт - минус 92 кг, так что прокомментирую.
=Тогда просто пошла в фитнес-клуб и, совершенно не меняя питания, сбросила 8 кг
Это возможно в 25 лет, при бешеном метаболизме. После 30 такое нереально.
=С готовыми блюдами тоже ничего сложного. Программа всё знает: хоть шаурму, хоть ризотто, хоть котлеты. Очевидно, что ваш куриный суп по калорийности отличается от того, который кто-то добавил в программу.
Это очень и очень спорный и опасный пункт. Плов, который в программе и тот, который я приготовлю, будет отличаться очень сильно и по ингридиентам, и по калорийности. Перекос может быть очень огромным, так как в составе - калорийное мясо, рис, масло. То же и по другим готовым блюдам.
Из личного опыта: если вы вводите готовое блюдо из списка, вы уничтожаете собственно цель - подсчет калорий. Он будет неправильным, и очень очень сильно.
Друзья, это действительно крайне важно стремиться к точному подсчету калорий. Перекос в 300-500 калорий достичь очень легко если вести подсчет спустя рукава, но этот перекос может полностью остановить похудение.
Выхода два:
1) Готовить себе отдельно, немного, с расчетом что за день это будет сьедено. При готовке взвешиваешь каждый ингридиент и вносишь в Майфитнеспал. На выходе - точная калорийность готового блюда.
2) Если блюдо обьемное, и вы знаете точно сколько в нем порций (например, когда я пеку пирог, я знаю, что я его разрежу на 8 кусков=8 порций), я создаю рецепт.
Дневник Питания - Добавить еду - Рецепты - Создать рецепт.
Ввожу название блюда, сколько порций, взвешиваю и вношу все ингридиенты, оно автоматически рассчитывает калорийность 1 порции, и вот эту одну порцию потом легко добавить в дневник питания.
=Конечно, важно знать вес порций. С этим помогут кухонные весы. У меня их поначалу не было, прикидывала на глаз.
На глаз ошибка не то что вероятна, а гарантирована. Купите весы, они стоят копейки. Это важно.
=Обращайте внимание на единицы измерения. Чаще всего это 100 г, но может быть и иной вес либо одна упаковка, одна штука… Допустим, вы добавляете макароны, указана калорийность на 100 г, а у вас их 120 г. В поле «количество порций» напишите 1,2. Если бы было 40 г, то 0,4 порции.
И к чему такие сложности? Я взвешиваю кусок грудки, 87 грамм, иду в Майфитнеспал, нажимаю Добавить Еду - Куриная Грудка - размер порции. Варианты - 100 грамм, 1 грамм.
Выбираю 1 грамм, в соседнем поле меняю количество порций на 87 и в итоге у меня записывается 87 грамм грудки с калорийностью именно на этот вес.
Еще раз повторю - очень, очень важно вести точный подсчет калорийности. Рацион на 1200 ккал и на 1500-1800 дадут очень разные результаты. А при таком безалаберном ведении рациона скачок на несколько сот калорий вверх гарантирован.
= При первом запуске My Fitness Pal определяет оптимальную для вас норму калорий.
При первом запуске Майфитнеспал определил мне норму 1700 калорий. И сброс веса 0,5 кг в неделю. Во мне было 150 кг, так что 90 кг лишнего веса я бы скидывала 180 недель. С учетом гарантированных плато и срывов цифру можно смело умножать, итого я бы худела лет 6-7.
Я внимательно почитала-посмотрела фитнес блоги и обнаружила, что все практики рекомендуют на период сброса веса ставить калорийность 1200 ккал. Кстати, очень рекомендую Ярослава Брина, он мой любимчик :) Очень толково и с научной базой рассказывает о пищеварении, гормонах, жиросжигании. То, что мне и не хватало.
Но - отвлеклась.
По собственному опыту и опыту группы таких же худеющих, автоматические настройки стоит сохранить если вы уже достигли намеченного веса и его закрепляете. Или же вам не горит и при весе в 80 кг вам ок худеть на 1-2 кг в месяц.
Если вы худеете - ставьте 1200 ккал. 1300 потолок.
=My Fitness Pal учитывает не только калории, но и состав продуктов: белки, жиры, углеводы.
Тут бы хорошо скрин с круглой диаграммой по белкам-жирам углеводам. Это очень и очень важный показатель, так как на сбросе веса белки должны быть во главе.
Майфитнеспал опять же автоматом ставит бжу для обычного питания, с избытком углеводов. Мы с группой худеющих этот вопрос детально изучали, и в итоге все поставили себе следующее БЖУ: 50-30-20. Угли режем на максимум, и не надо бояться что вы из недоберете - наоборот, они практически во всем, и усиленно лезут на первое место. Урезать их до 20% в рационе - это прямо проблема.
