Как Подтягиваться С Лишним Весом
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Тел.: +7 916 611-73-72 |
Соц. сети
Update Required To play the media you will need to either update your browser to a recent version
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter . Спасибо за бдительность.
Эпизодический читмил
12-мар-2021, 13:13
3 самых лучших упражнения
18-мар-2021, 04:05
Упражнения без травм
12-мар-2021, 13:13
Ваш браузер не поддерживает плавающие фреймы
Стратегия увеличения подтягиваний с лишним весом может войти в противоречие с общепринятым мнением, что нельзя одновременно сбрасывать жир и наращивать мышцы. Давайте допустим, что можно ;)
Чтобы говорить о серьезном продвижении в подтягиваниях, нужно ставить более-менее серьезные сроки. Три года - это слишком серьезный срок, а три недели - слишком легкомысленный. Давайте возьмем три месяца.
Диета не должна быть слишком жесткой или безуглеводной, как об этом принято сегодня говорить в тренажерах залах.
Чрезмерное сокращение углеводов в рационе лишит вас сил набирать нужный объем в тренировках на подтягивания.
Диета должна быть сбалансированной. Она не должна быть безуглеводной, безбелковой или безжировой - она должна быть сбалансированной. Но в рамках заданных калорий.
Грубый расчет калорий вы можете сделать здесь , а тонкие настройки здесь .
За три месяца вы сможете сбросить лишние 3 см в талии, которые весят около 3 килограмм жира. Это даст около 10% к рекорду в подтягиваниях.
Надо признать, что подтягивания можно отнести к силовым упражнениям, особенно для тех, кто не может подтянуться ни разу или подтягивается 2-3 или даже 6 раз.
Суть развития силы - это суть выращивания миофибрилл, которые создают главный мышечный объем мышц. Поэтому нет ничего удивительного, что поначалу увеличение количества подтягиваний дает очевидный прирост мышц.
У некоторых новичков целенаправленная работа над увеличением подтягиваний приводила к росту бицепса на 3 см за первые 3 месяца тренировок.
Сила мышц - это основа подтягиваний, на которую нужно наложить выносливость.
Суть выносливости - это суть способности мышц выводить лишний лактат. Это способность не дает большого прироста мышц, но очень заметно увеличивает рекорд, когда подход затягивается более, чем на минуту.
Если вы подтягиваетесь более 15 раз, то вам нужно будет сделать акцент на развитии выносливости.
Больше всего подтягиваются те, кто подтягиваться экономично.
Суть экономичных подтягиваний - это суть быстрых падений и экономии сил на негативной фазе движений.
Если новички без базовой силы начинают падать вниз, то они часто травмируют локти, потому что связки не подготовлены в тренировках базовой силы.
Очень важно оттачивать экономичные подтягивания после того, как связки достаточно укреплены.
Рекорд в подтягиваниях - это не только физическое, но психическое напряжение сил. Психологическая подготовка - это важная составляющая увеличения количества подтягиваний.
У каждого рекордсмена есть свои психологические хитрости и все они основаны на внутренних убеждениях.
Поиск своих внутренних убеждений, на которых можно построить психологический настрой в подтягиваниях - это суть психологической подготовки.
Улучшить рекорд в подтягиваниях за счет сокращения лишних килограмм в теле, увеличения силы, выносливости, улучшения ловкости и настройки ума за 12 недель вы можете здесь .
Видео: Как новичку составить программу набора мышечной массы?
Добро пожаловать на Levgon.Ru - сайт методики тренировок и питания РазмерКвартал от Льва Гончарова .
Если вы у нас впервые:
О проекте
FAQ
автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
добавить: ссылку | фото | видео | аудио | карту
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги. Подробнее..
Начислено баллов репутации: 1123082
Если вес большой, а руки слабые, то нет возможности подтянуться ни разу. Так с чего же начать, чтобы в итоге суметь подтянуться хоть 10 раз?
Так, гляжу вам тут насоветовали комнатные супермены, сбросить вес, сказали что это сложно. Вообщем не слушайте их, я занимаюсь на турниках более 6 лет, мне есть что сказать. Во первых я учил подтягиваться много людей, многие не могли подтянуться и один раз, после тренировок я научил некоторых даже делать простые элементы, такие как выход на одну, подъем с переворотом, офицерский.
