Как Похудеть Чтобы Был Виден Пресс
Как Похудеть Чтобы Был Виден Пресс
Узнай как правильно худеть и сбрасывать вес без вреда для здоровья
Все хотят иметь плоский живот. Иногда мы видим не толстых мужчин с нормальной фигурой, но с животом, то же касается и женщин.
А существуют ли вообще упражнения для сжигания жира в области живота и создания плоского живота?
Посмею вас расстроить, но ответ – нет. Независимо от того сколько и как вы качаете пресс, жир никуда не уйдет. Вы сможете лишь сделать его поменьше.
Почему на животе много жира, и почему жир скапливается именно на животе?
Человеческий организм устроен так, что запасается жиром. Живот достаточно удобное для этого место, на животе он не мешает передвижениям, как если бы он располагался, например, на … коленях
Но жир скапливается на животе у всех, а огромный живот имеют не все. Почему? Большой круглый живот становится не из-за подкожного жира, который проще согнать, а из-за висцерального жира, который находится под мышцами, окутывая внутренние органы. На картинке показано расположение подкожного и висцерального жира.
Кроме этого, причиной округлости живота могут стать выпученные кишки, которые и округляют живот. Это происходит по причине слабых мышц живота.
Пресс нужно качать для того, чтобы иметь упругие сильные мышцы, которые не дадут кишкам округлить живот. И, естественно, упражнения для пресса нужны тем, кто хочет увеличить кубики на животе.
Сделать живот плоским достаточно сложно, но можно! Необходимо начать тренировки и разработать и применять правильное питание. Вы должны использовать кардио-тренировки и силовые тренировки в комплексе. Питание должно быть полезным и необходимое условие – ежедневный дефицит калорий (300-500 калорий).
Организм будет каждый день, понемножку использовать жир, его будет становиться все меньше и меньше. Вы можете добиться успехов уже через несколько месяцев тренировок (если будете соблюдать дефицит калорий).
Но если вы обладатель большого живота, то для существенного уменьшения размера живота вам придется тренироваться год, а то и несколько лет.
Вы не можете сказать организму: “Давай, сжигай жир!” и он начнет его сжигать. Организм будет перестраиваться на новое питание и нагрузки.
Месяц правильных тренировок и питания могут не привести к видимому результату. Но это не означает, что результата нет на самом деле.
Жир будет сжигаться сначала в других местах, а уж потом с бедер, живота и талии. С этих мест жир уходит в последнюю очередь.
По теме: Как убрать боль в мышцах ног
Не следует искать чудо комплекс. Упражнения для пресса известны. Необходимо полностью менять образ жизни. Постоянно заниматься и правильно питаться.
Совет тут может быть один – изучайте информацию, найдите хорошего тренера и хороший фитнесс клуб, а лучше всего найдите диетолога и личного тренера, который напишет вам программу и наблюдая за вами будет ее корректировать под необходимые нужды. Основное – это изучение информации.
Читайте о тренировках, об упражнениях, о правильном дыхании и правильном выполнении упражнений, об эффективном чередовании упражнений, о питании. В общем, информации – масса.
Существует большое количество профессиональных форумов и сайтов, посвященным теме фитнеса и спорта. Но есть и большое количество неправдивой информации, поэтому советует находить сайты именно по спорту и профессиональному фитнесу. Если вы читаете обещание о быстром похудении и плоском животе за месяц – это не тот сайт, которому можно доверять.
Источник: http://pharmasvit.com/ploskij-zhivot-uprazhneniya-dlya-pressa-ili-kak-sdelat-zhivot-ploskim-51565.html
Большой живот ни для кого не является украшением. А про мужской животик и вовсе сложено много анекдотов и разных историй. Чтобы не не стать объектом для подколов, необходимо как можно скорее избавляться от него.
Как же быстро убрать живот и накачать пресс? Что для этого необходимо делать? И возможно ли это осуществить в домашних условиях? Дальнейшие советы помогут в кратчайшие сроки избавиться от некрасивого живота, сделав при этом красивый и такой привлекательный для всех пресс.
Как убрать живот? В данном случае нужен комплексный подход. Необходимо правильно питаться, заниматься физической активностью. Но о втором пункте чуть позже, а пока стоит рассказать про то, каким должно быть питание, если есть желание похудеть в области живота.