Белка же набрать в свою очередь очень сложно. Очень помогал спортивный протеин.
Отмечу, что майфитнеспал прекрасно коннектится с эпл, обменивается автоматом данными со Здоровьем, забирает с часов инфу по шагам, мне это было важным.
Такое ощущение, что у автора статьи похудение было вопреки, а не благодаря подсчету калорийности :) Простите, автор, но Вы просто все сделали не так.
Вероятно, возраст и тренажерка сыграли роль, но, честно - так небрежно калории на похудении не считают.
Здравствуйте! Можно ли спросить? Я два с половиной года назад прекрасно похудела на MyFitnessPal более, чем на 10 кг. Пропорции у меня были БЖУ: 20-30-50. По совету диетолога. Сначала я ела по 1200 калорий, затем вообще по 1000, больше и не влазило. Временем питания тоже не сильно заворачивалась, как и спортом. Похудела очень! Потом переехала за границу, изменила образ жизни, и за 2 года поправилась на 20 кг(( Обратилась к своему любимому MyFitnessPal, а он не работает! Ем только до 6-ти вечера, калорий 1000, тренажерку подключила, но не перенапрягаюсь там, а вес стоит!! У меня ужас, я очень рассчитывала, что опять легко и непринужденно сброшу, а ничего не получается!!
Здравствуйте. Нам очень нравится ваш комментарий и мы хотим опубликовать его статьей. Если вы не против, свяжитесь с нами, пожалуйста: ask@lifehacker.ru.
Спасибо за такой подробный ответ.
Могу сказать только, что поделилась своим опытом, у вас - свой. Спасибо вам за него, но каждому свое - главное, чтобы результат был.
Мне подсчет калорий помог ограничивать количество съеденного. И я все также уверена, что нет смысла считать каждый грамм. Как вы написали - готовить себе отдельно и взвешивать каждый ингредиент - это такой геморрой, что 90 процентов людей за это просто не возьмутся, а те, кто возьмутся - бросят через неделю, если не раньше :).
Ну и 1200 ккал - это мало для любого человека и вредно для организма. В итоге стресс и срывы.
соглашусь, 2 кг в месяц при подсчете калорий, без какой-либо диеты, терять достаточно не сложно.
приложений много, я пользовался Lifesum
И для меня уже не первый год оно лучшее👍
Худеть правильно и без ущемлений удовольствие не из дешевых.
Просто нужно привыкнуть к простой еде, у которой мало ингредиентов и низкая плотность.
На это уходит много времени.
Брат сиделиээ на диете, не понимал зачем он ест этот пластилин. Спустя 3месяца лопает перловку с курицей за милую душу.
Это уже не диета.
Только тот кто перекладывает ответственность на других, генетику, широкие кости (ленивый) будет постоянно толстый
Молодец !
Только у вас проблемы с пищевым поведением были. Если только вкусняшки в голове.
Я например никогда на диетах не сижу. Так как для меня гречка с яйцами и огурцами это вкусно и так. А от 3 плиточек шоколада хорошо. становится, но ем шоколад для сердца.
И газировку сладкую пью, если угостят.
А самому покупать так перевод денег, лучше ломаю чаю попить))
Вообщем все разные. У меня есть друг, и которому в детстве вообще сладкое запрещали и отгораживали , он в 25 вообще не любит сладкое.
Но лу
У меня не было только вкусняшек в голове, я разное дела :) Просто я не думала, что съеденное как-то ограничивать стоит. Три платочки шоколада я тоже не могу съесть)
Да, я тоже так делаю. Мне проще считать калории, чем отказываться от любимых и даже просто привычных продуктов и ходить голодной.
Автору огромное спасибо! По ее совету начал считать калории. Итог - за пол года минус 10 кг. Согласен с тем, что подсчет каждой калории с взвешиванием каждой порции лишь отпугнет народ. По крайней мере, для меня это было бы морокой. Ольга, еще раз спасибо и всего вам наилучшего!
Утром углеводы (каши). Перекус орехи грецкие. В обед вермишель из твёрдых сортов пшеницы. На перекус тоже можно орехи немного, не более 30 40 г. На вечер курица или рыба с овощами. Я таким макаром не голодая скинул 10 кг. Иногда позваляю себе торт или шоколадку. 3 кг в месяц без напряга. Нужно конечно льняное масло, но я заменил орехами. Freshlife28 там много инфы.