Для начало вот чего хочу сказать, если вы не хотите этим заниматься, то вам даже тренер не поможет. Лично я занимался этим, потому что мне нравилось, а не потому что меня вынуждал кто то. Так вот, надеюсь вы сами себя будете таскать и если вы будете делать это, то вы будете терять вес, на животе будет появляться пресс, а в руках сила.
1 - Не нужно вставать и куда то бежать в 6 - 7 часов утра, ходите на турники когда вам захочется, утром, днем, вечером, но главное ходите каждый день. Как спортсмен скажу, что это миф бегать по утрам, бегать можно в любое время, но регулярно, можно даже не в одно и то же время, сегодня можете бегать утром, а завтра вечером, эффект будет тот же.
2 - Найдите напарника который тоже захочет с вами ходить. Так будет удобно как вам, так и ему, потому что вы будете соревноваться, а как мы все знаем, соревновательный эффект, самый лучший эффект, вряд ли кто то из вас захочет быть последним м вместе вы добьетесь намного больше.
3 - Давайте себе цель, например подтянуться 100 раз в день, это эффективно. Стойте, вы не так подумали 100 раз не нужно подтягиваться за 1 раз. 100 раз в день, даже если вы подтягиваетесь 1 раз, то подтягивайтесь спускайтесь с турника, отдыхайте и снова подтягивайтесь.
4 - Забудьте о правилах правильности, делайте на количество так, как вам удобно, а правильно подтягиваться вас научат там, где будете сдавать экзамен, а на улице делайте так, как можете. Можете не до конца отпускаться или не до конца подтягиваться, главное количество (Только никогда не говорите что вы подтянулись столь ко то, столько то раз, таким образом).
5 - Ставьте цели, это самое главное, не ставьте трудных целей, это должно быть как пазлы, по маленькой детальке собирайте большую цель. Например сегодня отжаться такое то количество раз, завтра на 1 больше, после завтра на 1 больше, и так постоянно.
6 - Не бойтесь пропускать дни если болят руки, мышцы не успеют атрофироваться, а в отдельных случаях они даже отдохнут. Вообщем пропустить пару дней не будет ничего страшного, но лучше не стоит этого делать. Так у вас выработается привычка каждый день посещать турничек.
Этого должно хватить, и не важно сколько вы весите, главное хотеть этим заниматься. Мышцы адаптированы под вес, никогда не говорите что дрищу легче подтягиваться потому что у него такой вес, это глупое заблуждение которое я слышал практически каждый день, дрищу так же легко подтягиваться как и толстому, просто у толстого слишком слабые руки. Я знаю людей которые делают выход на две , с весом 120 кг, так легко что я так не могу со своими 70 кг. И
подтягивает они более луче, что теперь им сказать? Ты просто здоровый поэтому тебе легко?
Пытаться подтянутся сколько возможно. Все зависит от объема лишнего веса и от образа жизни. Если это сидячий образ жизни и лишок веса за 30-50 кг тогда начать будет трудно. Если образ жизни активный, проживание в деревне постоянное движение и лишок 30-50кг будет не сильной преградой. Я имея вес в 130 кг мог подтянуться 1-2 раза, но это благодаря активному образу жизни и постоянным физическим нагрузкам, а вот брат имея слабую физическую активность немог подтянутся ниразу при весе 120кг. Но постоянные попытки привели к тому что он смог подтягиваться 1-2 раза. Со временем число подтягиваний стало только возрастать. Самое трудное это первая неделя, мышцы будут жутко болеть, на третий-четвертый день обычно забрасываешь попытки так как видимого результата нет а боль такая что ничего не хочется. Но стоит перевалить за неделю боли и "безрезультатных" попыток и мышцы медленно начнут набирать силу. Совместно с подтягиванием начните отжиматься это поможет укреплять мышцы рук. Так же при подтягивании начнут болеть мышцы пресса это значит что и пресс начал прорабатываться. Начните отдельно качать и его. Все эти три упражнения подтягивание-отжиман ие-качка пресса связанны между собой и без одного будет трудно начать другое. И если вы начали подтягиваться а заболел живот то не думайте что делаете что-то не так, наоборот все правильно.