Самый плотный прием пищи обязан приходиться на утреннее время. В обед разумнее есть плотно, но умеренно. Вечером же стоит есть еду легкую, в минимальных количествах. Между приемами пищи необходимо делать небольшие перекусы, а изо стола нужно выходить слегка голодным.
Теперь пора поговорить про рацион. Для уменьшения объемов в области живота он должен включать в себя некоторые продукты. Например, те, которые содержат клетчатку. Прежде всего это овощи.
Клетчатка очищает кишечник, способствует скорейшему выведению токсинов и шлаков. А ведь и они имеют немалое влияние на набор лишнего веса в области живота.
Кроме того, овощи способны ускорять обмен веществ, что очень хорошо для похудения.
Разумно будет также включить в меню фрукты. Но их предпочтительнее есть в первой половине дня. Например, утром вместе с овсяной кашей. Злаки — еще один полезный продукт для тех, кто хочет существенно уменьшить живот. Каши способны за очень короткий срок привести пищеварение в порядок, что тоже хорошо для того, кто задается вопросом о том, как убрать живот.
Важно не забывать и про достаточное количество молочных продуктов. Все они должны быть нежирными или обезжиренными. Особое внимание стоит обратить на кисломолочные продукты, ведь они содержат полезные для худеющих бактерии. С ними легко убирать жир.
Мясо лучше есть нежирное. Например, индейку, курицу или перепелов. А вот употребление красного мяса лучше ограничить. Важен и способ приготовления мяса. Предпочтение лучше отдавать вареному, тушеному мясу или мясу, приготовленному на пару. Это с легкостью решит вопрос о том, как за месяц похудеть в области живота у мужчин.
Что касается напитков, то нужно ежедневно выпивать большое количество чистой питьевой воды. Так, в зависимости от массы тела и от активности в день, понадобится от 1 до 2 литров воды. Вода очищает организм от шлаков, токсинов, улучшает обмен веществ, способствует выведению лишней жидкости из организма.
А про что же стоило бы забыть, если хочется убрать живот? Какие продукты не должны быть в меню у того, кто не хочет иметь пузо?
При желании убрать все лишнее имеет значение не только правильное питание, но и отказ от всего вредного. Что именно нужно исключить из своего ежедневного меню?
Все мучное и сладкое непременно отражается в области живота. Было бы логично отказаться от таких продуктов, хотя для многих это будет действительно сложно. Если уж и хочется съесть что-то запретное, то лучше сделать это в первой половине дня, когда метаболизм находится на пике активности. Тем не менее злоупотреблять тоже не нужно.
По теме: Убрать живот с помощью клизмы
Фаст-фуд — еще одна угроза стройности. Но многие мужчины пристрастны к этому виду еды. Необходимо усвоить правило о том, что фаст-фуд представляет собой еду совершенно бесполезную. Там практически нет ничего полезного.
С точки зрения калорийности фаст-фуд — настоящая «бомба». В нем содержится много калорий, которые накапливаются в виде лишнего веса. Один поход в ресторан быстрого питания равноценен суточной норме калорий для мужчины.
Придется отказаться от всего копченого, жареного, жирного и всего остального, что откладывается на животе.
Поменьше алкоголя — таким должен быть девиз нормального мужчины, который следит за собой. В спиртных напитках содержится очень много калорий.
В продолжение темы напитков нужно сказать несколько слов и про сладкие газированные напитки. Некоторые из них (особенно раскрученные при помощи рекламы) очень любимы многими представителями сильного пола.
Однако в одном стакане сладкой газировки содержится 8 ложек сахара.
И если с питанием все стало понятно, то с физическими нагрузками еще необходимо разобраться. Как накачать пресс и убрать живот с помощью упражнений?
Как накачать пресс? Красивый и прокачанный пресс получается тогда, когда равно прокачены все мышцы живота. Сюда входят зубчатые, косые и прямые мышцы. Именно над их рельефом нужно потрудиться, чтобы получить взамен идеальный пресс.
Начать стоит с нагрузок на нижнюю часть пресса. Для этого хорошо подойдут такие упражнения, как поднятие ног в висе, поднятие ног в положении лежа с упором на локти, а также подъем ног в положении лежа на скамье. В целом, любые поднятия ног способствуют накачиванию именно нижней части пресса.