Тоже так худела. За 9 м похудела с 95 до 70 кг. На 25 кг . Всегда набираю много при беременности. И последняя не исключение (( Дочке год, с 18.03.20 начала подсчет калорий. Сегодня 6.05 и уже -7,6кг)
Когда-то давным давно я похудел за полгода на 28 кг, просто запер рот на замок, никакие фитнесы не помогали, только ограничение в еде помогло
С тех пор прошло 14 лет, сейчас мне 42, естественно за эти 14 лет я опять несколько поправился - 2 года назад опять взялся за себя и свой рацион, за эти 2 года скинул 14 кг, и все только ограничением в еде, калории не считаю, просто стараюсь есть осознанно
Актриса, сыгравшая красивую жрицу в "Сердцах трех", нашлась через 28 лет
Видео: Медведица не могла спасти медвежат из ледяной воды, но ей помогли люди
Новогодняя Песня-88: модная дичь и стильный шик от звёзд нашей эстрады
Какой холодильник самый надежный? Рейтинг лучших холодильников
Гостям так понравился этот салат, что попросили приготовить и на Новый год (делюсь)
Эксклюзив со съемок «Голубого огонька»: дочь Игоря Николаева впервые выступила с родителями на одной сцене
Моя дача - это заброшка и пустырь. А у мамы крутой дизайн на участке. Сравниваю фото.
КАМАЗ представил новейший карьерный самосвал: чем ответят конкуренты?
Тест: вам будет не сложно ответить на эти десять вопросов, если вы достаточно умны
Видео: У коровы стало пропадать молоко, и фермер решил за ней проследить в лесу
Мясо по-Кремлевски. Никто не верит, что готовлю из трех ингредиентов и практически без участия с моей стороны
Самые странные и необычные звездные пары Голливуда и России
Эффективная отопительная буржуйка из газового баллона
Анатолий Лобоцкий: от Рутберг до Пеговой, все браки и романы главной звезды мелодрам нашего кино
О выборе частоты переключения в импульсных источниках питания
«Спартак» готовит самый крупный трансфер в истории
Как помочь герани, если у неё зимой сохнут листья. Рассказываю простые, но рабочие правила – следую им каждый год
Что нужно есть, чтобы победить COVID и…старость
Ил-114-300 поднялся в небо. Зачем Россия реанимировала советский авиационный проект
Половина проблем данной девушки было из-за вранья, а не из-за возраста
«Когда мне будет 30, ему исполнится почти 50». Как разница в возрасте влияет на отношения
11 фильмов про месть, которые оставят неизгладимое впечатление
G -миф? Ппц вы неумехи, даже слегка вас жаль.
5 лучших секс-поз для женского оргазма
Президент России объявил о выплате по 5 000 рублей семьям с детьми до 7 лет
10 волшебных новогодних фильмов для всей семьи
4 правила помогут сохранить и нарастить мышцы в любом возрасте
6 типов людей, которые разрушают вашу уверенность в себе
Как покупать на eBay максимально выгодно: универсальный гид
Надо брать: электроотвёртка Worx с набором из 26 бит
Как узнать настоящую любовь? Отвечаем в подкасте «Кто бы говорил»
Раскачай стартап! Бодрая игра с настоящими подарками
11 фильмов про месть, которые оставят неизгладимое впечатление
«Когда мне будет 30, ему исполнится почти 50». Как разница в возрасте влияет на отношения
10 аппетитных салатов с консервированным тунцом
Epic Games Store раздаёт градостроительный симулятор Cities: Skylines
15 новогодних поздравлений коллегам, за которые не стыдно
Подкаст Лайфхакера: как с помощью сказки объяснить ребёнку сложные вещи
Хоррор-сериал «Королевство» из 1990-х получит третий сезон. Его снимет Ларс фон Триер
Лайфхаки: как экономить на продуктах, изменить себя и не терять деньги
Всё для мужика: лучшие находки недели
Как найти идею для сюжета: отвечает голливудский сценарист
В Сети появились официальные промо-фото Galaxy S21
Самые вкусные тарталетки, которые должны быть в новогоднем меню
Выгодно: шапка и шарф Marks & Spencer со скидкой 35%
Подпишись на официальный канал Лайфхакера
Наш большой канал о покупках на AliExpress
Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress
Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки
товаров, представленных в публикациях.
Как похудеть на 18 кг за полгода с помощью подсчёта калорий...
Похудеть на 18 кг в месяц без проблем!
Ответы Mail.ru: как похудеть на 18 кг?
Как похудеть на -18 кг за 4 месяца? Я ЖИРНАЯ!!! - YouTube
Диетологи назвали самый быстрый способ похудения: «-18 кг за...»
Меню Диета Кормящей Матери
Заговор На Похудение На Растущую
Магазин Диета Уфа
Статьи Про Похудение И Здоровый Образ Жизни
Как Похудеть В Домашних Условиях Вода