Как Побороть Застенчивость?

Сегодня мы поговорим о таком психологическом явлении как застенчивость. Миллионы людей когда-либо сталкивались с симптомами социального тревожного расстройства или социальной фобии. Число взрослых, которые борются с застенчивостью, значительно превышает этот показатель. К счастью, есть несколько эффективных стратегий преодоления застенчивости и социальной тревожности и обретения уверенности в себе:

1. Действовать уверенно. 

Уверенность приходит через действие, обучение, практику, мастерство и с приобретением новых навыков. Помните, когда вы научились ездить на велосипеде? Сначала это было ужасно, но после того, как вы просто пошли на это и попробовали, у вас это получилось и почувствовали себя уверенно. Социальная уверенность работает точно так же.

Проблема не в том, чтобы испытывать тревогу, а в том, чтобы избегать социальных взаимодействий. Устраните избегание, и вы преодолеете свое беспокойство.

2. Привлекать. 

Это означает участие в светской беседе в очереди на кассу и разговор с незнакомыми людьми в барах, магазинах, спортивных мероприятиях и тренажерном зале. Кроме того, подходите к людям, к которым вы испытываете романтическое влечение. Поговорите с ними. Пригласите их на танец. Приглашайте их на свидания.

Жизнь коротка. Какая разница, если тебя отвергнут? На этой планете семь миллиардов человек. От вас не ожидают, что вы будете нравиться всем им. Воспользуйтесь шансом, и действуйте. 

3. Пробуйте новые вещи, даже если они заставляют вас волноваться. 

Присоединитесь к какому-нибудь сообществу, спортивной команде или классу импровизации. Возьмите новый проект, возьмите на себя трудную задачу на работе или освойте новый навык. Сделайте что-нибудь, чтобы выйти из своей зоны комфорта.

Часть преодоления застенчивости-это развитие уверенности в нескольких областях вашей жизни. Также вы не должны позволять тревоге, страху неудачи, страху отвержения или страху унижения встать на вашем пути. Практикуя новые виды деятельности, вы сталкиваетесь со своим страхом перед неизвестным и учитесь более эффективно справляться с этим беспокойством.

4. Поговорить. 

Начните практиковать произнесение речей или презентаций и рассказывать анекдоты или истории при каждом удобном случае. Будьте более разговорчивы и выразительны во всех сферах своей жизни. Если вы находитесь на работе, с друзьями, с незнакомыми людьми или идете по улице, вы можете практиковать разговор более открыто. Пусть ваш голос и ваши идеи будут услышаны.

Уверенные в себе люди не озабочены тем, понравится ли всем то, что они скажут. Они высказывают свое мнение, потому что хотят делиться, взаимодействовать и общаться с другими. И это тоже в твоих силах. Тревога и застенчивость не являются причинами, чтобы оставаться спокойным.

5. Станьте искренним. 

Страх быть осужденным способствует социальной тревоге и застенчивости. Единственный способ преодолеть этот страх-сделать себя ранимым. Практикуйтесь делать это с людьми, которые вам близки и которым вы можете доверять. Вы можете понять, что чем больше вы это делаете, тем ближе вы чувствуете к другим и тем больше удовольствия и смысла вы получаете от этих отношений. Это приведет к повышению уверенности в себе и в социальных взаимодействиях.

Быть уязвимым требует готовности позволить другим увидеть вас настоящего. Гордитесь тем, кто вы есть. Быть искренним и уязвимым-это часто то качество, которое другие оценят в вас больше всего.

6. Практика отображения уверенного языка тела. 

Устанавливайте зрительный контакт, когда разговариваете с кем-то. Иди с высоко поднятой головой. Проецируйте свой голос четко и эффективно. Пожмите руку. Обнимите. Оставайтесь в непосредственной близости от других.

7. Не забывать. 

Внимательность определяется просто как осознанность. Присутствуйте во всех ваших мыслях, чувствах, ощущениях и воспоминаниях в любой данный момент. Нет такой части вашего опыта, которой вы должны пренебречь. Научитесь ценить себя и окружающий мир, включая эти “панические” мысли и чувства, и просто замечать их без осуждения.