Для того чтобы сделать более рельефными косые мышцы пресса, нужно применять следующие упражнения: наклоны в сторону с утяжелением (с гантелями), наклоны в сторону на блоке (специальный тренажер), скручивания с одновременными поворотами.
Наконец, верхнюю часть пресса можно накачать при выполнении любых скручиваний. Они хорошо помогают прокачать эту часть живота.
И, конечно, не нужно забывать и про первичные поднятия корпуса, которые тоже хорошо влияют на пресс. Все перечисленные упражнения необходимо выполнять если не ежедневно, то несколько раз в неделю.
Их количество должно идти по нарастающей, то есть постепенно нагрузка должна возрастать. Также все количество упражнений необходимо делить на несколько подходов. Например, сделать 20 раз по три подхода.
Нужно добавить, что все физические упражнения (и особенно на пресс) должны сопровождаться правильным дыханием. Оно должно быть ритмичным и выраженным. Многие новички допускают ошибку, задерживая дыхание во время нагрузки. И это в корне неверно, ведь от подобных тренировок не будет никакого толку.
Вот так выглядят решения, которые смогут дать ответ на вопрос о том, как быстро убрать живот и накачать красивый пресс. С их помощью каждый мужчина расстанется с некрасивым большим животом, заменив его на рельефный и такой привлекательный мускулистый пресс, став обладателем подтянутой фигуры. Убираем все лишнее при помощи лучших советов! Успешного воплощения их в реальность!
Источник: http://KakBik.ru/sport-fitnes/kak-ubrat-zhivot-i-nakachat-press.html
И так для начала давайте разберемся что такое пресс?
Пресс — это длинная мышца, которая расположена вдоль всего живота. На прессе находится 10 кубиков: 8 передних и 2 боковых. Поверх этой мышцы находится жировое покрытие, у кого-то его много, а у кого-то мало, но жир присутствует в любом случае. Под прессом находится желудок.
Из-за чего на самом деле у многих мужчин большие выпирающие вперед животы?
Вы наверное скажете, что из-за жира, но вы глубоко ошибаетесь. У мужчин с огромным пузом на самом-то деле не так уж и много жира поверх мышц пресса. На самом деле 95%, а то и 98% у них занимают шлаки или «фекалии — навоз, дерьмо», которые из-за неправильного питания и неправильного образа жизни прилипли к стенкам кишечника и там гниют.
Уверен, что все Вы видели мужчин, которые со спины маленький, щуплы� �, с маленькими круглыми плечами, а когда они повернуться, то сразу же они кажутся огромными из-за их огромного живота, так вот знайте: эти люди не огромные и сильные, и не жирные, у них животы забиты дерьмом(навозом, называйте, как хотите).
Что такое шлаки, навоз, гниющая пища (фекалии)?
Шлаки — это не переваренная затвердевшая пища, которая прилипает к стенкам кишечника и живет там, пока Вы не начнете правильно питаться и не выведете их, она там сидит и гниет и отравляет Вас изнутри. Ниже в стат� �е Вы можете прочесть пример откуда берется это дерьмо и как от него избавиться.
Что нужно делать для того, чтобы был красивый и рельефный пресс кубиками?
На самом деле, чтобы был виден пресс кубиками, не обязательно качать его по 10 раз в день разными упражнениями. Уверен, что Вы много раз видели хилых, худых ребят, но у которых видны все кубики пресса.
По теме: Как убрать торчащие лопатки на спине
Только качая мышцы живота Вы не особо похудеете и кубики у Вас не будут видны, кубики есть у каждого человека изначально, такое уж строение этой мышцы, качая пресс Вы можете только их увеличить.
У многих парней, которые в заблуждении каждый день качают пресс надеясь убрать живот на самом деле может быть и действительно большие кубики, но они спрятаны между жиром и фекалиями.
Чтобы были видны все 10 кубиков, нужно максимально избавиться от жирового запаса, который покрывает мышцы пресса и избавиться от навоза, которые под этой же мышцей. От навоза нужно избавиться в первую очередь! Жир путем правильных тренировок и тай уйдет!
Важно: Любое упражнение на пресс, качает весь пресс полностью. Различие только в том, что нагрузка идет на какой-то из секторов больше. Нету такого, что это упражнение качает только верхний пресс, а это только нижний. При любом упраж нении пресс качается весь!
Почти все мужчины думают, что если они будут много и часто качать пресс, то у них пропадет жир на животе, но это не так!