По количеству раз и подходов не ставте перед собой непосильных задач, смогли подтянуться наполовину, не пытайтесь сделать больше, подтягивайтесь на половину в течении недели по два подхода, один раз подтянулись пошли покачали пресс, потом снова попробовали подтянуться. Пошли отжиматься, потом покачали пресс, все по сколько смогли. Потом уже когда сможете делать по 5-10 раз подрят можно добавить упражнение "на отказ" то есть сделать упражнение сколько вы можете и далее пытаться сделать свыше нормы. На турнике после выполнения своей нормы можно зависать на разных положениях рук, тоесть подтянуться на половину и так удерживаться сколько есть сил или подтянутся полностью и задерживаться в таком положении. Так же попробуйте разные положения хвата турника, к примеру у меня хорошо получается подтягиваться когда хват турника осуществляется ладошками к лицу, а вот при хвате ладошками от лица у меня выходит плохо, так же и с подтягиванием и занырыванием под перекладину турника за шею. Подберите для себя оптимальный вариан и поначалу развивайте его.
Поработайте над питанием и диетой, потеря веса значительно облегчит упражнения. Но не худейте резко это вредит мышцам, потихоньку сегодня налили в миску суп отчерпнули ложку, через неделю отчерпнули две ложки и тд. Так вы обманите организм и он не будет бороться с голодом накапливая жир на запас. И все у вас получится, медленно через боль и пот вы сможете развить мускулатуру и при желании не останавливаться и добится стройного тела. Это я вам как бывший толстяк говорю, который теперь весит 79кг и может подтянуться 10 раз по три подхода и столько же отжаться.
Лишний вес сильно усложняет задачу по подтягиваниям. Не то, что с лишним весом нельзя подтягиваться, просто прогресс будет идти немного медленней, чем у худых ребят. Ведь мышцы растут примерно с одинаковой скоростью у всех, и для того, чтобы научиться подтягиваться надо нарастить мышцы. Причем толстому парню или девушке придется нарастить больше мышц, чем худому.
Лучше всего начать с такой тактики. Начинаем первую неделю каждого месяца со скидывания лишнего веса. Подойдет любая низкокалорийная диета. Со второй по четвертую неделю месяца занимаемся силовыми - тяга верхнего блока, тяга гантелей к поясу. Вес понемногу увеличиваем от недели к неделе. Как только сможете делать тягу верхнего блока со своим весом, значит вы сможете уже перейти к турнику. Если делаете тягу гантелей к поясу, то должны научиться делать с половиной собственного веса.
Следующий месяц тоже самое - вначале первой недели немного скидываем вес, затем снова нормально кушаем и работаем над силовыми.
Но к турнику желательно подходить когда есть возможность, то есть почаще. В идеале купить турник и повесить его в дверном проеме. Еще хорошо бы купить резину для подтягиваний. Тогда дело пойдет еще веселей, ведь с ней вы реально сможете начать подтягиваться и поймете как это. Для начала возьмите резину с облегчением веса на 30 кг. Как только сможете с ней сделать 10 подтягиваний, меняйте ее на резину с облегчением веса на 15 или 20 кг. И тоже доводите до 10 раз.
Главное тут терпение. Не надо ждать, что вы в первый месяц начнете подтягиваться. Но как только сделаете свое первое подтягивание, то сможете быстро спрогрессировать до 10. Самое сложное это первое подтягивание.
Для начала сбросить немного лишний вес. Делать отжимания от скамейки, от пола. Просто висеть на турнике для укрепления плечей и предплечий, кистей. В планке стоять на время. далее как окрепнете можно переходить к подтягиваниям с помощью партнера. Начать с внутреннего хвата, такие подтягивания легче. Отжиматься на брусьях.
Нужно сначала вес согнать. Ну а если пока не можете подтягиваться, то грудь качайте за счет отжимания, пресс за счет сгиба туловища, а бицепс, за счет гантель. Ну и когда вы окрепните и сгоните вес, начинайте понемногу подтягиваться.
Игра – Стратегия 2021 triumph.totalbattle.com 18+ 10 уникальных капитанов, 50 титулов, 100+ монстров. Собери уникальную армию! Скрыть объявление
Введите контрольное число с картинки:
Как научиться подтягиваться , если у тебя слабые мышцы и сухожилия...
Как увеличить подтягивания , если есть лишний вес ?
Как полному человеку научиться подтягиваться ?
Схема подтягиваний для похудения: программа тренировок на... - Allslim.ru
Ответы Mail.ru: Можно ли научиться подтягиваться с большим лишним весом ?
Лишний Вес И Возраст
Можно Ли С Лишним Весом
Вред Лишнего Веса Для Мужчин
Как Подтягиваться С Лишним Весом