На много больше жира Вы потеряете, если Вы будете бегать, да именно бегать, так как при беге сжигается больше всего жира, в сравнении с просто накачакой пресса. Именно во время бега потея Вы теряете лишний вес и становитесь при этом здоровее и сильнее.
Для начала Вы можете начать бегать по 2км 2 раза в неделю и уже через пару не дель Вы увидите результат.
Например, я сейчас бегаю 1 раз в неделю 5км с ускорениями и чувствую себя отлично имея вместо живота красивый пресс.
(бегаю я так не всегда, а только когда прёт)Бег можно заменять прыжками на скакалке — 4 подхода до хорошей задышки будут полезны Вам!
Как избавиться от навоза, гниющей пищи в желудке?
От навоза можно избавиться правильно питаясь. Для составление правильного питания(диеты) лучше обратиться к диетологу, так как все люди разные и подход к каждому должен быть индивидуален (например Михаил Яцык), � �о я все равно дам Вам несколько советов:
0) С утра как только проснулись 1 стакан воды 200мл залпом!!
1) Ешьте овощи и фрукты в моменты потребления обычной пищи(они же живые продукты, должны составлять 1/2 или 1/3 приёма пищи.. Разделяйте белки и углеводы.
2) Кушайте 2-5 раз в день по чуть-чуть (примерно по размеру кулака в объеме). (Например, утро: стакан воды, гречка, банан, легкий салатик из капусты. Обед: кукурузная каша, огурец, лук. Ужин: Мясо, огурец, помидора, салат из капусты.
3) Старайтесь употреблять меньше мучного (хлеб, макароны). Т. к. сейчас не хлеб продают, а хлебозаменитель! Ешьте вместо хлеба лучше армянский лаваш.
4) Не пейте пиво и другие алкогольные напитки.
5) Не ешьте на ночь. Кушать можно за 2-3 часа до сна! Перед сном пить 2-3 стакана воды по 200мл (чистой без газов)
6) Никакого фастфуда — это сплошное г***! Только домашняя пища. Правильно питаясь Вы итак откажетесь от плохой пищи, она будет Вам не вкусна.
Если Вы в 200мл стакан зальете литр воды — остальная вода будет на столе, на полу и т.д. и нужно будет потом её убирать, так же само с желудко� �, если положить в него больше чем надо, то что было нужно он усвоит, а остальное останется догнивать, пока Вы это не уберете
Важно: если Вы хотите сделать пресс кубиками, то качайте сразу все группы мышц, не только пресс. Есть люди, которые качают только живот и все. Нет смысла делать себе сначала красивый пресс, а потом все остальное.
Если Вы будете качать только брюшные мышцы Вы потратите много усилий, но остальные мышцы при этом так и останутся не накачанными, а если Вы будете качать все мышцы и пресс в том числе, то у Вас получ ится и быстрее накачать пресс, и у Вас тогда будет со временем и накачанный рельефный пресс и все остальное, но при этом вы потратите чуть больше усилий, чем если будете качать только пресс. Когда я начал заниматься я думал о прессе в последнею очередь
Фото анатомия строения мышц живота: Нажмите суда для просмотра картинки
Питайтесь правильно, мыслите трезво, заним айтесь спортом и радуйтесь жизни! Успехов Вам!
Видео-урок, как накачать рельефный пресс кубиками в домашних условиях?
Источник: http://alex-magazine.ru/publ/4-1-0-21/
Доброго времени суток, очень полезная статья касательно данной темы, ничего лишнего всё по сути! Большое спасибо вам предоставленную информацию!
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.
Всем привет! Меня зовут Лариса и я приветствую вас на своем блоге посвященном вопросам о похудении и сбросе веса. Заходите, читайте, спрашивайте! Будет интересно.
Узнай как правильно худеть и сбрасывать вес без вреда для здоровья
Как убрать жирок с живота чтобы был виден пресс
Как качать пресс для похудения живота
Как убрать живот и бока.Как похудеть и увидеть пресс! - YouTube
7 советов по правильному питанию для пресса на животе
Ответы Mail.ru: Как убрать жир с животы чтобы был виден пресс?
Легкое Похудение Для Ленивых
Способ Как Быстро Убрать Живот
Какие Витамины Помогают Похудеть Быстро
Похудение Боли В Животе
Можно Ли Похудеть На Квашеной